ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ

ክብደትን ስለሚያሟጥጠው በጣም ጠቃሚ የአትክልት አመጋገብ ትንሽ መግለጽ እንፈልጋለን.

በጣም ጠቃሚ እና ተደራሽ ናቸው, በተለይ በበጋ. በተጨማሪም የማይታወቅ ጣፋጭ እና ማራኪ - እርስዎም በዚህ ተስማምተዋል! ከሁሉም በላይ ለክፍል ስልጠና በየቀኑ አትክልቶችን መመገብ እና መራመድ ሰማይ እና ምድር ነው!

በአትክልቱ ወቅት እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ዘዴ መጀመር ጥሩ ነው, ምክንያቱም አመጋገብን እና ብዝበዛን ብቻ ከማድረጉም ባሻገር ዋጋ አይኖረውም. ውጤታማ የአትክልት አመጋገብ ተስማሚ ጊዜ ነው, ነገር ግን በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን በየቀኑ ከተመገቡ, አመጋገብ ሊራዘም እና ሊረዝም ይችላል - ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ፍላጎትዎ ይወሰናል. በተጨማሪም የአመጋገብ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ፍጥነት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ከሆድ መተንፈስ ጋር የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስለሚያገኙ ብዙውን ጊዜ ስጋ ተመጋቢዎችን እንኳን ሳይቀር ይመገባል. የምግብ ዓይነቶችን መምረጥም ይችላሉ-አንድ ዓይነት የአትክልት መጠቀምን (mono-diet) - ወይም ከተለያዩ የአትክልት ዓይነቶች ስጋን ይበላሉ.

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች እንደ ትኩስ ካሮት, ባቄላ, ዱባ, ዱባ, ሰላጣ, አረንጓዴ እና ድንች ባሉ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ነገር ግን የእነዚህ ምርቶች የዕለት ፍጆታ መጠን ከ 1.5 ኪሎ ግራም አይበልጥም. የላስቲክ ወተት, ክፋይር, ሾርባ እና ሌላው ቀርቶ ቂጣዎችን ወደ አትክልት መጨመር ይችላሉ. ብጉር ብታጠጡ እና ለቃላቱ ሁለቱ ተወዳጅ ብስክቶችዎን መብላት ቢጀምሩ ሙሉውን የአመጋገብ ጥቅሞች ዋጋ አይሰጠውም, ወዲያውኑ እናስጠነቅቃለን. በጣም ውጤታማ ከመሆኑ የተነሳ ክብደት ለመቀነስ ያለምንም ዋጋ ወደሌለው ጊዜ ይቀየራል.

ከተለመደው ብዙ የአትክልት መመገቢያዎች ውስጥ በጣም የተለመደው የዶሮው የአትክልት መመገብ ነው. ይሁን እንጂ ውሃውን የሾርባ ጉጉትን ብቻ በውሃ ላይ ብቻ መቅዳት አለብዎት. ይመኑኝ, ይህ ከእውነቱ እጅግ የራቀ ነው. አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ በጣም ውጤታማ ስለሆነ እና በአግባቡ መጠቀም በሳምንት እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. በዚህ ሁሉ ግን ይህ አመጋገብ ከሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አልፎ ተርፎም ለስጋ በጣም ታማኝ ነው. ስለዚህ አንድ ጎመን ሾርባ መመገብ አያስፈልግዎትም. ስለዚህ ለአንድ ሳምንት የሚሆን የሻጎሪ አመጋገብ ግምታዊው ምናሌ እዚህ አለ.

የመጀመሪያው ቀን -የጎመን ሾርባ, ፍራፍሬ, ትንሽ ጥምዝ ወተት ወይም ዮግራማ (እስከ 200 ሚሊ ሊትር), ቡና ወይም ሻይ, ነገር ግን ያለ ስኳር.

በሁለተኛው ቀን -የመንግሬም ሾርባ, ማንኛውም ያልተፈጨ ወይም የተጠበሰ አትክልት, የሻይ ማንኪያ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ላይ, ስኳር, ስኳር ወይም ቡና ያለ ስኳር ለመመገብ ይችላሉ.

በሶስተኛው ቀን : የስጦታ ሾርባ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ገደብ በሌለው መጠን, ወተት ወይም ሞቅ (እስከ 250 ሚሊ ሊትር), ሻይ ወይም ቡና ይለፉ.

በአራተኛው ቀን : የስጦታ ሾርባ; ሙዝ (እስከ 5-6 ቅጠሎች); 7-8 ብርጭቆ ወተት.

በአምስተኛው ቀን : የጆሮ ጉትቻ, ቲማቲም (እስከ 5-6 ቅጠሎች), ያልተወሰነ መጠን የዓሳ ወይም የዶሮ ስጋ, ወተት ወይም ማይግ (እስከ 250 ሚሊ ሊት), ቅቤ, ሻይ ወይም ቡና.

ስድስተኛ ቀን -ባለፈው ቀን የነበረዉን ሁሉ.

ዘጠኝ ቀን ; ያለጉዳይ ሾርባ, ፍራፍሬ እና አትክልቶች, አነስተኛ-ካሎሪ ጨው, ወተት ወይም ዮዳዊ (እስከ 200 ሚሊ ሊት), ሻይ ወይም ቡና.

አሁን ይህ አመላላሽ የሚመስለው መጥፎ አይሆንም. የእነዚህ ምግቦች አተያይ አነስተኛነት መብላት ሳይሆን መብላት መብላት ነው. ስለዚህ በዚህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ - ይህ የአትክልት አመጋገብ ንፁህ እና ቀላልነት ቢመስልም, በፍጥነት ክብደት መቀነስ ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ ትሆናለች. ብዙ ጣዕም ያላቸውን ምግቦቿን ለመተው ትገደዳለች - ጣፋጭ, ወፍራም, ስጋ ወይም አሳ, ግን እኔ ካመንኩኝ, ይህ ከሌላው ጋር ሲነፃፀር በጣም የተቻለውን አመጋገብ ነው, ይህም በጣም ትንሽ ንፅፅር ይሰጥዎታል. አሁንም አዎንታዊ ነው ማለት በየቀኑ የአትክልት ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬዎች, የቡና ወይም ሻይ በመምረጥ ነፃ ነዎት. ደረጃውን ለመወሰን እና ለራስዎ የሚበላውን መጠን ያስተካክሉት ተመርጠዋል. በዚህ መሠረታዊ ክፍል ውስጥ, ከዚህ የአትክልት መመገብ በጣም አስፈላጊዎች ጭምር. በተጨማሪም, በፍጥነት ክብደቱ እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ነገር ግን አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ካልፈለጉ, ለራስዎ "አትክልት ቀን" ማውለቅ ይችላሉ. በእንዲህ ባሉ ቀናት አትክልቶች እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ሊደርሱ ይችላሉ, የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል (ቀቅ ማለት, ማፍላት), ወይንም አዲስ ሰላጣ ማዘጋጀት እና በቀን ውስጥ ሁሉንም መብላት, በተለይም ለ 5-6 መስተንግዶዎች.

ለምሳሌ, ቫኒስቲር ልታበስል ትችላላችሁ: 200 ጂ ቢች (ጥሬ እና የተጋገረ 50/50), 100 g ጥሬ ካሮት, የጨው ሸከር, 2 tbsp. ሽንኩርት, ትንሽ የአረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት, ሁለት የጢስጣሽ ጉንጉን, ሁሉም ወቅቱ በአትክልት ዘይት ወይም የሎሚ ተክል.

"የማውለጡ ቀኖች" ውጤታማነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተፈትነዋል, ሰውነታችን መርዛማዎችን ራሱን እንዲያጸዳ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲጸና ይረዳል. በተጨማሪም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በተጨማሪም መንፈሳቸውን ያነሳሉ, ምክንያቱም እንደዚሁም ከዚያን ጊዜ በኋላ ለረጅም ጊዜ ብርሃን እና በራስ መተማመን ይሰማዎታል.

አዲስ ትኩስ ጤዛ ያላቸው ጭማቂዎችን ለመጠጣት ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, ይህንን መጠጥ ይሞክሩ-2 ውክልና የካሪሮ ጭማቂ እና 1 ጣጣ ውስጥ, በማቀዝቀዣ ውስጥ ይለቀቃሉ. ይህ መጠጥ ለ 5 ምግቦች ሰክራች ሊሆን ይችላል እና ትንሽ ጭማቂ መብላትዎን ያረጋግጡ.

አሁንም ቢሆን ጥሩ እና ታዋቂ የሆነ ምግቦች አሉ - የ Kim Protasov ምግብ ናቸው. የዚህ ዓይነት የአመጋገብ ፍላጎት ሙሉ የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ ነው. እንደገና, በሚበሉበት ምግብ መጠን ላይ ገደብ የለዎትም, ነገር ግን ክልሉ በጥብቅ የተገደበ ነው. የዚህ ውጤታማ የአትክልት አመጋገብ መነሻ እንደ (ኮትሪሽ ወተት, ካፊይ እና አትክልት የመሳሰሉ) እስከ 4% የሚደርሱ ወፍራም ወተት ያላቸው ጥራጥሬዎች ናቸው. ፍሬን በጥብቅ የተከለከለ ነው. በቀን ውስጥ አንድ እንቁላል እና ሁለት ፖምንም ማካተት ይችላሉ. ሌላ ቀን ቢያንስ 2 ሊትር አረንጓዴ ሻይ ወይም ማዕድናት ውሃ መጠጣት አለባቸው. እምብዛም አስፈላጊ ባይሆንም ይህ አመጋገብ የአመጋገብ ሁኔታን በተሳካ ሁኔታ ያስተካክለዋል.

ለመረጡት ክብደት የትኛው ዘዴን እንደማያውቁት የማያውቁ ከሆነ, በአትክልት አመጋገብ ላይ ማተኮርዎን ​​ያቁሙ - ሰውነትዎን አይጨፍሩም, አይነኩም, ያጽዱ. እናም ኪሎግራሞች ከፊታችን ፊት ይወጣሉ!