እንዴት መሆን ትችላላችሁ: ጠዋት ላይ ወይስ አይደላችሁም?
ለሥጋዊ አካል እየታገሉ ያሉ ብዙ ሴቶች እና ልጃገረዶች, ሙሉ ቁርስ የክብደት መቀነስን ለመከላከል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚያስቡት ያስባሉ, ስለዚህ የሚበሉት አንድ ነገር ብቻ ይመርጣሉ. ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው.
በሌሊት የምንተኛ ሲሆን ሰውነት ይሠራል, ሁሉንም ቀኑን ሙሉ የምንበላውን ምግብ ሁሉ ያጠናቅቃል. ጉልበታችን በሴሎች የተደላደለ እና የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የሚመገቡ ናቸው. ሰዎች ምሽት ላይ አይመገቡም, ነገር ግን በጠዋቱ ማለዳ ሶስት ሰዓት ሲነሳ ውሃን ለመጠጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሳንድዊች ይበሉ.
ለዚያም ነው መብላት የማንፈልግ ቢሆንም እንኳ ጠዋት ከእንቅልፍ የምንነቃው. የእኛ ሴሎች ይህ ይሰማቸዋል, ምክንያቱም ደካማ, ብዙ መርዛማዎች በውስጣቸው ይሰበሰባሉ, እናም በጣም ትንሽ ውሃ ይቀራል, እናም ሰውነት መስራት እንዲጀምር, ቁርስ ለመብላት አስፈላጊ ነው.
አሁንም ጠዋት ላይ መብላት አለብን ወይስ አልሆነ?
ዘዴ ቁጥር 1: ቁርስዎን አይጠቀሙ
ከአንድ ወይም ሁለት ቀን በፊት አንድ ቀን ውስጥ, ምን ያህል እንደተበሳጭዎ እና ተስፋ እንደሚቆጥብዎ ያያሉ. አንጎል ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ተቆጥሯል, እናም እንደገና አልተተገበረም, ስለዚህ አንጎል አይወድም, መበሳጨቱ እና የስብ ክምችቶችን እንዲለቀቁ ያደርጋል, ግሉኮስ ከአይጤው ጉበት በእጅጉ ይወጣል ስለዚህ ደካማነት ይሰማዎታል.
ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ ከተቦረቦሩ በኋላ, እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እርስዎ የበለጡትን ያህል ረሃብ የመሰማት ስሜት ይሰማዎታል. ምርቶቹ ጤናማ እና ጠቃሚ አይሆኑም, ነገር ግን እነዚህ በሀይልዎ ይወርዳሉ ምክንያቱም በእጅዎ ይራባሉ. በዚህም ምክንያት ከጭንጥ, ከጭንቅቃትና ከሆድ በላይ መብላት እና ከልክ በላይ መጠጦችን ይውሰዱ.
ዘዴ ቁጥር 2: ቁርስ ያለው
በየማለዳው የተለያዩ ጭማቂዎችን, ቡናዎችን, የበሰለ ቡቃያዎችን, የቡና ዘር እና የሆድ እቃዎች, የቸኮሌት ሳንድዊች ይጠቀማሉ. ይህ ጠቃሚ ነው ብለህ ታስባለህ? ለእርስዎ ብቻ ነው የሚመስለው! እነዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ መጠን እንዲጨምሩ የሚረዱ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው.
በዚህ ምክንያት የጨጓራ ግራንት ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል, እናም ይህ ሁሉ ስኳር በሆዳችን እና በወገብችን ስብ ውስጥ ይቀመጣል. እናም ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ክራመቱ በመዞር, እንደገና መብላት ትጀምራለች, እና ምሳ ገና አይደለም, እናም እንደገና ይጀምሩ, "ሳንድዊች" መብላት, ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመብላት.
ዘዴ ቁጥር 3: ትክክለኛ ቁርስ
ይህ አማራጭ ለማንኛውም ነገር አመቺ አይደለም. እርካታ አይሰማዎትም, እናም በትክክል አይጎዱም, ይህም ስዕሉን አይጎዳውም. ጠቃሚ እና ትክክለኛ ምርቶችን እንዴት መምረጥ ይቻላል? ጠዋት ላይ በምድጃው አጠገብ ልዩ ምግቦችን ለማብሰል ምንም ጊዜ የለም. ትክክለኛውን ቁርስ ለረጅም ጊዜ ማብሰል አያስፈልገውም.
ለቁሉ መጠንን ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎ ምርቶች
የቁርስ ቁርኣን ዋናው ምንድን ነው? አካሉን ለመሥራት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመጠበቅ በቂ ካሎሪዎችን ያግኙ. በአመጋገብዎ ውስጥ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በአይነምድር, እንዲሁም በጥቂቱ መሆን አለበት.
የቁርስን የመጀመሪያ ክፍል የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ነው, እሱም በአምዲካ ወይም በጂሊኮጅን መልክ ሊሆን ይችላል. ሞቃታማ ገንፎ ወይም ጣዕም በውሃ ወይንም ዝቅተኛ ወተት ወተት ሊበሉ ይችላሉ. ለዚህም ፕሮቲን በትንሽ ቆንጥጥ, በተሰበረ ዶሮ ወይም እንቁላል መልክ መጨመር ያስፈልግዎታል. በስጋዎች ፋንታ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይችላሉ.
ፍጡራን መገኘት አለባቸው. ጥሩ ቅቤ ወይም አትክልት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአጠገብዎ ውስጥ መሆን አለባቸው. ቆርቆሮ ወይም ሰላጣ መስራት ይችላሉ.
ጠዋት ላይ ቁርስ ለመብላት ከተጠለሉ እና መራባት የማይፈልጉ ከሆኑ መጀመሪያ የፍራፍሬ ፍራፍሬን ይበሉ እና ጠዋት ጠዋት ላይ ለመብላት ይጠቀማሉ.
ቁርስ ላይ ቁራጭ ተፈጥሯዊ ቡና መጠጣት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በምንም መንገድ መፍረስ አይቻልም. ጥቁር ስሌክ መጠጣት ይችሊለ, ክብዯትን ሇመቀነስ ይረዳሌ. ያለ ስኳር እና ክሬም ሻይ እና ቡና መጠጣት ይማሩ.እነርሱ ጥቅም የለውም.
ቁርስ ለመብላት ምን እንደሚበዛባቸው ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ, እና ምንም አልሆነም. በተለይም ቴሌቪዥን እና መጽሔቶች ጠዋት ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን, በዳቦ ፋንታ ዳቦ ጥቅም ላይ መዋል አስፈላጊ እንደሆነ እና በአጠቃላይ ምሳዎች ጥሩ ቁርስ ይባላል. አሁን ግን ይህ በእውነቱ ላይ እንዳልሆነ ትገነዘባለህ.
- ብርቱካንማ. በተፈጥሮ በጣም ጠቃሚ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል, ነገር ግን አዲስ ትኩስ ጭማቂ ቁርስ ሊጠቀም አይችልም. የጨጓራ ናሙናዎችን የሚያበሳጨው አሚኖ አሲድ በውስጡ እና የስሜት ሕዋሳትን እናገኛለን. በተጨማሪም, አሲድ የጥርስ መስታዎትን ያጠፋል. የቦስተን ሳይንቲስቶች በአጠቃላይ አንድ አስደናቂ ነገር አግኝተዋል-የሴቶች የለውጥ ብርቱካን ጭማቂ ጎጂ ነው, ምክንያቱም የጋራ በሽታ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድላቸው በ 40% ይጨምራል.
- ዮሃርት. ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ከበላህ የበሽታ መከላከያዎችን ታሳድጋለህ, በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ምንም ዓይነት መስተጓጎል አይኖርም, እናም ማይክሮ ፋይሎር ባላቸው ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ይሞላሉ. ይሄ ማስታወቂያ ብቻ ነው. ዩጎትኒክክ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም, ነገር ግን ክፋር ለሆድ ስራ በጣም ጠቃሚ ነው. በበርካታ የዩጎትራቶች ውስጥ እንጂ ህይወት ያላቸውና ጤናማ ባክቴሪያዎች አይደሉም, ነገር ግን ምንም የወተት ዉሃ ኢንዛይሞች የሉም ማለት ይቻላል.እንደ ሁሉም ማሞቂያዎች ከደረቁ ዱቄት የተሠሩ ናቸው, ለረዥም ጊዜ ሊከማቹ ስለሚችሉ ነው. ፍራፍሬዎች እና የቤሪስ, አዲስ መሆን አለባቸው, እነሱ በመጠበቅ እና በሽር መልክ ብቻ ናቸው. በተጨማሪም ማቅለሚያዎች, ስኳር, ተክሎች እና ጣዕም ይጨመርበታል.ይህ የዩኦትር ምግቦች በሚመርጡበት ጊዜ የመደርደሪያው ሕይወት ከ 2 ሳምንታት ያነሰ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.
- Muesli. ከቁርስዎ የበለጠ ምን ሊሆኑ አይችሉም, ያለምንም ትርፍ! ማይስሊን ለማምረት በኩሬ አሠራር ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ሁሉም ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶችን ሁሉ ያጣሉ, በሉሲሊ ውስጥ የሚገኙት ደረቅ ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ በሰልፈሪክ ጋዝ ይወሰዳሉ. ስለዚህ ሰሊጣቸውን ቢመስሉም መብላት አይመከርም. ከዚህ በኋላ እሾሃፎቹ ይጠበሳሉ እናም ይመለሳሉ. የፈረንሳይ ምግቦች ተመራማሪዎች አንዳንድ የ muesli ዓይነቶች በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስብ ናቸው. ስለዚህ, ምርጡ መንገድ ጥራጥሬን በአመድ (እርሾ) መለወጥ እና አዲስ የተጠበቁ ፍራፍሬዎችን መጨመር ነው.
- Breadbills. እንጀራ ከመብላት የተሻለ ሊሆን ይችላል. ረሃብን ያረካሉ እና ቪታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ስላሏቸው ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ምንም አይነት ጣዕም አይኖራቸውም. ጨዋማ የሆኑ ሰዎች - መብላት አይችሉም, ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ እና የካሎሪ ይዘት ያላቸው ከደካማው ዳቦ ካሎሪ ይዘት ጋር እኩል ናቸው.
- Fatty syr. ማቆም የለብዎትም! ጥማሬ እና እውነት ብዙ ስብ ይዟል, ግን የበለጠ ጠቃሚ ነው. ዶክተሮችም እንኳ የታመሙ ሰዎች ወደ ምግብ አመጋገማቸው ውስጥ መግባት እንዳለባቸው ይናገራሉ.
- ሙዝ. ካሎሪ ይዘት ምክንያት እምቢ ማለት አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ፍሬ ውስጥ በጣም ትንሽ የአሲድነት መቶኛ ሲሆን በጠዋት ደግሞ ሆድዎን ያጥባል. በእርግጥ, አምስት ቅጠሎች የሉም, ነገር ግን አንድ ጉዳት አያስከትልብዎትም, ግን ጥቅም ብቻ ነው, እንዲሁም እሱ አንጎል እንዲሠራ ያደርጋል.
- ብሩዝ ስኳር. እውነተኛ የስኳር ስኳር ከቀለም ስኳር በጣም ጠቃሚ ነው, እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል, ነገር ግን መሞከሩን ርካሽ አይደለም. በእዚያም በሱፐር ማርኬት ውስጥ የሚያዩት ብስኝ ስኳር, እንደ እውነቱ ከሆነ, ነጭው ነጭ, እሱም በድብቅ ተውጧል.
ጠቃሚና ጣፋጭ ቁርስ ምሳሌዎች
- ከመጥመቂያው እቃ ጋር, ጥቁር ተፈጥሯዊ ቡና, በቅቤና በአይስ.
- የዓሳ እንቁላል በአትክልትና ፍራፍሬ ብስለት, ጥቁር ሰዓት ከሎም ጋር.
- ከቡና ጥብ ዱቄት እና ፖም, አረንጓዴ ሻይ.
- ከጎማ እና ዲኤም, ቡና ጋር የእንፋሎት ኦሜሌ
- የተከተለ ትንሽ የፒታኒ ዳቦ ከበርድ ዶሮና ከቲማቲ ጋር, የቤሪ ፍሬዎች.
በምንም መልኩ የቁርስ መሆን አይኖርብዎትም. ትክክለኛውና ጤናማ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ኃይልን ያስገኝልዎታል. ነገር ግን በጭንቅላትና በወገብ ላይ የላስቲክ ማእዘናት እምብዛም አይደለም.