የሕክምና ልምምድ ተግባራዊ አይሆንም, ምንም ህመም ከሌለ, በተለይም በከፍተኛ ጭነት ውስጥ ያሉት ማጉያዎቻቸው. የመጀመሪያዎቹ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ደስ የማይል ስሜቶች ይኖራቸዋል, ነገር ግን በመጨረሻ ይሻገራሉ. ከሁለት ቀን ስልጠና በኋላ, የጀርባው ጡንቻዎች ወደ ልምዶቹ ይጠቀማሉ እና አይታመምም. ይሁን እንጂ መታገስ የማይቸገሩትን ህመም እና ህመም መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ጥሩ ነው.
ለኋላ ጤንነት አካላዊ ህክምና:
- Cervical spine.
ይህ የተለማመዱ ልምዶች የአንገትን ጡንቻዎች የመቆንቆጥ ሁኔታን ለመመለስ እና በዚህ ጀርባ ውስጥ የጀርባ አጥንት መጓተቱን ያረጋግጣል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. የመጀሪያው አቀማመጥ - ወንበሩ ላይ ተቀምጧል. ራስህን መጀመሪያ ወደ ግራ ማዞር ጀምር, ከዚያ እስከሚቆሙ ድረስ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ወደ ዐሥር ጊዜ ያህል ይድገሙት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. የመነሻው አቀማመጥ ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. የደረትህን እግር ይዝለል, ደረትን ላይ ለመጫን, ከዚያም ጭንቅላትህን አንሳ. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ተመሳሳይ መነሻ ቦታ, ወንበር ላይ ተቀምጧል. አሻንጉሊቱን ሲያንቀሳቅስ ራስዎን ወደኋላ ያጠፉት. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም. ይህ ልምምድ በቀን ብዙ ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል. በስራ ላይ በሚውሉበት ወቅት ሊከሰቱ ይችላሉ.
- የቶከክ አከርካሪ.
ይህ የተራቀቁ ልምምድ ለከባድ እና ለአይምሮ በሽታዎች ጠቃሚ ነው. የእነዚህ ልምዶች አላማ የዚህን የስርአተ ጡርግ ጭንቅላትን ያለምንም የስሜት መጎተቻ (ጥልቅ መነቃቃት) እና ማሻሻያ ማቅረብ ነው. በነዚህ ልምዶች ውስጥ ዋናው ነገር ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ማክበር ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. መነሻ ቦታ - ራስን በስተቀኝ በኩል, ወንበር ላይ ተቀምጣ. ወንበሩ የጀርባው የላይኛው ጫፍ የአከርካሪዎን ጫፍ እንዲነቃ ይቁም. ድፍረቱ የኋላውን ቅርጽ ሲይዝ, በተለይም ሽፋኑ የወንበሩን እጀታ ላይ በሚነካበት ቦታ. ወደ ኋላ ሲጠጉ, ወደ ውስጥ ይግቡ, እና ከኋላ ወደኋላ ይለጥፉ - ያውጡ. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የመተንፈስን እፎይታ ይሰማዎታል. ሙሉ ጠበብት እና ተንሸራታቱ አራት ጊዜ ተደጋግመው መታየት አለባቸው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. መነሻው ከጀርባው ጀርባ ላይ ነው. በጀርባው ውስጥ በጀርባው ጎማ ባለው ሮለር ማረፊያ ላይ መዋሸት አስፈላጊ ነው. ሮዳው 10 ሴንቲሜትር የሆነ, ጥልቅና ጠንካራ መሆን አለበት. በብዙ ፎቅዎች የተሸፈነ ገመድ በፋፍ መጠቀም ይቻላል. ከእጅዎ ጀርባዎን, ከጀርባዎ ላይ ያለውን ብስክሌትዎን, ከጠቋሚው ወደታች ይንጠፍቁ እና ከዚያም በላይኛውን ጭራ ያስቀምጡ. የአከርካሪዎቹን ክፍሎች በሙሉ ለማዳበር በጀርባው በኩል የኋላ ሽፋኑን ማሳለፍ ያስፈልግዎታል. በሚንጠባጠብ, ወደ ውስጥ ሲወጣ ፈሳሽ ይከሰታል. መልመጃው አራት ጊዜ ተደግሟል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ይህ ልምምድ ውሸት ወይም መቀመጥ ሲደረግ ሊሠራ ይችላል. የታችኛው የደረት ክፍል በፎር መታጠባ አለበት, እና ክፍተቱ ጫፎች መወሰድ አለባቸው. በጣም ቀዝቃዛውን ውስጠኛ ውሰድ, እና በኃይል መነሳት, ጠንካራ ጥልቀት እንዲነሳሳ ያነሳሳል. በሚቀጥለው ተነሳሽነት, የፎርን ውጥረት ያስወግዱ. መልመጃውን መድገም እንደ ጤና ሁኔታ ሁኔታ ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ያህል ማካሄድ ጥሩ ነው.
መልመጃ 4. ይህን ልምምድ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ላይ በተረጋጋ መሬት ላይ ያድርጉ. እጆቹ ትንሽ ተለዩ, እና እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ, በግራ እጃው ደግሞ የቀኝ እጆችን መያዝ አለበት. በስተግራ በኩል በተቻለዎት መጠን ወደ ቀኝ ይዝጉና ቀኝ እጃዎን ይዝጉ. በግራ እጅን የጭንቅላት አቀማመጥ ከተቀየረ በኋላ ወደ ሌላኛው ጥግ ክብደት በኋላ. መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ መደረግ አለበት.
- የጎድንጥጥር አጥንት.
እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ለሐኪም ህክምና አመጋገብ ተስማሚ ነው. እነዚህ ልምምድ የጡንቻን ጥንካሬ ለማጠናከር እና ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. መነሻው በጀርባው ላይ, በውሸት ላይ, እጆች በእውነተኛው ጎን ላይ, እግርዎ ትንሽ ጠፍጣፋ ነው. የሆድ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን, እና ከሁለት ሰኮንዶች በኋላ, ትንፋሽዎን ሳያካትት ይዝናኑ. ድርጊቱ 15 ጊዜ ተደግሟል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. የመነሻው ቦታ ጀርባ ላይ, በመተኛት, እግሮች ወደፊት ይራመዳሉ, እጆቹም በግንቡ ዙሪያ ይገኛሉ. እግራውን መሬት ላይ እያራመደ እግሩን ወደ ላይ አንሳ. የተስተካከለውን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ያስተካክሉ. ከዚያም ቀስ በቀስ የመነሻውን ቦታ ይያዙ, ለአምስት ሰከንድ ያርጉ, እና በድጋሚ, እንደገና ይሞክሩ. ድርጊቱ 10 ጊዜ ተደግሟል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. የመጀሪያው አቋም - ወለሉ ላይ መሬት ላይ የተንጠለጠለ, ትንሽ እግር. ብሩሽ በግራ ጎኑ ላይ እንዲቆም የቀኝ እጅ ወደፊት ተዘርግቷል. ፊት ለፊት ለመቅረብ ከመጠጋትዎ ይልቅ ቀኝ እጃቸውን ይዘው ቀኝ እግርዎን ይዝጉ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ያቆዩ እና ከዚያ የእጅዎን እና የእግርዎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት. እንቅስቃሴውን መድገም - በእያንዳንዱ እግሮች ላይ አምስት ጊዜ. ከምጥኖቹ መካከል እስከ 10 ሴኮንዶች ድረስ ይቆያሉ.
የመጨረሻ ሙከራዎች.
- ቻይን በአግድመት ይያዙና ከዚያ በኋላ - በስተግራ በኩል ወደ ቀኝ ይቀይሩ. በከፍተኛው መቆሚያ ላይ, ለአምስት ሴኮንዶች ቦታውን ይያዙ.
- አንገትን ወደ አንገት ዝቅ በማድረግ ራስን ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ያዙሩት. ከፍተኛ ራስን ዝቅ ማድረግ, ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ይያዙት.
- ራስዎን ወደኋላ በመወርወር የቀኝ ትክክለኛውን የትከሻውን የቀኝ ጆሮ ለመንካት ይሞኩሩ እና ከዚያ በጎን ይለውጡ. የቦታው መዘግየት 10 ሴኮንዶች ነው.
የጀርባውን ችግሮች ለማስወገድ ጤናማ አካላዊ የትምህርት እንቅስቃሴ ልማድ መሆን አለበት. ሥር የሰደደ በሽታዎች ይቃጠላሉ, እና በአስጊ ሕዋሳት, ሕመሙ በፍጥነት ይተላለፋል, ነገር ግን በየቀኑ ስልጠና ብቻ.