በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ

ተጨማሪ ፒን ለመጨመር ለማንኛውንም ሴት ዘለአለማዊ ፍርሃት ነው. ከቁጥጥራችሁ ላይ ማቆም እስኪያልቅዎ ድረስ በወለሉ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር መጨመር ለረዥም ጊዜ ሊረሳ ይችላል. የእርስዎ ተወዳጅ ዲንስ መጎሳቆልን ከቀጠለ - ደስ የማይል ነው, ነገር ግን እጅግ አስደንጋጭ ከሆነ በሚመጣው ሳምንት በእረፍት ጊዜ ወይም በሱቅ ላይ ለመርከብ ዝግጁ ሆኖ ሲገኝ.

ይዘቶች

በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

ሁሉም አዲስ ልብስ ለመግዛት ጊዜ የሌለባቸው, ለሰባት ቀናት ቀደም ብሎ, እና ለንደዚህ አይነት ግዢ ገንዘብ ለማግኘት የት እንዳገኙ? ሕመሙ ብቻ ነው መቀመጥ የሚችለው: «ኦህ, ከ 3-5 ኪ.ግ. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? .. ሁሉም ነገር ልክ እንደ አሳዛኝ አይነት አይደለም. ወደ ክሮኒክ ክሊኒኮች ሳይመርዙ እንዴት ይህን ማድረግ እንደሚችሉ የሚስቡ ውጤታማ ውጤታማ የምግብ አሰራሮች እና ምክሮች አሉ.

በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

በተወሰነ ገደብ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችሉ ዘንድ ወዲያውኑ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. በእውነት እቤት ውስጥ, 5 ኪ.ግራም ያንሱ, ነገር ግን 20. አይደለም, ስለዚህ እርስዎ በአስደናቂ ውጤቶች የሚሸጥል ማስታወቂያ ካሳመኑ, መተማመን የለብዎትም.

እንደዚህ ያሉ እድሎች ቢኖሩም, ካርዲናል ውሳኔዎችን እንዲወስኑ ይጠይቁ-ጤናዎን ይጎዳሉ, አደገኛ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ, ወይም ቀዶ ጥገናን ለመውሰድ ከኪስ ቦርሳ በላይ ወጪ ስለሚያስከትሉ እና ወደማይታወቅ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ቢ. ክብደት መቀነስ እና የሚወዷቸው ነገሮች ልክ እንደነበሩ ማየት ይችላሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ ምን እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት?

1. ጥቅም ላይ የዋሉ ካሎሪዎች መጠን ይቀንሱ. ከዚህ በፊት የምግብ ይዘት የኬሚካል ይዘት አይተው የማያውቁ ከሆነ አሁን መጀመር አለብዎ. በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚወስደው የበሰለ ምግቦችን ከተሰጡ በኋላ ብቻ ነው. ስብ ማለት እንደ ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬድ ሁለት እጥፍ የካልጆችን መጠን ይከፍላል. ሰውነት ብዙውን ጊዜ ካሎሪን ከተቀበለ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ክምችት ለማቃለል ይውላል. ቀዝቃዛ ምግቦችን መቀነስ በትንሹ ይቀንሱ: በትንሽ ወይም በስጋና ውስጥ ትንሽ ቅቤ ይበቃዋል. ነገር ግን ወሳኝ በሆኑ የሰውነት ንጥረ ነገሮች ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወቱ ስብስቡ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም.

2. ስለ ጣፋጮች እና ጣፋጭነት ይርሷቸው. እንደምታውቁት, በጣም የምንወዳቸው ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ካሎሪስ) ይዘቶች ሚዛን ይይዛቸዋል ስለዚህ በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ, እነሱን ለመተው ይሻላቸዋል. ስኳር ጣፋጭ ምግቦች ተብሎ የሚጠራው አይደለም. ይህ ማለት የተረበው ጣፋጭ ምግቦች ያለፈኑ በከፍተኛ መጠን እየዘገዩ ነው, እና እራስዎ ከተፈቀደልዎ በ 3 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ መሙላት ይችላሉ. በሻይ ወይም ቡና መጠጦችን የሚቀንሱ ስኳር መጠን ይቀንሱ, እና ብዙውን ጊዜ እነዚህን መጠጦች ለመደሰት ከፈለጉ ጣፋጭ ያልሆኑትን መጠጣት ተገቢ ነው.
3. በጊዜ መርሐግብር ምሳ ከ 6-7 ፒኤም ላይ የመጨረሻውን ምግብ ማዘጋጀትዎን ያበረታቱ. ካሁን በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚገቡ ካሎሎች ሙሉ ለሙሉ ሊሰሩ የማይችሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ወደርስዎ ያገኟቸዋል. በምሽት ጣፋጭ ምግቦች እራስዎን አነጋግሩ. የማይቻል ረሃብ የተሟላ የፕሮቲን ፕሮቲን ያላቸው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የተረማ የቆሸሸ ሻጋታ ለማሸነፍ ይረዳል. ሆዱ ደስተኛ አለመሆኑን "አይረገጡም" አይፈቅድም. በተጨማሪም ብዙ ጊዜ አንድ ምሽት በረሃብ ወደ ማቀዝቀዣው የመመልከት ልማድ ነው.
4. ምግብ ማዘጋጀት. እራስዎን ካዘጋጁት, የምግብ ፍጆታዎትን በቀላሉ ይቀንሱ: የተጠቀሙባቸው የጠብኑስ, የጠረፍ እና ቅመሞች ቁጥር ይቀንሱ. ጨው ያለ ጨው, ፔሊፐር ያለ ዉሃ ማቆየት - እነዚህን በረሃ-ምግቦች በአካባቢያቸው ምግቦች እንደሚመገቡ ጥርጥር የለውም, ማለትም ረሃብን ለማርገብ የሚያስፈልገውን መጠን ይገድቡ. ይህ ዘዴ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት እና እንደ ላባ ቀላልነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

5. እንቅስቃሴው ህይወት ነው. ብዙውን ጊዜ የሞተር ተሽከርካሪውን መጠን ለመመለስ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ይነሳል. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች አካላዊ የትምህርት እቅድዎን ወደ መርሐግብርዎ ለማከል በጣም ውጤታማ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ይመዝገቡ, በጠዋት ላይ ጁጃዎችን ይፍጠሩ ወይም ምሽት ውስጥ ፓርክ ውስጥ ይራመዱ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.

ተስፋችን በ 7 ቀናት ውስጥ በጣም ጥሩ ቅርፅ እንዲመጣዎት ምክሩን እናገኛለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን. ይህንን ፕሮግራም ካላቋጡ በአንድ ወር ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ውስጥ ልትደሰቱ ትችላላችሁ. እራስዎን ለማለማመድ ይጀምሩ እና ቀዝቃዛ እና ማራኪ ይሁኑ.