ለምንድን ነው የሚደክመዎት?
ብዙውን ጊዜ እራሱን ያቀፈውን ጥያቄ, ምናልባት እያንዳንዱን ዘመናዊ ሰው "ሁልጊዜ ለምን ደከመኝ?" በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የእርሶ ጥንካሬን የሚያሟጥጥ አንድ ዓይነት በሽታ ነው, ወይም ምናልባት ጭንቀትዎን እና በተጨቆኑ የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል. በዚህ ወይም በዚህ አጋጣሚ ድካም ከመጨመር በተጨማሪ ብስጩነት ይጨምራል. ድካምን ለማስወገድ ወቅታዊ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.
የበዓል ጊዜው ምን መሆን አለበት?
አንድ ሰው የተለያዩ አይነት እረፍት ያስፈልገዋል. በመጀመሪያ ደረጃ, ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ነው. ለሴቶች እንቅልፍ መተኛት ከወንዶች ይበልጥ አደገኛ መሆኑን ታውቃለህ? ለዕድሜ መግፋት, ለጤና ችግሮች እና ለደም ግፊት, ለደም ግፊት እና ለልብ ድካም መንስኤ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው. በትክክለኛው መርሃግብር የተመረጠው እረፍት ህይወትዎን ለማራዘም አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከጥቂት አመታት በፊት, ጥልቀት ባላቸው ጥናቶች መሰረት, የሳይንስ ሊቃውንት ረዥሙን ዕድሜ ልክ ለ 7-8 ሰዓታት በእንቅልፍ የሚያሳልፉትን ለመተንተን ደርሰዋል. ዝቅተኛ እንቅልፍ የተኛባቸው ሰዎች ቁጥር ሞት ከፍተኛ ነበር.
በአንድ ጊዜ ከመተኛት ወደ አልጋ ይሂዱ. ታዋቂዋ ሶፊያ ሎሬን ከጠዋቱ 3 ሰዓት አልጋችም. የእሷ ቀን የሚጀምሩት ከሌሊቱ 6 ሰዓት ነው. ይሄ ውበቷን እና ወጣቷ ዋነኛውን ሚስጥር ነው ይላሉ. ሕልሙ በተወሰነ ምክንያት ከተቋረጠ, ያለማቋረጥ ለመተኛት ይመከራል, ግለሰቡ እንደተሰበረ እና እንደሚደክም ይሰማዋል. በእንቅልፍ ደረጃ ላይ ሁለት ደረጃዎች ተለይተው የሚታወቁ ከመሆናቸው ጋር ይያያዛል: ዘገምተኛ እና ፈጣን, እርስ በእርሱ መተካት. በመተኛት እንቅልፍ ውስጥ የአንጎል እረፍት እና ዘና ይበሉ, ማለትም በዚህ ደረጃ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ግለሰቡ በጣም ይዝናል. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ህልም ለጤንነት መጥፎ ከመሆኑም በላይ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ያስታውሱ.
አንድ ሰው ሙሉ እንቅልፍ ከመስጠቱ ባሻገር በሕይወቱ ውስጥ ለውጥ ሊደረግበት ይገባል. የሥራው ቀን ረዘም ያለ ጊዜ ይቆያል, ረዘም ያለ እረፍት መሆን አለበት.
እርግጥ ነው, አንድ ሰው የተቀበለውን የመለጠጥ እርምጃዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ዛሬ ሰራተኞቻቸው የራሳቸው መስፈርት አላቸው. ኮምፒተርዎን በጣም በንቃት ካልተጠቀሙበት, ነገር ግን አብዛኛው በቴሌፎን ወይም በአካል ሲደራደር, በየሁለት ሰዓቱ የ 15 ደቂቃ ብልሽቶች ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ከባድ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአእምሮ ሥራን የሚያከናውን ከሆነ የእረፍት ጊዜው 2-3 ሰዓት መሆን አለበት.
ዛሬ የሳይንስ ሊቃውንት ለእረፍት ጊዜ የሚቆይበትን ጊዜ አይስማሙም. አንዳንዶች የሚያምኑት የአንድ ሰው የቀን አጥር 15% ብቻ ነው, ምክንያቱም እሱ ወደ ሥራው መቀየር አለበት. አንድ ሌላ የሳይንስ ባለሞያዎች ግን የእረፍት ጊዜያትን በተቻለ መጠን መሄድ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ. በእያንዳንዱ ሰው ሰውነት ስር የእረፍት ጊዜ በግለሰብ መመረጥ አለበት. በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ሳይንቲስቶች በአንድ ነገር ይስማማሉ - ሁሉም ሰው ማረቃቸውን እና ጥንካሬያቸውን መመለስ አለባቸው.
እያንዳንዱ ሰው ምን ያህል መሥራት እንዳለበት ይሰማዋል. ራስዎን በጥንቃቄ ለመያዝ ሞክሩ, ሰውነታችሁ ከመጠን በላይ አይውጡ, እና እሱ ያመሰግናል. አስታውሱ, አንተ ብቻ ነህ.