ጥናቱ እንደሚያሳየው ሰዎች በአብዛኛው በሽታው ምንም ዓይነት ውጤት አይደለም.
የአንገትን ህመም ለማጥፋት የተሻለው መንገድ ማሸት ነው.
በመጀመሪያ, ጡንቻዎችን በደንብ ማውጣትና በጠንካራ አመላካችነት መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው: በጎዳናው, በጀርባና ወደ ፊት, በተለያዩ አቅጣጫዎች መዞር አለበት.
1. አሻንጉሊቱን በእጅዎ መዳፍ ላይ ያስቀምጡት, የዘንባባውን ሽንፈት በማሸነፍ ጭንቅላቱን ወደታች ያጎርፉ. ይህ ልምምድ የአንገትን የፊት ጡን ጡንቻዎች በሚገባ ያሠለጥናል. በመቆራረጦች, 4-6 የ 20-30 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ያድርጉ.
2. የአንገትዎን አንገት የአንገትዎን እጆች በእጆቹ ይዞ በመያዝ, እራስዎን በጅራቱ ጀርባ ላይ በማስገባት እራስዎን ወደ ፊት ለማጠፍ ይሞክሩ. 4-6 ለ 20-30 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች.
3. ራስዎን ክብደት ለመቀነስ ጀርባችሁን ጀርባ ላይ ያድርጉት. ጭንቅላቱን ወደ ታች ዝቅ አድርገው በመምታት ግብረ-አበቦችዎን ቀስ ብለው ይጫኑ, እናም ይህን እንቅስቃሴ ይቋቋማሉ, የአንገትዎትን የፊት ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድደዋል. የአቀማመጦች ቁጥር እና ድግግሞሽ ተመሳሳይ ናቸው.
4. በሆድዎ ላይ ሆኜ በጀርባዎ ላይ ከተኛዎት, የትዳር ጓደኛው ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን ጭንቅላቱን ይጭናል, እና እራስዎን በኦርጂኑ ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክራሉ. የአቀማመጦች ቁጥር እና ድግግሞሽ ተመሳሳይ ናቸው.
5. እጅዎን ወደ ቀኝ በኩል በማጠፍ ቀኝ እጅዎትን በቀኝ ጆሮዎ ላይ በመጫን ቀኝ እጃዎትን መቋቋም. ከዛ በኋላ ቀረ. 4-5 ለ20-30 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች.
የስለት ሾጣጣቸውን በጭንቅላቱ በማዞር ይጀምሩ, ከተገቢው ቦታ ሊገኙ ይችላሉ.
የአንገቱ ጡንቻዎች በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ሁኔታ ውስጥ ይለማመዳሉ. እጀታውን ከጀርባው ጀምር. የሚከተሉት መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ:
አንድ ወይም የሁለቱን እጆች ይርቁ . ጠንከር ያለ መዳፋቶች ከፀጉሩ ጫፍ እስከ ጀርባ እና ለትከሻ መገጣጠሚያዎች ይንቀሳቀሳሉ.
ሲጨልም . በፓምፕ ጫፍ ላይ - በአንደኛው አንገት በኩል ተመሳሳይ እጆችን ያከናውናል. በተቃራኒው በኩል የአውራ ጣቢያን
መከለያ . እጆቹን በአጥንቱ አልጋ ላይ በመጫን እና ትንሹን ጣቱን ጎን ወደ ጎን በመቀያየር በተመሳሳይ እጅ አንድ አራት የጣት አሻንጉሊቶች ተሠርተዋል. በመግቢያው ላይ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ እሰከ ዳር በኩል ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ባለው የጭንቀላት አጥንት ላይ በማቅለጥ ጀምር. ከዚያ 3-4 ሰከንድ እና ድብደባውን እንደገና ይድገሙት.
ከዚያ ትከሻውን (ትፕሴሲየስ ጡንቻ) ከጆሮው ወደ ትከሻው መጋጠሚያ 3-4 እጥፍ ይጫኑ. ከዚያ በኋላ 3-4 ጊዜ በመጨፍለቅ እና በማዳከም. ድብደባው የሚሠራው በምትናገረው መንገድ ነው. ሁሉም ጣቶች በሶስት ጫንቃዎች የተሸከመውን ጡንቻ መያያዝ ሲጀምሩ በትንሽ ጣቱ ወደ አንድ ፈረሸዝ ይሸፍናሉ.
ማጽዳት . የመንገዶች እንቅስቃሴዎች ከአንዱ ጆሮዎች በኩል በአንዱ የአጥንት መስመር ማለትም ከአንበሳ ጡንቻዎች ጋር በማያያዝ, ከአራት ጣቶች ጋር ይሠራሉ. እነዚህም እርስ በእርሳቸው እርስ በእርስ እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ ይቻላል. ሽፋኑ ከፀጉር እስከ ጀርባ ድረስ በማርከስ አከርካሪው በኩል ይካሄዳል.
በዚህ መንገድ ለመጠቀም ሞክር - ጭንቅላቱን, አንገትን እና የፊት ዘመናቸውን ጭንቅላቱን ጫፎች ላይ በማጣበቅ. ይህ ራት የራስ ምታትን ለማስታገስ በጃፓን በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል.
በመተቃቀጥ የአንገቱን ጀርባ ራስ-ማሸትን ጨርስ. ከዚያም አንገቱን ፊት ለፊት ማሸት ይጀምሩ. በዚህ ቦታ መቆንጠጥ የሚከናወነው እጃችን ከቅርቡ አንስቶ እስከ ደረቱ ድረስ ነው. የእጆቻቸው እንቅስቃሴ ርህሩህ መሆን አለበት, ከዛ በታች ያለው ቆዳ የማይንቀሳቀስ እና የማይዝል መሆን አለበት.