ተስማሚ እንዲሆን እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎ ለማድረግ በስፖርት ውስጥ "መኖር" ያስፈልግዎታል ብለው ያስባሉ? ግብዎን ለማግኘት ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ.

ራስዎን ማየት እና ቆንጆ ምስል ማግኘት ከባድ ነው, ግን የሚቻል ነው. በቅድመ-እይታ, እጅግ በጣም ያልተለመደውን አካል ወደአካል ሊጠጉልዎት የሚችሉትን ዘዴዎች እናሳውቅዎታለን. አነስተኛ የቤት ጅብ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ግጥም ስልጠና ማድረግዎን ሁሉም ሰው ሊሰራ አይችልም, እና በእጃችን ውስጥ አነስተኛ ማጫወቻ አለው - መውጫ መንገድ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በጤና ላይ ጥሩ ውጤት አለው. አትሌቶች ለረዥም ጊዜ ህይወት እንደሚኖሩ እና ለመታመም እድላቸው እንደሚረጋገጥ ተረጋግጧል, ለዚያም ለስፖርቶች በሚገቡበት ጊዜ ተስማምተው ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ይንከባከባሉ. ይህን ለማድረግ የሚያስደንቁ ወጪዎች አያስፈልጉት, ጥቂት መሳሪያዎች ብቻ: ዮጋ ማታ, ዲስቦል, ምናልባትም ሁለት ዶምባሎች ቢሄዱ በጀቱ ከፈቀደ, አንዱን የካርዲዮ አስመስሎቹን ለምሳሌ የብስክሌት መቆጣጠሪያውን መግዛት ይችላሉ. ግዢውን ከግምት በማስገባት በጣቢያው ላይ እገዛን ይጠይቁ. እዚያም ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው በሂሳብ ሊወዳደር የሚችል በጣም ብዙ የስምፕላተሮች ዝርዝር ያገኛሉ.

  1. ከውሻ ጋር ለመሄድ ይሂዱ. ትሪ, ግን ውጤታማ. ከውሻዎ ጋር እየተጓዙ ከቤተሰብዎ ጋር ሲጓዙ ከ 70 ኪሎ ግራም ያጣሉ, እናም ይህ ከዚህ አልነቱም ወይም ከዚህ ያነሰ ነው - የሶስቲልስ ባር ሶስተኛ. በቤት ውስጥ ሶስት ጊዜ መዞር ስትጀምሩ, ከጎደላቸው ጣፋጭ ነገሮች የሚመጣውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. አዘውትሮ የእግር ጉዞዎችን እና ከሻም ጋር እየሮጥክ ካሎሪዎችን በንቃት ለማቃለል ያስችልዎታል. የቤት እንስሳትን ከሌሉ ይህ ለእነርሱ ሊያገኙበት ነው. በብዙ ቤተሰቦች ውሻዎች ውሻዎችን በተመለከተ ውሾች ናቸው, አሁን ግን ወላጆች በዚህ የእንስሳት እርባታ ውስጥ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.
  2. አሳንሶ መጠቀሙን አቁሙ. እ 8 ኛ ፎቅ ላይ ኖረዋል? ቆንጆ ስለ መኖሩና በመነሳት እራስዎን ደረጃውን ከፍ ያድርጉት. አሁን ደግሞ አንድ ደረጃ መውጣት - 12 ኪ.ካ. እና ከ 1 ኛ እስከ 8 ኛ ፎቅ እየተጓዘ ነው ወደ 200 ኪ.ግ. ይህ ለጠቅላላው አካላት በጣም ጥሩ ሥልጠና ነው, በተለይ ደግሞ መቶ በመቶ በሚዘጉበት ጊዜ የሚሰሩ መጫወቻዎች ናቸው.
  3. ለ E ንቅስቃሴ ይሂዱ. በመሬት ላይ በእግር መጓዝ በሰዓት 400 ኪ.ሰ. ከቤት ይውጡ እና ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሱ ይህ ከሥር ንስሏኑ አጥንት ይወገዳል, ደሙን በኦክሲጅን ይሞላል እና ይደግማል. በድርጅቱ ውስጥ ለመራመድ ስትራመዱ, ምን ያህል ፈጣን ጊዜ እንደሚያልፉ ያስተውሉ.
  4. ማንኛውም መመሪያዎችን ለማሟላት ይስማሙ. ለምሳሌ, የማቀዝቀዣ ውጤቶችን መሙላት እና ወደ ትክክለኛው መደብር መሄድ, መጓጓዣ መጠቀም አያስፈልግዎትም - በእግር ወደ መደብሩ እግር በእግር ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ.
  5. ቤቱን በንጽህና ጠብቁ. የአንድ ሰዓት የአካል ማሳጠር እቃ ከ 300 ካሎሪ ጋር እኩል ነው. ወለሎችን ይጠርጉ, ትቢያዎን ይጥረጉ, በኩሽና ውስጥ የጥርስ ቆሻሻዎችን ያስወግዱ. በውጤቱም, ቤቱ ንጹህ እና ቅርጽ አላቸው!
  6. ወደ መጠመቂያው ይሂዱ. የውሃ መዝናኛ እና መዋኘት ጉልበታቸውን የሚያቃጭሉ የኃይል-ተኮር እና አሰልቺ ተግባራት ናቸው. በውሃው ውስጥ ከ 263 እስከ 400 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, ውሃ ከተቀነሰህ, አነስተኛ የውኃ መጠን ታሳልፋለህ, አልፎ አልፎ በሚዋኝ ከሆነ ግን በሰዓት 400 ካሎሪ ነው ማለት ነው.

  7. ብቻ ሣሩን ያርፉ. በአቅራቢያችን ያለውን አካባቢ ለመንከባከብ ብዙውን ጊዜ ልዩ ባለሙያዎችን እናስተምራለን, ነገር ግን የነፍስ ግድብ ገለልተኛ አስተዳዳሪዎች በሰዓት እስከ 250 ኪ.ሰ. በተመሳሳይ ጊዜ, ገንዘብ ይቆጥቡና ቅጾችዎን ያሻሽሉ.
  8. የእርስዎን ብስክሌት ይንዱ. አማካኝ የማሽከርከር ፍጥነት (20 ኪሎ ሜትር) በሰዓት 574 ኪ.ሰ. ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ጥረት ከፍተኛ የኤሌክትሪክ ኃይል ነው. ብስክሌት መንዳት በደም ዝውውር, ራዕይ እና በጽናት ላይ ያመጣል.
  9. ቀደም ብሎ በእግር ለመጓዝ ቀደም ሲል ለተወሰኑ የማቆሚያ ክፍያዎች የህዝብ ማመላለሻን ይተው.
እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ወደ ዋናዎቹ ቅርጾች ማለትም ዋናው ተግዳሮት እና ፍቃዱ ይመራዎታል.