ለጡንቻነት እድገት የተክሎች ምግብ

የሰው ሰራሽ አካላዊ ጥንካሬ ያለው የሰውነት ክፍል የጡንቻን ብዛትን ለማደስ እና ለማረጋገጥ የፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ መጠን ይጠይቃል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከእንስሳት መገኛ ውጤቶች ውስጥ ነው - ስጋ, ወተት, ዓሳ, እንቁላል. ይሁን እንጂ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ የሆነ መጠን ያላቸው ሲሆን ይህም የእኛን ቅርፅ የሚያበላሹ እና በጅብጡ ውስጥ ያለውን የብዙ ሰዓታት ጥረት የሚቀንሱ ናቸው. ሰውነትዎን በሚፈለገው ፕሮቲን እንዴት መስጠት እንዴት እንደሚቻል, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንደሚቀጭ ማመን አለብን. ይህንን ችግር ለመፍታት ለጡንቻዎች ምግቡን ለማብቀል ይረዳል.

ስፖርት ክለቦችን በሚጎበኙበት ጊዜ, ብዙ ሴቶች ከመጀመራቸው በፊት "ተጨማሪ" ኪሎግራምን ፈጥረዋል. ስልጠናው በተገቢው ደረጃ ላይ እንዲሠራና የጡንቻዎች የሥራ አቅም ውስብስብ ሁኔታዎችን ለመፈፀም በቂ ሆኖ የተቀመጠ ሲሆን ሰውነታችን በየቀኑ ከ 100-120 ግራም ፕሮቲን ምግብ ይቀበላል. የእንስሳት ምግብ ይህን አስፈላጊ የፕሮቲን መጠን ማሟላት ይችላል, ነገር ግን በአካላችን ውስጥ እና አንዳንድ ስብ (ምናልባትም ከተፈላ ወይም ከጎጆ ወይም ከጎጆ ቤት ካልሆነ በስተቀር) መቆየት, ይህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብቻ የማይሆን ​​ሂደት ነው. ፕሮቲን የተካነ የአትክልት ምግቦችን ውጤታማነት እና የጡንቻን እድገትን ከመስጠት ባሻገር ሌላ ጠቃሚ ጥቅም አለው - ከእንስሳት ምርቶች ጋር ሲነፃፀር በጣም አነስተኛ ስብ ነው.

የጡንቻን እድገትን ለማረጋገጥ ምግብን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ አትክልት ምግቦች ውስጥ መጀመሪያ ላይ ተክሎችን - አተር, ባቄላ, ባቄላዎችን ማካተት ያስፈልጋል. በፕሮቲን ይዘት የቁጥር ይዘት ከዋና ዋና ስጋዎች እንኳን አይበልጥም. ነገር ግን በውስጣቸው ያለው ስብ ጥቂት በጣም ትንሽ ነው.

ለጡንቻዎች እድገት የአትክልት ምግብን መጠቀም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ለማዘጋጀት በቴክኖሎጂ ውስጥ በተወሰኑ አዳዲስ አዝማሚያዎች ሊቀርብ ይችላል. ከቅርብ አመታት ወዲህ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምርቶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, የስጋ ቅመማ ቅመሞች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በአኩሪ አተር ማቀናበር በሚተከሉ ምርቶች ተተክተዋል-የእፅዋት ባህልና ለእኛ ከፍተኛ ጠቃሚ የሆነ ፕሮቲን አለው. እርግጥ ነው, ብዙ የቤት እመቤቶች እንደ አኩሪ አተር ያሉ ተክሎችን የሚበሉ ምግቦችን አይፈልጉም, ነገር ግን የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ እና በሰውነታችን ውስጥ ከልክ በላይ የሆኑ ካሎሪዎችን የመቀነስ ገደብ እንዲወስዱ ስለሚያደርግ እነዚህን ምግቦች ለወትሮው ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የእንስሳት ምግቦች ተስማሚ ምትክ ናቸው. በተጨማሪም በአኩሪ አተር የተሰራ የአትክልት ምግቦችን መጠቀማችን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የቤተሰብ ባጀት ለማቆየት ይረዳል.

ይሁን እንጂ እነዚህ ባቄላዎች ወይም አተር በተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት መጠን ይለያያሉ; ይህም በአካላችን ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካሎሪዎች ቁጥርን ያመጣል. ይሁን እንጂ እነዚህ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ምክንያቱም እነዚህ ስልጠናዎች ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ይሰራሉ. ስለዚህ ከእንደዚህ ያሉ የእጽዋት ምግቦች የተሻሉ ምግቦችን ማለዳ የተሻለ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሁሉም የካርቦሃይድሬት (ኢነርጂ) ሃይድሮጅን (ኢነርጂ) በሃይል ወደ ተለቀቁ ምርቶች ለመብሰልና ለመጨረስ ጊዜ ይኖራቸዋል.

ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ማለት የጡንቻን እድገት ለፕሮቲን ምንጭ ሆኖ የእንስሳት ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብን ማለት ነው? አይደለም. ከዚህም በላይ ፕሮቲን በሰውነት ላይ ፕሮቲን ማቅረቡን ቢቀጥልም አንዳንድ የአሚኖ አሲዶች (ሁሉም ፕሮቲኖች) በውስጡ በጣም አነስተኛ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊሆኑ አይችሉም. ስለዚህ ለታራም ምግብ በጣም ከመጠን በላይ መጨነቅ በጡንቻዎች እድገት ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል. ስለዚህ በተለመደው አካላዊ ሁኔታን ለመጠበቅ እና ለረጅም ጊዜ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የጡንቻን ዕድገት ለማመቻቸት, በፕሮቲን የበለጸገ የፕሮቲን ምግቦች እንዲሁም በአብዛኛው ከፍተኛ-ካሎሪ ስብ ያልሆኑ ኬሚካሎች ያካትታል. ይህንን የአቀራረብ ዘዴ በስጦታና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ የስፖርት ክፍሎች ሲጎበኙ በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትዎን ለማጥፋት እና የጡንቻ እድገትን ለማቅረብ ይረዳዎታል.

እርግጥ ነው, በተክሎች ከሚዘጋጁ ምግቦች ላይ ስጋዎች በሚዘጋጁበት ወቅት በተቻለ መጠን ተጨማሪ ስብን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ለስላሳ ቅባት በጣም ዝቅተኛ ይዘት ያለው ጥራጥሬ ማኮጊን ወይም መራራ ክሬዲት መጨመር ይቻላል. ከመጀመሪያው የተክሎች ምግብ ከእርስዎ እስከአሁን የሚቀርቡት ጣዕም ብዙም አይጠግብም - ይህ ለተፈጠረው ችግር አይደለም. በእነዚህ ጊዜያት, የተመጣጠነ ምግብን አደረጃጀት "ውጫዊ" ኪሎግራሞችን በፍጥነት ለማጥፋት እና የጡንቻዎች እድገት ለመደገፍ ይረዳል, ይህም በጨዋታዎ ላይ ትንሽ ብስጭት እና ጥብቅነት እንዲኖርዎ ያደርጋል.