ቅዳሜና እሁድ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ?
ለእረፍት ጊዜ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነገር ቢሆንም, የእረፍት ጥራት ግን አስፈላጊ ነው. በነፃ ጊዜዎ ዘና ለማለት መማር ያስፈልግዎታል. እና ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት የእረፍት ጊዜዎን ዕቅድ ማውጣት, ቀጣይነት ያለውን እንቅስቃሴ ዓይነት ዓይነት ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
አዕምሯዊ .
ብዙውን ጊዜ "በአእምሮአዊነት" የሚሰሩ ሰዎች የከባድ ድካም በሽታ መከሰት ይችላሉ. ዋናው ችግር በአደገኛና በተደጋጋሚ የአዕምሮ ውጥረት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ነው. ለጭንቀት ምላሽ ሰውዬው በግለሰብነት ላይ ተመስርቶ አንድ ሰው በሰውነት ላይ የሚንቀሳቀስ የሆርካን ምልክት - ጥቃትን ወይም በረራ ያስከትላል. ይህ የሰውነት ፈገግታ በሰውነት ይዘጋጃል, እና ካላደረጉ, ከተዘጋ ክዳን ጋር የሚያቃጥል ኩኪን ውጤት ያገኛሉ. ለእነዚህ ሰዎች ዘና ማለት እንዴት ነው? የሥነ ልቦና ዶክተሮችና ዶክተሮች ለህይወታቸው የኑሮ ለውጥ መደረጉ ጎጂ እንደሆነ ይናገራሉ. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ጠቃሚ ይሆናል. ቅዳሜና እሁድ ላይ አልጋ ላይ ለመተኛት መጥፎ ነው. የሥራ ቦታውን በመተው, ከራስዎ ውጪ ስራን ይጣሉ. ይሁን እንጂ በሥራ ላይ ውጥረት ካጋጠመህ ቀላል አይሆንም.
በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በመደመር, አስቀድመው ምን እንደተሰራ ይፃፉ, እና ለወደፊት ስራ ምን ይደረጋል? በልብ ወለድ ኦሃራ "ነገ ስለሱ አስብበታለሁ" የሚለውን ልብ በል. በሳምንቱ ማብቂያ ላይ አንድ ምሽት እቅድ ያውጡ. ደስ ከሚሉ ሰዎች ጋር ይወያዩ, ወደ ቦሊንግ ክበብ ይሂዱ, ወደ ኮንሰርት ይሂዱ.
ለሳምንቱ መጨረሻ ምክሮች.
1. ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልግዎትን የሥራ መርሐ-ግብር እቅድ ማውጣት, ለቪኒሰ የእግር ጉዞ ወይም ጥገና ሊሆን ይችላል.
2. ከተንሰራፋው እና ከሚያስጨንቀው ቤት ውስጥ ለመዝናናት እንዲችሉ ተፈጥሮን ይምረጡ.
3. ከቤተሰብህ እና ከወዳጆችህ ጋር የመግባባት ችሎታ ስለሌለው ምንም ነገር ስለማይወረስ መግባባት. ኑ እና የእንግዶችዎን ጎብኝዎች ይጎብኙ.
4. ለሚወዷቸው ሰዎች መልካም ያድርጉ.
በፈረንሣይ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንደተቋቋመ, ቅዳሜና እሁድ አንድ ሰው ስጦታዎችን ለግዛቶች ሲገዛ, ቅዳሜና እሁድ ከንቱ ልፋት አልነበረም.
5. የቤት ኮምፒተርዎን እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ያገናኙት. ስለዚህ ስለ ሥራ አያስቡም.
አካላዊ ስራ.
ከአዕምሮ ስራ ጋር ሲወዳደሩ, የሰውነት ጉልበት ምንም ዓይነት ችግር ያለ አይመስልም ነገር ግን እንዲህ አይደለም. አካላዊ ጉልበት አብዛኛውን ጊዜ በከፊል ከፍተኛ ግፊታዊ ሥራ ነው, እናም ከዛ የመጣ ሰው ከአእምሮ ክፍተኝነት ያነሰ ነው. አስተናጋጆች, ተቆጣጣሪዎች, ሻጭዎች እና ፀጉር አስተካካዮች አንድ ቀን የመንፈስ ጭንቀት ባይፈጥሩም በአዕምሯችንም ሆነ በአካላዊ ሁኔታዎ ይደክሙ.
በሳምንቱ መጨረሻ ሰውነታችን ዘና እንዲል መርዳት አለብዎት. ሁሉም ፈረቃዎች በእግሮችዎ ላይ ቢቆሙ, ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, ከእግርዎ ላይ ክብደት ያለው ጫና ከእግሬዎች ያስወጡ, በአንዳንድ ከፍ ከፍ ያደርጋል. የራስዎን የውሃ ሂደቶችን ያዘጋጁ, የተለያየ ቀለም ያለው ወይም የውሃ ማጠራቀሚያ ሊሆን ይችላል. ውሃ ድካም ያስቀራል.
ቅዳሜና እሁድ, ለነፍስ አንድ ነገር ያድርጉ - ዳንስ, ይስሩ, አንብቡ. ሥራን የሚያስታውሱ ሸቀጦችን ያስወግዱ. በሳምንቱ መጨረሻ የተለያዩ የአገልግሎት ዘርፎች ሰራተኞች በቤት ውስጥ ሥራዎች እንዳይሰሩ የተሻለ ነው. በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ በሆቴል ሰራተኞች ዘንድ ቅኝ ተገኝቷል. ውጤቱም እንደሚገልጸው 78% ሰራተኞቹ ቤቱን ማጽዳትና ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል ካልተገደቡ በጣም እንደሚደሰቱ ይደመድማል. ከእረፍትዎ የበለጠ ሰፋ አድርገው በቴሌቪዥን ፊት ከመቀመጥ ይልቅ በፓርኩ ውስጥ ንጹህ አየር መጓዝ የተሻለ ነው.
ስሜታዊ ሥራ.
ይህ እንቅስቃሴ ግለሰቡ ስሜታዊ ምላሽ ይጠይቃል. ይህም የዶክተሮች, የሥነ ልቦና ሐኪሞች, መምህራን ሥራን ይጨምራል. በተጨማሪም, በአካልና በአየር ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቃቸው ቢታዩም, በድካምነታቸው ይሸነፋሉ. እነዚህ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ቋሚ ግንኙነት አላቸው, እና የሥራቸው ውጤት በስሜታዊ ተነሳሽነት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ, ይህም ለስሜታዊነት ከባድ ፈተና ነው. የማኅበራዊ ጉዳይ ሰራተኞች አደጋ የስሜት መቃወስ, ከዚያም ከስራ ውጭ ከሰዎች ጋር መነጋገር አልፈለጉም እና ግድየለሽ መሆን የለባቸውም. ባለሙያዎች እንደሚሉት እነዚህ ሰዎች በስሜታዊነት ማረፍ አለባቸው.
ግንኙነት ሳይኖርዎት አርብ ቀን ማውጣት. ይህ ብቻውን ለመራመድ ይረዳል. ከአርብ ከጥሩ ሥራ መመለስ, በህዝብ ማመላለሻ አይሂዱ, ግን በእግር ይራመዱ.
ሁሉንም ንግግሮች አስወግድ .
ዘመዶች እና ዘመዶች ሀዘኖቻቸውን እና ደስታዎቻቸውን ሊያካፍሏቸው ይፈልጋሉ. ነገር ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ መሆን ካልቻሉ ውይይቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ.
በኩባንያው ውስጥ ሁሉንም ሰው ለማዝናናት አይሞክሩ. በዚህ ኩባንያ ውስጥ ላሉ ሰዎች ሁሉ ስሜታዊ ሁኔታ እርስዎ ተጠያቂ አለመሆናቸውን ይወቁ. በኩባንያው ውስጥ «መራጭን መቆጣጠር» እና አዝናኝ ለመሆን ይሞክሩ.
እንደነዚህ ዓይነት ስፖርቶች መሳተፍ ይችላሉ ምክንያቱም ነርቮች መረጋጋት - ፒልስ, ዮጋ, በሚታዩበት ጊዜ ሁሉ በእሽት መውረድ. በበጋው ወቅት አካላዊ ጥንካሬን ለመጠበቅ በጓሮ የአትክልት ስራ ላይ መስራት ይችላሉ, ለቤሪ እና እንጉዳይ ይጓዙ, በብስክሌት ይጓዙ. በክረምት በክረምት እና በበረዶ መንሸራተት ይሻላል. የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ጠበብት እንደሚሉት, የዚህ አይነት ሰራተኞች ውሾች ለመኖራቸው የተሻሉ ናቸው, ይህ በየእለቱ ከእርሳቸው ጋር በየቀኑ ለመራመድ የሚቻልበት አጋጣሚ ይሆናል, ከእዚያም እንዴት መናገር እንዳለባቸው አያውቁም.
ቅዳሜና እሁድ መስራት ካለብዎት የሚከተሉትን ነገሮች ማስታወስ አለብዎ:
1. ቅዳሜ (ቅዳሜና እሁድን) መሥራት የለብዎትም ስለዚህ ስራዎን በግልጽ ያቅዱ.
2. ቤት ውስጥ ስራን የመጨረሻ ለመያዝ ብቻ ይወስዱ.
3. አብዛኛውን ጊዜ ቅዳሜና እሁዶች ከማይቀበሏቸው ጓደኞች ጋር ግንኙነት የማትፈልጉ መነሻዎች ናቸው. በመሆኑም ከግል ችግሮች ትሸሻላችሁ. እና ከስነልቦናዊ ችግሮች ወደ ሥራ ከመሄድ እና የስራ ስራን ለመቀጠል በቤተሰብዎ ውስጥ ሰላምን እና ሰላምን ለማምጣት ይሞክሩ.
እነዚህ ቅደም ተከተሎች በጋራ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ምክንያቱም ቀሪ እረፍት በስራ ላይ ከሚያደርጉዋቸው ነገሮች እንዲርቁ ስለሚያደርግ ነው.