ምን ማድረግ እንደምትችሉት እስከ ነገ ድረስ አታስቀሩ. ሐረጉ ለእያንዳንዳችን, እና ከልጅነታችን እንደምናውቀው ነው. በጣም የተደከመ, እጅግ አሰልቺ ነው, ነገር ግን እጅግ በሚገርም እውነት ነው. ወላጆች ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት ትምህርቱን ለመማር የማይፈልጉ ሲሆኑ, ያስታውሱናል. በወጣትነት ጊዜ ሁሉም የቤት ውስጥ ስራዎች እና ስራዎች ሁልጊዜ በዚህ የማይታይ ደንብ ውስጥ ወድቀዋል.
ግን በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ, ለብዙዎች የተለየ ሀሳብ ታየ- "ከሰኞን እጀምራለሁ" ወይም እንደ አማራጭ - "ሞትን ለመሞከር". በመጨረሻው የቃላት ጥምረት ላይ ይህ ነው, እና እንዋጋዋለን, ምክንያቱም አብዛኛው ጊዜ ከዋክብት ቅርጽ ጋር ይዛመዳል.
ወደ ጤናማ መንገድ
ለአንድ ደቂቃ ያህል አቁም. በጣም የተጎሳቆለ, የደከመው, በጣም በጥሩ ሁኔታ እና ያለአንዳች ፊኝ ሳይይዝ. ማናችንም ብንሆን ይህንን እወደዋለሁ ብዬ አላምንም. ስለሆነም ዛሬ መለወጥ እንጀምራለን.
አሁን ለቀጣዮቹ ሦስት ወራት ቅጠሎችን እንወስድና ፕላን ይጽፋል. እና ዓለም አቀፍ ወይም ሩቅ ህልሞችዎ ብቻ አይደለም, ግን ጭራቆችም ጭምር. እርስዎ እራስዎ ከተጠናቀቁ ክስተቶች ዝርዝር ውስጥ ለመሰረዝ በጣም ደስ ይላቸዋል.
ዋነኞቹ ነጥቦች ጤነኛነት ያለው መንፈሳዊ ሚዛን መሆን ማለት መሆን አለበት. በመሠረቱ እርግጥ ነገሮች ይበልጥ የተወሳሰበ ናቸው, ሁለተኛው ደግሞ ወደ እርስዎ ለመቅረብ ይረዳዎታል.
አንድ ሰው ከተያዘለት የጊዜ መርሃግብር ይበልጥ በተጨመረ መጠን ብዙ ነገሮችን ለማከናወን የሚያደርገው ጥረት እንደሚቀጥል ታውቋል. ከግድግዳው ጽንፍ አንወጣም, ነገር ግን የተለመዱትን የየዕለት ህይወት ማስተካከያ ለማድረግ እንሞክራለን.
እንግዲያው, ምናልባት, ፓስፖርቱን እንጀምር.
ምን ቀላል አይሁን, ግን መሳተፍ አለብዎት እና ህይወታችሁን ያለ ሥልጠና ማሰብ አይችሉም. የትኞቹ የስፖርት ክበቦች ከቤት ስራዎ አጠገብ በሚሠሩበት ጊዜ ምን እንደሚፈልጉ ለማወቅ Fitnes, aerobics, pilates, ምናልባት በጂም ውስጥ ወይም ዮጋ ብቻ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ እና ነፍስዎ ምን እንደሚመስሉ ይምረጡ. በርካታ አይነቶችን ይሞክሩ. ነገር ግን ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለመወሰን ከመረጡ በኋላ የደንበኝነት ምዝገባ ይግዙ. ይመኑኝ, ክፍያው የክፍል ደረጃዎች በጣም ጥሩ የስነስርዓት እርምጃዎች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ በመስተዋቱ ውስጥ ካሉ ምስሎች እና ከበይነመረቡ የተሻለ ግንዛቤ አላቸው. እርግጥ ሁሉም ሰው የራሱ ተነሳሽነት አለው, ግን ይህ ደግሞ በጣም ተስማሚ ነው.
ሥራ, የቤት ሥራ ወይም የገንዘብ ድጋፍ በማዕከሉ ውስጥ እንዲሳተፉ አይፈቅድልዎትም, የቪዲዮ ትምህርቶች ለእርዳታዎ ይወጣሉ.
የእራሳቸውን ቅፅ ብቻ መምረጥ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን. በአገሩ ተወላጆች ግድግዳዎች ላይ ለመማር በጣም አስቸጋሪ ነው. ብዙ ምክንያቶች አሉ, ዛሬ አይሰራም ወይም ቤተሰቡ አሳፋሪ ይሆናል. ስለዚህ, እራስዎ ውስጥ የተካፈሉትን ቀናትና ሰዓትን ይምረጡ.
ባልተጠበቁ ሁኔታዎች በጣም ያልተነሱ ቀናት አሉ, በጊዜው, ጊዜን ለመመደብ ጊዜ የለም. በዚህ ጉዳይ ላይ ለዋነኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ለ 8-10 ደቂቃ የአጭር ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ይመጣሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ዋነኛው ፍላጎታችን ሁልጊዜ ነው.
ቤት አስመስሎ መሥራት ካስቻልክ, ሁሉም ነገር ቀላል ሊሆን የሚችል ይመስላል, ነገር ግን ባለፉት ጥቂት አመታት ልብሶች ላይ አንዲገለገልዎት አይሰጥም.
ለቤት ትምህርት, 1 ወይም 2 ኪ.ሜ የጣጣ ጥጥ, የሃላ ቀንድ, ከተፈለገ እና ጠቋሚ, ሙሉ ለሙሉ ተፈጻሚነት አላቸው. ለካርቶም ጭነት አንድ ገመድ በቀላሉ ሊገለብጥ ቢችልም, ገመዱ ግን የማይቀይር ነገር ይሆናል.
ጤናማ ምግብ
ዛሬ መለወጥ እየጀመርክ እንደሆነ ታስታውሳለህ? ከዚያ የጨለማው እና የጣት እኩለ ሌሊት እኩለ ሌሊት እየቀረበ ከሆነ, ፍሪጅ ስለ ማስገባትም ሆነ ከረሜላ ስለ መብላት እንኳ አያስቡ.
ለቀጣዮቹ ሶስት እቅዶች በቀጣዮቹ መመልከቻዎች ላይ ምን ዓይነት ቅርፀት እንዳሉ መቁጠርን አይርሱ. እውነታውን ያገናዘቡ ምን እንደሚደረግ አይጻፉ, በሆስፒታል የመኖሪያ ፈቃድ በማግኘት ብቻ.
እኛ ለጤናማ አካል ነን, ትርጉሙ, በአዕምሮ ደረጃ, ስለ ጭንቀት አመላካች ወይም ክብደትን ለመቆጠብ ኪኒን አይነጋገሩ. ስለሆነም, እንደዚህ አይነት ጠንከር ያለ ዘዴዎችን ለመመርመር ከፈለጉ በመጀመሪያ የቲቢ ሕክምና ባለሙያዎችን, የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያን እና ሌሎች ጠባብ ስፔሻሊስቶችን መጎብኘት አለብዎ.
አለበለዚያ, ዛሬ ስለ የጤና መዝገብዎ እና የጤና ሁኔታዎ በቂ እውቀት ሊኖረው ይችላል. ለዘመናዊ ወይም ለአደገኛ በሽታዎች የሚታዩ የተለያዩ የአመጋገብ ሠንጠረዦች አሉ ነገር ግን ለግብዎ እንደ መሰረት ሊሆን ይችላል.
ምናልባት ለኣንዳንዶቻችን, ጤናማ ምግብ መብትን እገዳዎች የመደብተሩ እውነታ አዲስ ነገር ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ይሄ ሁሉንም ነገር ወዲያው መስጠት አለብዎት ማለት አይደለም. ሁሉም ቀስ በቀስ በጣም ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ብቻ ማስወገድ ይቻላል. በምሽት ጣፋጭ ወይንም ወፍራምና ከባድ ምግቦች ምሳሌ እዚህ አለ.
የሌሊት ምግቦችን አትቀበል, ነገ ብቻ ሳይሆን, ዛሬ.
ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት ላለመብላት ይሞክሩ. ጣፋጭ ምግቦች, የተጠበሰ ድንች ከመድሀኒት, ስጋ ውስጥ በዝናብ እና ሰላጣ ሰላጣ ከእርስዎ ሕይወት ውስጥ አይጠፋም (ጥሩ የብረት ጉልበት ካልዎት በስተቀር). ለጠዋቱ ሁሉንም ጎጂ እና መልካም ምግቦች ያስተላልፉ. የጠዋትዎትን ሁሉ በጠዋት ላይ ይፍቀዱ. እና ከጊዜ በኋላ እነዚህን ምግቦች እና ምግቦች በጠዋት ሊበሉ አይፈልጉም.
ዛሬ እኛ ሁሉንም ነገሮች ካላስተላልፍ እና በኋላ ለሌላ ማስተላለፍ የሌለብን የለውጥ ቀን ዛሬ ነው. በመንገዶቹም በአመጋገብ በዓመት, በአዲሱ ዓመት, አመጋገብዎን ለመደገፍ የማይፈልጉ ወይም በስልጠና ወቅት ካለፈዎት ጋር መታገስ የማይፈልጉ እንቅፋቶች ሊኖሩ ይችላሉ. የሥራውን ሰዓት እና ቦታን ምናልባትም ክለብ, ባሎችዎን እና ልጆችዎን ለጤንነት ያገናኙ, ወይም እራስዎ መቆም ይችላሉ. ለቤተሰብ በሙሉ ምግብ ማዘጋጀት, ነገር ግን ወንዶች የበለጠ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. አዎ ለእነርሱ ነው የምትሞክሩት, በመጀመሪያ ግን ለራስዎ. ከውስጣዊው ዓለም ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ ጤናማ, ቆንጆ አካል ሊኖራችሁ ይገባል.
ወደ ጤናማ ሰውነት እና መንፈስ የሚወስደው ጎዳና አንዳንድ ጊዜ እሾህ ነው, እኛ ግን ሴቶች እንሆናለን እና ግባችን ላይ መድረስ እንችላለን.