ለሕዝቦችዎ እና ለአየር ንብረት ባህሪያት ትኩረት ለመስጠት የምግብ ዓይነቶችን በምንመርጡበት ጊዜ ልዩ በሆኑ ምርቶች በአለርጂ ማነሳሳት የሚችል እንደመሆንዎ መጠን በተወሰነ መጠን መጠቀም የተሻለ ነው. ለቋሚ ቅደም ተከተል, ከተለያዩ ምርቶች ውስጥ የተወሰኑ ምርቶች ሳይካተቱ ሲቀሩ, የተለያዩ ሞኖ አመጋገብም ውጤታማ አይደሉም. በመደበኛነት ወደ የተለመደው አመጋገብ ከተለወጠ በኋላ የቀረውን ኪሎግራም ተመልሰዋል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ማቲዮ-አመጋገብን ከመመገቢያው በተጨማሪ እንደ አንድ ቀን ከመውጣታቸውም በላይ ሰውነቶችን ማራገምን በማዘጋጀት ብቻ ነው የሚመከሩ. ሞኖ-ምርቶች ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ክፋይር, የጎጆ ጥብስ, ዓሳ, ስጋ እና ሌሎች ሊሆኑ ይችላሉ. ጥሩ ምሳሌ የሚጠቀመው የአፕል አመጋገብ ነው, በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም የፈሰሰ ጣዕም በቀን ሲበላ እና ምንም ፈሳሽ ሳይነሳ. ፖም ጥሩ ጣዕም ያለው የፀረ-ሙቀት ምንጭ ነው, ይህም የሆድ እብጠትን ማስወገድ እና ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማንሳትን ሊያስወግድ ይችላል.
ለማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ስኬት ቁልፉ ራስን መቆጣጠር ነው. በተጨማሪ, ብዙ አመጋገቦች ለስድስት-ስምንት-እራት ምግብ ያቀርባሉ. የተወሰኑ ደረጃዎችን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ, በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መመገብ ይመረጣል, ነገር ግን በየቀኑ ብዙ ምግቦችን መሙላት አለብዎት ማለት አይደለም, ምክንያቱም በፍራፍሬ, በሰላጣ, በአነስተኛ ቅባት የተሰራ የቤት ጥብስ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. እራት ከምሽቱ ከ 19 ሰዓታት በላይ መሆን አለበት እና ከመተኛትዎ በፊት, እራስዎን በቀላሉ ሊያድሱ ይችላሉ, ለምሳሌ, ከካትኪር ብርጭቆ መጠጣት. ምሽት ላይ የምግብ መብላት ወደ ቀመመ ቅዝቃዞች እንደሚሄድ ይታወቃል.
አዲስ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? የምግብ ሐሳብ በየጊዜው እየተከታተለ ካልሆነ የረሃብ እና የክብደት ጥፋቶች እየቀነሱ - በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት. በዚህ ሁኔታ ሂደቱ መጀመሪያ ላይ ፈጣን እና ቀስ በቀስ ፍጥነት ሊኖረው ይችላል. ሁኔታዎን ለመመርመር እና የአመጋገብን ውጤታማነት ለመገምገም የግል ማስታወሻ ደብተሮችን እና መደበኛ ክብደትን ለማቆየት ይረዳል. የአመጋገብ ውጤታማነት መስፈርቶች - የስሜት ማሻሻል, የቁጣና እጥረት እና ውጤታማነት. ካልሆነ አመጋገብዎ አይመርምርዎትም.
ትክክለኛውን ክብደትዎን እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ፍጹምው ቀመር: ክብደት (ኪ.ግ) በካሬው በ ቁመት (ሴ.ሜ) የተከፈለ ነው. ውጤቱ 19, 20 ማለት - ክብደቱ በጣም ተመራጭ ነው (ለሴቶች - አስትሮኖች, ከትክክለኛ አጥንት ጋር በጠበቀ ሁኔታ አንድ ላይ), 23 - 24 - ለስፕላንትቴሽን (አጥንት ያሏቸው ሴቶች), 21 - 22 - ለምሣሌ ለሆኑ ሴቶች. ነገር ግን እነዚህ አሀዞች የመጨረሻው እውነት አይደሉም. ትክክለኛ ክብደቱን በሚሰላበት ጊዜ, ልጅዎን ከመውለዷ በፊት የነበሩትን አመልካቾች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በኃይል ስፖርቶች የተሳተፉ ከሆነ, የጡንቻ መጨመር በመጨመሩ ምክንያት የክብደት ኢንዴክስ ከወትሮው ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል.
መገሌገሌ ስነምግባር, ኢኮሎጂ, መጥፎ ልምዶች ጥረታችሁን ወደ "የለም" ለመቀነስ ይረዳሉ. ስለዚህ, ጥሩ አመጋገብዎን ለመጨመር ሞክሩ, ፈገግታ እና ንጹህ አየር ውስጥ ሲራመዱ, እንዲሁም ሲጋራ ማጨስና አልኮል አለመከል. እዚህ እነሱ ናቸው, አመጋገብ, እንዴት ለሰውነትዎ አመጋገብ እንደሚመረጡ, አስቀድመው ያውቁታል!