የቆዳ ውጥረት ዋነኛው ምልክቶች ውጥረት ነው. ጭንቀት ከእንቅልፍዎ ይወስድዎታል, ቁጣውን ያባብሳል, የዲ ኤን ኤ አወቃቀርን ያጠፋል እንዲሁም ቆዳውን በሽንት ይሸፍናል. በጭንቀት ውስጥ ካሉ ታጣቂዎች መካከል አንዱ ዮጋ (ዮጋ) ነው. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የዮጋ ልምምድ ከሥጋው ሂደት ጋር ቀስ በቀስ እየቀነሰ ያደርገዋል. በተጨማሪም ዮጋ ምላሾችን በመለወጥ እና የጀርባ ህመምን ያስታግሳል.
ነገር ግን በዮጋ ውስጥ በጣም ጠቃሚው ነገር ውጤቱን ለማስገኘት ብዙ ስራዎች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይጠበቅባችሁም. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ልምምድ ከረጅም ጊዜ ስልጠና ይልቅ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል, ግን በሳምንት አንድ ጊዜ. ቀኑን በዮጋ ይጀምሩ, እና ጉልበት, ግጭቶች በሰውነት ውስጥ እና እራስዎን ይደበድቃሉ. በጠዋት 10 ደቂቃ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
በዮጋ በሥራ ላይ የተሠማሩ ውስብስብ ነገሮች በተለይም ውጥረትን ለመቋቋም ትግሉ የተገነባ ነው. በየትኛውም ደረጃ ላይ እንደመሆንዎ መጠን ከአፍንጫ ውስጥ በአፍንጫ ውስጥ የሚንሸራተት ጥልቀት ያጥቡና በአፋጣኝ ይተንፍሱ. በዚህ ጊዜ ለማንኛውም ነገር ለማሰብ ሞክሩ, አተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ. የመተንፈሻ አካላትን ሙቀት 3 ለ 6 ጊዜ ይደግሙ እና ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ. የዮጋ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ አስፈላጊ ናቸው, ግን ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ. ለስራ ልምምድ አስፈላጊ ቁሳቁሶች-የስፖርት ማጠናከሪያ, ዮጋን ይደግፉ - ጥገና ወይም ውስብስብ መጽሐፍ እና በርካታ የሽንት ፎጣዎች ወይም የአልጋ ልብሶች.
በዮ ዮዶ እንቅስቃሴ ያድርጉ: ማሰላሰል.
የእናት ውስጠኛው ውስጣዊ የጡንትን ጡንቻዎች, ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የሕመም ምልክቶች ይታያል.
በመጀመሪያ በግድግዳ ላይ ወይም በመዳብ ላይ የተቀመጠ, የእግሮች እግር ይቀላቀላል, ጉልበቶቹ ወደ ጎን, ወደጎን እና ወደ ፊት በጉጉት ይጠብቃሉ. በእግርዎ የተቻለውን ያህል በቅርብ ይጎትቱ, ምቾት እንዲሰማዎት እግርዎን ይዝጉ. እጃችሁን ይያዙ እና ቦታውን ያስተካክሉ. የመተንፈስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ጀርባው አይስተካከልም. ልምዱ በቀን አንድ ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይለማመዱ. ከእያንዳንዱ እግርዎ ስር ሁለት እጥፍ የተጣጣጠፍ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ለብሰው ማምለጥ ቀላል ይሆንልዎታል.
ሙቀት.
ወገቡን, መቀመጫዎቹን እና ጀርባውን ተንከባከበው.
ከሥልጣኑ ጀምሮ መንሸራተቻውን ተረከዙን, በጉልበቱ ወርድ ላይ ተከታትለው ጉልበቱን ተንበረከኩ. ወደ ፊት ቀጥል. የላይኛው ሰውነታቸውን በወገቡ መካከል ያዘጋጁ. እጆቻችሁን ቀጥታ ወደ ታች ቀጥታ ያሳርቁ, በግንባርዎ ወለሉን ይንኩ. እነዚህን አቀማመጦች ያስቀምጡ, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማከናወን. አካላዊ እንቅስቃሴው ቀላል እንዲሆን ያድርጉ. በእግሮችና በቀንድ ጫፎች መካከል በሚሽከረከረው ተጣጣፊ ውስጥ ፎጣ ተጠቀሙ. ስፖርተኛ ለ 10 ደቂቃዎች, በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ.
ድጋፍ ያለው ድልድይ.
የኋላ, የዯስታ, የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ይረጋሌ. የታችኛውን ጀርባ ያዝናናሉ.
በጀርባው ላይ ይንጎደሉ, ጉልበቶች ጎን ይዛወራሉ, ተረከሹ መሬት ላይ ይርገጣሉ እና እጆቹን ወደ ታች ወደ እጆቹ ጭኖቹን ወደ ታች ያደርጉታል. ተረከዙ ላይ ተጣብቀው, ከመጠን በላይ ጫፎችዎን ያፍቱ. የጆጋ መቆለፊያ ወይንም በጣም ጥቁር መጽሐፍ በ coccyx ስር ያስቀምጡ. በዚህ ውስጣዊ ሁኔታ ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ የመተንፈስ ሙከራዎችን ያከናውኑ. ወለሉ ላይ ተረከቡ ላይ ለመውጣት, የጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት እና ከእጅዎ ስር መደርደሪያን ወይም መጽሐፍን ይውሰዱ. ከዚያም ወለሉ ላይ ተኛ እና ወደ አንድ ቦታ ቁልቁል በቀስታ ይመለሳል. አካላዊ እንቅስቃሴው ቀላል እንዲሆን ያድርጉ. ለግድግዳው ድጋፍ ለማደናገድ መደብ ይጠቀሙ, ግን ሰፊ ነው ወይም ቀላሉ መጽሐፍን ለመውሰድ. በቀን አንድ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴውን 10 ደቂቃዎች መድቡ.
በአንድ ጊዜ ሁሉንም የዮጋ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይችሉም. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ካደረጋችሁ, የጭቃቂነት ስሜትዎ በፍጥነት ይደክመናል, እና ከመጠን በላይ ስራ በመውሰድ ወደ ስራዎቻችሁ መሄድ ትጀምራላችሁ. ሁልጊዜ ቀስ በቀስ ወደ ልምምድ ለመቅረብ እና በቀላል መጨመር መጨመር አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ ቀን ለእያንዳንዱ ቀን እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. ተመሳሳይ ስራዎችን በየቀኑ የምታከናውን ከሆነ, የአንተን ጭቅጭቅ ለእነዚህ ሸክሞች ጥቅም ላይ ስለሚውል ይህ ተጽዕኖ አይታይም.
Elena Klimova , በተለይ ለጣቢያው