ማዳበሪያዎች, ማይክሮ ኤለመንቶች, ቫይታሚኖች ወደ ሰውነት እንዴት ሊገቡ ቻሉ?

ማዳበሪያዎች, ማይክሮ ኤለመንቶች, ቫይታሚኖች ወደ ሰውነት እንዴት ሊገቡ ቻሉ? እርግጥ ነው, ምግብ በመብላትና ጤናማ ነው. ለኦርጋኖቻችን አስፈላጊ የሆነው ነገር ምንድን ነው? ስለዚህ ስለ ጤናማ አመጋገብ በእኛ ጽሁፍ ውስጥ ያንብቡ!

በትክክለኛው ልብ ውስጥ, በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ንጥረ ነገሮች እና ከሚመገቧቸው ንጥረ ነገሮች መካከል ሚዛን (ሚዛን) ነው. ምርጥ-በቀን ሶስት ወይም አራት ምግቦች, የመጀመሪያ ቁርስ, ምሳ, ምሳ እና እራት ያካትታሉ. ከተፈለገው, ምሳ በየቀኑ ሊተካ ይችላል. የካርቦሃይድ, ፕሮቲን, ቅባት, ጥቃቅን እና ማይክሮ ኤነሰሰሎች እና ቫይታሚኖች በየቀኑ የሚለካው በግለሰብ, በዕድሜው, እንዲሁም በሥራ ሁኔታውና በሕገ-መንግሥቱ ላይ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሮክ ይዘት ከ 1200-5000 kcal ይለያያል.

- ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ሴቶች እና እንደ መካከለኛ ክብደት ለሆኑ ሴቶች, ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ የሚሞክሩ በቀን 1200-2000 ካሎሪ ነው.

- በቀን ውስጥ 2000-3000 ካሎሪ መደበኛ የሰውነት ክብደት ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች ይመከራል.

- 3000-3500 kcal በመካከለኛ ወይም ትልቅ መካከለኛ ከፍተኛ ፆም ላላቸው ወንዶችና ሴቶች መዋል አለበት. እንቅስቃሴ.

አጠቃላይ ምክሮች.

ዋናዎቹ ምሳዎች ቁርስ እና ምሳ ናቸው, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና በቂ ነው. ነገር ግን በእራት ጊዜ የሚበሰብሱ ምርቶችን ብቻ - የተቀቀለ ዓሳ, ከጎጆው አይብስ, ከአትክልቶች (የድንች ጥፍሮች ጨምሮ) እና እንዲሁም በጨጓራ ቅባቶች ውስጥ የሚቀላቀሉ እና የማፍጠጥ ሂደቶችን የሚከላከሉ የላቲክ አሲድ ምርቶች መመገብን ይመከራል.

አይብ. በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው. እነሱን በስኳ, በስጋ, በዶሮ ሥጋ ይለውጣቸው. ከአማራጮቹ አንዱ - በቬጀቴሪያን እና በስጋ የተሸፈኑ, የተጠበቁ እና የስጋ ቁሳቁሶችን ለመጀመሪያዎቹ የስጋ ብስኩቶች - በእንፋሎት እና በእንፋሎት ተለዋውጠው. ይሁን እንጂ ስብስቦች ለሥላሴ አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በተለይ ኮሌስትሮል ጤናማ የሰውነት ሕዋሳትን ለማሳደግ ይረዳል. ጥራጥሬዎች በተለያዩ ተክሎች, የእንስሳት እና የአትክልት ዘይቶች, እንዲሁም በድሬም ውስጥ ይገኛሉ.

በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የአመጋገብ ምርቶች አንዱ ቅቤ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ በ 98% ይሞላል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የማይመሳሰሉ እና ከውጭ ወደ ውስጡ የሚገባው መሠረታዊ አሚኖ አሲዶች አሉት. የአትክልት ዘይቶች የጥርጣዥነት ንብረቶች (ማለትም, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮች, ራዲዮአክቲክ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ).

ፕሮቲኖች. አንድ ሰው በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት አንድ ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል, ግማሹም የእንስሳት መገኛ መሆን አለበት. ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ, አሳ, ወተት, እንቁላል, ጥራጥሬዎች ይገኙበታል.

ካርቦሃይድሬት. ዕለታዊ ፍላጎቱ 500-600 ግራም ነው. ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት እና በዝግታ መጨመር ይከፋፈላሉ. የመጀመሪያው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል ማድረጉ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ የስኳር በሽታ እንዲጨምር ያደርጋል. እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ ስኳር, ወተት ቸኮሌት እና ጣፋጮች. ሁለተኛው ደግሞ የካርቦሃይድነት ንጥረ-ነገር (ሜርካይድጂን) መተላለፍ የማይፈፀምበት ሲሆን ይህም ለረዥም ጊዜ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ክብደት መጨመር እና በሰውነት ክብደት ላይ መጨመር አይሆንም. በጥራጥሬዎች ውስጥ, በዱቄት ስንዴ ውስጥ, በፋብሪካዎች ውስጥ በፓስታ ውስጥ.

ስለ ጭማቆች ጠቃሚነት ጥቂት ቃላት. ጥያቄው አከራካሪ ነው. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የተፈጥሮ አትክልቶች, እንደ የፍራፍሬን ጭማቂዎች ሳይሆን በመጠኑ ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጠብቁ እና ጤናማ ምርቶች ሆነው, በተመሳሳይ መልኩ በአጠቃላይ አትክልት ወይም ፍራፍሬዎች ውስጥ እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጠ የክብደት ምንጭ ናቸው.

የማይክሮ- እና የማክሮ አባሎች.

ከተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ አንዱ ዋናው ማክሮ እና ማይክሮ ኤመይሎች እና ቪታሚኖች ለፍሬው ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ዕፅዋት መሰጠት አለባቸው.

ብረት ከደም ሴሎች ወደ ኦርጋኒክ እና የሳንባዎች አካል ወደ ኦክስጅን በማቅረብ ሂደት ውስጥ ይካፈላል. በድንች, አተር, ስፒናች, ፖም, ግን በአብዛኛው በስጋ ውስጥ ነው (እና በስጋው ውስጥ ያለው ብረት የተሻለ ጥቅም አለው).

ፖታሲየም ሜታሊንጂ ሂደቶችን ያካትታል እንዲሁም ለትክክለኛው ጡንቻ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው. በዶቲፎቹ, በኩፕለሮች, በአረንጓዴ እና በቆሸሸ, በቆሻሻ ፍራፍሬዎች, ስኳር ድንች (በየጊዜው በእንደገና የተሰራ ብስኩትን ወይም የተደባለቀ ዱባዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው).

ማግኒዥየም የደም ሥሮች ውስጠኛው ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የማግኒዚየም እጥረት በቫስኩላር ግድግዳ, በጨጓራቂ የደም ቅባት, በኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ የሚቆየው ማግኒዝየም እጥረት ለሴሬብራል ዝውውታ ከባድ ችግርን ለማጋለጥ ነው. ማግኒዝየም ፔፐር, አኩሪ, ጎመን ይይዛል.

ካልሲየም ለመደበኛው ማዕከላዊ ነርቭ ስርዓት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የአጥንት አጥንት ጥንካሬን ይጠብቃል, በሸክላ, በስፖንች, ባቄላ እና በወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛል.

ለሥጋ ሥራ በጣም አስፈላጊ የሆነው ሰልፈር , በጥራጥሬዎች እና ነጭ ጎመን ውስጥ ይገኛል.

በተለይም የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፎስፎረስ ያስፈልጋል. በጣም ከፍተኛው መጠን በአሳ ውስጥ (በአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ), በአረንጓዴ አተርና ሽንኩርት ውስጥ ይገኛል.

የአዮዲን ሆርሞኖች (ታይሮይድ ሆርሞኖችን) ለመተንተን አዮዲን አስፈላጊ ነው, በባህር ውስጥ እና በነጭ ጎመን, በነጭ ሽንኩርት እና በሱማሞን ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚኖች.

ተገቢ የአመጋገብ ስርዓተ-ምልከታ አንድ ሰው በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ በቪታሚኖች መቀበል ነው, ልክ በቂ ምግብ እንደማይወስድ, ሜታቦሎም ሊሰበር, ራዕዩ ይቀንሳል, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የመተንፈስ ድክመቶች, የማዕከላዊ እና የመተላለፊያ የነርቭ ሥርዓት, የቆዳ ችግር እጅግ በጣም የተሻሉ ናቸው.

ቫይታሚን ኤ በቲሹ ፈለክ ሂደት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን, የብርሃን ሽክርታን ያሻሽላል. በቲማቲም, ካሮት, ተራራ አመድ, ብሮውያሪ, ወተት, ቅቤ, ወተት ውስጥ ይገኛል.

B የደም ንጥረ ነገሮችን እና የነርቭ ሥርዓትን በቂ ስራ ለመስራት አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች አስፈላጊ ናቸው . በሰብሎች, የላክቲክ አሲድ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ.

ቫይታሚን ሲ መከላከያንን ከፍ ያደርገዋል እና የቦርዱ ግድግዳን ያጠናክራል, ሰውነትን አስከፊ ከሆኑ ዕጢዎች እድገትን ይከላከላል, በተፈተለ hanches, በፍሬብሬሪስ, ጥቁር ጣፎ, በቆሸሸ, በሸክላ, በሰብል, በነጭ ሽንኩርት, ድንች, ፖም ይገኛል.

ቫይታሚን ኤ የሽንት ልማትን ያበረታታል, እንዲሁም ፀረ-ዲዮዚንጅ እንደመሆኑ በሰውነት ውስጥ የነጻውን ነቀርሳ ጎጂ ውጤቶች ሊያስከትል ስለሚችል ወጣቱን ያራዝማል. በወይራ, በቆሎ እና በዶልት አበባ ዘይት ተይዟል.

የቫይታሚን D አሠራር ዋና አጥንቶች አጥንት ናቸው. በእንቁላል ጅሎች, ወተት, ክዋሪያር, የኮር ጉበት ውስጥ ይገኛል.

በመጨረሻም የሰውዬው እና የልጁ ጤንነት በዋናነት በትክክለኛና በተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሰረተ ነው. አሁን ምግቦችን, ማይክሮ ኤለሎችን, ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ ያውቃሉ. ይህንን አስታውሱ, እና ወደ ዶክተሮች ስለመሄድ እስከመጨረሻው ልትረሱ ትችላላችሁ!