ፔላት ማለት የጭንቅላት ጡንቻዎች, የትንሳሽ በረዶ, ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች, ጡንቻዎች እና ጀርሞችን ለማጠናከር ልምምዶች ናቸው. በጲለጣቶች እርዳታ ምን ያህል እንደሚሰራ እንገምታለን, በጎዳኖቹን በጥራዝ እንዲቀንሱ, ወገባቸውን ለመቀነስ እና ውብ ቅርፅ እንዲሰጡዎት እንረዳለን. ጥሩ የሆድ ዓይነት ለሴትየዋ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰጠዋል.
ቢላዋዎች ለመጥፎ ሰውነት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራሉ. ፔሊስ ከደረጃና ከኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎች በተለየ ፍጥነት ላይ ሙከራ አይደረግም. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ, ስለዚህ ሰውነት አነስተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል. እንደዚህ አይነት ሥልጠና ከተወሰደ በኋላ ድካም አይኖርም, በተቃራኒው ግን ደስተኛነት ይታያል.
በወገቡ ውስጥ የተረጋጋ ውጤት ለማግኘት በቀን 15 ደቂቃ ፒላድን መተግበር ያስፈልግዎታል, ትንሽ ነው. እነዚህ ልምዶች ሰውነትን ሞገስ, ቀላል እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል. ስለዚህ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳለቂያዎችን ያካተቱ ናቸው. ከችግሩ አካባቢዎች ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ስብ ይሻላል እና የጡንቻ ህዋስ ከፍተኛ ጭማሪ የለም. በጲላጦስ ውስጥ ያሉት ስዕሎች የሚቀንሱትን ቁጥር ለመቀነስ ለሚፈልጉት ፒልስ ፒልስ ምቹ ነው.
የሩጫውን ፍጥነት, በቦታው ላይ, በተቻለ መጠን በጡንቻዎች ውጥረት ላይ ትኩረት በማድረግ. በፍጥነት አንሄድም እና እያንዳንዱን አካባቢያችንን ለሦስት ሰከንዶች ያህል አድርገን እንይዛለን.
ጲላጦስ: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለውስጣዊ ጭንቶች ልምምድ
ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የሂፕዮስ ችግር ነው.
"ላስቲክ ላፍ"
ልክ እንደ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች, እንደ ውሸት አቋም እንወስዳለን. በአንድ በኩል ወለሉ ላይ ተኛን, በአንድ በኩል በአንድ ራስ ላይ እናደርጋለን. በእግረኛ ጎን እግር ይራመዳሉ.
- የላይኛው እግሩ ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ, ከታችኛው ጭን ፊት ለፊት መሬት ላይ መሬት ላይ ይጣሉት.
- ነፃ እጅን ከጉልበት በታች በመቆንጠፍና እግሩን በእግር ላይ በመቆም ቁመታችንን እጥፈን እንጨምራለን.
- በዚህ ሁኔታ, የእግረኛውን እግሩን ከ 30 ሴንቲ ሜትር ከፍ ወዳለ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, በዚህ ቦታ ላይ ለ 2 ሰከንድ ያህል ቆይ እና እግሩን ወደ መሬት ይመልሱ.
- እኛ ይህን 10 ጊዜ እናደርጋለን, ከዚያም በሌላኛው ጎን እንተኛ እና ከሌሎች እግር ጋር እንሰራለን.
- ከዚህ ልምምድ በኋላ, ውስጣዊ ውስጣዊ ጡንቻዎች እንዳሉ ይሰማናል, እንዴት እንደሚፈስሱ, ሊለጠፉ እና ሊለጠጡ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.
ለውጩ ውጫዊ አካል (በጎን)
ለብዝበዛዎች የሚሰጡ መልመጃዎች እነዚህን ቦታዎች በቅደም ተከተል ያመጣሉ እናም ሴቷ ደግሞ የበለጠ ጾታ እንዲሰማው እና እንዲሰማው ያስችለዋል.
"መቁረጥ"
- እኛ "እግርን ማሳደግ" በሚለው ተመሳሳይ ቦታ ውስጥ እንዋኛለን. እግሮቹን ከግንድ ጎራዝ ይይዙ እና ጉንጮቹን ይጎትቱ. የላይኛው እጅ መሬት ላይ እናስቀምጠዋለን, በሁለተኛው እጅ ክብደት እንዳይኖረው ጭንቅላታችንን እናስቆማለን.
- የታችኛው እግር ውስጡን ተከትሎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግቶ በእግር ወደ ፊት ይራመዱ. ወደ ፈሳሽ በሚወጣበት ጊዜ የጭንጩን ጫፍ ከፍ በማድረግ ቀስ በቀስ ወደ ጣሪያው ይጎትቱ.
- ከዚያም የሆድ ዕቃውን ስንጎትቱ እግሮቻችንን እናጥፋለን.
- ስለዚህ 10 ጊዜ ይጀምሩ, ከዚያም በሌላኛው በኩል ይተኛሉ እና በሌላኛው እግር ላይ እንዲሁ ያድርጉ.
ለአንዳንድ ለውጦች
መልመጃ "በእግርህ ክብ የመሆን እንቅስቃሴ"
ይህን ልምምድ ሲያከናውን, የሆድ ጡንቻዎች ኮንትራት ይደረጋሉ, ውስጣዊ የጣጮቹን ውስጣዊ ጥንካሬዎች ለማጠናከር የተነደፈ ነው.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳ, በሰውነትዎ ላይ እጆችዎን ይራመዱ.
- የግራ እግርህን ከፍ አድርግ. ለት ምቾት, የቀኝ እግር በጣራው ላይ "ፊቱን" ሲመለከት ትክክለኛውን እግር በእግር ላይ ይደረጋል.
- በመተንፈስ ላይ, በግራ እግር ውስጥ በአየር በሰከንድ አቅጣጫ አንድ ትንሽ ክበብ ይንቁ, ስዕሉን በቃጠሎ ይደምሩ. በአየር ውስጥ አንድ ክበብ በአምስት እጥፍ በአንድ አቅጣጫ እና አምስት ጊዜ በተቃራኒው አቅጣጫ ስላለው ክበብ እንገልፃለን, እግሩን እንቀይራለን. በቆሉት ላይ ህመም ከተሰማን, የክብሩን መጠን ይቀንሱ.
ለ ውስጣዊ እግር እንቅስቃሴ
ይህ ልምምድ በጣቱ ውስጣዊ ክፍል ላይ ስቡን ያስታጥቀዋል.
- እኛ በገመድ በኩል በቀኝ በኩል ተኛን በአንድ መስመር ብቻ እናድርግ. በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ እንገባለን. ከወለሉ እና ከጎን በኩል ጥቂቶቹ ሚሊሜትር ርቀት መሆን አለበት. ወለሉ ላይ "አትጣላ" አትበል.
- የግራ እግርን ደጋግመው እግርህን በትክክለኛው እግር አጠገብ ወለሉ ላይ አስቀምጠው. ሚዛን ለመጠበቅ, ከግራ በኩል የግራ እጃችን እናስቀምጠዋለን.
- በመፋጠን ወደ ወለሉ 2 ሴንቲሜትር ወለሉ. በጉዞ ላይ እያለ የእግር ጀርባውን ቀስ ብለው ይጥሉት.
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
ለማጠቃለል, በፒላስስ ስርዓት ውስጥ ለተመረጡት የተመረጡ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያለብንን ስብስብ በአግባቡ ለመዋጋት ይረዳሉ.