ለሁለት ልምምድ .
የጡንቻዎችዎን ወደ ንቁ እንቅስቃሴ ለማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ የግድ የፍጥነት ትኬት መግዛት አይኖርብዎትም. ለመጀመሪያው ጊዜ በቂ በየእለቱ ይጠበቃል, ነገር ግን ዋናው ነገር በቤት ውስጥ መደበኛ እና በሚገባ የጂምናስቲክ ስራዎች ናቸው. በወሊድ ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ወራት ጡንቻዎችን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
1. የሰውነት እንቅስቃሴ
ልጁን በእጃችዎ ውስጥ ይዛወሱ እና እግሮቹን በሰፊው ያዛውቱ እና ከዚያም በአፍንጫዎ በጥልቀት ትንፋሽ ሲያንቀላፋ, እግሮችዎ በቀኝ በኩል ባሉት ጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል (መጀመሪያ ላይ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ በዚህ ቦታ ላይ በእርጋታ ይድረሱ). ይህንን ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በዝግታ, እግሮችዎን በማቃጠል እግርዎን ቀጥ ይበሉ. አትቸኩሉ. መልመጃውን በምታደርግበት ጊዜ ህመም አይሰማዎትም. በመጀመሪያ ስለ ጤና ስልጠና ማሰልጠን. ቀለል ያለ ፀጉር ውጫዊ መገለጫ ብቻ ነው.
15-20 ጊዜ ይድገሙት.
2. የጭንቀት ወደ ፊት
ወለሉ ላይ ተኝታችሁ በጉልበታችሁ ተንጠለጠሉ. ልጅዎ ለጀርባዎ አጽንዖት ለመስጠት ወዘተ ቦታ መቀመጥ አለበት. ትከሻውን ይንጠቁጥ, ወደ ውስጥ በመተንፈስ, ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ወደ ህጻኑ አንሺ. የጣቱን አፅንዖት ይመልከቱ - ደረትን መንካት የለበትም. ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ እና ቀስ በቀስ ወደ አጀማመቱ በመመለስ አፉን በአፍህ ውስጥ አፍስሰው. አንድ ደቂቃ ወስደው መልመጃውን መድገም.
በአጠቃላይ 12 ጊዜ አከናውን.
3. ብርቱካን
የመጀመሪያው አማራጭ. የመነሻው አቋም ከዚህ በፊት በነበረው ልምምዱ ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ ትምህርት ውስጥ የጡንቱ ጡንቻ ጡንቻዎች እናጠናለን. ሕፃኑን ከታች ጠበቅ አድርጎ ያስቀምጡት, በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙት እና በተቻለ መጠን ለአንጎቹን ይስጡ. በዚህ ሁኔታ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ (ከ 5 እስከ 10 ባለው አዕምሮዎ ውስጥ መቁጠር ይችላሉ) እና ከሳንባዎቹ ወለሉ ወለል ላይ ወደ ታች መውረድ.
12 ጊዜ ድገም.
የዚህ ልምምድ ሁለተኛው ስሪት. ልጁን ከጎንዎ ጋር ያስቀምጡት እና ከእርስዎ ጎን ያለውን ቦታ ይለውጡ. በአንድ በኩል ፔሎፕቼት (ኩፍታ) እና ሁለቱንም በኩሬው ላይ ያስቀምጡት. እግርህን ቀጥል እና እግርህን እከፍት (ልክ በስዕሉ ላይ). ወገብዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉት እና ሙሉውን አካሉን በአንድ መስመር ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ለሁለት ሰከንዶች ያህል ቆይቱ, ከዚያም በንፁህ ውስጣዊ ሁኔታ ወደ ጎን ተኛ.
በአንድ በኩል 10 ጊዜ ይድገሙ, ከዚያ ደግሞ በሰከንድ 10 ላይ ይድገሙት.
4. የሆድ ጡንቻዎችን እናውጣለን
እነዚህ የጡንቻዎች ስብስቦች በተሃድሶቹ ጅምር ወቅት መጨረሻ ላይ መከናወን አለባቸው, ምክንያቱም በጣም ከፍተኛ በሆኑ, ነገር ግን በመላው ስልጠና ውስጥ በጣም አስደሳች ናቸው.
አማራጭ አንድ እንደገና በጀርባዎ ተኛ, ጉልበቶቹን ጎንበስ እና ወደ ሆድዎ ያምጡት. ልጁን በጥጃው ላይ አስቀምጠው እና እጁን ይይዙት. ከዚያም በእግሮቻችሁ ላይ ከፍ ያድርጉት, ነገር ግን ሕፃኑ በደረትዎ ላይ እንዳይዝል ያድርጉ.
12 እንዲህ ዓይነቶቹን የማንሳት ስራዎች
12 ጫፎች ያድርጉ.
5. የሚያርፉበት ጊዜ
ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ሰውነታችሁ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በስዕሉ ላይ የሚታየውን አቀማመጥ ይቀበሉ, ዓይንዎን ይዝጉ እና በጥልቅ ይተንሱ. በመሠረቱ, በእረፍት ጊዜ እንቅልፍ ይተኛልዎታል, ነገር ግን ይህ የተለመደው ምላሽን ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ እንቅልፍን ሳያጠኑ ትረጋጋላችሁ.