ክብደትን መቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች.
ለምሳሌ የመራመጃ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ውጤታማነት ነው, ነገር ግን የበለጠ የሰውነት ስብን ለማቃለል ያስችልዎታል, እና ከፍተኛ ጥንካሬ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ካሎራዎችን በፍጥነት ለማውጣት ይረዳዎታል.
ክብደትን ከፍተኛ በሆነ ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ልምምድ ካደረጉ በኋላ, በሰውነትዎ ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ ዝቅተኛ መጠን ካለው ልምምድ በኃላ አምስት ጊዜ ከፍ ይል ነበር.
1. በትከሻ, በጀርባ እና በደረት ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ይለማመዱ.
የመነሻው ቦታ በፍርድ ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ, ከእግሩ በፊት እግሮቹን ቀና በማድረግ ቁርጭምጭሚቱን ማቋረጥ ነው. ከዚያም ጩኸት ከሌለ, የውሃ ጩኸት ከሌለ ውሃን የሞሉ 1.5 ሊትር ጠርሙስ, እና እጆችዎን በማራገፍ, በክርንዎ ወደ ጎን ወደ ጎን ማሰር ይችላሉ. ሆድዎን ይንፉ እና ጣቶችዎ ወደፊት ተስፋ ይጠብቁ. ከዚያም ብሮሹሮችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡና እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ውስጥ ያስቀምጡ, ከዚያም እጆዎን አንስተው ይለፏቸው ከዚያም ወደ ዋናው ቦታቸው ዝቅ ያድርጉት. መልመጃውን 2-3 ጊዜ መድገም.
2. ለፕሬስ, ለጀርባ እና ለአንዳንዶች መልመጃ ይለማመዱ.
የቦታ መነሻ - ቀጥ ብሎ በመጠኑ ላይ ይንጠለጠልና ጉልበቶችዎን ያጠፏቸው. ከዚያ እግሮቹን በእጆዎ ይይዙ, ትከሻዎትን ያሰራጩ እና ቀስ በቀስ እግርዎን ከመሬት ውስጥ በማንሳት በ 25 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ ይቆዩ, ከዚያ በቀስታ እግርዎን ማስተካከል እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ መቀመጥ ይጀምሩ, ከዚያም በስተግራ በኩል ሲያንቀሳቀሱ እንዲሁም ሲቀመጡ በዚህ ቦታ 10 ሴኮንዶች. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. መልመጃውን 3-4 ጊዜ መድገም.
3. ለቁጣዎች, የታች እግሮች እና ጭኖች ይለማመዱ.
መነሻ ቦታ - ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ይቁሙ, እጆችዎትን ጀርባዎ ያድርጉ. ከዚያም ቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ መዞር ይጀምሩ, ጭንቅላቱ መሬቱን መንካት አለበት, እና ቀስ ብለው ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ, ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት, ከዚያም ቀኝ እግሩን መሬት ላይ በተቻለ መጠን ይልፉት. ይህንን አቀማመጥ በማስጠበቅ ግራ እግራችንን ቀስ በቀስ ማጠፍ እና ማቆም ጀምረናል. ይህን ልምምድ ከ 5-10 ጊዜ ካጠናቀቁ በኋላ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እና በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙ.
4. ለሆድ እና ለወገብ ልምምድ.
መነሻ ቦታ - በግራ ጎኑ ላይ በ 45 ዲግሪ ጎን ላይ በጉልበቶች ጉንጣጣ ላይ ሲወድቅ በስተ ግራዎችዎ ላይ ይዋኙ. እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ውስጥ ያስቀምጡ, ነገር ግን እጆችዎን በመቆለፊያዎ ውስጥ አይለፍፉ, ክሮችም ተበትነው. ጉልበቶቹን ከመሬት ላይ እጠፍጡ, የፕሬስ ጡንቻዎችን መጨናነቅ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ከ 10-15 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ, ከዚያም ወደ ቀኝ በኩል ይመለሱ እና ተመሳሳይ ነገር መድገም.
የስልጠና ስልቶች.
ለክብደቱ ክብደትዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው የሰውነት የኃይል ፍጆታ ወጪን ለማሟላት የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ, የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓተ-ዑደትን መደበኛነት ይጠቀማል.
እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, እና እንደ ውሃ እና አየር ያሉ ተፈጥሯዊ ምክንያቶች ያካትታሉ. የምግብ መፍቀን (metabolism) እና የጡንቻዎች ስራ (normal metabolism) እና የጡንቻዎች ስራ በመሰረቱ, በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብሃት የበለጠ በደንብ ይቃጠላል.
የእለት ክብደት መቀነስ በእያንዳንዱ መርሃግብር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጨመር አለበት, ለምሳሌ ከ1-2 ሰዓት በፍጥነት በእግር. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለረዥም ጊዜ መከናወን ያስፈልጋል.
ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ልምምድ ያድርጉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት (የ 1 ኛ እና 2 ኛ ዲግሪ ውፍረት) እና መደበኛ ክብደት ለመያዝ. ጥሩ, ከመጠን በላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት 3 ኛ ወይም 4 ኛ ድግግሞሽ, እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በሃይል ወጪዎች ላይ የሚያደርጉት የሰውነት እንቅስቃሴ አነስተኛ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ሁሌም በአካላዊ ቅርፅ ይኖረዋል, ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በድምፅዎ ውስጥ, በደህና, እና ተጨማሪ ስንኞች ይወገዳል.
ጤናማ ይሁኑ!