በመልክታቸው ደስተኛ ያልሆኑ ብዙ ሴቶች ጫካ ያላቸው እግር እንዳላቸው ያምናሉ. በዚህ ጊዜ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ላይ ያሉትን አማራጮች ያያሉ. ከሁሉም ሴቶች ማራኪ እግር ቆንጆ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ተጨማሪ ስብእና ማጣት የሚቻልበት መንገድ ይኖራል, ነገር ግን ተዓምር ለማድረግ ተስፋ አያስፈልግዎትም, ምንም ነገር ሳያደርጉ ክብደት መቀነስ አይችሉም. ውጤቱን ለማግኘት ጠንክሬ መሞከር አለብኝ.
በእግሩ ላይ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?
ቀዳዳዎችን እና ጥጃዎችን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለባቸው? በእግርዎ ላይ ክብደት ለመንሳት የሚጠቀሙባቸው በርካታ መንገዶች አሉ:- ፕላስቲካል ቀዶ ጥገና
- አካላዊ እንቅስቃሴዎች;
- ተገቢ አመጋገብ;
- ማሸት.
ትላልቅ እግሮች: የእግር ጫማዎች ልምምድ
በክብደት ጡንቻዎች ላይ የተመሰረቱ እና የሰውነት ክብደት በሚደጋገሙ መደጋገም ላይ የሎከር ክብደት መቀነስ ተስማሚ ናቸው.- "ብስክሌት" (ከእንቅልጡ ሳይወጣ በማለዳ ማከናወን ይሻላል) - በእግር መዞር የሚጀምሩ እንደ ፔዳል (ፔዳል) ሽክርሽኖች ናቸው.
- ዝላይን ገመድ - በቀን ከ 30 ጊዜ ጀምሮ መጀመር አለብዎት (ጥጃ እና የስኳር እርዳታን ያግዙ);
- ስኩተቶች - 100 ጊዜ የሚይዝ አንድ ቀን;
- መራመድ - በቀን 1 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መንገድ መጓዝ ያስፈልግዎታል.
- መሮጥ - በየቀኑ የሚጓዙ ከሆነ, ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን, እግሮቼ ቀጭን ይሆናሉ (በዚህ መንገድ እግሮችዎ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን 5 ወይም 7 ኪሎ ግራም).
- በአንድ ጎን በኩል አንድ ጫፍ መጀመሪያ ይነሳል. በዚህ ሁኔታ, በተቃራኒው ክንድ ላይ መተማመን አለብዎት. ሌላው ግን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይገኛል. በዚህ ቦታ ጥቂት ሰከንዶች በእግር መቆየት, ዝቅ ማድረግ ይቻላል. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ በእግር ይካሄዳል. ከዚያም ተመሳሳይ እርምጃዎች በሁለተኛው እግር ይከናወናሉ.
- ከፍታ ያላቸው ደረጃዎች. የተረጋጋ መሠረት ማግኘት ያስፈልጋል. ቅደም ተከተሎች ወደላይ እና ወደ ታች ይወሰዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ክብደት እና ፖፕ ሊጠፋ ይችላል.
- ፉቦል ላይ ጂምናስቲክስ. በጀርባዎ ላይ ኳስ መቀመጥ ግድግዳውን ግድግዳ ላይ ይጫኑት. ስኩዌሮች ይከናወናሉ, ጉልበቱን በትክክለኛው ጎን ያፋጥናሉ. ጥቂት ድግግሞሾች በቂ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ "ሙሉ እግሮች"
ከመጠን በላይ ኪሎግራም በፍጥነት ማቃለጥ ከሚችሉባቸው መንገዶች ውስጥ ራሽን አልሚ ምግብ ነው. ሴቶች የሚያቀርቡት አስተያየት ምግባቸው ክብደታቸው በ 2 እና በ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዲቀንሱ እንደረዳቸው ይጠቁማሉ. ይሁን እንጂ የመጨረሻውን ውጤት ለማግኘት አንድ ሳምንት ብቻ በቂ አይደለም. በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያስከትል ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ተጨማሪ ድምጾችን ለማጥፋት ይረዳል, ይህም ድምጾቹን በጥራፍነት ለመቀነስ ይረዳል.- የአትክልት ሾርባዎች;
- ዱባ; ቀረፋ;
- kefir;
- ሰላጣዎች ከአትክልቶች,
- ዓሳ (የተቀቀለ ወይ ምግብ);
- በለስ
- የጎጆ ጥራቻ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ነው.
- ስጋን በሳመር መልክ ወይም በእጽዋት ውስጥ;
- ኦቾሎኒዎች (የተወሰነ መጠን);
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዮርክ
- መጋገር;
- ከረሜላ;
- ብሩሽ;
- ኩኪዎች;
- አይስክሬም
- ቅቤ እና ማርጋሬን;
- ካርቦናዊ መጠጦች;
- ክሬም;
- ኬክ
- ቸኮሌት;
- ፈጭላ ኬሚ;
- ምግብ በፍጥነት ከሚቀርብ ምግብ ጋር;
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- ጁጃብ.
በእብነታችን መካከል ስብን ለማስወገድ እንዴት?
በአንዳንድ ሴቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጭቡ ውስጥ ነው. የድምፅህን መጠን መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች ምንድናቸው? በዚህ ጊዜ በእግር መሄድና መሮጥ ያገዝ ይሆናል, ምክንያቱም የአከርካሪ ጡንቻዎች በተመሳሳይ ሰዓት አይሰሩም. በእግር መወዛወዝ, ከተገቢው አቀማመጥ "ካሳን" ("ማሳጠጫዎች") ማድረግ, በሸክላው ማረፊያ መሄድ እና ወደ ደረጃ መውጣት ላይ መሄድ ይመከራል.ወደ ማስታወሻው! ማሰልጠን ቢያንስ በቀን 20 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል. በሳምንት 2-3 ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉት.የመጠቅለያ ቅጾችን ካጠናቀቁ በኋላ ክብደት መቀነስ ይቻላል.