የሙዚቃ ሕክምና
ባለፉት ጥቂት አመታት ባለሙያዎች የሙዚቃ ህክምና በቆራጩ (ሳይኮቴራፒ) ውስጥ በጣም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ አድርገው አይቆጥረውም. በቲያትር የተደረጉ ምርምሮች የሙዚቃ ሕክምናው በጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, በከባድ ድካም በሚያስከትል የድካም ስሜት (ሲንድሮም) ላይ ችግርን እንደሚረዳ አረጋግጧል. እና ከሁሉም በላይ ይህ ዘዴ ሁሉም ሰው እና በየትኛውም ቦታ ላይ ሊሄድ ይችላል, ምክንያቱም የሚወዷቸውን ዘፈኖች በስራ ቦታ ወይም በትራንስፖርት ውስጥ ማዳመጥ ይችላሉ. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በሳምንት ብዙ ጊዜ, እራስዎ የባዶ የሙዚቃ ሕክምና ክፍለ ጊዜ ያዘጋጁ - የሚወዱትን አልበም ወይም የሬዲዮ ሞገድ ያዳምጡ. ሌላው ቀርቶ 20 ደቂቃዎች በማዳመጥዎ ዘና ለማለትና ጥሩ ስሜትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. በነገራችን ላይ, ለመደሰት ከፈለጉ - ተለዋዋጭ ፈጣንና ዘገምተኛ ሙዚቃን ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ያህል ርዝመት. ስለ ንቁ የሙዚቃ ሕክምና አትርጉ! የምትፈልጉ ከሆነ የሙዚቃ መሳሪያዎችን (ካሜራ, ኪነክቲቭ ለመማር በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው!). በመሠረቱ በስሜታዊ እርዳታ በመዝሙሮች እርዳታ ግንኙነቶቹን ለመለየት ወይም በመላው ነጭ አለም ላይ ከመበሳጨቱ ይበልጡ.
ይህ አስደናቂ ዘዴ ማንኛውንም ችግር "እንዲሠራ" እና በመጨረሻም ከማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምርጡን መንገድ ያገኛሉ. በተጨማሪም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ ሕይወታቸው የተሻሻለ እንዲሆን ለማድረግ አንድ የራስ-ታሪክ መፍጠር እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ይህ ክስተት በቀላሉ ሊብራራ ይችላል-እራስዎን ወደ አዎንታዊ አጀንዳዎች ያዘጋጁ እና አጽናፈ ሰማይም ተመሳሳይ ምላሽ መስጠት አይችልም. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? ተመስጧዊ ስሜት ሲሰማዎት, ተረት ተረቶች ለማሰብ ይሞክሩ. በዚህ ውስጥ ያሉ ሃይኖዎች ሁሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ትኩረትን ላለመስራት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘትም ማዕከላዊ ገጸ-ባህሪ መሆን አለብዎት. እና ከሁሉም በላይ, ምንም ውጣ ውረዶችዎ ምንም ቢሆኑም, እስከ መጨረሻ ድረስ ሁሉም ነገር በተሻለ መንገድ ማለቅ አለበት.
በስነ-ልቦና ውስጥ ካታርሲስ (ፅንሰ-ሐሳብ) አለ . እናም በእውነተኛ የሕይወት ክስተቶች ላይ የተደገፈ አይደለም, ነገር ግን በፊልሞች, ትርኢቶች, ዘፈኖች በማሳየት ነው. አስታውሱ, ለምሳሌ ያህል "ነጭ ቢም ..." አልቅ አልጠላችሁም? ይህ ፈሳሽ ነው. እናም ይህንን ለማጠናቀቅ ድራማ ሕክምናን አሁንም ይደግፋል. የሚያስቸግረዎትን የሕይወት ሁኔታ በማጥፋት, በድጋሚ እያጋጠመዎት ነው, በዚህም ምክንያት ተላላፊዎችን ወደ መውጫ መንገድ ለመፈለግ ያስገድዳሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሙ እና የተለያዩ ሁኔታዎች ለመጫወት ይሞክሩ (ቃለ መጠይቅ, የቃጠሎ ግጭት, የግጭት ውይይት). መጀመሪያ ላይ ያሰብክበት ጊዜ ቢኖርም, ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉንም ነገር በል. ብዙ ስሜቶች "በቃ" የምትልከው, የተሻለ ይሆናል.
በወረቀት ላይ ያሉ ልምዶች ወይም ሕልሞች ከመናገር የበለጠ ቀላል ናቸው. እያንዳንዳችን የሚስበው (ወይም በልጅነታችን). አንድን ነገር የምንገልጽ ከሆነ ውስጣዊ ሳንሱርችንን "ማጥፋት" ሆነን, ከእኛ ጋር በተቻለ መጠን በሐቀኝነታችን ላይ እናመሰግናለን, የእኛን ተመጣጣኝ ሁኔታ ተመልከቱ. ስለዚህ, ህክምናን በሚያደርግበት ጊዜ, ምን እና እንዴት እንደሚስቀንስ ላለማሳዘን ይሞክሩ-ተመስጦ በተነሳበት ጊዜ በልዩ ሁኔታ ያከናውኑት.
ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? ወረቀትና እርሳሶች, ቀለሞች, ክርኒኖች እና ለአንድ ወይም ለሁለት ወይም ለብቻ መቆየት ያስፈልግዎታል. ችግርዎ ምን እንደሚመስል, ድካም, ስፕሌን ወይም በተቃራኒው ምን ሊደሰትዎት ይችላል, ይስቁዎታል. እና መቀባት ይጀምሩ. በነገራችን ላይ ይህ የግድ እቅድ መሆን የለበትም. ተመርቋል? ስዕሉን ተንትን. እንዲሁም ቀለማቸው ከቀለማት ጋር ብዙ ወይም ያነሰ ከሆነ (ቀይ - ፍራቻ ወይም ለስኬት ምኞት, አረንጓዴ - መዝናናት, ቢጫ - ለመዝናኛ መፈለግ, ሰማያዊ - ስለ አንድ ነገር ማወቅ), ከዚያም የታሪኩን ትርጓሜ ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ባለሙያዎች እንደሚገልጹት የአርቲስት ስነጥበብ ተወዳጅነትና ውጤታማነት ከሁሉም በላይ ደግሞ ለሠራተኞቹ ምቾት የተሰማቸው ሰዎች በእውነተኛ ደስታ ይደሰታሉ. ስለዚህ, በጣም በሚታወቅ የሳይኮቴራፒ ባለሙያ እንኳን ሳይቀር በቅርብ ጓደኛዎ የተመሰገኑትን ወይም በቴሌቪዥን ፕሮግራሙ ላይ የተመከሩትን የሚመርጡትን የስነ-ልኬት ህክምና ለራስዎ ይምረጡ.