ጤናችን በአብዛኛው በአከርካሪ አመጣጥ ሁኔታ ላይ ይወሰናል. የአከርካሪ አጥንት ሁኔታ በጀርባና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ይመረኮዛል. ጡንቻዎቹ ደካማ ከሆኑ በኋላ የአከርካሪ አጥንት ሊበከል ይችላል. በተቃራኒው ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎችና የፕሬስ ማተሚያዎች በአከርካሪው ላይ ከባድ ጭነት እንኳ ሳይቀር ትክክለኛውን ቦታ ይዘው ይቆያሉ.
በጀርባው በሁለቱም በኩል በሲሚሪክነት የተቆራጩ የኋላ መስተካከል, ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ. እንዲሁም የአካልን ትክክለኛ አቋም እንድንይዝ ይፍቀዱልን. ጤናማ ሽፋንዎን, በጤናማነት እና በህመምተኞቹ ላይ ለሚታገሉት ሕክምናዎች ምን እንደሚወስዱ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ. ጡንቻዎች በትክክል ቢሰሩ አከርካሪው ተግባሩን ይፈፅማል. የጡንቻ ጡንቻዎች ከልክ ያለፈ ውጥረት, የሆድ ጡንቻዎች እያንዳነዱ በሚከሰትበት ጊዜ የጀርባ ህመም የጀርባ አጥንት ላይ ወደተሳሳተ ሁኔታ ይመራቸዋል. ይህ ደግሞ በአከርካሪዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ክብደትዎን ይቆጣጠሩ
በእያንዲንደ የሊቁ ክብደት ሚዛን የዯረሱ ክብዯት, ይህ ሇጀሮው ተጨማሪ ጫና ነው. ምንም እንኳን በጣም ብዙ ቅባት በሰውነት ውስጥ ቢሰራጭም, አሁንም ቢሆን የጀርባ አጥንት እና የጀርባ አጥንት (ዲዛይን) ዲስኮች ይጫናቸዋል. ይህ ወደ ቆዳ ቀዳዳነት (cartilage) ማለቁ, ነርቮች እና የተቦረቦረው ማቅለጥን ያስከትላል. ይበልጥ አደገኛ የሆነው ደግሞ አብዛኛው የስጋ ስብስቦች በሆድ ውስጥ የሚከማቹበት ሁኔታ ነው. የሆድ መጠን ያለው ውፍረት ከጉልበት በታች ያለውን የሽንት አጥንት (በከባድ አከርካሪ ወደ ላይ ይጎነዋል). ጤናማ ያልሆነ ውበት አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል. የሲቪል ማተሚያዎች ደካማ ጡንቻዎች የአጥንት አለመረጋጋት እንዲባባስ ስለሚያደርግ የአከርካሪ አጣብ መስረቱ ሊከሰት ይችላል. ስለሆነም በጡንቻዎች እና በማከሚያ ህመምተኞች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ጤናማ የመከላከያ ዘዴዎች ክብደታቸውን መቆጣጠር ነው.
የስፖርት እንቅስቃሴዎች
እንቅስቃሴ ማጣት በአከርካሪው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው. ያልተለመደ የሕይወት ዘይቤ የዝትሮቤራ እና የጀርባ አጥንት ዲስኮች የማያቋርጥ ውጥረት ያስከትላል. ይህ ማለት ህብረ ሕዋሳታቸው ቀጣዩ ህመምን ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን አነስ ያለ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይወስዳል ማለት ነው. የአከርካሪ አጥንት የሚለብሱበት ጊዜ ይከሰታል. በቂ ያልሆነ መንቀሳቀስን የሆድ ዕቃን, ትከሻንና አንገትን ጡንቻ ያዳክማል. እነሱ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ. በዚህም ምክንያት አከርካሪዎቹን ደጋግመው ለመደገፍ የነሱ ቦታ አይሰጡም.
ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት የተሻለው ዘዴ የስፖርት አዳራሽ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልጋል. የሚመርጡት በቀን ሁለት ጊዜ, ጠዋትና ማታ ነው. በተጨማሪም ስፖርቶችን ለመቀየር ቢያንስ አንድ ቀን ዋጋ ሊሰጠው ይገባል. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለማሰልጠን. ነገር ግን ይጠንቀቁ! ሁሉም የአካል እንቅስቃሴዎች ለአከርካሪው አይጠቀሙም. ምርጥ ስፖርቶች እየዋኙ (በጣም ሚዛናዊ አማራጭ), ፈጣን የእግር ጉዞ, የበረዶ መንሸራተት እና ብስክሌት መንዳት ናቸው. ከመዝለል ጋር የተዛመዱ ልምዶችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በማቆም ላይ ሲደረደሩ በአከርካሪው ላይ ያለው ጭንቀት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ተገቢ ያልሆነ የጂምናስቲክ ክንፎችም. በጣም ቀላል የሆኑ ሙቅ ማድረጊያ ልምምድ. ሆኖም ግን በማንኛውም ሁኔታ በተለይ በማናቸውም የስፖርት ስነ-ስርዓት ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ ክለሉ ውስጥ ሐኪም እና አሰልጣኝ ያማክሩ. ስፖርቶችን ማሰራጨት አጥንትዎን እንደማይጎዳ እና ሁሉንም ትክክለኛ ነገሮች ለማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን አለብዎ. ጤናማ ሽፋንዎን ከመጠበቅ ይልቅ በራስዎ ተነሳሽነት የሳይንስ ስፔሻሊስቶች ምክር ሳይሰሩ ራስዎን ይጎዳሉ.
ስፖርቶች ፈጣን የእግር ጉዞ ይተካሉ. በመጥፎ የአየር ጠባይም ቢሆን የመደበኛ ጥገና ጉዞዎችን አደረጉ. በእግር መሄድ ጥቅማችን ንጹህ አየር ነው (በእርግጠኝነት አየር መንገድ ላይ ማሽከርከር አይችሉም). የተጓዙትን የኪኖችን ብዛት ለመጨመር ሁሉንም አጋጣሚ ይጠቀሙ. በአሳንሳሩ ወደ ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ ፎቅ ከመሄድ ይልቅ ወደታች መሄድ ወይም ደረጃዎቹን አልወጣም. ደረጃዎቹን ከፍ ባለ መንገድ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ በጡንቻዎች ላይ በትክክል ይሠራል.
ሁልጊዜ ቀጥታ ለመሄድ ይሞክሩ
ትክክለኛ አኳኋን በጡንቻ ጤና ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው. የሰውነት ትክክለኛ አቀማመጥ በጀርባ አጥንት (አከርካሪ), አሮጌቴራሰል (ግሮሰቴሪያል) ዲስኮች እና መገጣጠጫዎች ላይ ጭንቅላትን ያሰራጫል. እነዚህ የቲቢ ዘሮች ከልክ በላይ መጨናነቅ የእኛን ተንቀሳቃሽነት ለመቀነስ እና ከባድ ህመም ሊያስከትል ለሚችሉ የተለያዩ ጉድለቶች ሊያስከትል ይችላል. የተሳሳተ አቋም በጣም የተለመደ የጀርባ ህመም ምንጭ ነው. እንዲያውም የተሳሳተ አኳኋን የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፉ ጡንቻዎች እና የብረት እከያዎች ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንዲኖራቸው ያደርጋል.
አንዳንድ ጊዜ የአከርካሪ አተራረክን መንስኤ መንስኤ የማይቀለሱ የመበስበስ ለውጦች ናቸው. አብዛኛዎቻችን የጡንቻን ጤና ከትክክለኛቸው ቀጥተኛ ጀርባ ጋር እናጋራለን. ይሁን እንጂ ይህ ከዋነኞቹ ክፍሎች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው. በተጨማሪም የጭንጦቹንና የሆድን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በጠንካራ ሁኔታ የመያዝ ልማድ ነው. ለአከርካሪው አስፈላጊ ድጋፍ ይሰጣሉ. የሆድ እርቃታው እና የንፋሽ ጉንጉኖች ይበልጥ እየተባባሱ ሲሄዱ ጡንቻዎቻቸው ሥራቸውን ያባብሳሉ.
ክብደትን ከማንሳት ተጠንቀቅ
በተለይ ለጎደለ መለኪያ ክብደት ጎጂ ነው. በየቀኑ ስራዎችን ለማከናወን ይህን እርምጃ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አንችልም. ነገር ግን በጀርባው ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽዕኖ ለመቀነስ ይችላሉ. ጥቂት መሰረታዊ መርሆችን አስታውስ. ከባድ እቃዎችን ከወለሉ ላይ መነሳት - ጀርባውን ቀጥ አድርገው በማስቀመጥ ማዞር. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው. በትላልቅ ነገሮች እጀታ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ! ክብደቱን ከመሬቱ ጎን ካነሱ, አከርካሪው ላይ ያለው ጫና በእጥፍ ይጨምራል! በዚህ ምክንያት ሰንሰለቶቹ ሊሽከረከሩ እና የዲስክ ዲስኮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ክብደቱን በጫጩት ማንሳት አይችሉም. ይህ A ሰቃቂ የኒውኒ A ብዛኛውን የተለመደ መንስኤ ነው. በተጨማሪም በአንድ መደብር ውስጥ ሲገዙ ክብደታችሁን በሁለት እጅ ያካፍሉት.
ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ
ለመሳሰሉት ምስሎችን ጤና የሚሠሩት በአውሮፓ ውስጥ ሴቶች ብቻ ናቸው. የአውሮፓዊያን ሴቶች በቅርብ ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ በጣም ማራኪ የሆነ የጤና ጠባይ መሆኑን ተገንዝበዋል. በዚህ ረገድ በአለም ዙሪያ ተስማሚ የሆኑ ቁሳቁሶች ሎጂካዊ ጫማዎች በመላው ዓለም ተወዳጅነትን አግኝተዋል. እንዲሁም ተከላካይ ቦታ የለም. ያልተሰሩ ከፍተኛ ጫማዎች ሁሉንም የጡንቻኮላክቴልቴሽን ስርዓቶች መንሸራሸርን ያመጣሉ. እና በመጨረሻም በጡንቻ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ወደ ከፍተኛ ችግር ይመራቸዋል.
ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ ተረከዙ ላይ ያለውን ጫፍ ላይ ብቻ ይመልከቱ. ነርሶቹ ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለባቸው. ስለዚህ ባልደረባ ላይ መራመዱን ጭምር አከርካሪ ላይ ችግር አይፈጥርም. በጠረጴዛ ላይ በሚታተምበት ጊዜ የተራቀቁ ቁሳቁሶች በአስከሬን ሲራመዱ እና በእዳ በማንሸራሸር ላይ አይሆኑም. ይህ ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ የጡንቻ መወጠር ጋር ይመሳሰላል. ብዙ ሰዎች እግር ከሥራ ገበያ ሥራ በኋላ ወይም ገበያ ሲገዙ እጃቸውን ሲሰሙ ሁኔታውን ጠንቅቀው ያውቃሉ! የኬል ቁመት ከ 10 ሴንቲሜትር (4 ኢንች) መብለጥ የለበትም. ይህ ማለት በአጠቃላይ ከፍተኛውን እግር ይተዉት እና ለሱፐርፐስ ብቻ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም. በየቀኑ የተራረፈ ጫማ አይለብሱ. ለየት ያሉ አጋጣሚዎች ያስቀምጡት.
አይግዙ
ልክ ቁጭ ብለህ ልክ ሽፋኑ በ 150 ኪሎ ግራም ይጨምራል! ልክ እንደ ክብደተኞችን እንደ ባር እያነሱ ይሁኑ ... ጀርባው ላይ ባለው የጀርባ አጥንት ላይ ካለው አኳኋን ጋር ሲነጻጸር በጀርባው ላይ ያለው ግፊት 25 ኪሎግራም ብቻ ነው. ልዩነት ይሰማዎታል? እርግጥ ነው, ማንም ሰው የምትወደውን ወንበር አለፈ. ይሁን እንጂ በትክክል መቀመጥን መማር አለብን. በተያዘበት ቦታ ተኝተው ከሆነና ጀርባው በመጠምዘዝ ከተቀመጠ በጀርባ ላይ ያለው ጫፍ ወደ 175 ኪ.ግ. ይጨምራል. አጣቃሹን, አንድ አረፍተ ነገርን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አፍራሽነት መቀየር የጀርባ አጥንት ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችንም ጭምር ይቀንሳል. አንዳንድ የጉልበት ቡድኖች አከርካሪው በተፈጥሯዊ አኳኋን እንዳይዝበዙ ይደክማቸዋል, ጤነኛ አጥንት ወደ ችግር ያደርሰዋል.
ለተሳሳለ ሁኔታ ዋናው ምክንያት የቤቱ እቃ ነው. የሥራ ቦታዎን በትክክል ያመቻቹ. በተለይም በጠረጴዛዎ ላይ ብዙ ጊዜ ካጠፉ ምን እንደሚቀመጡ በጥንቃቄ ይከታተሉ. የጠረጴዛው ቁመት ልክ እንደ ስራዎ እንዳይተጣጠሉ መሆን አለበት. የእግር መቀመጫው ወለሉ ወለሉን እንዲመች ለማድረግ በቂ መሆን አለበት. የሽንኩርት እግር እና ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ጠፍጣፋ ነበሩ. የቦርዱ ጀርባ (ወንበር, የመኪና ወንበር) በግቢው ቅደም ተከተል ደረጃ ላይ መውረድ አለበት, እና የሾጣጣ ጥቁር ክብደት ጥልቀት በጨመረ. በተመጣጠነ ሁኔታ, ጀርባው በ 5 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደታች መታየት አለበት.
በኮምፒውተር ላይ የምትሠራ ከሆነ ሞኒያው በፊቱ ፊት ለፊት መሆን አለበት. ለምሳሌ, ተቆጣጣሪዎ ከተገታ, በየሦስት ወሩ ከደንበኞች ጋር ላለመግባባት እንቅፋት እንዳይሆን ከጠረጴዛው ጠርዝ ወደ ሌላኛው ጫፍ ያንቀሳቅሱት. የቁልፍ ሰሌዳ አቀማመጥ ከክፍሉ በታች መሆን አለበት. በሚተላለፍበት ጊዜ ትከሻው እና ክንድዎ መካከል ያለው አንግል ከ 121 ዲግሪ ከፍ ያለ ነው. የእነዚህን መመዘኛዎች ማክበር እርስዎን እና ትከሻዎ ላይ ከመታመም ይጠብቅዎታል. የሚቻል ከሆነ ራስዎን ሄሊየም መዳፊት ይግዙ. ይህ የእጅ አንጓውን የነርቭ ጫፍ ላይ ጫና ያስቀጣል, ይህም ብዙውን ጊዜ የንድፍ እግርን በጠንካራኛው ወለል ላይ በማድረግ ነው. ይህ ነርቮችን ወደ ቁስል ሊያመጣና በ E ጅ ላይ ብቻ, በዘንባባ E ንጂ በሙሉ ክንድ ላይ ህመም ያስከትላል.
ጤናማ እንቅልፍ የአከርካሪ አጥንትን ያጠነክራል
በአልጋ ላይ, በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ውስጥ ታሳልፋለህ. በእንቅልፍ ወቅት አከርካሪው በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን አለበት እንዲሁም ጡንቻዎች - ዘና ይበሉ. የሚተኛበት አልጋ በአካል ባልታጠፈ ከሆነ, የኋላ ህመም እና የጀርባ አጥንት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም አስፈላጊው አካል ፍራሹ ነው. በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ከባድ መሆን የለበትም. የአከርካሪ አጥንት በጣም ትክክለኛ ቦታ የሚስተናገዱት orthopedic mattresses በሚባሉት ነው. እነሱ ከተለመዱት ይልቅ በጣም ውድ ናቸው ነገር ግን ጤናችን በአጠቃላይ በዋጋ የማይተመን ነው! ፍራሽ ለመምረጥ ሲፈልጉ የአምራቹን ጥራት እና ዝና ያዳምጡ.
በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንት ጤናው በእንቅልፍ ላይ በሚሆን አቋም ላይ የተመሰረተ ነው. በጣም ተፈጥሯዊው አቀማመጥ ጉልበታቸው ከጎኑ ጎናቸው - የሽምብራ አኳኋን ነው. አከርካሪውም በተፈጥሯዊ መንገድ አልተተገበረም. ቀድሞውኑ እንዲህ ዓይነቱን ልማድ ካላቋቋሙ እና ከእንቅልፍዎ ውጭ መተኛት ካልቻሉ, ከጎልማስዎ በታች ትንሽ ዳሽ ወይም ትንሽ ትራስ ያድርጉ. ይህም በጀርባው ላይ ጫና ያመጣል. በጣም ጤናማ ያልሆነ ህመም በሆድ ላይ በተለይም ለሴቶች (በ "ታዋቂ" የአካል አሰራሮች) ምክንያት ህልም ነው. አብዛኛውን ጊዜ ይህ የአመጋገብ ችግር በጠዋት ለጤና ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል, የእንቅልፍ ጡንቻዎችን እና የጀርባ ህመም ያስከትላል. ስለዚህ, ይሄ ልማድ ያለ ርህራሄ መታገል አለበት!
በመኪና ውስጥ ወንበሩን ያስተካክሉ
በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በሚወዱት የምትወደው ወንበር ላይ ምቹ የሆነ የተቀመጡበት ቦታ እንኳ በጭራው አከርካሪ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት አለው. እና አሁን በአካባቢያችን በመንገድ ላይ ሲነዱ የከረጢታችን ግፊት ምን ያህል እንደሚጨምር አስብ! ስለዚህ በመኪናው ውስጥ ትንሽ ጊዜ ቢያሳልፉም, የብረት ፈረስዎ በአዕምሮአዊ ሁኔታዎቻቸው መሰረት ሊጣጣፍ ይገባዋል. የመቀመጫውን ከፍታ እና የኋላ የመቆጣጠሪያ ዝንባሌ ማስተካከልዎን ያረጋግጡ. እናም ጉልበቶችዎ ትንሽ ዘንበልጠው, ወገባዎቹ ወደታች መሬት ላይ ተቀምጠዋል, እናም መሪው ላይ ለመድረስ ምንም እንቅፋት አልፈጠረም. ለማርሽ ማንሽ እና ፔዳሎጎች, ያለ ተጨማሪ ጥረት በቀላሉ ለመድረስ ይንገሩን. የተቀመጠው ወንበሮ ከላጠ አከርካሪው አናት ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ ጫፍ ከሌለ ትራስዎን ያስቀምጡ ወይም ልዩውን ሽፋን ይጎትቱ.
የእነዚህ ቀላል ምክሮች መተግበር ጤናማ ሽፋን እና በጤናማ እና ህክምና ለሚታከሙ በሽተኞች ለመከላከል ይረዳዎታል. ጤናማ ይሁኑ!