የቢል ክሊንተን ቤተሰብ የግል የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት ዶክተር ኦርኒሽ የተባሉት ምግቦች የአመጋገብ ስርዓት ደራሲ ናቸው. (ምንም እንኳ ብዙዎቹ ምርቶች በከፊል ወይም በከፊል ስለሚወስዱት ስብ ባይሆኑም). የዶር ኦርኒሽን ምግቦች ስብን ለመብላት በተቃረበ መልኩ ሙሉ በሙሉ እምብዛም አይወሰኑም. በጣም ጥሩ አመጋገብ የዲና ኦርኒሽ አመጋገብ ሲሆን ይህም የቬጂቴሪያን ምግብን እንዲሁም የዝቅተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች 10% ገደማ መሆን አለበት. የአመጋገብ ስርዓቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደገፈ ሲሆን, ይህም ውጤታማነቱን ከፍ የሚያደርገው ነው. በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ነው.
የኦርኒ አመጋገብ ዋና አካል
የኦርኒ አመጋገብ የተጋገረባቸው ምግቦች እና ኮሌስትሮል የሚወስዱ ምግቦችን በመያዝ ብቻ የተገደቡ ናቸው. ይህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትት በእፅዋት ውጤቶች ላይ የተመሠረተ ነው.
የኦርኒ አመጋገብ የተለመደው ምስል 70% ካርቦሃይድሬት, 20% ፕሮቲን እና 10% ቅባት. በተጨማሪም መጥፎ ልማዶችን መተውና ስፖርቶችን መጫወት ይኖርብሃል.
የምርት ውጤቶችን በ Ornish
ዶክተር ኦርኒሽ ተጨማሪ ምግቦችን በመውጋት በካሎሎዎች የተወሰነ ምግብን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ጥብቅ ቁጥጥርን ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳል. እሱ ሁሉንም ሁኔታዎችን በሦስት ደረጃዎች ይከፋፍላል: ያልተወሰነ ቅደም ተከተል በሚወስዱ ምግቦች, በመጠኑ በሚተገብሩ ምርቶች, እና በምንም የማይመከሩ ምግቦች.
ለመጀመሪያ ምድብ ጥቅም ላይ ነው:
* ጥራጥሬዎች;
* ጥራጥሬዎች;
* አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
* ፍሬዎች እና ቤርያዎች.
ሁለተኛው ምድብ ጥቅም ላይ ይውላል:
* ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች;
* ጣዕም የሌለው ስኳር;
* ብስኩቶች;
* እንቁላል ነጭ.
የተከለከሉ ምርቶች
በእብጠት ውዝፍ ምርቶች ውስጥ, የክብደቱ መጠን ከግማሽ ግራም በላይ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
* ስጋ እና አሳ;
* ማንኛውም ዓይነት ዘይት, ማርጂን, ቅባት, ማዮኔዝ;
* ሁሉም ዓይነት አይብ;
* ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
* ጥራጥሬዎች እና ቡቃያዎች;
* የእንቁላል አስቂጦች;
* የወይራ ፍሬ, የወይራ ፍሬ እና አቮካዶስ;
* አልኮል.
በስኳር ፍጆታ እና በትላልቅ መጠን የተያዙትን ምርቶች እገዳው ታግዷል. እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ በቀላሉ እርስዎ ሊገድቧቸው ይችላሉ.
የዓሳ አመጋገብ ጥቅሞች
ለኦርኒ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በልብ እና በቫይረሱ ቫይረስ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይታያል. ከሁሉም በላይ ለልብ ወይም ለደም መርከቦች ሳይሆን እንደ ዱቄት, ጨው, ስኳር, ወፈር እና ማዛንዲ ያሉ ነጭ ቀለም ያላቸው ምርቶች በጣም ጎጂ ናቸው. የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም የግሉኮስ ይዘት ይጨምራል. ክፋይቱን ለመቀነስ ክሎሪን በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል, ምክንያቱም በእሱ ተጽእኖ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ወደ ስብ ውስጥ ስለሚለቀቁ የአረርሽስ ክሮሮሲስ የመሆን እድልን ይጨምራል.
የዓሳ አመጋገብ በመብላት ጊዜ ብቻ የተወሰነ አይደለም. መጀመሪያ በተፈለገው ደረጃ ሊኖር ይችላል.
በረሃብ የበለጸጉ ምግቦችን በመብላት ረሃብን ያቀላል.
የኦርኒ አመጋገብ ለተለያዩ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ነው.
የኦርኒ አመጋገብ ጉዳቶች
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት በቂ የአሲድ አሲድ እጥረት ሊከሰት ይችላል, እንዲሁም ደግሞ ቅባት የበቀለዉ ቫይታሚኖች እንዲዘገዩ ይደረጋሉ.
የኦርኒን አመጋገብን በጥብቅ የምትከተል ከሆነ, በመከላከያ ኃይል የሚታወቀው አንጎል ቅባት ቅባት ስብዕና ሊያሳጣህ ይችላል.
የዶር ኦርኒሽን አመጋገብን ከተከተሉ, የሚከተለውን ማስታወስ ያስፈልግዎታል:
ለመብላት አስፈላጊ ክፍልፋይ ነው. በፍጥነት የማደግ የረሃብ ስሜት ሊሟላ ይችላል, ነገር ግን የካሎሪዎች መጨመር አይደለም.
መደበኛ የመማሪያ ክፍሎች ያስፈልጋል
ዶክተሮች ተጨማሪ ምግብን በመጨመር ለምሳሌ ለምሳሌ ባለብዙ ቫይታሚን ቢ 12, የዓሳ ዘይት ወይንም የበሰለ ዘይት.