ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንዴት እንደሚቻል

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እድገቶች አንዱ እንደ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀምሩ ቀላል ደንቦች ያካትታል. በአጋጣሚ አይደለም በበዓላት ዋዜማ በበዓል ዋዜማ ብዙ ሴቶች ክብደታቸው ትንሽ ይቀንሳሉ, ራሳቸውን ወደ አንድ ወይም ከዚያ ብዙም ያልተስተካከለ ምስል እና እራሳቸውን በመመገብ ላይ ይቀመጣሉ.

እነኛ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እንዲቻል እንደ አመጋገብ አይነት ከባድ ስራን መቀላቀል ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ. በጣም የተለመዱት በጣም ዋናው ነገር የአሜሪካን ስፔሻሊስቶች ቀደም ሲል እንደተመለከትነው ዋናው ነገር መብላት ነው. ብዙውን ጊዜ, ይህ ክስተት ዘወትር ከሚዛመዱት የዝሙት ነገሮች ጋር ይዛመዳል, በተለይም ዘመናዊቷ ሴት ለመኖር ትገደላለች. ከሁሉም በላይ ስራ ለማግኘት ዝግጁ የሆኑ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በቋሚነት ውጥረት ይደርስባቸዋል. በተቻለ መጠን እንዲበሉ የሚያስገድዳቸው እርሱ ነው. ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት ስለሌለ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ቀላል ግንኙነት ለጭንቀት ሊዳርግ ይችላል.

እቃዎችን አይጣሉት. ቀለል ያለ, የመጀመሪያው ሚስጥር ማለት በግማሽ የተራበውን ምግብ - ከጭቃው ውስጥ ለማውጣት መሞከር አያስፈልግዎትም. በእራት እራትዎ ላይ እንዲህ ያሉ አስታዋሾችን በመተግበርዎ ምክንያት, ክብደት ለመቀነስ ወደ መጀመሪያ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. ከልክ በላይ የሆነ የዕፅ ሱሰኛ ቢሆንም ከልክ በላይ አልኮል መጠጣትን እንደሚጠቁር ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ይታወቃል. ላለበቀቀልና የተትረፈረፈ መንገድ ተራ ምግቦች ይሆናሉ. ምንም እንኳን ይህ በጣም ጥሩ ዘዴ ባይሆንም ሴት በጣም ብዙ ምግብ መብላትና ብዙውን ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ ማቆም አይቻልም. የተመጣጠነ የተበላሸ እራት ማሳሰቢያዎች, ምሳንም እንኳን ምሳ ሊሆኑ ይችላሉ, ቀላል ጣዕም ከሳካዎች, ወይም ከሸካው ቡቃያ እቃዎች ሊሆን ይችላል. የባለሙያዎች ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ሙከራዎች ተካሂደዋል. እንዲህ ያለው ምግብ በምግብ ጠረጴዛ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አንዲት ሴት ከተለመደው ያነሰ በ 45 በመቶ ያነሰ ትሆናለች.

በጣም ትንሽ ዓይነት. ጠረጴዛዎ ላይ ሰፊ የምግብ አይነቶች ሲኖሩ በጣም ጠቃሚ አይሆንም. ክብደትን በአግባቡ ማጣት የሚጀምረው, ዓይኖችዎ ሲሞቁ እና ጠረጴዛው ላይ ያለውን ነገር ሁሉ ለመጀመር እንዴት እንደሚጀምሩ እና እርስዎም መሞከር ይፈልጋሉ? እርግጥ ነው, አነስተኛ የምግብ ፍላጎትዎን በተለመዱት የድርጅት ወገኖች ላይ ለመቀበል መሞከር በተለይ በጣም አስቸጋሪ ነው. ምንም እንኳን ተመሳሳይ በዓል ላይ ቢሆኑም እና "በዙሪያው አታኩሩ" ቢፈቀድልዎ ቢያንስ አንድ ቁራጭ ይያዙ. በሥራ ላይ ማለት, በሳምንቱ ቀናት ከጣቢያው ይልቅ የተሻለ ምግብ ነው, ወይም ለስላሳ ምግብ ብቻ, በተለይም ለ lunch ምሳዎች ምግብን ለመምረጥ, በነፃ ምሳ እንዲመገቡ ማድረግ. በተለመደው ሁኔታ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተቋማት የምግብ መጠን ለመምረጥ እድሉ አለ. እንደ ትልቅ ምግብ መብላት በጣም ትልቅ ነው, ስለዚህ በማንኛውም ኩባንያ ውስጥ እራት መመገብ አይመከርም, ነገር ግን በኩራት. አዎ, ብዙውን ጊዜ የቴሌቪዥን ሥራውን የሚተካውን ተራ ንግግር ለመገደብ ይገደዳሉ.

ምግብ እያገኘን ነው. በአጠቃላይ ለአብዛኛው ሁሉም ሴቶች ተራ ምግብ ምንም ጣፋጭነት የሌለው ይመስላል. ከተወሰነ ዩኒቨርሲቲ የተወሰኑ ሳይንቲስቶች ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጣዕም እንዲኖራቸው ማድረግ የሚቻልበትን ያልተለመደ መንገድ አግኝተዋል. በመሠረቱ, አንድ ሰው በጠንካራ ሥራ የሚሠራበት ምግብ በእርግጥ ከሚያስፈልገው በላይ ጣፋጭ የመሆኗን እውነታ ያሳያል. እንዲያውም ምግብ የማግኘቱ ጥረትን, ጉልበትንና ጊዜውን የሚደግፍ በመሆኑ ጥረትን የሚያደንቅ በመሆኑ ምክንያት ጥረትን መለወጥ ይችላል. በተለይም በአጥቂዎች ላይ አንዳንድ ሙከራዎችን ሰርተናል. አንድ ስኳር ወስደው ከምንጭ በመምረጥ መካከል ምርጫ ተሰጥቷቸዋል. ከዛ በኋላ, አዝራሩ አስራ አምስት ጊዜ ሲጫን ስኳር ለኩሬው በጣም ጥሩ ነበር, በቀላሉ በቀላል የጉልበት ሥራ አልተገኘም. ከዛ በኋላ, የተለመደው ስኳር በጣም ጣፋጭ ምግቦች ተተኩ, ግን ውጤቱ አሁንም ተመሳሳይ ነበር.

ግዢዎችዎን ይከታተሉ. የቤተሰብ ፓኬጆችን በምግብ ብቻ ለመግዛት አይሞክሩ, ይልቁንስ በጣም ትንሽ ትናንሽዎችን ይምረጡ, ስለዚህ ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድዎን ማውጣት ይችላሉ. ለግዢ ብቻ ለአንድ ግዢ እራስዎን ማዋቀር የተሻለ ይሆናል. ከሁሉም በላይ ለጥቂት ቀናት ከገዙት ምግቡን በአንድ ጊዜ እንዲሞሉት ይጣለጣሉ. የምግብ ፍጆታ በብዛት በማቀዝቀዣው ውስጥ ብቻ የምግብ ፍላጎት ብቻ ነው. በዚህ መንገድ, በውስጣቸው ከረጅም ጊዜ የምርቶቹን ምርቶች ጋር የተዛመደ ችግርን ማስወገድ ይችላሉ. በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ኢኮኖሚያዊ እሽግ ሊገኝ ይችላል. አብዛኛዎቹ የሩስያ ነዋሪዎች በአብዛኛው በጥቅም ላይ እንዳይበቀሉ መጥፎ መጥፎ ልማድ አላቸው. ስለዚህ ትልቅ ኬኮች ወይም የልብስ እቃዎችን ለመግዛት አይሞክሩ. ወ.ዘ.ተ., ከተገቢው መጠን ጋር ሲነጻጸር በተወሰኑ ስሌቶች አማካኝነት 22% የሚሆን የካሎሪን ይዘት መቀነስ ይችላሉ.

አንድ ትንሽ ምግብ ምረጥ . እጅግ በጣም ታማኝና ትክክለኛ ወደ ሙሉነት የሚወስደው መንገድ በጣም ትልቅ ክፍል ነው. የታቀደው ምግቡን ክፍል ለመቀነስ የሚሞክሩት በመሳሪያዎች እገዛ ሊሆን ይችላል, ይህም ሁሉም ነገር በቀላሉ አይመጥንም. ከሁሉም በላይ ይህ አነስተኛ-ድርሻ በትንሽ ላይ በጣም ትልቅ ነው - በጣም ትንሽ ነው, ይህም "ትንሽ ሪፖርት ማድረግ" የሚቻል ይሆናል. ምግቦች ብቻ በጣም ትንሽ ልኬቶች ሊሆኑ የሚገባቸው, ነገር ግን መነፅር ብቻ መሆን አለበት. የስፕሪንግ መጠጦችን የመጠጣትን ፍላጎት ማስወገድ ካልቻሉ ቢያንስ የመጠንን ፍጆታ መጠን ማለትም መጠኑን ለመቀነስ መሞከር አለብዎ. ሰፋ ያሉ, ዝቅተኛ ክበቦች የበለጠ ጠባብ እና ረዥም ጽዋ ወይም መነፅሮች ናቸው. እንዲህ ያሉት ምግቦች በጥራታቸው ብዙም አይታዩም.

በማጠቢያው ውስጥ ደብቀው . ምግቦች መድረስ የለባቸውም. እንደዚያም ከሆነ ሱቆቹ ብዙውን ጊዜ በእጃችሁ ብታዩም ከዓይናችሁ እንዳይሰደዱ ይሻላል. ከመሠማራት ይልቅ በጠረጴዛዎቹ ላይ አትክልቶች, አትክልቶች, ቅጠሎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ቦታ ይኑር. ቸኳይትን ለማግኘት መሞከር ሁልጊዜ ከመጠን በላይ መብላት የሚቻልበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሴቶች የአመጋገብ ስርዓትን ያከናውናሉ, በጣም ትንሽ ነው, ምክንያቱም "ትንሽ" የኃይል ማስተሰረያዎችን ለመክፈል ታላቅ እድል አለ. ክብደቱን በአግባቡ ለማዳከም የሚረዱ ዘዴዎች ከቴሌቪዥን አጠገብ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ማኖር ጥሩ ነው. ከሁሉም በላይ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፊልሞችን እና የተንቆጠቆጡ ምስሎችን በማየት ማመቻቸት ይቻላል.

ዋናው ነገር ሁሉም ነገር እንዲሰራ ለማድረግ እራስዎን ማዋቀር ነው. ከሁሉም በላይ በጣም ትልቅ ምኞት ያለው, በቀላሉ ሊታይ በማይችል ደረጃ እንኳን, በቀላሉ ለመመልከት ያስችልዎታል.