እንስሳት አሁንም ምግብ ማግኘት, ማጥመድ, መመገብ እና ለሌሎች እራት መሆን የለባቸውም. አህዮቹ በቀን 100 ኪሎ ሜትር ርዝመትን ፍለጋ ፍለጋ ይሄዳሉ. ስጋ ትስሳት ከማንም ጋር አይወዳደልም እናም ለሞት ይጋለጣል. አንድ ቀበሮ ወዲያውኑ ወፍራም ጥንቸል ይይዛታል. ሕይወታችንም አስተማማኝ ነው. በፈተና እንሸነፋለን, ምርቶቹን እንጠቀማለን, ክብደትን እና እጅግ በጣም እንበረታታለን. ወይም "ምንም ነገር ራሳችንን አናስተናግርም" በማለት በኩራት ይናገራል, እናም ከበሽታዎች ጋር ከመጠን በላይ ክብደት እናሳያለን. ከፓስታዶም ላይ ማምለጥ አይችሉም :: በዘመናችን ለመብላት, ጤናን እና ቅርፅን ለመጠበቅ, በብዙ ነገሮች እራስዎን አለመቀበል እና ስለሚበሉት ነገር ያስቡ. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ በቃሉ ውስጥ ሰፊ ትርጓሜ ውስጥ አስበው. ከሁሉም በላይ የአመጋገብ ስርዓት የሳባ ቅጠሎችን ለመቀበል የአንድ ሰአት ጊዜ አይደለም. ይህ ረሃብን ከማጣጣም ውጪ ሌላ ዓላማ ያለው ማንኛውም የምግብ ስርዓት ስም ነው. ስለዚህ, አመጋገብ-የምግብ እና የአመጋገብ ጉዳዮች ሁሉም ነገር ለዛሬ ነው.
ምን ያህል ያስፈልገናል
ለጤንነት እና ውበት "የምግብ መመዘኛ" ለማወቅ ይፈልጋሉ? ተስማሚ የክብደት አማራጩን ይምረጡ እና የካሎሪ ይዘትዎን ይገምግሙ.
መጠነኛ ክብደት
ከእሱ ጋር ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, እናም ቁጥሩ ጤናዎን አይጎዳውም. በቀመቀው ውስጥ በሺን ያነሰ (በ 170 -100 = 70 ኪ.ግ.) እድገት አሳይተናል. በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከ 30 ዓመት በላይ ሴት የጤንነቷን ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ከ 1600-1850 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. በዘመናዊው የጥበብ ቅስቀሳን መሰረት ይህንን ተመልከቱ, በጣም ጥሩ ምግብ ይመገባል.
የተስተካከለ ክብደት
በጣም በተቻለ መጠን ለመኖር በጣም ያስፈልግዎታል. የእሱ ቀመር: በሴኮንድ ከ 100 ያነሰ ከ 10-11 (170-100-10 = 60 ኪግ) እድገት. ለምግቦቹ የምግብ ይዘት ያለው ካሎሪክ ይዘት በቀን 1300-1500 ኪ.ሰ. ይህ አሪፍ ይመስላል.
ሞዴል ክብደት
ከዘመናዊ የመዋቅር ቅኝቶች ጋር ይመሳሰላል እና እኩል ነው ከሴኮንድ ከ 100 ያነሰ ከ15-18 (170-100-15 = 55 ኪግ) እድገት. ከ 1150 እስከ 1300 kcal ያለውን ቋሚ መጠን ያለው ካሎሪን ማግኘት. ለሴት ሞዴል ሴት አለባበስ ተስማሚ ነው.
ስለ ለውጥ ጥቅሞች
የተሻለ ነገር - ሁልጊዜ ተመሳሳይ ዓይነት ተመጋጋቢ ሆኖ ይቀጥላል ወይስ የተለየ ነገር ይሞክሩ? የጤና ዋስትና ብዙ ስብጥር ነው. እንዴት እንደሚደርሱ - የግል ምርጫዎ. ራሱን ከሁሉም ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ጋር ለማቅረብ በሳምንት ውስጥ 30 የተለያዩ ምግቦችን ማካተት ያስፈልጋል. እንዲሁም በየቀኑ ከአምስት ወደ ስድስት አካላት በየቀን እንመርጣለን, ምክኒያቱም በጣም ምቹ ስለሆነ, እና በጨዋታ << ምቹ የአመጋገብ ጤንነት አገኘሁ >> እንላለን. በጣም ጥቂት, በጣም ጠቃሚ እና በጣም ከሚወዷቸው ምርቶች ውስጥ ራስን የመገደብ ልምድ ወደ hypovitaminosis ያመራል. ለምሳሌ, ለምሳሌ, በፀሐይ ውስጥ ብቻ ሣይሆን እንቁላል, ቅቤ እና የሰቡ ዓሦችን ጨምሮ በቫይታሚን D እጥረት ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህን ምርቶች የማይቀበሉ ከሆነ - ይህን ቫይታሚን አይወስዱም, እና በነገራችን ላይ, ኃይለኛ የፀረ-ካንሲኖጅን ኃይል ነው. የተለያዩ ምርቶችን ለመቀየር ሁልጊዜ ምርቶቹን መለወጥ ይችላሉ. ግን ሌላ ተጨማሪ መንገድ አለ - የዓለም አቀፍ የአመጋገብ ለውጥ, ተጨማሪ ጉርሻዎች ያለው.
ምግቦች እና ፊዚዮሎጂ
የምግብ መፍጫ መሣሪያው ያልተለመዱ ምግቦች እንደ የምርት ስልጠና አይነት ናቸው አዳዲስ ምርቶችን መለዋወጥ, አዳዲስ የኃይል ምንጮች እና ቫይታሚኖችን ማግኘት, ተንቀሳቃሽ እና ተህዋሲያን እና ቫይረሶችን ለመቋቋም. የተለያዩ ምግቦችን ከሚመገቡት አንጀት መካከል አንደኛና ይበልጥ ኃይለኛ የሆነ ማይክሮ ሆራጅ አለው. እናም ሁለት ሰዎች ክሬዲ ክሬም የመጀመርያው ትኩረትን አልመቀም ካሉ የመመረዝ እድሉ ለብዙ አመታት ለብዙ አመታት ታማኝ ለሆነ ሰው ነው.
አመጋገብ እና ሳይኮሎጂ
አዲስ የአመጋገብ ሥርዓት ስርዓት ለአለም አዳዲስ እይታ ነው. የዓለም እይታዎን መለወጥ ከፈለጉ, በአመጋገብ ይጀምሩ. የዓሳውን ሩዝ የጃፓን የአመጋገብ ባህሪ በፍራሽ እና በሸንኮራሪዎች ዘንድ ከተመዘገበው ፈረንሳዊው ሞንታኖስ አመጋገብ የበለጠ የተለየ ነው.
ይጠንቀቁ! ለመዳን ክብደት መቀነስ ከ 7 ቀን እስከ 14 ቀናቶች ያለውን የኒስትሮፒ ህትመት አመት በአመት ብዙ ጊዜ ሁለት ጊዜ ብቻ ለመሞከር ይመከራል. ለአምስት-ቀናት, በዓመት ከ4-5 ጊዜዎች የተነደፈ አጭርና ጠንካራ መለኪያ-አመጋገቦች. የረጅም ጊዜ ምግብን እንደ የአመጋገብ ዘዴ - ከ12-16 ወራት.
አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ
ታሳቢ-እርስዎ በጣም የተጠናቀቁ እና ክብደት መቀነስ (ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ)
አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ, ወደ ቀዳሚው የአመጋገብ ስልት እንደማይመለሱ መጠበቅ ይኖርብዎታል. ስለሆነም በሶስት ደረጃዎች ማለትም በየትኛውም አዲስ ያልሰመነ እና በጣም አስተማማኝ እና የተሟላ የአመጋገብ ምግቦች ስርዓት ላይ መኖራችን ምክንያታዊ ነው. የመጀመሪያው ሰው ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት (በቀን ከ 900 ካሎሪ የሚበልጥ) ይሰጣል, በአብዛኛው እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ቶሎ ታጣለች. በሁለተኛው, ይበልጥ አጥጋቢ, ደረጃ (1000-1200 ኪ.ሲ.) ወደ ክብደት ቀስ በቀስ ክብደቱን መቀነስ ይችላሉ. በሦስተኛው ላይ (ከ 1300 እስከ 1800 ኪ.ኬ.) - ክብደትን በተከታታይ እና በየሳምንቱ እርስዎ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርጋሉ, በካፒታል ውስጥ ያለውን የካሎሪ ጥገና ለማየት በጣም አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን ድብቅ ምግብ ለማረም አስፈላጊ ነው.
ምንን ይመርጣሉ?
በፍጥነት ውጤት ለማግኘት የታሰበ ፕሮቲን መሰረት ያላቸው ምግቦች. በጣም ብዙ የፕሮቲን ውጤቶች (ፕሮቲን) - ስጋ እና አሳ, ወተት, አትክልቶች (ከድንች በስተቀር), ጥቂት ፍራፍሬዎችና ሌሎች ካርቦሃይድሬቶች - ዳቦ እና ፓስታ. ሁሉም የፕሮቲን ምግቦች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ደስ የማይል ጉድለቶች አያመጡም. ክብደታቸው በፍጥነት ስለሚወገዱ በጣም ታዋቂ ናቸው.
እነዚህም የ Atkins የአመጋገብ እና የክሬምሊን-የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲን እና ቅባት - ያለገደብ, አትክልቶች - ብዙ, ፍራፍሬ እና ዱቄት - በጣም ትንሽ ናቸው. የደቡባዊ የባህር ዳርቻዎች አመጋገብ - ብዙ ፕሮቲኖች አሉ, ነገር ግን የእንስሳት ስብት ብዛት ቁጥብ በጣም የተገደበ ነው, ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይቀርባል. ዲዬት ዞን - ዝቅተኛ ቅባት እና የበለጠ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት. በፈረንሳዊው ምግብ ላይ ተመስርቶ Nice Montignac.
ቶሎ ቶሎ መሄድ የማይችላቸው ታካሚዎች, የካሎው ሃይድሬት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ናቸው.የእነሱ መሠረት በሙሉ የእህል ዱቄት እና ጥራጥሬዎች, ባርሆት, ሙሉ ዱላ, ባቄላዎች, ቡናዎች ናቸው. የምግቡ ስጋ, አሳ እና ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ማር ይፈቀዳል. አመጋገቢው በአትክልት ዘይት ተጨምቆበታል - ቅባቶቹ የሚረዱት ማዕከላዊ ነርቮች እና የሆርሞኖች ስርዓት ሥራን ይደግፋሉ. የካሮቦይድ አመጋገቦች በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለውና የተረጋጋ መጠን ያለው ስኳር ስለሚሰጡ ጣፋጭ ጣፋጭ አፍቃሪዎች ናቸው. ከፕሮቲን ይልቅ ከክብደት ያነሰ ክብደት ይኖራቸዋል.
የተለመዱ የካርሆሃይተስ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ታዋቂውን የሮዝማሪ ኮንዌይ ምግብ (ስጋ - በሳምንት ሁለት ጊዜ, ካሮትና ቅጠላ ቅጠሎች አትክልት, ያልተወሰነ መጠን, ሁሉም የወተት ምርቶች - አነስተኛ የስብ ይዘት እና ሙሉ የእህል ዱቄት) .
ጥንቁቅ - "ቀስ በቀስ ግቤት". ማንኛውንም የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች ቀስ በቀስ በቀን ውስጥ 1000 ኪ.ሰ. እስኪደርስ ድረስ ካሎሪን በመውሰድ ይቀንሱ, እና እስከሚፈልጉት ክብደት እስኪደርሱ ድረስ ያቆዩዋቸው.
ዓላማ: እራስዎን በተለመደው ክልል ውስጥ ለማስቀመጥ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 2 እስከ 5 ኪ.ሜ ይጥቀሱ
እንዲህ ዓይነቱ አጣቃጭ የአመጋገብ ልማድ ከማንኛዉም ሴቶች ዕቃዎች ውስጥ መሆን አለበት. በዓመት ውስጥ 3-4 ጊዜ ነው የሚሰራ እና ለጤንነት ጥሩ ነው, ምክንያቱም በጓሮዎች ውስጥ ማጽዳት - ሁሉንም አላስፈላጊ እና ውስጣዊ ነገሮችን ያስወግዳል, ከመርዝ መርዛማ እጢዎች ውስጥ የሚገኘውን የጨጓራ ዱቄት የሚያጸዳው, የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያድሳል.
ምንን ይመርጣሉ?
ለእርስዎ የሚስብ እና የሚፈለገውን ውጤት ያስገኝልዎታል. እንዲበሳጭ, እንዲጸጸት እና ተቃውሞ ማስነሳት የለበትም. ጥሩ, ተጨማሪ ምግብ ሌላ ተጨማሪ "ጉርሻ" ካላገኘ - የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መጨመር ወይም መበረታታት ይችላል. ለማንኛውም የወሲብ ክብደትን ማዛባት የለብዎትና ያለምንም ክፍያ ላይ ቁጭቱ ላይ መቀመጥ የለብዎትም: ይወደዱት - ይጥፉት.
ከውስጡ የአመጋገብ ስርዓት በኋላ የጠፋውን ኪሎግራም ላለመመለስ, በቀን 300 ኪ.ሰ. መደበኛውን ምግብዎን ለመቀነስ ይመከራል. በሳምንት አንድ ጊዜ ለመቆጣጠር የምንችላል. መጠነ ሰፊው 2 ኪ.ግ ሲያሳየው - በቅጽበታዊ አመጋገብ ላይ እንደገና እንቀመጥባቸዋለን.
ዓላማ: ለጥቂት ቀናት ዋጋ ቢከሰት, የምትወደውን አለባበስ ላይ ለመውጣት 2-3 ኪሎ ያስወግዱ
በጣም አጭር ምግብ እናገኛለን. ካሎሪሲየም አብዛኛውን ጊዜ በቀን 500-650 ካሎሪ ይይዛል. ለምን በጣም ትንሽ ነው? ክብደቱን ለትክክለኛው ቅርበት, ክብደቱን መቀነስ በጣም ከባድ ነው.
ምንን ይመርጣሉ?
አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በጣም የመጀመሪያ ሊሆን ይችላል - ከጥቂት ቀናት በኋላ እንደ "አምስት አልሚ እንቁላል እና ከመተኛት በፊት እርቃና አንድ ጠርሙስ" እና "ጠዋት ሶስት ጠርሙስ" የሚባል እንኳ ሳይቀር ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም. ከአንድ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ምርት የሚውለው ነጠላ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ውጤታማ እና ምቹ ናቸው (ድንች ብቻ ወይም የጉሮ ሾርባ ብቻ). ከ 40 አመታት በኋላ, ከመጠን በላይ ፈሳሾችን (ለምሳሌ, ጨው ሳይጨምር, ረቂቅ የበዛበት ፈሳሽን) ለማስወገድ, እና የስኳር ህዋሳትን ከውሃ ውስጥ ለመልቀቅ የፀረ-ሴሉላይት ማሸትን ይጨምራሉ.
ዓላማ-ሰላማዊና ጤናማ እንዲሆን ማድረግ
እንዲህ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ተከታትሏል, በተለይ በጥንቃቄ ይመረጣል. በቅድሚያ አመጋገብ ላይ ክብደት ከቀነሰዎ በኋላ ስብ አይያዙም.
ምንን ይመርጣሉ?
የተመጣጠነ አመጋገቦች - ማንኛውም የምግብ ስርዓት ማለትም ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች - ኣትክልትና እንስሳት ይገኛሉ. እነሱ የተከፋፈሉ ምግቦች ናቸው (በአንድ ምግብ ውስጥ ሁሉንም ፕሮቲን እንበላለን, በሌላኛው - ሁሉንም ካርቦሃይድሬት). በጣም ተስማሚ የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት - ትኩስ የዓሳ ምግብ, አትክልት, ሩዝ, ፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎችን አይጨምርም. ይሁን እንጂ የላትቪያውያን የምግብ ባለሙያዎች ወተት እንዲወጣ የጡት ካሊሲየም ምንጭ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል. የሜድትራንያን አመጋገብ በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት ነው - አሳ እና የባህር ምግቦች, ወጥመዶች, አይብ, ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች, ድንች እና ፓስታ የሌላቸው. በተመጣጣኝ የሱሪቭድ የአመጋገብ ስርዓት - በአረረ-ቫይክክ ሐኪም ለአንድ አመት በአመት ውስጥ ጤናን ያረክሳል. እና ምንም አይነት የተመጣጠነ - የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይት አመጋገብ ስርዓት ለመሞከር ነጻ ነዎት.
ክብደት መቀነስ ሂደቶችን መለወጥ እችላለሁን?
አዎን ይቻላል. ይህ ድምዳሜ ደርሶበት ከአሜሪካው የሳይንሳዊ ድርጅት ላስፓን የተባለ የሳይንስ ሊቃውንት ያገኘ ሲሆን በዒመቱ ውስጥ በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የእርሻ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ያጠናሉ. የክብደት መቀነስ ወይም የጤንነት ጉዳት አይደለም, ይህ ለውጥ አይመጣም, ዋናው ነገር በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የካሎሪዎችን ጠቅላላ ብዛት አይጨምርም. በኣትስኪን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የወሰኑ, ስጋ, እንቁላል እና አረንጓዴ ሰላጣ መብላት እና እነዚህን ምግቦች መመገብ ይጀምራሉ. በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሳለፉ ቆም ብለው ያቁሙ እና በእርጋታ ወደ የቬጀቴሪያን ወይም የካቦ-ሃይድ አመጋገብ ይቀይራሉ, ሰላጣዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ. ምናልባት ክብደትዎን ቀስ በቀስ ሊያሟሉ ይችላሉ, ግን እርስዎ አይወልዱም.
አንዳንድ ጊዜ ከአንዱ አመጋገብ ወደ ሌላው ስንሄድ አንዳንድ ጊዜ ለምን እናውቃለን? አትፍሩ, ምንም የላችሁም. በአጭር ጊዜ, ሰውነታችን በዚህ ወቅት የሚያስፈልጉትን ኢንዛይሞች ብቻ ይሰጣል. ምንም ስብ ያልሆነ ምግቦች - ጥቂት ቅባት የሚሰብሙ ኢንዛይሞች ጥቂት ናቸው. እና ወፍራም የሆነ ምግብ በሚቀይርበት ጊዜ, ሆድዎትን ሊያበሳጭ ይችላል. ለረጅም ጊዜ ጥሬ የአትክልት ምግብ ያልበሰለ ሰው, ሁለት ፖም እና የጣፋጭ ጉንዳን ጣዕም ያመጣል. ለረዥም ጊዜ ስኳርን እረሳለሁ - ከረሜላ ህመም ያስከትለኛል.
በአንድ አመት ውስጥ ሰውነታችን ከአንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ጋር ጥቅም ላይ ይውላል. እንዲሁም ወደ ሥራ ለመመለስ የኢንዛይም ሲስተም ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል. ስኳር ለረጅም ጊዜ ወይም ጥራጥሬዎች, ወይም ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወይም ሙሉ በሙሉ እህል ከመጣስዎ ከተቀበሉ, ለአዲሱ ቀስ በቀስ, በ 7-10 ቀናት ውስጥ ቀስ ብለው ይለውጡ. በቀን ከ 3 እስከ 4 ኩባያ (200 ሚሊ ሊት) የሚሆን ትኩስ ሙጫ ቲል ይጠጡ - ሚኒቲም መፈጨትን ይቆጣጠራል.
ይጠንቀቁ! ለስድስት ወራት ያህል ሳትወዳት የዱቄት ጣፋጭነትዎ ወይም ለስላሳ ሰገራሽ የማይኖር ከሆነ, ሰውነትዎ ከነሱ ይወገዳል እና ለእነሱ ያለው ጥረትም ይጠፋል.
ጤንነትዎን አስታውሱ!
በአለም ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦች አሉ - ስለ ምግብ እና አመጋገብ ያሉት ሁሉም ነገሮች ሊታወቁ አይችሉም. ነገር ግን ዋናውን ነገር ማስታወስ አለብዎት - ፍጹምነትን ለመከታተል, ጤናን መዘንጋት የለበትም! አንዳንድ ምግቦች በተሰጡዎት ፍችዎች ላይስማማ ይችላል. ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ንጥረ ነገር በቅባት እና በኩላሊት በሽታዎች ተከልክሏል. የእንስሳት ፕሮቲኖች መመንጨቶች በጉበት ውስጥ ይገለላሉ እና በኩላሊቶቹ ውስጥ ይወጣሉ.
ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም ብዙ መጠን ያለው ኢንሱሊን ስለሚያስፈልጋቸው በ 2 ኛ ዓይነት 2 የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች የጣቢ ምግብ (የብዙ እህል እና የፓስታ) አመጋገብ አያስፈልግም.
የአትክልትና የፍራፍሬ አመጋገቦች በሆድ እና በአንጀት በደም ውስጥ ተከስተዋል - የአሲዲ እና የተክሎች ምግቦች የምግብ መፍጫውን (ትራስቲቭ) ትራክቶችን ያባብሳሉ.