በአመጋገብና ክብደት ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

በጣም የተራመዱ ምግቦች ቀስ በቀስ ከሰዎች ህይወት ይጠፋሉ እና በሳይንሳዊ እድገቶች ላይ የተመሰረቱትን የክብደት መቀነስ ህጎች ይተካሉ. እነዚህ ደንቦች ቀላል ናቸው, በቋሚነት መከናወን ያለባቸው እና መሰናክል ወይም የጀግንነት ጥረት ከመደበቅ ይልቅ የተለመደ የሕይወት ጎዳና መስራት ያስፈልግዎታል. በዚህ ህትመት ውስጥ ስፖርት እና አመጋገብ በመጠኑ ክብደት እንዴት እንደሚነሱ ልንነግርዎ እንፈልጋለን.

ክብደት ሳይኖር እንዴት መቀነስ ይችላል: መሠረታዊ መርሆዎች.

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ዋናው መሠረታዊ መርሕ በሰውነት ውስጥ ከሚወስዱ ጥቂት ካሎሪዎች መውሰድ ነው. ከዚህ መርህ የሚከተለው ይከናወናል-አመክንየአዊ ምግቦችን ከአካላዊ ጥረት, ከፍተኛ እረፍት እና ጭንቀትን መቀነስ.

ነገር ግን እነዚህን መሰረታዊ መርሆች መስለው በሚታዩበት ጊዜ ለመከተል ቀላል አይደሉም. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, እነዚህ መሰረታዊ መርሆዎች የሰውን ህይወት እና ምስጢር ውስጥ መግባት አለባቸው. ይህንን መረጃ በንቃት በሚባሉት ውስጥ ለማስተዋወቅ ቀላል አይደለም እና ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በትክክል እንዴት እንደሚረዱት መረዳትን ግንዛቤን ያዳብራሉ ነገር ግን ሁልጊዜ አንዱን ወይም ሌላ ህግን ይጣላሉ. መረጃው ወደ ንስዐተ-አእምሮ ከሄደ, ንቃተ-ሂደቱን ማለፍ ካለ, ደሞ ንባቡ መረጃውን ሊነቅፈው ስለማይችል ደንቦቹ ሊጣስ አይገባም, እና እሱ በውስጡ የተቀመጠውን ተግባር ይፈጽማል.

አንድ ሰው እራሱን እና ከራሱ ፍላጎቶች ጋር መፎካከር ካልቻለ, የስነ አዕምሮ ሕክምናው ያግዛል. በልዩ ቴክኒካዊዎች እርዳታ ልዩ ባለሙያ (ስፔሻሊስቶች) የተወሰኑ ዝግጅቶችን መጣስን የሚከለክለው የራሱን ምስጢራዊ መረጃ ያገኛሉ.

ክብደት ሳይወስዱ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ.

የአመጋገብ ምግቦች ተብሎ የሚጠራው ዋነኛ ሥራ አካልን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለህይወትና በተቻለ መጠን ለመቃወም እጅግ በጣም ከባድ የሆኑትን ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ለመገደብ ነው.

በጣም አስፈላጊ እና እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር, እንዲሁም አንድ አካል መኖር የማይችለው, ለሰብዓዊ አካላት ሕንፃዎችን የሚገነቡ ፕሮቲን ነው. ፕሮቲኖች ከፋብሪካ ወይም ከእንስሳት መወለድ ሊሆኑ ይችላሉ. ለሥነ-አካላት እነዚህ ፕሮቲኖች እና ሌሎች ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ, ስለዚህ ምንም አይነት ማቋረጥ አይችሉም. የእንስሳ ዝርያዎች ፕሮቲን የሚገኘው በዝቅተኛ የስብ ቅጠልና የተጠበሰ ሥጋ, በዓሳ, በእንቁላሎች, በአርቤታቸው, በአነስተኛ ወፍራም የወተት ምርቶች ውስጥ ነው. የአትክልት ፕሮቲን በጤል, አኩሪ አተር, ባቄላዎች ውስጥ ይገኛሉ. ከኣመጋባታቸው አስቀምጡ ወይም ሁሉንም ስብ አይገኙም - ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, ፍሬዎች.

ካርቦሃይድሬት ለአካል ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. በጥራጥሬዎች, በአትክልቶች, በዳቦ ዱቄት ውስጥ የሚገኙ በጣም ውስብስብ የካርቦሃይድሬድ ዓይነቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በጣም ጣፋጭ ባልሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የኬሚሊን ሂደትን ፍጥነት የሚያፋጥኑ እና በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚያበረታቱ በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል. ጣፋጭ ጣዕም, ጣፋጭ, እንዲሁም ከጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም መጠጦች ያስፈልጋል.

ለሰውነት ቀጣይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስብ ናቸው. ስጋ እና የወተት ምርቶች የእንስሳትን እቃዎች ያቀርባሉ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች በቂ ናቸው. ተክሎች ያሉት ፍራፍሬዎች የሚመነጩት ከአሳማ ዘይቶች ሲሆን ይህም ወደ ሰላጣ መጨመር ወይም ምግብ ለማብሰል ከሚውሉ ናቸው.

የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ, ግን ያለ አመጋገብ.

እዚህም ቢሆን, ዘዴዎች አሉ. በአጭር ጊዜ የሚቆዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከፍተኛ መጠን ያለው የካርቦን ሃይድሮጅን መሸጫ መደብሮች ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የካቦሃይድድ ማከማቻዎች ሲደክሙ, የደም ቅቤ (ኦፕራሲዮኖች) ይቀመጣሉ.

ቀደም ሲል እንደተገለፀው, እንደ ካርቦሃይድ የሚገኙ ሱቆችም ለ 30 ደቂቃዎች ስፖርት በመጫወት ያሳልፋሉ, ይህም ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆን አለበት ማለት ነው. በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ መጫን አይኖርብዎት, ጭነቶች በተቻለ መጠን ሊሰጧቸው ይገባል. ከጊዜ ወደ ጊዜ የጭነት ሱስ አለ, ስለሆነም በየጊዜው እየጨመሩ መጨመር አለባቸው.

በሳምንት 2-3 ጊዜ መልቀስ ያስፈልግዎታል. እንደተጠበቀ ሆኖ የጥቃቅን እና የአጭር ጊዜ ሸቀጦች የተለመዱ እና ቀለል ያሉ ልምዶችን ይቀይራል, ቅባቶችን ያቃጥባል.

በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ዋናው ነገር ቀስ በቀስ ጭነት መስጠት ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው እንቅስቃሴ የማያደርግ ኑሮ መምራት ከጀመረና ከዚያም በኋላ ክብደት ለመቀነስ በመወሰኑ, ጠንክሮ መሥራት ጀመረ, ከዚያም በራሱ ላይ ብቻ ጉዳት ያመጣል. ያልተለጠፈው ልብ ሊጎዳ ይችላል, ጡንቻዎች ከባድ በሆኑ ከባድ ጭነቶች ላይ ሊታመሙ ይችላሉ, እናም እንደዚህ አይነት ተራራማ አትሌቶች በአብዛኛው ጊዜ ትምህርቱን መቀጠል አይፈልጉም.

ሸክላው ቀስ በቀስ መጨመር, ልብ የተሰራው (ይህ ጡንቻ ነው) እናም መላ ሰውነት ሸክሞችን ይለማመዳል. ከጊዜ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ይሆናል. የጤና ጥቅማጥቅሞችን ያመጣሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ.