ብዙ ልጃገረዶች ከወለዱ በኋላ ክብደት ያድጋሉ. ይሄ በማንኛውም መልኩ ሊወገድ አይችልም, በማንኛውም ጊዜ ተጨማሪ ፓውዶች ይካተታሉ. ምንም እንኳን በእርግዝና ወቅት እራስዎን የተወሰነ ምግብ መከልከል ቢያደርጉም, የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ, ይህ በስዕል ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ነገር ግን ክብደትዎ ቁጥጥር ሊደረግ እና ከወሊድ በኋላ ሁለት ወራቶች ሊቆጠር ይችላል. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? ይህ ጉዳይ በዚህ ርዕስ ላይ እንወያያለን.
ሪፖርት የማድረግ ክፍለ ጊዜ
ሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች ይመለሳሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ኪሎግራሞች ከመጠን በላይ እንደሆኑ አድርገው ሊቆጠሩ አይችሉም. ከሁሉም መጠን እስከ 4 ዐ ኪሎ ግራም የሚደርስ ሲሆን ይህም በጡት ውስጥ 1 ኪሎ የሚርብ, በወተት የተሞላ, 1.5 ኪ.ግ. የደም መፍሰስና ለሌሎች አንድ ኪሎግራም ተጨማሪ የሙቀት መጠን መጨመር ለእናቱ ክብደት መጨመር - ከ 3 እስከ 4 ኪ.ግራም. በዚህም ምክንያት ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ለመመልመል እንደሚመከሩት ነው.
ቁጥሮችዎ የማይስማሙ ከሆነ, ለ አይስ ክሬም, ቺፕስ, ቸኮሌት እና ሌሎች የምግብ ምርቶች ተጨማሪ ጥፋቶች ናቸው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደትን የሚቀንሱ ሌሎች ምክንያቶች አሉ በመጀመሪያ የሞተር እንቅስቃሴ መቀነስ. ነገር ግን ለራስዎ እራስዎን መውቀስ አይችሉም, በትልቅ ሆሜል, በጣፋጭ እግርና በጀርባ መታመም ቀላል አይደለም, ሁለተኛ, የሆርሞን ዳራ ይለወጣል. Prolactin እና progestoneone ሰውነታችንን ወደ ስብ ውስጥ ለመምራት ይጀምራሉ.
በመጨረሻም የሞተሩ እንቅስቃሴ መቀነሻ, የሆርሞኖች ዳራ እና የሁለት አርባ ሳምንታት የአመጋገብ ለውጥ በአምስት አምስት ፓውንድ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል. እንዲሁም አንዳንዶች እንደገና ሊቋቋሙና 20 ኪሎ ግራም ሊሆኑ ይችላሉ. እና ሁሉም ከሄዱ በኋላ ሁሉም ወዲያውኑ እንደወጡ አይጠብቁ.
የሦስትኛ ሶስት ቆጠራ
ዘጠኝ ወር ውስጥ ክብደት ይይዛሉ. ለማልቀቅ ደግሞ ሶስት የትርምርክ ጊዜ ይወስዳል. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አላቸው.
መጀመሪያ የሚቀይሩት - ሁሉም ሰው ይተኛል!
ምን አዲስ ነገር አለ? አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ቀስ በቀስ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ማብራራት ይጀምራል. ለምሳሌ ያህል, አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ወደ 15 ሰዓት ያህል ያላቸው ሐረግ ከእውነቱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በጣም የተጣደሩት ልጆች እንኳ ብዙ ጊዜ እረፍት ያደርጋሉ, ነገር ግን በትንሹ. ስለዚህ, ወላጆች ማታ ማታ ወይም ማታ ምንም እረፍት አያጡም. ከዚያም ወጣቷ እናት የቀድሞ ክብደት ተመልሶ እንደማይመጣና አስደንጋጭ ክስተት ሳይጀምር መጀመሩን ይገነዘባል.
ክብደት ያልነካው ለምንድን ነው? ነገር ግን ሆርሞኖች አሁንም ሚዛን አላቸው. Prolactin እና progestoneone እስካሁን አልቀነሱም, ይህም ማለት የምግብ ፍላጎት እየጨመረ, ሆሞቹ እና ሆድ አሁንም የችግር ዞን ናቸው. ከዚህ በተጨማሪ ከዚህ ያነሰ የእንቅልፍ እና በእንቅልፍ እጥረት አለ. ይህ ሁሉ ክብደትን መቀነስ ላይ ያተኩራል (እርግዝና ሴቶችን ብቻ አይደለም!).
ክብደትን ለመቀነስ ምን ሊረዳዎ ይችላል? አንዳንዶች ጡት ማጥባት እርስ በርሱ ይጣጣሳል ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ ይህ በሁሉም ሁኔታዎች ላይ አይደለም. የወሊድ መወለድ ምንም ውስብስብ ካልሆነ እና ወተት ወደ ጤናማ ሁኔታ ቢመለስ, ተጨማሪ እቃዎች ወተት እንዲፈጠር ያደርጋሉ. በአማካይ, ከሰውነት ውስጥ አንድ ቀን እስከ 40 ግራም ስብ ይወልዳል.
ወደ ማስታወሻው! ልጅ ከወለዱ እራስዋ እስካላረከች ጊዜ (ምንም ጭንቀት አይደለም) ምክንያቱም ልጅ ከወለዱ በኃይለኛ ምግቦች ላይ አይቀመጡ. ሆኖም ለሁለት ምንም አስፈላጊነትም አያስፈልግም. ነርሶች እናቶች በተፈቀዱ ምግቦች ምክንያት ወተቱን ለመጨመር ብዙ ጊዜ ይጥራሉ. በየቀኑ ብዙ የተለያዩ ስኒዊቶችን ቅቤ, ቅቤ, ወተት እና የመሳሰሉት ይከተላሉ. ይህ ስህተት ነው. በእርግጥ በእናቱ ምግቦች እና በወተት መጠን መካከል ግንኙነት የለም.
የፕሮላስቲን ፈሳሽ የሚወሰነው በሴቶች ሆርሞኖች ላይ እንጂ በምግብዎ ላይ አይደለም. በተጨማሪም የወተት መጠን በአእምሮዎ ስሜታዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ስለዚህ, ጤናማ የሆነ የልጁ መልካም ስሜት ከሰፊው የምግብ ክፍል ይልቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ሁለተኛው አጋማሽ - ሁሉም ሰው በእግር!
ምን አዲስ ነገር አለ? ህፃኑ ከዓይኑ ፊት ብቅ ይላል. በዚሁ ወቅት, ከሁለት በሊይ እየከሇሇ በሄዯ ጊዛ, መረጋጋት ጀመረ, ነገር ግን ከሁሉም በሊይ ነው-አለምን ማወቅ ጀመረ. ስለዚህ በዚህ ወቅት በእናትየው እጅግ የተጋለጡ ቦታዎች ናቸው ጽንሰ-ሀሳቦች-በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የድኅረ ግግርተኝነት ይይዛሉ.
ብዙዎቹ ባለሙያዎች ክብደት ማጣት እንዴት ይከላከላል ብዙ ባለሙያዎች ከተወለዱ በኋላ እናቶች ከወለዱ በኋላ ክብደት እንደጨመረ ይገነዘባሉ, ነገር ግን ከስድስት ወር በኋላ እንደገና ማደግ ጀመረ. ለዚህ ምክንያቱ ስሜታዊ ሁኔታ ነው. የሆርሞኖል መልሶ ማቋቋም አሁንም በመካሄድ ላይ ነው, እናም ህጻን ብዙ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ትኩረትን ይጠይቃል. በአብዛኛው, በዚህ ዘመን ውስጥ ያሉ ምግቦች ወደ አንድ ጉልበት ወደ ኃይል የሚወስዱ እንጂ ክብደት ለመቀነስ አይመሩም. ምንም እንኳን ውጤቱ ቢመስልም ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው.
ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ምን ይረዳዎታል? የእግር ጉዞዎች ስሞላትሆም ናቸው. ህጻኑ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተኝቶ እያለ, ሁሉም በጥሩ መንፈስ ይደሰታል, ይህም ማለት ስሜቶች ይቀንሳሉ, እሱም ይረጋጋል ማለት ነው. እማማ በዚህ ጊዜ በእረፍት ጊዜውን መዝናናት እና ትንሽ ዘና ማለት ትችላለች.
ወደ ማስታወሻው! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይጀምሩ. በመንገድ ላይ ከአንድ ልጅ ጋር በእግር ከመራመድ በተጨማሪ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ይጠቀማሉ. ለህፃናት እና ለህፃናት ተብለው የተዘጋጁ በርካታ ውስብስብ ነገሮች አሉ. የእነዚህ ሙከራዎች ዋና ተግባር የጡንቻ ጥንካሬን መጨመር ነው. በሰለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ ስብ ስብስቦ በፍጥነት ያቃጥባል እንዲሁም የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. በተጨማሪም, ስልጠና ጥፋትን ያስቀንሰዋል.
ሦስተኛው አንጀስተር ትክክለኛ ምግብ!
ምን አዲስ ነገር አለ? ህጻኑ በተናጥል ለመንቀሳቀስ ይጀምራል, ሁሌም እርሱን መፈለግ አለብዎት ማለት ነው.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ምንድን ነው? ሕፃኑን ወደ አዲስ የአመጋገብ ዘዴ መቀየር ለእርስዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች ምንጭ ነው. ልጁ የተለያዩ እንጨቶችን, የሕፃን ቀመር ይሰጥዎታል. በሶላ, ሁለት እና በትንሽ መጠን የሚጨምር ይሆናል. እናም አንድ የሆነ ነገር ህፃን በማይመስልበት ጊዜ እናቴ ትረዳለች.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ሊረዳዎ ይችላል? በዚህ ነጥብ ላይ እራስዎ ለራስዎ ያስቡበት. ለዝቅተኛ ቅባት የበሰለ ምግብ, በካልሲየም, በብረት እና በእንስሳት ፕሮቲን ምግብ ይበላሉ. ተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ, የወተት ምርቶች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥሬ ስጋ እና ዓሳ ይበሉ. እና ለመክሰስ, በሻፍር ላይ አሻንጉሊት, አሻንጉሊቶች አሏቸው.
ወደ ማስታወሻው! ብዙ ነርሶች ሴቶች ቸኮሌት ኬኮች መመገብ ያስደስታቸዋል. ስለዚህ ሰውነት ካርቦሃይድሬድ እጥረት መኖሩን ይጠቅሳል. እነሱን ለማግኘት, ጣፋጭ ምግቦችን አይበሉ. የተዘራ እህል ዳቦዎችን, የተክሎች ቅቤ እና ጥራጥሬ ወተትን ወተት መውሰድ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው እነዚህ ምክሮች ከተከተሉ ክብደቱ በወር ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ. ለቀጣይ-ልጅነት አመት በዚህ አመት እስከ 15 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ. ይህ በእንደትና በእርግዝና ወቅት እና በጨዋታው ወቅት ላይ የታከለ ተመሳሳይ ቁጥር ነው.
ክብደት ለመቀነስ የወርቃ ህጎች
- አትበሉ. በቀን ከ 4 እስከ 5 እጥፍ መብላት, ነገር ግን በትንሹ ከ 2 እስከ 2 እጥፍ መመገብ ይሻላል. ልጅዎን ሲመግቡ ለመብላት ይሞክሩ.
- ለልጅ አይውሰዱ. ይህ ቀደም ብሎ ተብራርቶ ነበር. ነገር ግን ህጻኑ ምግብ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. ስለዚህ, ከልጆች የተጣራ ድንች, የጎማ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚወዱ ለመመልከት ጊዜ የለዎትም.
- አያርፉ. ይህ ያቺን የበለጠ የከፋ ያደርገዋል. የስነ ተዋልዶ ፍጡር ውጥረት መሰማት ይጀምራል, ይህ ማለት በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ለማጠራቀም ይሞክር ይሆናል.
- በተቻለ መጠን በአየር ውስጥ በተቻለ መጠን ይራመዱ. በመንገድ ላይ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ለመሥራት ሞክር.
- በተቻለ መጠን, ህጻኑን በ E ጅዎ ላይ ወይም በ E ጅዎ ላይ ይዝሉት A ይንዎን ወይንም ካንጋሮ ይግዙ. በእሱ አማካኝነት ሸክላው ከልክ በላይ መጫን የማይችል ይሆናል.