1. ውድድር ማዘጋጀት - ከሴት ጓደኛህ ወይም ከጓደኛህ ጋር ለመፎከር. አብራችሁ አድርጉት. እያንዳንዳችን ምን ያህል ማሻሻያዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ለካሜራው በግል ይፃፉ. የክብደት መጠን ተመሳሳይ መሆን አለበት. ከአንድ ወር በኋላ ውጤቱን እንደገና መለካት, የትኛዉም እርስዎ የበለጠ ስኬታማ እንደነበር ይነግረናል. አንድ ነገር - 10 ዶላር, የቪዲዮ ካሴ, ወዘተ.
2. አዲስ እርምጃዎችን ይፍጠሩ - እንቅስቃሴዎችን ያድኑ, እንቅስቃሴን ያክሉ. ለምሳሌ, ማተሚያውን ይንቀሉት, ከዚያም ተከታታይ የዝምታ ማባዣዎችን ያድርጉ እና እንደገና ክብሮችን ማንሳት ይጀምሩ. ይህን ዑደት ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
3. በቡድን ውስጥ አጥና . አብዛኛዎቹ የልምምድ መደቦች በቡድን ስልጠና እንድትሳተፉ ይፈቅዱልዎታል. የቡድን ሀይል, ምትፅ ዘፈን - ጊዜ የማይሽር ጊዜ ነው. በቤት ውስጥ ከሆኑ, ምናልባት ቪዲዮውን ሊረዱ ይችላሉ.
4. ትኩረት . ለሰውነት ሁሉንም ትኩረት ይስጡ. ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚሰሩ ይመልከቱ. እስትንፋስ ያለውን አተኩር.
5. እጅዎን እና ደረትንዎን ሲያንሸራትቱ ትልቅ የጂምናዚየም ኳስ ይጠቀሙ . እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዴት ሚዛን መጠበቅ እንደሚችሉ ያስተምራሉ. ኳስ በጨዋታዎች ቁሳቁሶች ክፍል ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ.
6. ጓደኞችዎን ወደ ስፖርት ቤት ይሂዱ . አዳዲስ ጓደኞች ወደ ጂምናዚየም ለመመለስ እና ለመሥራት ሌላ ማበረታቻ ናቸው. አንደኛው ማስጠንቀቂያ - ለስሜታዊ አነጋገሮች, ስለ ትምህርቶች አይረሳ.
7. ቴሌቪዥን ከመደረጉ በፊት - ክብደት የሌሎችን ክብደት ለማንሳት የሚያግዝዎ ነገር ከሌለ በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ፊት ለፊት ከሆም ጩኸት ጋር ለመሥራት ይሞክሩ.
8. ሪቲስቲክ ሙዚቃ - እርስዎ የሚወዱትን ተለዋዋጭ የሆነ ዘፈን በቤት ውስጥ ከፍ ያደርጉ. በእውነቱ ከባድ ስራዎ እንዲረዳዎ ይረዳዎታል.