ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊነት ምንድነው? እርግጥ ነው, እንዴት እንደሚመስል! በጠዋት ተነስተው በመነሳት መስታወት ሲመለከቱ እና በፈገግታዎ ፈገግታ እና ስራ ለመጀመር መንገድ ላይ ያልታወቁ ሰዎችን ለማየት በሚያስችላቸው መንገድ መሳተፍ አያስደስቱትም!
ግን ይህ ባይሆንስ? "ክብደት ይቀንሱ!" - ሁሉም ሴቶች ይህንን ጥያቄ በቅንጅት ውስጥ ይመልሳሉ. ነገር ግን በትክክል እንዴት እና እንዴት ጤናን ማጎድኘት እንደሚቻል ጤናማ ጾታዊ ግንዛቤን ሁሉ አያውቅም. ክብደት መቀነስ የሚጀምረው እንዴት ነው? በአመጋገብ ጥናት ባለሙያ, በስነ-ልቦና ባለሙያዎቻችን ዛሬ በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ምክር.
ብዙ ቀላል እና ጠቃሚ ምክሮች አሉ, ይህም እጅግ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.
ካውንስል መጀመሪያ. ምግብ ነክ ጥናት ባለሙያው ጋር አማክር.
ውስጡን ቅርጽ ወደ ቅርጽ ለመውሰድ ከወሰኑ - የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ወደ ሐኪም በመሄድ ይጀምሩ. የግል የአመጋገብ ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል, ሊኖሩ ስለሚችሉ አደጋዎች ይንገሩ እና እንደ ረሃብ ያሉ ሥር ነቀል እርምጃዎችን ያስጠነቅቃሉ. በሕክምና ማሳያዎች ላይ በመመርኮዝ ዶክተሩ ሰውነትዎን በማይጎዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች መርሃግብር ይመክራል.
ሁለተኛው ጉባኤ. አመጋገብዎን ይምረጡ እና የአካላዊ እንቅስቃሴ መርሃግብር ያዘጋጁ.
ከሐኪም ጋር ከተገናኘህ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ማቀድ ትጀምራለህ. ይህ ሂደት ከአንድ ወር በላይ ሊፈጅ እንደሚችል ያስቡ ምክንያቱም ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ብዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት ምክንያቱም በሰውነት ላይ የተለጠፉ ምልክቶችን ማሳመር, ከካ ልቦና ስርዓት, የቆዳ ችግር እና ሌሎች በርካታ ችግሮች ጋር. ክብደት መቀነስ ለሥጋዊ ውጥረት ነው, ስለዚህ የምግብ ባለሙያው ክብደትን ቀስ በቀስ እየቀነሰ, አካሉን ወደ አዲስ ሁኔታ ማስተዳደር እንዲችል ይመክራል. በዚህም ምክንያት ጾም ተሰርዟል. ቀኑን ሙሉ በውሃ ላይ እና ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ እምብዛም መብላት የተሻለ ነው, እና ምሽት እረፍት እና በአየር ማቀዝቀዣው ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይጥፉ.
በምግብ ፍጆታ መካከል ያለው እረፍት ከ 10 ሰዓት መብለጥ የለበትም.
ሶስተኛው ምክር. የሚወዷቸው, ነገር ግን ጎጂ የሆኑ ምርቶች ተተኪ ፈልግ.
አንዳንዴ ጣፋጭ ድክመትን ማቆም አስቸጋሪ ነው - ኬኮች, ጣፋጮች, ሶዳ, ቡና, ወዘተ. ለእነዚህ ምርቶች ምትክ ምትክ መጥቀስ ይችላሉ. ለምሳሌ, ኬኮች እና ዱካዎች በደረቁ ፍራፍሬዎች እና መራራ ቸኮሌት ይተካሉ. ይህ ለአካል ይበልጥ ጠቃሚ ነው.
በአመጋገብ ውስጥ እንኳ በጠዋት አንድ ኩባያ ቡና ለመግዛት ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ጣፋጭ ሶዳ, ቺፕ እና ተመሳሳይ ምርቶች, ሙሉ በሙሉ መቃወም አለብዎት.
አራተኛው ምክር. ማበረታቻውን ያግኙ.
አመጋገቢው ለእርስዎ ሸክም እንደሆነ ከተሰማዎ ተጨማሪ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. "ቀጭን እና ማራኪ እሆናለሁ!", "እኔ አደርጋለሁ!" ወይም "ክብደት መቀነስ እችላለሁ! በእንደዚህ ዓይነት "የእይታ ግኝቶችን" በማየት, ለተከሳሹዎች አዎንታዊ አዝማሚያዎችን ይልካሉ.
ሌላኛው መንገድ - የገበያ ጉዞን ለማመቻቸት. ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ ያቅዱትን መጠንን ብቻ ይፈልጉና አዲስ ልብስዎን ያስተዋውቁ. ለምሳሌ, የ 46 መጠን ባለቤት መሆን ይፈልጋሉ. ያ ይህንን ልብስ መወሰን አለብዎት. በየእያንዳንዱ እንዲህ ትለዋወጣለች: "ክብደት ስነቃ ይህን ድብድ እንዴት እሄዳለሁ? ለእኔ የተሰራ ነው, ጥቂት ፓውንድ ለመጠጣት ብቻ ነው የሚቀረው! " ይህ እራስ-ማማከር, ከቅጽ ግልጽነት ጋር ተጣምሮ, በእርግጠኝነት ሥራቸውን ያከናውናሉ.
ሌላው አማራጭ ደግሞ የሕልሜዎን ልብሶች መግዛትና ገንዘብ ለመግዛት የማይፈቀድልዎት ነው. በአንድ ሞዴል ላይ ሊለበስና በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ተሰቅሏል. በማንኛውም ጊዜ በፍጥነት መሞከር ትፈልጋለህ, እና ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
ምክር ቤቱ አምስተኛው ነው. አመጋገብንና አካላዊ እንቅስቃሴን ያጣምሩ.
መብላት ብቻ በቂ አይደለም. ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ሰውነት እንዲመጣ መርዳት አስፈላጊ ነው. የቆሸሸ ቦታዎችን እና ቆዳውን ለመምታት, በሳምንት 2-3 ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል. አካላዊ ሸቀጦች በህክምና ማሳያዎች ላይ የተመረኮዙ ናቸው. ይህ በመደበኛ የአካል ብቃት, ፔሌቶች, በሂሳብ ማሰልጠኛዎች ላይ - በአጠቃላይ, ግሩም መልክና የመንፈስ ጥንካሬ ለመጠበቅ የሚፈቅድ ሁሉ.
ስድስተኛው ጉባኤ. ለስነ ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ተመልከት.
ምግቡን የሚያናድድ እና የሚቆጣህ ከሆነ, ለማሰላሰል አጋጣሚ አለ. ይህም ማለት ክብደት ለመቀነስ ወይም እንደ ትልቅ መስዋእት ለመቆየት በቂ አይደሉም. ምንም ነገር እንደማይወስዱ ማስታወስ ያስፈልግዎታል, ግን በተቃራኒው እንዲህ ይኑሩ-ቀላልነት, ስምምነት, ጥሩ ጤና, በራስ መተማመን. ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለያየ የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ. የዮጋ ትምህርቶችም በጣም ይረዳሉ: ከነፍስ ጋር ይጣጣማሉ, የአንድ ሰው መሻት ለመቆጣጠርና የህይወት ስሜቶችን ለመቀበል ያስተምራል.
እነዚህ ምክሮች ተገቢውን ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል, ነገር ግን ዋናው ነገር ክብደትዎን በተወሰነ ደረጃ እንዴት እንደሚይዙ ለመማር ነው, እና ለዚህም የሕይወትን መንገድ ብቻ ሳይሆን አስተሳሰቡንም መቀየር አለብዎት.
የአመጋገብ ሃኪም አማካሪ, የስነ-ልቦና ባለሙያው በወገብዎ ላይ ፍላጎታቸውን ያሳርጋቸውን ሴንቲሜትር እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን!