ጉንጭ ጡንቻዎች አንዳንዴ በዘር የሚተላለፍ ክስተት ናቸው, እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ማሳየት ነው. ያም ሆነ ይህ, ምክሮቻችን እና እንቅስቃሴዎቻችን ጉንጮችን እና ሁለተኛው ጣት ለመልቀቅ ይረዳሉ. ቀላል ምክሮች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የትንሽ ጉንጮችን ችግር ይፈታሉ. መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል.
4 መሰረታዊ መርሆች, ጉንፋንዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል
ክብደትን ለመሸከም የማይችሉ አራት ግልጽ ሕጎች ከአመጋገብ አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ያለ እነዚህ ነገሮች, የሚፈልጉትን ውጤት በጭራሽ አያገኙም.
ውሃን ለማጣጣም ቁልፉ ነው
ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ, ይጠጡና እንደገና ይጠጡ. ምርጥ ምርጫ በየቀኑ 6-8 ብርጭቆዎች ነው. ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ነቅሎ ማጠጣት ወይም አንድ የሾሃ ማር ይጥሉ. "በመጠራቀሚያ" ሁነታ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ውኃ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, እያንዳንዱ ሚሊፋሬን ፈሳሽ ይይዛል እና ያስቀምጠዋል. በውጤቱም, ከዓይኖች ስር የሚይዙ ከረጢቶች, የፊትና የጠጉ ጉንጣኖች እብጠቶች ይባላሉ.
ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ክብደት እንደሚጨምር ያምናሉ. ይህ ከባድ ስህተት ነው. በተቃራኒው, ይበልጥ እየፈሰሰ በሄደ መጠን, ሁሉም መርዛማዎች ከሰውነት ተጥለዋል, እንዲሁም ፈሳሽነት (metabolism) ይጀምራል. ምንም ዓይነት መደበኛ ስራ ከሌለ, ከትንሹና ከቲን ውስጥ ስብን ለማስወገድ የማይቻል ነው.
የቪታሚን ጡትን እና ሹሉን ለማስወገድ ክፍያን ይይዛሉ
ሁለተኛው የጭንሽ እና ጉንጭን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ - ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ. በየቀኑ የአመጋገብ ስኳር, ቲማቲም, ጎመንን እና የጤንነትዎን ሁኔታ እንዲሁም በሳምንት ውስጥ አለባበስዎን ያካፍሉ.
ጨው "አይ!" በለው.
የጨው ማበልጸጊያዎች አስቸጋሪ ጊዜ ይፈጅባቸዋል. በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ የሚይዝ ጨው ነው, በኩላሊት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ በሽታዎች ያስከትላል. እና በቀጣዩ ጨዋማ ምግቦች ላይ በየቀኑ መጠቀምን የፊት ጭንቅላት እና የእብድ እብጠት ያስከትላል.
በተመሳሳይ ሁኔታ, የታሸጉ ምግቦችን, ቺፕስ, ዳቦራባት, አኩሪ አተር እና ሌሎች ጭርፊዎችን ማባረር አይችሉም. በተጨማሪም, ለተሻለ መቆየት የጨመሩት, ግን በደርዘን የሚቆጠሩ "ኢ-ሼክ" በውስጣቸው ይገኛሉ, ከእነዚህ ውስጥም እጅግ በጣም አደገኛ ነው.
ድርጊቱን መፈጸሙ ትላልቅ ጉንጮቹን እና ሁለተኛው ቾን ለማጥፋት ይረዳል
የቴሌቪዥን ሰዎች እና ተዋናዮች ውብ ገፅታዎች ለምን ይጥላሉ? Botox, ፕላስቲክ? እዚህ አይደለም. በየቀኑ በካሜራው ላይ ያሉ ሰራተኞች ለፊቱ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ, ስለዚህ "ጉንጮቻችሁን እንዴት ማፅዳት" የሚለው ጥያቄ በጭራሽ አያሳስባቸውም. የማያቋርጥ ሥልጠና በጥሩ ሁኔታ ጡንቻዎችን ይጠቀማል, በውጤቱም የፊት ገጽታ ነው.
ከዚህ በታች ለስላሳዎች እና ፊታቸው ላይ ስብን የሚያቃጥሉ ተዋንያኖችን ፊት ለፊት የሚገጥሙ እንቅስቃሴዎችን ይወቁ.
በዐንትና ጉንጣንም ክብደት መቀነስ የሚቻል አይደለም. በአፍንጫ, በግምባራቸው ወይም በጉልበቱ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል. የአራቱን ደንቦች በመጠበቅ በሰውነትዎ ውስጥ ክብደትንና የድምፅ መጠንን በእርግጠኝነት ያጣሉ.
ለፉሚ ጂምናስቲክስ-የሹል ጫወታዎችንና ሁለተኛውን አንጓ ይንኩ
ቤት ትንሽ ልጅ ካለው ከእሱ ጋር ለመሥራት ጊዜው አሁን ነው! ህጻናት አዋቂዎችን አስቂኝ ገጾችን ይወዳሉ እና መዝናናት ይደሰታሉ. እና "አናባቢ ፊደሎች" የሚለው ትምህርት የሩሲያ ፊደላትን ለመማር ያግዝዎታል. ስለዚህ ጥቂት ቃላት, ተጨማሪ ስራ. በችሎታችንም ቢሆን ቆሻሻ መጣያ ቢኖርም የጉንጮችን እና የጣን ጡንቻዎችን አጣጥፎ ይይዛል. ስለዚህ ሴት ልጆች, የበለጠ ሕያው ሆነን እንገናኛለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. 5 ድግግሞሽ
የታችኛውን መንገዴ ወደፊት ይዝጉ, ጥርስን ይዝጉ እና እንደ ጦጣዎች ዝቅተኛውን ከንፈር ለመምታት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የአንጎልን ጡንቻዎች እገታ እናደርጋለን. ለ 10 ሴኮንድ ያህል ቆየን እና ዘና እንላለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. 10 ድግግሞሽ
ከትንሽ መንገጭላዎ ጋር የሆድውን የላይኛው ከንፈር ለመምሳት እየሞከረ ትንሽ ፔንጌ እና ቡልዶጊ ይሂዱ. ለዚሁ ዓላማ አፋችን ወደ ፊት በመሄድ እና የላይኛውን ከንፈሩን ለመያዝ ጥረት እናደርጋለን. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ውስጥ ገብተው ዘና ይበሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. 15 ድግግሞሽ
ፈገግታ ዳክዬ ነው, ፈገግታ ዳክዬ ነው. በጣም ውጤታማ የሆነው ይህ ዘዴ ጉንጮቻችሁን እንዴት ማፅዳት ነው. ከንፈር ከጥፊ ቆንጥጦ ወደ ፊት ዘረጋና ጉንጮቹ ወደ አፍ ውስጥ የገቡ ይመስላል. አሁን ፈገግታውን እስከመጨረሻው ዘረጋው, ጡንቻዎቹን እያዘገዘ. ፈገግ-ዳክቱን 15 ጊዜ በ 1.5 ሴኮንድ እናያለን.
መልመጃ 4. 5 ድግግሞሽ
አሳዛኝ ፊት እንሰራለን. መንገጭላዎትን ይዝጉ እና የጭማጭዎን ፈገግታ በመከተል, ከንፈሮቻችሁን ጣል አድርገው ይጥሉ. የጡንቻዎችዎን መጨናነቅ እና በመስታወቱ ውስጥ መስተዋቱን መከተልዎን አይርሱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. ፊደል
በየትኛውም ቅደም ተከተል የሩስያንን አናባቢዎች እንመለከታለን, ፊታችንን በከፍተኛ ሁኔታ እየኖርን እና እያንዳንዱን ድምጽ አውጥተን. A-U-E-O-I-YY-YU-YA-Y
ለስላሳ ጉንጮዎች አስገራሚ የማስመሰል ችሎታ የውጭ ቋንቋ ነው. በ Youtube ላይ ቪዲዮዎችን ያካትቱ እና ማንኛውንም የቋንቋ ክህሎት ያሟሉ ድምዳሜዎችን ይለማመዱ. የእኛን የጡንቻ ጡንቻዎች በስሜታዊነት ለስድስት ቋንቋዎች ይነግሩናል. ስለሆነም የውጭ ቋንቋ ተማሪዎች የከፋ ድምጽ, ከንፈር እና ጉንጮዎች በፍጥነት ይደክማሉ. በእንግሊዘኛ የ 15 ደቂቃ ግንኙነቶች እንኳን ሳይቀሩ እርስዎ ካልሆኑ በስተቀር ለፊት ጡንቻዎች ጥሩ ስልጠና ይሰጣሉ.
የእኛ ድንቅ እምቅ አሠራር በቤት ውስጥ አሻንጉሊቶችን በማንሳትና የሚያምሩ ባህሪያትን ይፈጥራል.