ለሕይወት ስትና የአካል እንቅስቃሴ አግባብነት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ የጤና ችግሮች ለማስወገድ እና ለመፍታት ትልቅ ዕድል ነው. የቬቪው የደካማነት ሁኔታም ከዚህ የተለየ አይደለም.
በቂ እንቅስቃሴ የማያደርግ ህይወት አደገኛ እግር መዘፍንና የቫይረስ እንክብሎች በሚፈጠሩበት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳርፉ ናቸው. የእግርዎትን ጡንቻዎች የማሰልጠን ከሆነ, በመጨረሻም ፍሰቱን ይቀንሱ እና የሽንት ዓይነቶችን ያስፋፋሉ. በተጨማሪም ለተመሳሳይ ቀላል ምክንያቶች, ስብ ይቀቡና ሴልቴላይት ይወጣሉ.
ብዙዎች አካባቢያቸውን ለመንከባከብ ፈቃደኛ ለሆኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጀመር ፍቃደኛ ከሆኑ ሰፋሪዎች ውስጥ የተለመዱ ስህተቶች የሚያስፈልጋቸውን አይነት እንቅስቃሴ መምረጥ አለመቻላቸው ነው. ለምሳሌ ማከስ ለሁሉም ሰው ሊመከር ይችላል, ግን እግሮቹ እና እግሮቻቸው ከባድ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች ስለሚያጋጥሙ እና በጣም ሹመቶችን ስለሚያደርጉ ደካማ እግሮቻቸው በተለያየ የድካም እከሻ በተሰነጠቀባቸው ሰዎች ላይ አይደለም. በአጠቃላይ ይህ ከባድ ችግር ላላቸው ሰዎች (የቴኒስ, የእሳተላይት, ወዘተ) የሚሰጡት ሁሉም ስፖርቶች አስፈላጊ አይደሉም.
በተጨማሪም በተቀባበት ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የለብዎትም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በእግር ላይ እብጠት እና ህመም - በመርፌ መጎዳት አለመታየቱ በግልጽ የሚታዩ ምልክቶች ናቸው. በተቀመጠ ቦታ ውስጥ ለረዥም ጊዜ ለመቆየት, ደም በደም ውስጥ በተፈሰሰው ስርዓት ወደ ደም ልብ ይለውጡት.
ለትቂት ሰዓቶች ቁጭ ብሎ የመተላለፊያ ስርዓት የሌለበት ሰው, ከትንሽ እከሻዎች በስተቀር ሌላ ጭንቀት አይመጣም, ነገር ግን በተደገኛ ዕብሪት ሕመም ላይ ለሚሠቃዩ ሰዎች ይህ እውነታ ወደ እውነተኛ አሰቃቂነት ይለወጣል. ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ አቀማመጥ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት አላስፈላጊ ሲሆን ይህንንም ለማካካስ ብዙውን ጊዜ የሚወስዱትን ስራዎች መፈፀም ጠቃሚ ነው.
በእግር, በብስክሌት ወይም የውሃ ጂምናስቲክን ጨምሮ, እግረኛው የወረር ወይም የጉሮሮ ቫይረስ ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ የአካል እንቅስቃሴዎች, የእግር እግርን ለማሻሻል ልዩ ልምምዶች ማድረግ ይችላሉ. አንድ ወይም የተወሰኑ ልምምድዎች ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ እንዲያቀርቡ ይበረታታሉ.
መልመጃ 1
ተነሳ, እጅህን አንሳ. እጆችዎን ወለሉን ለመንካት እየሞከሩ ዘልለው ወደ ፊትዎን ያጠምዱት. አንተ በእርግጥ ትቅረፍ አይደለህም. ከዚያ በአንድ ጉልበቱ ላይ ይቆዩ እና በዚህ ሁኔታ ለ 45 ሰከንዶች ይቆዩ. ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን 5 ጊዜ መድገም.
መልመጃ 2
አንድ አልጋ ወይም ሶፋ ላይ ይተኛሉ እና እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር ጎን ለጎን ይጣሉት. ለተወሰኑ ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይንገሩን, እና ዘና ለማለት ይሞክሩ. የሁለተኛው እግሩን ቀኝ እግር, ቁርጭምጭሚቱ እና ቀስ በቀስ እስከ ጉልበት ድረስ መታጠፍ. ከዚያም እግርዎን ይቀይሩ.
መልመጃ 3
በወገብዎ ስር ፖሊሊዊድ ትራስ ተኛ. የቆሸሹትን እግርዎን ያሳድጉ እና ከወለሉ ጋር ሲነፃፀር በሰመነው ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ. እና አሁን ፍቺ እና እንደገና አንድ ላይ አስቧቸው. ይህንን እንቅስቃሴ 8 ጊዜ ያከናውኑ.ከ እግሮችዎን ቀስ ብለው አጥሩ እና ለሁለት ደቂቃዎች ዕረሱ. መልመጃውን ሁለት ጊዜ ደጋግሙ.
መልመጃ 4
ቁጭ አድርገው ከእግር በታች የእግር ኳስ ይጫኑ. የእግር እግርን ለማነቃነቅ በሙሉ የእግር እግርን ያክብሩ. ከዚያ እግርዎን ይለውጡ.
በማንኛውም ቦታ እና ለዘለዓለም ሊሰሩ የሚችሉ መልመጃዎች
ብዙ ሰዎች የጂምናስቲክ ክዋኔዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጊዜ እንደሌላቸው ይናገራሉ.
በጣም የተወሳሰበ አቋም ለመውሰድ አስፈላጊ ስለሆኑ የቀረቡ ልምዶች ብቻ በስራ አካባቢ ውስጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው.
ለዚያም በየትኛውም ጊዜ, ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ለመስራት ተስማሚ የሆኑ መልመጃዎችን እናቀርባለን.
ብዙ ሰዎች በሥራ ላይ ረዥም ጊዜ ያሳልፋሉ, ለዚህም ነው በጣም አደገኛ የእድሜ እኩያ እግር የመርጋት እና የተለያዩ የድካም እከሎች ያሉባቸው.
መልመጃ 1
በሁለት እግር አጠገብ ተቀምጠህ እግርህን አኑር. ብዙ ጊዜ እግሮቹን እጃቸውን አውጡና ያገናኙዋቸው.
መልመጃ 2
ቀጥ አድርገው, እግርዎን ትንሽ ከፍ በማድረግ እና ወደኋላ እና ወደኋላ ቀኛቸው.
መልመጃ 3
ቁጭ, በእግር መዞር (እንቅስቃሴ) በእግር. ጣቶቻችሁን, ቁርጭራችሁን, ጉልበቶቻችሁን እጠግናላችሁ.
በቀጭን ሰሌዳ ላይ የስራ እንቅስቃሴዎች
ጠመዝማዛ ቦርድ የመጠቀም ዓላማ የደም ንጽሕናን ወደ ልብ የሚያደናቅፋቸውን ምክንያቶች - ማረፊያ ኃይልን ማካካስ ነው. በሕይወት ውስጥ ሁለት ሦስተኛውን ጊዜ ቁጭ ብንል ወይም ቆመን እንይዛለን. ቆመን በምንቆርጥበት ጊዜ, እኛ ከምናስበው ይልቅ ደምን ለመመለስ 20 ከመቶ ተጨማሪ ጥሬታዎችን ለማውጣት ይገደዳሉ. ስለሆነም የመማረክን ኃይል ለማካካስ እና ደም ወደ ልብ መመለስን ቀለል ለማድረግ (በአብዛኛው አልጋዎች በሚዘጋጁበት ወቅት) መተኛት ይችላሉ, ራስዎን ይቆዩ (ይህ ለብዙ ሰዎች ያልተለመዱ ልምዶች ነው) ወይም የታጠፈ ሰሌዳ ይጠቀሙ.
በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ዘዴው በጣም ቀላል ነው. ወደታች ጠርዝ ላይ (መዋቅሩ ከራስ ቁራ በታች መሆን አለበት) ስለሆነም ወደታች እንደ ደም ወደ ታች ተመልሰው እንዲመጣ ያድርጉ.
የመጋገሪያ ቦርድ ለማውጣት አስቸጋሪ አይደለም, እናም ለዚህም ብዙ ገንዘብ አያስፈልገዎትም. የአንድ ነጠላ ሰው ክብደት እና ቁመት ላይ በመመርኮዝ ስፋቱ ሊለያይ ይችላል. ሆኖም ግን, በእውነቱ የእድገት እና የሰውነት ክብደት ላለው ሰው የታቀደ ሰሌዳ ቦርዱ የሚከተሉትን መመዘኛዎች ሊኖረው ይገባል.
- ውፍረት - 25 ሴ.ሜ
- ርዝመት - 25 ሴሜ ቁመት
- ስፋት - 75 ሴ.
- የቦርዱ ጠበብት መጠን የሚወስነው ድጋፍ 45 ሴ.ሜ መሆን አለበት, ምንም እንኳን በመጀመሪያ ላይ 25-25 ሴንቲሜትር ሊኖረው ይችላል.
የተንሸራታች ሰሌዳ ከጠርዝ ሱፍ የተሠራ እና መሳሪያዎች በሚቀመጡበት ደረጃ ላይ የተጣበበ ነው.
በበረዶው ቦርድ ላይ ያሉት ልምዶች በፉት ከምሳ ወይም ከምሳ በፊት ይከናወናሉ.
መልመጃ 1
እጥፋት, እጅዎን ከስልዝዎ ጋር ትይዩ ያደርጋሉ. እግርዎን ያሳድጉና በእንደዚህ አይነቱ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያቆዩዋቸው. እግርዎን ይወጡ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም.
መልመጃ 2
ትክክለኛውን እግር ጫፍ ከፍ አድርገህ ከፍ አድርግ. በዚያን ጊዜ, ቀኝ እግርዎን ዝቅ ሲያደርጉ, የግራ እግርን በተመሳሳይ መንገድ ያሳድጉ. የግራ እግር በተመሳሳይ መንገድ ከፍ ያድርጉት. ልምምድ በቀስ 10 ጊዜ. ይህንን ሲያደርጉ የቦርዱን እጀታ ላይ በጥብቅ ይያዙት.
መልመጃ 3
መንጠቆቹን ከፍ ያድርጉና በተመሳሳይ ጊዜ ሆሄን ፊደል ለባሮቹ ጎተራቸዋል. ከዚያም እግሮቹን ቀስ አድርገው እንደገና በማገናኘት እግርዎን ዝቅ ያደርጉ. በዚህ ልምምድ ወቅት, የቦርዱ እጀታ ላይ ጠበቅ አድርገው ይያዙ.
ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶችን በጥሩ ሰሌዳ ላይ የሚያተኩሩ ሌሎች ገጽታዎች
በጥሩ ሰሌዳ ላይ እንዲሰራ ይመከራል በደም ዝውውር ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው ብቻ. በተጨማሪም, በተቀነለት ቦርድ ላይ ያሉት ክፍሎች በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው.
ብዙ ሳይንቲስቶች አንድ ሰው በፍጥነት ለመነሳት በጣም ፈጣን መሆኗን እና ሰውነታችን በተቃራኒው ቦታ ለረዥም ጊዜ ለመቆየት እንደማይበቃ ያምናሉ. የመጎተት ጠቀሜታ ውስጣዊ አካላችንን ይስባል ብለን የምናስገባው ጠባብ ቦርድ ይከፍላል. ጠንካራ የሆድ ጡንቻ የሌላቸው ሰዎች ይህ ወደ የሆድ ድርቀት, የኩላሊት ወይም የጉበት እጥረት ሊከሰት ይችላል.
በጠባብ ሰሌዳ ላይ ያሉ ልምዶች የጭንቅላቱን ደም, በተለይም ዓይንን, የአንጎልንና የፊት ጡቶችን ያሻሽላሉ.
ከጥንት ጊዜ ጀምሮ የሕንድ ጃዮዲዎች ጭንቅላታቸው ላይ አጣጥፈው ተቀምጠዋል. አፈታሪው እንደሚለው, ይህ ሽበት እና የፀጉር መርገፍ ይከላከላል. ይህ እውነታ ያልተረጋገጠ ቢሆንም በጥሩ ሰሌዳ ላይ ያሉት ክፍሎች በቆዳው ላይ የተሻለ የደም ዝውውር እንደሚያደርጉ ይታወቃል.
ደህና ሁኑ!