በአንድ ሕብረቁምፊ ላይ መቀመጥ እንዴት መማር እንደሚቻል?

በእንደኔጣ ላይ ቁጭ ይበሉ - በቅድመ-እይታ የሚመስለውን ያህል ከባድ ስራ አይደለም. ውጤቱ እንዲሳካ ማድረግ የፕላስቲክ መደበኛ ደካማዎች ማሰልጠኛ ማእከሎች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ተለዋዋጭነት ያላቸው ሰዎች ወለሉን በጣቶችዎ ላይ እንዲያገኙ አይፈቅዱም. ከተጠበቁ በተቃራኒዎች, መራመድም ግፊቱን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን በቀን እስከ አንድ ሰዓት ከአንድ ሰዓት በላይ መውሰድ የለበትም, ነገር ግን አካልን እና መንፈስን ያለማቋረጥ ይቆጣጠራል.

ሰፋ ማድረግ ወይም በቀላሉ መራባት በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ሙቀትን የማያሟሉ ልምምድ ሲጀምሩ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. መሮጥ, መዝለልና ገመድ መዘለል ጥሩ ዝግጅት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል. ጥረዛው ልክ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ-ምልልሶችን ቀስ በቀስ መለወጥ የተሻለ ነው. ጥልቀት ይኑር, ይራመዱ, አይዘገዩ. ማረፉን መልፉ እና ወደ መዘርጋቱ ይቀጥሉ.

Ballerina

በመጀመሪያ አንድ ጉልበቱን ጉልበቱን ማጠፍ እና በላዩ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ. የሌላኛውን እግሩን መልሰው ይጎትቱ. እግርዎ ካላገኙ ክብደትዎን በእጃችን ለመያዝ ይሞክሩ. በስልጠና ጅማሬ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ግን ብዙም ሳይቆይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. ጀርባዎን ቀጥታ ለመያዝ ይሞክሩ.

ከአምስት ደቂቃዎች በኃላ በጉልበትዎ ላይ ይነሳሉ, አንድ እጅ ይዘው በመያዝ በደረቁ እግርዎ እግርዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ይህንን ማድረግ ካልቻሉ እጅዎን በእግር ለማቆም ሲሞክሩ በመላው ሰውነት ቀስ ብለው ይጎትቱ. ሁለቱንም የአካል ክፍሎች በተሻለ መንገድ ለማምጣት የእርስዎን አቀማመጥ ይመልከቱ. በአንድ በኩል ወደኋላ መዘርጋት በሚቻልበት ጊዜ, ሁለተኛውን እዚያ ያጥፉት. ለ 3-4 ደቂቃ ያቆዩ. በተመሳሳይ ጊዜ በእግርዎ ላይ ያሉት ጅራት እንዴት እንደተዘረጋ መገመት ይኖርብዎታል. በተጨማሪ እግሩን እግርዎን በጉልበቱ እግርን ያጠጉ, እግርዎን ወደርስዎ እየጎተቱ ለደቂቃዎች ያህል ይደርሳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስትንሸራተት እና ድንገት በድርጊት አይራመዱ. ከዚያም በሁለተኛው እግር ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

ወደ እግሮቹ ነጣ

አሁን በጣሪያው ላይ ቁጭ ይበሉ, አንድ እግሩ ጎን ለጎንዎ ተጭኖ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, ሁለተኛው - በቀስታ በእግር መሄድ. የሚቻል ከሆነ ጭንቁን ይደግፉ ወደ ወለሉ ይጫኑ.

አሁን ወደ ፊት ቀጥ ብለው ጠርተው በእጃችሁ እግርዎን ለመውሰድ ሞክሩ. በእጅዎ እግርዎን ለሶስት ደቂቃዎች ያህል ወደ እግርዎ ይሳቡ እና የጀርባዎን ጀርባ ይመልከቱ.

ተጣጣፊዎቹ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱታል. ለሁለት ደቂቃዎች ጎትተው ወደ ሌላኛው እግር ይሂዱ. ብዙም ሳይቆይ አፋችሁን ወደ ጉልበቱ ሊያደርሱ ይችላሉ.

ወደ ታች ወደፊት

እግርዎን ጣፋጭ አድርገው ይዝጉ, እግሮችዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያሰራጩ, እጆችዎን ወደ ፊት ይዝጉ እና ቀጥታ ወደታች በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ ቢያንስ አስር ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. የሚቻል ከሆነ በሶላርዎ ላይ ይንገሩን.

ከዚያ በኋላ በሆድዎ እግርዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ. እያንዲንደ ሇሁሇት ሇሁሇት ወይም ሦስት ደቂቃዎች ይቀጥሊለ

ቢራቢሮ

የሚቀጥለው ስራ ከባድ ነው - ጉልበቶቹን መሬት ላይ ይንገላቱት እና ለሦስት ወይም ለአራት ደቂቃዎች ይቀመጣሉ. ከዚያም ጀርባዎን ደጋግመው ወደ እግርዎ ይወርዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

አየር ውስጥ በአየር ላይ

በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠል, አንድ ጉልበታ ወደ ደረታዎ ይጫኑ እና አንድ ደቂቃ ብቻ ይዋኙ. ሁለተኛው እግር ቀጥተኛ መሆን አለበት. ከዚያም የተተከለው እግር ቀጥ አድርገው እጃቸውን ይንከባከቡ. ከአንድ ደቂቃ በኋላ እግርዎን ይቀይሩ. ከዚያ ጎንዎትን ያዙና በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 30 ሰከንድ ያንሱ.

እና በመጨረሻም

ውጤቱን መቆም - በተቻለ መጠን እግሮችን ማራዘም እና በተቃራኒው አንዱን, ከዚያም ሁለተኛውን እግርን, ከዚያም ወደ ሌላኛው ዘንበል. ስለዚህ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ አንድ ደቂቃ.

እራስዎን በማታለል እና የስልጠና ጊዜ ለመቀነስ አለመሞከር ብቻ እነዚህን መመሪያዎች ቢከተሉ, ከዚያም በአንድ ወር ውስጥ የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር, በችለኛ ህመም ውስጥ ፈጽሞ ልምምድ እንደማያደርጉት ያስታውሱ. ምንም ጉዳት እንዳይደርስበት ይህን በደንብ እና በቀስታ እንዲሰራ ማድረግ የተሻለ ነው. የእጅ አንጓዎን ላለማድረግ ልዩ ዘመናዊ እቃዎችን መግዛቱ ጥሩ ነው.

ሰውነትዎን ይመልከቱ እና ትኩስ ይሁኑ!