መተኛት የማይችሉ ከሆኑ እንዴት መተኛት ይችላሉ

ጥሩ ህልም አስፈላጊ ነው.
አንድ ሦስተኛው ህይወቱ እንቅልፍ ሲተኛ ከአለ አራት ቀናት በላይ መተኛት አይችልም. ይሁን እንጂ የኑሮ ዘይቤ በተለይም በትላልቅ ከተሞች ውስጥ እጅግ በጣም የሚከብዱ ሰዎች ህይወታቸውን ይቀጥላሉ, በቂ እንቅልፍ ለማጣበት በቂ ጊዜ ስለሌላቸው, ወይም በመተኛት ጭንቀቶች ምክንያት በእንቅልፍ ክኒን ብቻ እንዲተኛ ተደርጓል. ይሁን እንጂ በአንድ የተወሰነ ቀን ውስጥ ለደህንነትዎ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለጤንነትዎም የሚዳርጉ ጥራት እና መጠን ናቸው. ስለዚህ እንቅልፍ የተሞላ ነው እናም ከሁሉም በላይ ደግሞ ሕልም መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዴት መተኛት እንደሚችሉ, መተኛት ካልቻሉ, ብዙ ሰዎችን ያሳስቧቸዋል, መልሱን ለማግኘት እንሞክራለን. ተኝተው ለመተኛት ምን ማድረግ እንዳለብዎት.
በመጀመሪያ, ከመተኛትዎ በፊት አንድ ሰዓት በፊት እንቅስቃሴዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ በእረፍት መታጠቢያ, እራት መብላትን ወይም የራስ-ሰር ስልጠና መውሰድ ጠቃሚ ነው. አንድ ነገር ማንበብ ወይም ማንበብ, ግን ምርቱን በጥንቃቄ መምረጥ አለብህ, ምክንያቱም ቅዠት እና ተዘዋዋሪዎች ተኝተው እንቅልፍ ስለሌላቸው, እነሱ በጥሬው የእንቅልፍ ጊዜን በመስረቅ እና እስከመጨረሻው እንዲያነቡን በማድረግ.

በሁለተኛ ደረጃ, የሚቻለውን ያህል እንዳይችሉ, የብርሃን እና የሌላን ዳራ ለመንከባከብ አስፈላጊ ነው. በተለይም በትላልቅ ከተሞች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ችግር አስፈላጊ ነው - ሌሊቱን ሙሉ የእሳት መብራቶች ስር በመስኮቶች, አሽከርካሪዎች እና አጫሾች, እና ዕድለኛ ካልሆኑ ጎረቤቶችም ጭምር. በኤሌክትሪክ ማብራት አማካኝነት ወፍራም መጋረጃዎችን, እና በድምጽ ማለፍን ለመቆጣጠር ያስችላል - የአውሮፓ መስኮቶችና በደንብ የማይታዩ ግድግዳዎች. የተለየ ምቹ ሁኔታ ለመፍጠር, የምሽቱን ብርሃን ማብራት ይችላሉ, ከዚህ ቀደም የሚወዱትን የሚመርጡ ጥቂት የውኃ ማጠራቀሚያዎችን በዛ ይሰላል.

ሌላው አስፈላጊ ምክንያት አልጋው ለመተኛት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. አልጋው ላይ ከተመገቡ, ቴሌቪዥን ለመመልከት, ለፈተናው ይዘጋጁ, ከዚያም በእረፍት መጠንና ጥራት እና በተለይም እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ ችግሮች ይቀርባሉ.

ከእንቅልፍዎ በፊት አየር መሙላት ሳያስፈልግ ክፍሉን ማምለጥ አስፈላጊ ነው, በተለይም ይህ የመዝናኛ ዘዴ በምሥራቅ ትልቅ ዋጋ ያለው እና የተለማመዱ ሲሆን, ብዙ እውቀቶች መወሰድ ይኖርባቸዋል.

በጎቹ ከቁጥቋጦው በላይ እየዘለሉ እንዳሉ አይቁጠሩ, የሂሳብ መጠየቂያዎ አንጎሉን የሚያንቀሳቅሰው እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎ ይከላከልዎታል, ለየት ያለ የንብ ማር ይሻላል እና ለነገ ማሰብያ ነዎት.

ወደ መኝታ ከቀሩ እና ተኙ መተኛት ካልቻሉ ከአልጋዎ መውጣት, ደከመኝነቱ ሥራ ሊያከናውኑ እና በንጥል መከለያ ስር ለስላሳ ትራስ በፈለጉት ጊዜ ተመልሰው ይምጡ.

Elena Romanova , በተለይ ለጣቢያው