የምግብ መፍጨት ስህተት

ብዙውን ጊዜ የእኛን ክብደት መቆጣጠር ካልቻልን, ለሜታቦሊዮነት ተጠያቂ ያደርገናል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለመተንፈስ ኃይል ምንድነው? እና በፍጥነት ለማፋጠን መንገዶች አሉን? በመተንፈፍ ስርዓት ውስጥ በተለመደው የኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ የሚሠሩ, በደም ይፍጠሩ, ከምግብ ውስጥ ምግብን ያገኛሉ, ይፈትሹ እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ. የምግብ መፍጨት ደረጃዎች የሰውነታችን ሰውነታችን በእረፍት ቀን የሚጠቀምባቸው የካሎሪ መጠን ሲሆን ሁሉም አስፈላጊ ወሳኝ አካላት መደበኛ ተግባራትን ለመደገፍ ነው.

የመቀየሪያነት ደረጃ, በተወሰነ መንገድም ሆነ በሌላ መንገድ, ከሰውነታችን ጋር ግንኙነት አለው, ወይም ወደ መዋቅሩ. በእያንዳንዱ ኪሎግራም ውስጥ ያለው ስብ በየቀኑ በቀን 5 ካሎሪ ያቃጥላል. ነገር ግን የሰውነት ሚዛን አንድ ኪሎግራም ብዙ ስራዎችን በየቀኑ 35 ካሎሪ ያቃጥላል. የምግብ ስብስቡ በዋናነት በ ismicles ውስጥ የተገነባ ስለሆነ ለሥነ-ምግብ (metabolism) ፍጥነቱን ለማፋጠን ከሁሉ የተሻለው ዘዴ የጡንቻን ብዛትን መጨመር ነው, ይህም የሚሠራው አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ነው. ከዚህም በላይ የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት ብዙ የፕሮቲን ምግብ ያስፈልጋቸዋል.

ስጋንነትን በተመለከተ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ, አሁን ግን እውነት እና ምን ያልሆነ ነገር እንደሆነ እናውቃለን.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 1. በቂ ውሃ ካጠምዎ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል.

ሐቁ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካላዊ ለውጦች ሁሉ 100% በውሃ ላይ ጥገኛ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ ሰውነት የውሃ እጥረት ካለ 2% ያነሰ ካሎሪን ያቃጥላሉ. በቀን ከ 8 እስከ 12 ብር መጠጣትን የሚወስዱ ተሳታፊዎች 4 ኩባያዎችን ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር የተካሄዱ ጥናቶች ተካሂደዋል.

ምክር ቤት. ከሸራው የበለጠ ጨለም የሚያስይዝ የሽንት ቀለሙን ልብ ይበሉ, ትንሽ ውሃ ይጠጡ, ከመብላትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ብርጭትን ለመጠጣት ይሞክሩ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 2. አመጋገብ በእረፍት ላይ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል, ይህ ደግሞ ዝግ ያለና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያወዛግዛል.

ሐቁ በእያንዳንዱ የክብደት ክብደት ምክንያት, ሰውነትዎ በቀን 2-10 ካሎሪን በቀን ያነሰ ነው. ለምሳሌ, 10 ፓውዶች ከወረዱ, ከዚያ በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ቀጭን አካል ለመጠበቅ 100 የሚሆኑ ካሎሪ ይቀነስዎታል. ነገር ግን ክብደት መቀነስ በሚፈጠርበት ጊዜ ከዝቅተኛውን የምግብ መፍጨት መከላከል ይችላሉ. ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስብን ማስወጣት ነው, ነገር ግን የሰውነቴ ጡንቻዎችን ማከማቸት ነው. የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሱ እና ብዙውን ጊዜ የሚለማመዱትን ይቀንሱ. ቀዝቃዛ የአመጋገብ ምግቦችን ከተጠቀሙ, በቀን ከ 1,000 ካሎሪ ያነሰ ክብደት ከቀነሱ, ዘለቄታ ይዛሉ እና የጡንቻዎች ብዛት.

ምክር ቤት. በየቀኑ 250 ካሎሪዎችን ለማስወገድ እና ከስፖርት ጋር እንደተቃጠሉ ለማቃጠል ይሞክሩ. ስለዚህ የጡንቻ እጥረት ያመጣል, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ያጣሉ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 3. የተክሎቹ ምግቦች የመመገብን ሂደት ፈጣን ያደርጉታል.

ሐቁ Capsaicin የቢሮው ንጥረ ነገር (ኬሚካዊ) ንጥረ ነገር (ኬሚካል) ነው, ከኬሚሊም ጣዕም ጋር ይጣጣማል, እንዲሁም ፈሳሽነትን ያፋጥነዋል, ከዚያም የተሞኛነት ስሜት እና የረሃብን ስሜት ያስወግዳል. ጥናቶች የተካሄዱ ተሳታፊዎች 30 ሚሊ ግራም የቸኒ ፔፐንትን ሲጠቀሙ, ይህም የቁጥጥር ለውጥ በ 23% እንዲጨምር ያደረገ ሲሆን, ሆኖም ግን 0.9 ሚሊ ግራም ምግብን ያካተተ ጭምር በ 10-16 በመቶ ከፍ ብሎ እንዲጨምር አድርጓል.

ምክር ቤት. ቂጣውን ይዛችሁ ሂዱና የተጠበሰ ቂጣዎችን, የሜክሲኮ ጣፋጭ ምግቦችን, ፓስታዎችን በመጨመር ወደ ጥጥ እና የተለያዩ መያዣዎች ይጨምሩ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 4. ብዙ የፕሮቲን ምግቦች ካሉ, ሜታበልዝም (ፈጣሪዎች) በፍጥነት ይጨምራል.

ሐቁ ፕሮቲን በምግብ መፍጨት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም ስለ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ስለማይታወቅ ነው, ምክንያቱም የሰውነት መቆራረጡ በውስጡ ብዙ ኃይል ይፈጥራል. ይህ ክስተት የምግብ ውስጣዊ ተጽእኖ ይባላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፕሮቲን ምግቦችን የሚበላ ሰው በሁለት እጥፍ የካሎሪ መጠን እንደ ካርቦሃይድሬድ ነው. በመደበኛው ምግብ ላይ ከሆኑ, 14% የሚሆኑትን ምግቦች ከሆድ መተካት እና ወደ ፕሮቲን መላክ አለባቸው. ይህንን ምስል ካወቁ, ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ማጣት ይችላሉ.

ምክር ቤት. በእያንዳንዱ ጣዕም ውስጥ የፕሮቲን ጠቃሚ ጥቅሞች በትክክል ለመጣል 20 ግራም ፕሮቲን ምግብን ይጠቀማሉ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር (5). ግሮፕሬሽም ምጣኔሊዮትን ለማፋጠን ይችላል.

ሐቁ ይህ እውነታ አይደለም. የምግብ መፍቀሻ (ሪፍ) (ሜታቦሊኒዝም) ተዓምራትን ማከናወን ባይችልም ክብደት ለመቀነስ ግን ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመብላቱ በፊት በግማሽ ግዜ አንድ ጉድፍ ካለብዎት, የ 12 ሳምንቱ የሙከራ መጠን 4 ፓውንድ ሊጣል ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ፍሬ በውስጡ የውሃ እና የፋይበር ህዋሳት በመኖሩ ምክንያት እንድትበዙ ያስችልዎታል.

ምክር ቤት. ሰላጣውን ወይም ሾርባን ከአዲስ ወይንም ጭማቂ ጋር ተካፋይ ያድርጉ, ለምሳሌ የታንዛሪን ወይም የቅጠልና ጣዕም.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 6. የካርዲዮቫስኩላር ክብደትን ለማንሳት መቀባቱ ለማግበር ውጤታማ አይደለም.

ሐቁ በቂ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቂ ካሎሪን ከ 6-8% ተጨማሪ ያሟላል, እና በቀን ወደ 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው.

ክብደት ማንሳትን ከደም ዝውውር ልምምድ የበለጠ ይሠራል. ነገር ግን ከሌላው ጎኑ ከተመለከቷቸው የጨጓራ ​​ጡንቻዎችን ብዛት በበቂ መጠን አይጨምርም ሊባል ይችላል. ጡንቻን ለመገንባት የተሻለው ዘዴ የመቋቋም ችሎታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው.

ጠቃሚ ምክር: ከፍተኛ ትልልቅ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ሲፈጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ሞክሩ, ሁለት ክፍሎች ያሉት ሁለት ልምዶች. መጎሳቆል, መቀመጫዎች እና ተድላዴ ሊሆን ይችላል.

አፈ ታሪፍ ቁጥር 7. ሰሊጥሪ የክብደት መቀነሻን ይቀንሳል ምክንያቱም የእርሳስ ጥራቱ ብዙ ካሎሪ ያስፈልገዋል.

ሐቁ የምግብ እና እውነት ውስጣዊ ተጽእኖ ሰውነት መጠጥ እና ምግብ በሚዋሃዱበት ወቅት ካሎሪን እንዲያቃጥለው ይፈቅድለታል, ነገር ግን ይህ የሚወስዱት ከሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች 30% ብቻ ነው. የሴሪስ መሰረታዊ 6 ካሎሪ ይይዛል, እና ግማሽ ኪሎ ይሞላል. ስለዚህ ይህ ልብ ወለድ ነው.

ምክር ቤት. ለካሎሪ, ለስላሳ እና ለስላቶች እንደ ካሎሪ, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ የምግብ ምርትን ስኳር መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጠፉ ሊያግዝዎ አይመስሉም. ከዚህም በላይ ለስላሳነት በጣም ጠቃሚ ሲሆን የደም ግፊትን ይቀንሳል.

አፈ ታሪክ №8 ሻይ የተፈጥሮን ካሎሪን ተፈጥሯዊ ማቃጠል ለማፋጠን ይችላል.

ሐቁ አረንጓዴና ቀይማ ሻይ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችትን የሚያፋጥን ካቴክኒን ይይዛል. አረንጓዴ ሻይ (ንጥረ-ምግቦችን) መለዋወጥን ለመጨመር ይችላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን አንድ ስኒ ቀይ የሻን ጣዕም በ 10% የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር በ 4% ይጨምራል.

ምክር የጠዋት የቡና ቡና, አረንጓዴ ወይም ቀይ ሻይ ከመጠጣት ይልቅ የስኳር ለውጥን ለማፋጠን የሚያስፈልገውን የካፌይን ፈሳሽ አለ. ስኳር እና ወተት በስፖን ይለገማሉ.

አፈ ታሪፍ ቁጥር 9. በፒኤምሲ (PMS) ወቅት, የምግብ ፍላጎት መጨመር እያጋጠመን ነው, ምክንያቱም በወር ከመለቀቁ በፊት ሜታቦሊስት (ማበቢያ) እየተፋጠነ ነው.

ሐቁ በርግጥም የፒኤምኤስ (PMS) መጠን ከፍተኛ ነው - በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ የስብዋላይዜሽን ፈጣጣይነት (ፈሳሽነት) ፈሳሽ ሲሆን ይህ ጊዜ የሊቲካል ደረጃ ይባላል.

ጠቃሚ ምክር: ከሳምንት እስከ አንድ ወር እና ከአንድ ሳምንት በኋላ የምትበሉትን ምግብ ለመጻፍ ሞክር. ለጠቅላላው ወር ብቻ የአንድ ጊዜ ምግብ ይመድቡ እና ይለብሱ. ስለዚህ በሆርሞኖች ምክንያት የሚመጡትን ስብ መቀቀልዎ ይጠቅማል.እርዳታዎ የራስዎን እርዳታ ካላገኙ ቢያንስ ቢያንስ የዝግመቱን መጠን ይቆጣጠሩ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 10. በቂ ጊዜ ከሌለዎት, የምግብ መፍጨት ሊፋጠን እንዲችል የበለጠ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ሐቁ በእረፍት ጊዜ በሚወስዱበት ግዜ ከሥነ-ስነ-ሥርዓት ጋር የተጣበቁ ሰዎች በስጋ-ፍጆታቸው የተፋፋመ ነው. ይህ ፍጥነት ይበልጥ ኃይለኛ እና ረዘም ያለ ጊዜ ከሚፈጅ ልምምዶች ወይም ልምምዶች የበለጠ ረዘም ይላል. በስራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ይበልጥ ጠንከር ያሉ, ይህ ከ 10% ካሎሪ (ከ 10% የተለመደው የእግር ጉዞ ለ 4 ማይል (በ 4 ኪሎ ግራም) በጄሮ መተካት ከጀመረ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለእርስዎ 40 ካሎሪ ለማቃጠል እድል ይሰጥዎታል.

ጠቃሚ ምክር: ቀላል ልምዶችን ያድርጉ, ነገር ግን ስለ ታላቅ ፍጥነት አይርሱ. ጉዞው ከሆነ, በየቀኑ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ፍጥነቱን ይጨምሩ.