በአቅራቢያዎ ወደ ሚክሮኬቲክ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት እና አሁንም የሚያስፈልግዎ ከሆነ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎ. በክፍለ ጊዜያት ብዙ ስጋቶችን ማሸነፍ እና በሰውነትዎ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት ይጠበቅብዎታል. እርግጥ ነው, ይህ እንደልብ የማይተዋወቀውና ከልጆች የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ማሳለፍ አለበት. ነገር ግን ይህ ሊሆን ይችላል, እናም ይህ ዋናው ነገር ነው.
ቤት ውስጥ አካባቢያዊ ትምህርት እንዴት መማር እንደሚቻል?
ኮሮኬቲክን መማር ለመጀመር በከፍተኛ ፍላጎት እና ጥሩ ባልደረባ እራስዎን ማዘዝ ያስፈልግዎታል. ይህን ካደረግህ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ቀላል የሆኑ ምክሮችን ለምሳሌ ብስክሌት, ጎማ, ጥምር, ራስ ላይ ቁም. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ:
- ከአንገት ጋር ይጀምሩ, በትክክል በደንብ መታጠብ አለበት. መልመጃዎች ከልጅነታችን ጀምሮ የተለመዱ ናቸው - ለ10-15 የተለያዩ አቅጣጫዎች (የክብ እንቅስቃሴዎች) በተለያዩ አቅጣጫዎች, እና ብዙዎች ወደ ፊት, ወደኋላ እና ወደ ፊት ያጠባሉ.
- ወደ ትከሻው ሂድ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ክብ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሁለቱን ትከሻዎችዎን አንድ ላይ እና ወደላይ እና ወደ ታች ይጀምሩ. ከዚህ በኋላ ትከሻውን በተራ ይጫኑ.
- እጆቹን ትኩረት ይስጡ. ይህንን ለማድረግ ወደ መቆለፊያ ይያዙና ወደኋላ እና ወደ ኋላ ያሽከርክሩ. ለ 30 ሰከንዶች ይህን ለማድረግ በቂ ነው. ለዚሁ ዓላማ ትኩረትን በጡጠቶች ላይ በመጫን ቢያንስ 1 ደቂቃ ውስጥ በዚህ ቦታ ላይ መኖራቸውን ለማረጋገጥ ብራሾችን መጫንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- በዚህ ደረጃ, ድልድይ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ ከቆመበት ቦታ ላይ ቆመህ ለመቆም አስቸጋሪ ይሆንብሃል, ስለዚህ ወለሉ ላይ ተኝተህ ወደላይ መዘርጋት ያስቸግርሃል. ለ 5 ሴኮንዶች ያህል ለመቆየት ይሞክሩ. ይዋኙ እና ያርፉ. ድልድዩን ለመውሰድ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ቢያንስ 10 ጊዜ መሆን አለበት. በመለማመጃው ወቅት በተቻለ መጠን በጉልበቶችዎ ጎንዎትን ለማሰር እና ትከሻዎን ለመጨመር ይሞክሩ.
- ወለሉ ላይ ተቀመጠ. እግሮች አንድ ላይ መሆን አለባቸው. በእግርዎ ወደ ጣትዎ ይጎትቱ, ሆድዎን በጉልበቶችዎ ለመንካት በመሞከር. በዚህ ጊዜ ግን ጉልበቶች ጎማ አያደርጉም. እግራችሁን ቀጥታ ማያያዝ ካልቻሉ, እዚያ ላይ ማሰር የማይችሉ ከሆነ, እጆችዎን በእግርዎ ይደምሩ እና እነሱን ለማስታዎትም ይሞክሩ. ይህን ስልጠና 20 ጊዜ ያህል ያድርጉ.
- በተቀመጡበት ቦታ እግሮችዎን ያዙ, በእጆችዎ እጆችዎን ይጠቅሱ እና ወደታች ይንጠለጠሉ. ሆድዎን ወደ ወለሉ ለመድረስ ይሞክሩ. ጅማቶች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በማንኛውም ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ይጠገን.
- በቀድሞው ቦታ ላይ እንደቆየን እና ወደ ጎን ለጎን እንሰራለን. መጀመሪያ በግራ እግር, ወደ ቀኝ እግር. ሆዱን ወደ ጉልበቱ ለመድረስ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ሊደረስበት በሚችል መንገድ ላይ ለመድረስ ስንሞክር ነው.
- ወደ ጥይቱ እንሄዳለን. ሶስት ዓይነት ሽክርክሪት አለ እናም በእያንዳንዳቸው ላይ መስራት አለብዎት. የግራ እግርዎን በጉልበትዎ ላይ ያስቀምጡት እና እስኪያምቱት ድረስ ትክክለኛውን ወደ ፊት ይጎትቱ. ከዚያ በኋላ ለ 15 ሰከንዶች ያህል አጥፋ. ብዙ ጊዜ መልመጃውን ያድርጉ እና ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ.
ሕመሙ ከመጀመሩ በፊት እግርዎን በተቻለ መጠን በበለጠ ይለዩ. እጆችዎ ከፊትዎ በፊት ወለሉ ላይ ያስቀምጡ እና ክብደቱን ወደ ጫማ ይወስዳሉ. በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይቆልፉ. መዝናናት እና መልመጃውን እንደገና መድገም, ይህ ለ 2 ደቂቃዎች.
እነዚህ ቀላል ልምምዶች ለክፍለ-ጊዜው ለመማር እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል. በራስ መተማመን እና ውስብስብ ዘዴዎችን ማከናወን ይችላሉ.
ኮሮኬቶች አደገኛ ናቸው?
ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል ካጠኑ ጉዳት ሳይደርስባቸው ሊሰሩ ይችላሉ. ይህ በጣም ከባድ ስፖርት አይደለም, ነገር ግን ለጠዋት ምንም ካልታዩ ጠዋት እንኳ የጠዋት እንቅስቃሴዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
በቀላል መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለተጨማሪ ውስብስብ ዘዴዎች እራስዎን ያዘጋጁ እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሱ. ማድረግ ያለብዎትን እንቅስቃሴ ለመጀመር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አያስፈልግም, እና በአሰልጣኞች ቁጥጥር ስር ያሉትን ለማከናወን የተሻለ ነው.
ለስራ በጣም ጠቃሚ እና ልብስ. እንደሚመችዎት ምቹ መሆን አለበት. አለበለዚያ, ሱሪዎችን, ቲ-ሸሚጥን ወይም የአፈፃፀም ደካማ ስራን (ፓንስ መቆፈርን ከወሰነ). መብረቅ, አዝራሮች እና የኪስ ቦርዶች እንዳይሰሩ ይሞክሩ. ለስላሳ ሱሪ ወይም የጂምናስቲክ ውበት መስጠት በጣም ጥሩ ነው. ምርጥ አጫጭር, አጫጭር.
እንደምታየው, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. አኩሮባቲክስ ለሁሉም እድሜ ይኖራል. ዋናው ነገር ፍላጎትዎ ነው.