በሊቀ ጳጳሱ ብቻ ክብደት መቀነስ የሚችሉትን ተረቶች አያምኑም
ብዙውን ጊዜ በደምብ ወይም በመጥፋቶች ላይ ብቻ ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ልምዶችን እና አመጋገቦችን ትገናኛላችሁ - በጭራሽ አይታመኑ! ሰውነት በአንድ ክብደት መቀነስ አይችልም, ነገር ግን በችግር ቀጠና ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እውን ነው. "አዎ, በሊቀ ጳጳሱ በወር ውስጥ 5 ሴንቲ ሜትር የጠፋሁት, ማር በማቆን እና እግርን በቀን ሁለት ጊዜ እያንቀሳቀቀ" አለኝ. ልጃገረዶች, በተአምራት መንገድ አትመኑ. ክብደትን ለመቀነስ, ጠንክሮ መሥራት አለብዎት, ስለዚህ ሰነፍ አትሁኑ!
ጣፋጭ እና ቅባት አይብላ
አዎ, ይህ የሚረብሽ ደንብ በሁሉም የመመገቢያ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ በጆሽችካካ ላይ ቀላል የሆኑ ሴንቲሜትር እና ፐሺስ በጂኦሜትሪካዊ ዕድገት ያድጋሉ. ያመኑኝ, በሺህ የሚቆጠሩ ቋሚ የካሎሪ (እና እንዲያውም በጣም ጣፋጭ) ምግቦች አሉ, ኬኮች, ዶኖች እና ሙጫዎች ናቸው. ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለአንዲት ቀስቃሽ ሰው ቁልፍ ነገር ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ በተደጋጋሚ ስህተቶች እና ምክር በዚህ ላይ ይነበባል.
እንዴት መጀመር, መቀጠል እና ክብደት መቀነስ አይቻልም
በጣም ቀስቃሽ ተነሳሽነት ኃይል በግጥሙ ውስጥ ባሉ ስዕሎችና ቅርጾች ላይ ቅናት ያደረበት ነው. ነገር ግን 10, 20, 30 ተጨማሪ ፓውንድ በመቁረጥ ክብደት ውስጥ ይቀንሳል እና ጳጳሱ የማይቻል ይመስላሉ. አንድ ስብ ስብስብ ፍርግርግ አይደለም, ከ 120 እስከ 50 ኪ.ግ እንኳን ሳይቀር ይቀንሳል. እና አሁን ስለ ተነሳሽነት ...
- ያስታውሱ, ከአበባ / ጋብ / ጂንስ ጋር ትቀላቅልዎ 2-5 መጠኖች ያነሰ ነው? ትናንሽ መጠን, እና ከተመረጡ ባልና ሚስት ጋር የመጠጣትን ነገር መግዛትና ክብደትን ለመቀነስ ይጥሩ. ልብሳቸውን በጠንካራ ቦታ ላይ ያድርጉ, "የማቀዝቀዣውን መክፈቻ አይስጡ - እርስዎ ወፍራም ነው, ብዙ አቀራሮችን ይሰጡ እና በጠዋት ይሮጣሉ, አለበለዚያ ግን ወፍራም ይሆናል." አይስከስ, በጣም ውድ ቀሚስ ውሰድ. ለስፖርት አዳራሽ መግዛትን ተመሳሳይ ውጤት ያገኛሉ. ልክ ገንዘብ ያሳለፈ, መራመድ አለበት.
- ከፎቶን ሴት ልጆች እና "Before and After" ምሳሌዎች ብዙ ያትሙ. ዓላማውን ፈጽሞ እንዳይረሳ የአዳራሽ ግድግዳዎችን ይሸፍኑ.
- ራስሽን ጥያቄ ጠይቂው, ለምን ክብደት መቀነስ አለብኝ? መልሱ ዋነኛው ጠቀሜታ ነው. ወደሚፈልጉት ይሂዱ, የግድግዳውን መስመር ይሻገሩ "በራስዎ አያምኑት." ያምናሉኝ, ለግሉ የተቀናጀ አካሄድ በሳምንት አንድ ጊዜ ውጤት ያስገኛል.
ወደ ድሮው ተመለስኩ, ወይም ለምን ስብ?
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ወለዱ, ውስብስብ የዘር ውርስ, የሆርሞንና የሜታቦሊክ ችግሮች አለመኖራቸው, ግን የእኛ ጉዳይ አይደለም. የቀለለበትን ጊዜ ያስታውሱ, በትክክል ሙሉ በሙሉ ይስማማሉ. ከዚያስ ምን ሆነ? ክብደት እንዲኖራቸው የሚወስዱት እርምጃዎች የትኞቹ ናቸው? የችግሩ ዋናው አካል ላይ ያግኙና በተቃራኒው ትዕዛዝ ውስጥ ይጀምሩ.
ሌጁን መግዯሌ የሚያስፈሌጉ ወላጆች አለ. የዚህ ፍቅር ተጠቂ ከሆንክ እና ወደ ት / ቤት ቢሄድ, ወደ እናትህ / አያቱ / አባትህ ሂድና ዝርዝሩን ፈልግ.
በሊቀ ጳጳሱ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ፈጣን ነው - ውጤታማ ልምዶች ብቻ!
እግሮችዎ እና መቀመጫዎችዎ ከሲኦት የሚጨምሩ አምስት ልምምድ! ከ 3 ኛ ልምምድ በኋላ ውጤቱን የጡትን ጡንቻዎች, ጥንካሬን እና ጥራቱን የሚቀንሱ የሽክር ዓይነቶችን መሳል. 80% ተግባሮች - ፈጣንና ሀይል ማፍላት. አንድ ላም ውሃን በሎሚ እና አንድ ጣት ለማጥፋት ፎጣ ይዘጋጁ.
የሰውነት ቅርፃት ባለሙያ ነዎት, በአጭር ጊዜ ውስጥ የምዝገባ ለውጦችን ለማስገኘት ትክክለኛውን የጊዜ ብዛት እና ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውናሉ.
ሞቀህ
ከማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችን ሙቀትን ይሞቁ, መላ ሰውነትዎን ይሞቁ. አለበለዚያ ግን በእቃዎች, በመገጣጠሚያዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያጋጥምዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. በሉፍ ይሳፈሉት
20 ጊዜ
የሳንባው ቋሚ አቋም ይቀበሉ. የጀርባው እግር ለጉልበት 90 ዲግሪ ጠፍቷል, እግሩ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ይቆማል. የኋላ ደግሞ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ሲሆን, ግን በእግር ላይ አፅንዖት ይሰጣል. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እጆቹ ተስተካክለው. ወደ እዚህ ቦታ (ከዚህ በኋላ የመነሻ ቦታ ተብሎ ይጠራል) ወደታች በመመለስ, የእግርን አቀማመጥ መቀየር.
አይጫኑና ወደ መጨረሻው አዙሪት በመመለስ እግሮቹ እንደገና ሲሞሉ 90 ሐ. ውጤቱን ለመጨመር አንድ ጥልቀት ያለው ጭረት ያክሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. Squatting Plie
ክብደት - 15 ጊዜ ያለ ክብደት - 20 ጊዜ
የመነሻው አቀማመጥ: እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው, ጫፎቹ ወደ ጎን በኩል ያጠኑ, እጅን በዳን ዳን ብለው ወደታች ይመለከታሉ. ጥልቀቱ በከፍተኛ ጉጉት እንጠብቀዋለን, በወገብዎ ላይ ትንሽ ጠፍጣፋ እና ቀጥታ እንሰራለን, ሰውነት ወደታች ተጠግቷል, እጆቻቸው ወደታች ይመለሳሉ. እየወጣህ ስትወድቅ ሰውነቷን ተጭኖ ይጥፋው, ነገር ግን ከመሬት ውስጥ አይጥፋትም.
እንደ ክብደት መጨመር, ጩኸት, ከረጢቶች መጽሀፎችን, የውሃ ጠርሙሶችን ይሠራሉ. ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ክብደት - በእያንዳንዱ እጅ 1-1.5 ኪ.ግ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. እግርን ወደ ጎን ማንሳት
- 20 ጊዜ, ያለ - 25 ጊዜ
የመነሻ አጀማመር በአራት እግሮች ላይ ይቁሙ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, እግራዎች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ. ጩኸቱን ከጉልበት በታች በጥብቅ ይያዙ እና ከእግሩ ወለል ላይ እስከ ወለሉ ድረስ ይወጉ. ዝቅ ሲያደርጉ ጉልበቱ ወለሉን አይነካውም. ለጀማሪዎች የሚሰራ ክብደት ከ 1-1.5 ኪ.ግ ነው.
በውሃ ጉዴጓዴ የተሞለ ጎዴዎች በጥሩ ጉሌበት ሥር ያቆራሌ. ለጭንጨው ሲባል የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው. እያንዳንዱን ጡንቻ ይንከባከቡ.
መልመጃ 4. ወደ ሰላማዊው ውጥ.
15 ጊዜ
የመነሻው አቀማመጥ: እግሮቹ ከትከሻው በላይ ትንሽ ወለሉ, እዚያው በግራ በኩል እኩል ናቸው. ወደታች ጠልቀው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ. ጀርባዎን ቀጥተኛ ያድርጉ, በታችኛው ጀርባ አያርፉ. እጆችዎን በመዝለል ያግዙ. በቃሞቹ ላይ መሬት.
ከበርካታ የልብ ልብሶች እንቅስቃሴ ያድርጉ. ጥሩ የስብ ምድጃ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. በማኪን ጎን ውስጥ ማኩ እግር
በእግር 20-25 ጊዜ
የመነሻ ቦታ: ደካማ ጎን, እጅን በደረት ጭንቅላቱ ላይ ይጣበቃል, ከጭንቅላቱ ትከሻዎች ቀጥ ብለው ይመለሳሉ. ጥልቀት ያለው ሰፈር ይግጠሙ, ከዚያም ወደ ላይ ጎን ይለፉ. ወደ i.p. ተመለስ. እና በሁለተኛው እግር ላይ እንዲሁ ተመሳሳይ ይድገሙት.
እግሮች ተለዋጭ ወይም ወዲያውኑ በእያንዳንዱ እግሮች ውስጥ ከ 20-25 እጥፍ መሆን ይችላሉ.
ለጉዳዩ ምክሮች
ይህ ከተጠናቀቀ በኋላ በሊቀ ጳጳሱ ላይ ያሉት ጡንቻዎችዎ ይቃጠላሉ, ይጎዱ እና በጭራሽ አይሰሩም. በሚቀጥለው ቀን ህመምን ለመቀነስ, የሰውነት አካሉ (የሰውነት እንቅስቃሴ) አካላዊ እንቅስቃሴን (ሽጉጥ) ወይም መቀመጫ (gripper) ማድረግዎን ያረጋግጡ.
በእያንዳንዱ 1-2 ደቂቃዎች ውስጥ እንዳሉ ያረጋግጡ. እግሮችዎን ይዝጉ, ወደ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. ውጥረትን ያስወግዱ. ውሃ ይጠጡ እና ይተነፍሱ.
ውስብስብው በሳምንት 2 - 3 ጊዜ ነው የተዘጋጀው. በየእለቱ ሲያደርጉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያበላሻሉ. በጊዜ መካከል ስቡን ለማብረቅ, ቢያንስ ቢያንስ 1-2 ኪ.ሜትር አመሻሹ ላይ ይሂዱ, በአማካይ ደረጃ ቢያንስ 4 ኪ.ሜ.
ምግብን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው!
አሁን ለአንድ ሳምንት ያህል በካህኑ ውስጥ ክብደት መቀነስ እና የጭንጥጦሽ መጠኖችዎን እንዴት እንደሚያጠቁ እርስዎ ያውቃሉ. የሴት ጓደኛን ያማክሩ እና አብረው ይሠራሉ. ሴት ልጆች, ስራ, እና እርስዎ ትሳካላችሁ!