የሚያምር ጌጥን በማሰልጠን
ዛሬ አንዲት ዘመናዊ ሴት በአግባቡ እና በአስደሳች መጓዝ መቻል አለበት. ብዙውን ጊዜ ለቀጣዩ በቂ ጊዜ ስለሌለን በእግር መጓዝ በተቻለ መጠን በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል ስፖርት አለን. ብዙ ሰዎች ቁጭ ብለው እንደሚጠቀሙበት የጠዋት እንቅስቃሴ ነው. በንጹህ አየር ላይ በእግር መጓዝ ጥሩ ነው, ለሥጋዊም ጠቃሚ ነው-ሳምባዎች ይለቃሉ, የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ እና የደም ዝውውር ይጨምራሉ.
ቀስ ብለው ለመግባት መራመድዎን ያቁሙ, ጣቶች ወደ አልባ አልነበሩም. በመጀመሪያ, መሬቱ ተረከዙን ወይም ተረከሱን መንካቱ, ጣቶቹ አይስነፉም, ግን ትንሽ ከፍታ. የእርምጃው የእድገት ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል በአማካይ በእግራቸው መጓዝ አለብዎት, ትልቅ ሳይሆን ትንሽ ነው. በእግርዎ መራመድ ጉልታው ቀና መሆን አለበት.
ብዙ ተከላካይ በሚራመዱበት ጊዜ ብዙ ሴቶች ጉልበታቸውን በኃይል ያጠባሉ. ከውጭው ውስጥ በጣም ጥሩ አይመስልም. እንደነዚህ ያሉት የእግር ጉዞዎች እርጅና ይመስላሉ.
ጭኑን መጓዝ በጣም በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ. የድጋፍ እግርዎ በሚያልፈው አኳኋኑ ዳግመኛ መነሳቱ, እና ቀጣዩ ደረጃ መሬት ሲነካ ይወርድለታል. ሲራመዱ ቀጥተኛ መሆን አለበት, መራመድ, ጭንቅላቱ ተነስቶ, ክንድቹ በክርንዎ ላይ በትንሹ ጠፍጣፋ ናቸው. ክብደቱን መቀነስ, ለምሳሌ አንድ ምግብ ያለው ሻንጣ, በአንድ በኩል. በተመሳሳይ ጊዜ, ያንተን ስቃይ ይጎዳል: አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ሲሆን አከርካሪው ተጠማማቷል. ክብደቱን በሁለት እጆች ወይም በተደጋጋሚነት በአንድ ጊዜ ወደ ሌላኛው በማዛወር ማከፋፈል አስፈላጊ ነው.
በእግር መጓዝ ቀላል, ጸደይ እና ፈጣን መሆን አለበት. በተፈጥሮ ጫማዎች ውስጥ ሲራመዱ እግሩ በተፈጥሮ ያለ ሁኔታ ውስጥ ስለሚገባ ጥሩ አይደለም. ለረጅም ጊዜ በእግር ጉዞ ላይ የተደገሙ ጫማዎች. በቤት ውስጥ ለስላሳ የሆኑ ለስላሳ የጫማዎች ልብሶችን መልበስ አለብዎ.
መደበኛ እና ከሁሉም በላይ ተገቢ የእግር እግር ለእግርዎ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ሲሆን ውብ የሆነ የእግር እግር አካል ነው.
ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የ 20 ደቂቃ እግር ማጠቢያዎች ማድረግ አለብዎት. በገላ መታጠቢያ ገንዳዎች ውስጥ በቆሸሸ ጥንካሬዎች እና በአነስተኛ እቃዎች ላይ ያሉትን ጥፍር ለማጽዳት አስፈላጊ ነው. ስትደክም እግሮቼን ለመንከባከብ ሞክረህ ከዚያ በኋላ እንደገና እንደተወለድክ ወዲያው ይሰማሃል.
የጂን ቅልጥፍና ስልጠና የሚከተሉትን በርካታ ቀላል ስራዎች ማካተት አለበት.
- እግርህን መሬት ላይ ሳትነሳ እዚያው እግር. በመጀምሪያ ቦታ መነሳት - እግር ወይም እግር ከሃርቻይየም ስፋት ጋር መቀመጥ አለበት. የግራ እግርን ጭራቂ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም ጣቶቹን ወደ ወለሉ ይጫኑ. ከዚያ ከታች ግራ እና እግርዎን ይቀጥሉ. የእግር ጣቶችም ወለሉን አይነበሩም. በሌላኛው እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. የቆመበት እግር ጉልት ቀጥተኛ, እና የተነጠቀው አንድ ታጥቀው. እጆቹ በክርንዎ ላይ ጠፍጣፋ እና በእግራቸው በእንቅስቃሴ ላይ ይንቀሳቀሳሉ. በፍጥነት ለመሥራት ልምምድ አድርግ.
- የእግር እግር እንቅስቃሴ. ለዚህ ልምምድ, ራስዎን በእግሮች ላይ አድርገው በእግሮቻችሁ ላይ ይዝጉ. ከላይ ያለው እግር ያለው, ትላልቅና ሰፋ ያሉ ክቦችን ይግለጹ. አራት ገፋፉ በግራ በኩል እና ከዚያ በቀኝ ተመሳሳይ ቁጥር. በሌላኛው እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
- በእራስዎ ጭነት እየራመዱ. ይህ መልመጃ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ደቂቃ ሊጠቀምበት ይችላል, ለየት ያለ ጊዜ ሳያልቅ. ራስ ላይኛው ክፍል ላይ አንድ መጽሐፍ ማስቀመጥ አለበት. ቀላል መሆን የለበትም, ነገር ግን ከባድ አይደለም. ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ. ይህ ልምምድ የሴት ልጅ ውበቷን ለመምረጥ እና ከጥንት ጀምሮ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው.
- እየተጓዙ ሳሉ አካላዊ እንቅስቃሴ. እንቅስቃሴው በሚከናወንበት ጊዜ ለምሳሌ በአፓርታማ ውስጥ ሲራመዱ ይህ እንቅስቃሴ መከናወን አለበት. ተረከዙን ለመከተል አራት ደረጃዎች, ከዚያም አራት እግርዎ ላይ ሆነው, በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ አራት ተራሮች.
በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ጊዜያቸውን ለሚያሳልፉ ሰዎች የእግር ጉዞ ጠቃሚነትን መርሳት የለበትም. እንዲህ ያሉት ጉዞዎች ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ እንዲገቡ, ሳንባዎችን ለማጽዳት እና ልቡን እንዲያጠነክሩ ይረዳቸዋል. በተለይም ምሽት በእረፍት ጥራት ላይ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል.
ብዙ ጊዜ በተሳሳተው እና አስቀያሚ እርሳታ ሲከሰት, አተላ ወደ እራሱ በመተማመን ላይ የተመሠረተ ነው. እያንዳንዷ ሴት በጣም ልዩ እና ቆንጆ እንደሆነች ማወቅ አለባት, እና የሚያምር እና ትክክለኛ ልምምድ ማሰልጠን በእሷ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው.