የጨጓራ ቁስትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ያዘጋጁ. ሾርባዎችን, ንጹህ, መጠጣትን, እና የወተት ተዋጽኦዎችን እና ወተት አይረሱ. በአትክልት ዘይት, በአነስተኛ ቅባት እርጥበት ክሬም, ዉሃት ሙላዎች ይሙሉ. የስብስ አካላት ለረዥም ጊዜ የመጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል. የጨው ጣዕም, የተጣጣሙ ምግቦች እና የተጠበሱ ቅመሞች መተው የምግብ ፍላጎት ያስከትላሉ. በምትኩ, ፐርቼን - ፓስሴ, ዘይ, ማቅ, ኮሊንደር, ሙሙ, ታክሆም, ላምሪ ይጠቀሙ.
ውሃ ሳይኖር
በክረምቱ ወቅት, ጥማቱ ያልተለመደ ክስተት ነው. የክረምት ውሃ አንዳንድ ጊዜ ሰውነት በበጋው ወቅት ከሚያስፈልገው በታች ቢሆን. ይህ ወፍራም ስብን ለማንቀሳቀስ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ከሥነ-ጥራቱ ክፍሎች ይልከዋል, እንዲሁም የመርዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይሰበስባል. በተጨማሪም, የውሃ መጠገኛ ውስጣዊ ተጽእኖ ይፈጥራል እና ካሎሪ የሌለ ነው. ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ የሙቀት ውሃን ይዘው ይሂዱ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቂት ቅባት ይያዙ. የእርስዎ ግብ በቀን 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ ነው. በአንድ ቀን ከባድ ስምንት ስምንት ብርጭቆ መጠጥ ከጠጣህ "ቢያንስ ሁለት ለመቆጣጠር ሞክር. አንደኛው - በጠዋት, ወዲያውኑ እንደተነሳ - በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነታችን በጣም ውስጡን ነው. ሁለተኛው ምሽት ምሽት ምሽት ጠዋት ከጠጡ በኋላ ለመጠጥ መነሳት ነው: የሰውነት ማቀዝቀልን ምርቶች እንዲሸፍኑ መርዳት አስፈላጊ ነው.
ዘገምተኛ መሳይን ለመራመድ ቀላል የሆነውን ሳይንሳዊ ልምምድ ለማራመድ ይሞክሩት, ትንሽዬ ይደፍስሙ, ያጥፉት, እና ከዚያ በኋላ ወደ ሆድ ከመላክ ይልቅ, ማኘክ, ከዚያም የውሃን ቧንቧ ይጠቡ. በዚህ ፍጥነት ለመመገብ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ልብ ይበሉ, እና ከአሁን ጊዜ በኋላ በዚህ ፍጥነት ይበሉ. ክረምት ለከባድ መመገቢያ እና ጾም አመቺ ጊዜ አይደለም. የምግብን የኢነርጂ እሴት ወደ 1400-1600 ካሎሪዎች መቀነስ, የምርት መፍወስን ይበልጥ ያቀዝመዋል.
የዘገ-እንቅስቃሴ ልውውጥ
በክረምቱ ወቅት የሰውነት ማቆያ ሙቀትን እና ኃይልን በመቀየር ብዙ ሰዎች በክረምቱ ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት እንዳያገኙ ማወቅ ይፈልጋሉ. የልብ ምትን እና የመተንፈስ ስሜት ይቀንሳል, የፀጉር መርገጫዎች መጠን መቀነስ እና ላብ መቀነስ, የወተት ማቀዝቀዣዎች መቀነስ, የወትሮው ሂደት ሂደቶች እንደ እንቅስቃሴ አይቆጠሩም, እና ምግቦች በበጋው በበለጠ በበቂ ሁኔታ ይሸጣሉ, እና በስብ ጥርሱ ውስጥ በጣም ተቀጥረው ሲገቡ, ተጨማሪ ኪሎግራም ማግኘት የሚያስከትለውን አደጋን ይጨምረዋል. ወደ ዘዴው ይሂዱ: ከመዋጥ ይልቅ ለመዋጥ ይሞክሩ. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት-የማኘክ ጊዜን ቢያንስ በአራት እጥፍ ከፍ ካደረጓችሁ, የመጠጣት ስሜት ከሚፈልጉት ተጨማሪዎች ቀድመው ይመጣሉ. በመደበኛ ክፍል በሩብ ወይም በሶስተኛ ደረጃ መቁረጥ ይችላሉ.
በቂ ብርሃን አይደለም
የብርሃን ቀንጥ በጣም አነስተኛ ከሆነ ክብደት የመጨመር አደጋ ከፍ ያለ ነው. የቀን ብርሃን ሙቀትን በመቀላቀል ሰውነታችንን ያቃጥላል. ይህ ዘዴ ስራ ላይ እንዲውል, በመንገድ ላይ ቢያንስ ሁለት ሰዓት ማሳለፍ አለብዎት, እና ሰማዩ ግልጽ መሆን አለበት. የብርሃን መብራትን ጨምሮ የብርሃን መብራት አለመኖርን ለማካካስ የማይቻል ነው. የኤሌክትሪክ መብራት የተለያዩ የብርሃን ቅንብር ነው. ይህን ልዩነት አንመለከትም, ነገር ግን ሰውነታችን ሊታለል አይችልም, ፀሐይ ሳይኖር, ስብ አይቀባም. ነገር ግን በክረምት እንዴት ፀሐይን ማየት በማይችሉት ጊዜ? የአሜሪካንን ሴቶች ምሳሌ ይከተሉ. በዝናብ ምሽት ላይ ከስራ ሲመለሱ, በመጀመሪያ ለየት ያለ የጆሮ ማዳመጫዎች ላይ ደማቅ ብርሃን የሚያወጣ ከሃንፎን መብራት ጋር ይወጣሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የቤት ውስጥ የፎቶር ቴራፒ ሕክምናን ለማካሄድ በቀን ሁለት ሰአታት በአንድ የጨረር መብራት, የንባብ ወይም የዝንብተኛ ስራን በመከታተል እንዲቀመጡ ያደርጋሉ. በነገራችን ላይ, በዚህ ብርሃን እራት ማብሰል ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላት ያስቀጣል. ክብደትን የመቀነስ አዝማሚያ በሦስተኛው ወይም በአምስተኛው ቀን ላይ ይሆናል. በአንድ የፎቶ-ቴራፒ ክምችት ወቅት ሰውነታችን በሆስፒታል ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ብዙ ካሎሪ ያጠፋል.
የእንቅስቃሴ እጦት
በበጋ ወቅት በቀን 10000 ደረጃዎች በየቀኑ ማስታገስ ቀላል ነው. ነገር ግን ዝናብ እና ዝናብ ሲኖር, በመንገዱ ላይ አይፈልግም እና በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ላይ ይሰቅላሉ. በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ (ሳይንስ) የሚገኙ ሳይንቲስቶች በየእለቱ በማያ ገጹ ላይ በየቀኑ የሚታዩ ሲሆን በየቀኑ 12.5 በመቶ የሚሆኑትን ውፍረትን ያመጣሉ. ነገር ግን በክረምት ወቅት በቴሌቪዥን በአማካይ በቀን በአራት ወይም ስድስት ሰዓት ተቀምጠን በተመሳሳይ ጊዜ የምናጭድ ወይም ዝግጅታችንን በእራት እናጣለን. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, ሰዎች እራሳቸውን መቆጣጠር ስለማይችሉ ከ 1.5 እስከ 2 ጊዜ እጥፍ ይበላሉ.
ካነበብክህ በኋላ እየቆረጥክ ካንተ ከሚመገበው ምግብ የሚወጣው ተጨማሪ ካሎሪዎች እና የበለጠ ቅባት ያስቀምጡታል. ለፕሮቲን ምግቦች ምግቦችን ይስጡ - የጎደሬ አይብ እና ዝቅተኛ ቅባት ስጋ, ለምሳሌ የዶሮ ጡቶች. እነዚህ ምርቶች የጡንቻዎች ብዛት እንዲቀንሱ ይረዳል, ይህም በክረምቱ ወቅት 1-2% ይቀንሳል, ወደ አንድ መቆርቆር አኗኗር መከተል እና ለመንቀሳቀስ ያለመፈለግ, በስፖርት እንቅስቃሴዎች ሳይሆን በጀግንነት (ጡንቻዎች በመጀመሪያ ሲበሰብሱ ነው ምክንያቱም ).
ጥቂት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
የተቀናጁ የቫይታሚኖች ውስብስብ ውስብስብ ውሰድ - እነዲያኮር እና የተዋሃደ ሌኖሌይድ አሲድ, የስብስ ቁራጭ 1, ካኒ-ታን, ኮንዝንዝ Q10 እና የቡድን ቪታሚዎች ማካተት አለባቸው. ብሩካሊ, ቅጠል, ሳር ጎመን, ብሩስክ እና አበባ ቅርፊት, አረንጓዴ አተርና ሌሎች ጥራጥሬዎች, ዱባ, ዱቄት, ራፕስ, ፖም, ኳንች, የደረቁ አፕሪኮሮች, ሽንኩርት እና የበለስ ፍሬዎች ናቸው (ምንም እንኳን ሁለተኛው ከልክ በላይ ካልሆነ). በየቀኑ ቢያንስ 25 ግራም (2 ሳርፍ) ፍራፍሬ ያስፈልግዎታል. ይህ ንጥረ ነገር የምግብ አረንጓዴ ሴልሶል እንዲጨምር ስለሚያደርግ ህፃን በሆድ ውስጥ መሙላትን ያመጣል. ከ 100-150 ግራም ሥጋ እና ዓሣ የተሸፈ ስጋ, የአትክልት ቆርቆሮዎች, የተቆራጠጡ ድንች ያድርጉ. ወይንም ደግሞ ምግብ ከመውጣታችሁ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት በቀን ሦስት ጊዜ በሶላሎሴ ውሰድ, አንድ ሦስተኛ ኩባያ የተጠማ ውሃ, ጭማቂ ወይም ክፋይ ብቻ ይበሉ. ቅዝቃዜ ስናገኝ በአደገኛ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ አልመገብንም; እንዲሁም ስብን ለማቃጠል ከሚያስፈልገው ቫይታሚኖች እምብዛም አያስፈልግም. ከረጢት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሴሊቴል መሙላትን ይመርጣል, ነገር ግን በአካሉ ብቻ የሚገፋ አይደለም, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሞቅ እና የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ እና ጣፋጭ ጣዕምና ቅባት ይቀንሳል.
የእርስዎ ድርጊት
- የየቀኑን ፍጥነት ለመከተል - 10 ሺ እርምጃዎች - በቀን ውስጥ የሚበሉ ካሎሪዎችን ከተመገቡ በኋላ ያነሰ ትራንስፖርት ይጠቀሙ.
- ስለአሌስተር መተው: ደረጃዎችን መወጣት እና ወደታች መውረድ ብዙ ለመራመድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ትልቅ ዕድል ነው.
- አስፈላጊ የሆነውን ሰነድ ለመያዝ በተሽከርካሪ ወንበሮች ላይ አይዙሩ, ተጨማሪ እቃዎችን ለማለፍ እድልን ይጠቀሙ.
- በቢሮ ውስጥ ምሳትን አታስቀምጡ - ለማሞቂያ የአንድ ቀን እረፍት ያስፈልጋል.
- እጃቸውን ሲታጠቡ ወይም ሲታጠቡ ከእግር ወደ ጫፍ ይዝለሉ.
ለረጅም ምሽት
ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ የተበላሸው ሁሉ ሰውነቴ ስብ ነው - እነዚህ የፊዚዮሎጂ ህጎች ናቸው. ጨለምለም እያለ በጨለመ, ግን እየዘገየ ነው, በቀን ውስጥ ለመብላት ብዙ ጊዜ አልቀረም! እንዲሁም ወደ ክረምት ወቅት በሚደረጉ ሽግግርዎች መካከል የሚከሰት የወቅቱ ዝውውር ምክንያት ከፍተኛው የላፕቲን እና ሜላተን - የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች ወደ ምሽት ሰዓት ይለዋወጣሉ, ስለዚህ ከመተኛት ይልቅ አንድ ሰው ይበላል. እስከ 19:00 ቀለል ያለ እራት መብላት ይጀምሩ እና ከመተኛቱ በፊት ወደ አልጋው ይሂዱ. በሞርፈስ በክንፍ ቀን ውስጥ በእረፍት ይቆዩ, በሰአት አንድ ሰዓት ብቻ ይተኛል, እና በምሽት እንቅልፍ ቢያንስ ስምንት ሰአት ብቻ መሆን አለበት. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁመው አራት ሰከን ከሰራ ስድስት ቀን ምሽቶች ከተኛክ አንድ ሰው የደም ስኳር ደረጃውን ከፍ ያደርገዋል, እናም ሰውነታችን ወደ ወፍራው መተርጎም ይጀምራል, እናም በክረምቱ ወቅት ይህ ዘዴ በቀጥታ ከግማሽ ዙር ይጀምራል.