ኮምፒውተሩ ላይ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እና ቀኑን ሙሉ ማለት ይቻላል. የተለመደው ግራፍ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ሰውነታችን ጎበዝ እንዳልሆነ, ጭንቅላቱ አይቀዘቅዝም, እና የጀርባው እገዳዎች, በወጣው ፓስፖርት ውስጥ ተመዝግቦ ቢገኝም እንኳ በጣም አስገርሞናል. ምን ማድረግ አለብኝ? ሰውነትን ለማስታጠቅ የታቀዱ ልምምዶችን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ፈልግ. ላደረጉት ጥረት ጉርሻዎች ምንድን ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ, ጤና. እና የበለጠ በራስ መተማመን, ምክንያቱም ተለዋዋጭ የሆነው ሰውነት በጣም ውብ እና በጣም ውጤታማ ስለሆነ ነው.
የአመልካቹ አስተያየት
የስፓርት ክለብ የቡድን ፕሮግራሞች አስተባባሪ ስቬትላና ፔዛክ, ኦሳኒያ.
Flex - ስልጠና, ተለዋዋጭነትን እና ማራዘምን ለማሻሻል. በዚህ የሥራ መስቀልና መገጣጠሚያዎች ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም የጡንቻዎች ጡንቻዎች በማስተካከል በከፍተኛ መጠን የተንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል. እነሱ የሚሉት በአጋጣሚ ነው ይላሉ: ሽፋን ቀስ በቀስ ቢሆንም, ሰውነት በጣም ወጣት ነው. ስለዚህ, የእንቅስቃሴዎች መጠንም ከፍ ያለ ሲሆን, ወጣቶቻችን ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ የመንቀሳቀስ እጦት በጣም አሳሳቢ የሆኑ የጤና ችግሮች መከሰቱን ያነሳሳል. በተለይም የጨው ክምችት ከነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዱ የደም ዝውውሩ ይቀንሳል እና መገጣጠሚያዎች "ከእንጨት" ይሆናሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ስሜት ያውቃሉ, አንድን ሰው በቀላሉ ለጥቃት የተጋለጠው, በንቃት ለመንቀሳቀስ እና ሙሉ እና ምቾት ባለው መልኩ ለመኖር እድል እንዳይሰጣቸው ያደርጋል.
Flex ብዙ ጊዜ ጭንቀት ለሚፈጥሩ ሰዎችም ጠቃሚ ነው. ይህ እውነታ በአጣዳፊ ወይም በአካላዊ ጭንቀት ወቅት የአከርካሪ ዞን ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ በሚፈጠር ግፊት ውስጥ ይገኛሉ. በዚህም ምክንያት የደም አቅርቦት ተስተጓጎለ, የአንጎል ኦክሲጅን እጥረት አለ. ውጤቱም የማያቋርጥ ድካም, ራስ ምታት, ቁጣና የሜትሮሮሎጂ ጥገኛ ነው. በመጨረሻም የደም አቅርቦትን መጣስ የሴቲካል ክሮኒክን ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦስቲኮሮሲስ) መጀመርን ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ነው.
ለተለዋዋጭ ትምህርቶች የተለየ ሃሳብ ንቁ የጠለፋ ስልጠና ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በሲምፕሊንተሮች ላይ ለመስራት የሚመርጡ, ብዙውን ጊዜ የሚዘወተሩ ልምዶችን ቸል ይላሉ. እስከዚያም ድረስ, ከመጠን በላይ ጡንቻን ለመቀነስ እና በዚህ ስልጠና ውስጥ የተካተቱትን ጡንቻዎች ለማዝናናት የሚያገለግሉ ልዩ ልምምዶች - ከተሰነጣጠሙ ልምዶች ጋር መሞከር ጥሩ አይደለም.
የአካል ብቃት ዋነኛው መርሃግብር የሰዎች መሻሻል, ጤናን ማሻሻል, ማቆያ እና ማደስ ናቸው. በውጤቱም, ሸክሙ ሚዛናዊ መሆንን, ጠንካራነትን ማዳበር, ጽናት, የመተጣጠፍ ችሎታ እና ቅንጅትን ማጠናከር ያስፈልጋል. ጤንነትን ለማጠናከር ካቀድን, በቀሪው ላይ ጉዳት ለማድረስ በአንደኛው አቅጣጫ አይሳተፉ. የብርታት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን በተደጋጋሚ ያርገበገባቸው እና ሰንሰለቱን ይቀንሳል.
በዚህም ምክንያት ጡንቻዎች ይበልጥ የተጠገኑ, ሰንጣሪዎች የመለጠጥ ውስንነትን, የመንቀሳቀስ ውሱንነት ይቀንሳል. በዚሁ ጊዜ በቆዳ ሰንሰለቶች ላይ ያለው የሽግግር ውጤት ከጠጅ መታሻ (sv) ጋር በማነፃፀር ሊመች ይችላል, ዘንጎዎች ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል. እና በመደበኛነት ካልተካፈሉ, አንድ ቀን በማሠልጠን ጊዜ እግርዎን ሊጎዱ ይችላሉ, ይህ ውዝግብ በጣም ከፍተኛ ጭንቀት ነው.
የመቀየሪያ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው. ንቁ አማራጭ - የፀደይ እንቅስቃሴዎች, ሽንሾዎች, በጡንቻዎች ላይ ጫና, ሰፊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ይህ ስልጠና ከፍተኛ ሙቀት መጨመር ይጠይቃል; ሁልጊዜ ጡንቻዎትን ማሞቅ አለብዎት.
ከተለመደው በተቃራኒ በተቃራኒ አለፍ አለዚያም አሰልቺ አይደለም እና ልዩ ስልጠና ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ለወንዶች በተለይም ከሴቶች ይልቅ የእነሱ ማስተባበር አነስተኛ ነው. ይህ ዘዴ ስሜታዊ አቀራረብን, ስሜትን ይጨምራል. በአተነፋፈስ ላይ መሰብሰብ አስፈላጊ ነው: በዚህ መንገድ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረቅ እና ህመሙን ለማስወገድ ያስችላል. ትንፋሹ ከዘገየ, ጡንቻዎቹ ውጥረት አለባቸው. Flex ዘና እንዲሉ ያስተምራል እንዲሁም የጡንቻዎችዎን ስሜት ይገነዘባሉ. ለዚህ ነው በእያንዳንዱ ቦታ ለረዥም ጊዜ መቆየት ያለብዎት - ለመዝናናት አንድ ደቂቃ ተኩል ነው. ከዛ በኋላ ብቻ ጡንቻችንን ማራመድ እንጀምራለን. አንድ ሰው በክፍለ ጊዜው ውስጥ ምንም ስጋት እንደማይፈጥር, ሁሉም ልምምድ በቀስታ እና በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ይከናወናል. በሥልጠና ወቅት ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ትኩረቶች.
ያልተለመደ ማጎልበቻዎ ዘና ለማለት እና ከልክ በላይ የኢኮኖሚ ጥንካሬን ለማደስ ይረዱዎታል.
ይህንን ማድረግ ያልቻሉ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እና በእረፍት ላይ ችግሮች አሉባቸው.
ምን ዓይነት ስልጠና ሞጁል እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል? መልሱ በተግባሩ ላይ ይመረኮዛል. በቀጭኑ ላይ ለመቀመጥ ዓላማ ካለ በየዕለቱ በማታና በጧት በየቀኑ በፕሮግራም ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. ስለ ጤና ልምምድ ጥያቄ ከሆነ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማሰልጠን በቂ ነው. የጡንቻዎች ጭነቶች ሲጨምሩ ተጨማሪ ጭነት ላላቸው ተጨማሪ የጭነት ልምምድ ማካካሻ አስፈላጊ ነው. ተለዋዋጭ ትምህርት በ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ከሌላ ሥልጠና ላይ ጥሩ ነገር ነው.
በተናጥል መምህራችን መሰረት በተመረጡ የክፍል ደረጃዎች ይጀምሩ: የልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ከፍተኛ ውጤታማነት እና ጉዳት ሳይደርስባቸው ያረጋግጣል. አሰልጣኙ እድሜን, ሥር የሰደደ በሽታዎች, አጠቃላይ ጤንነት, መገጣጠንና እግርን እንዲሁም የአካል ብቃት ደረጃን በመምረጥ የግለሰብ ምክሮችን ይሰጣል. የመልመጃዎቹን ስብስቦች ብቻ አይወስድም እና የተፈቀዱትን እንቅስቃሴዎች መጠን ይወስናል, ነገር ግን በእንቅስቃሴው ውስጥ ስሜቶች ምን መሆን እንዳለባቸው እና በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች የማይፈለጉ እንደሆኑ ያብራራሉ.