በፍጥነት ክብደት መቀነስ ውጤታማ ሙከራዎች

ክብደትዎን በአስቸኳይ መቀነስ በሚፈልጉበት ወቅት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜዎ ላይ ስለ አለባበስዎ ምንም አይነት ተጽእኖ ላለመፍጠር የሚያስፈልጉ ሁኔታዎች አሉ ነገር ግን ቆዳ ማንጠልጠጥ, ምስማሮች እና ጸጉር ተፈጥሮአዊ ጤናማቸውን ቀለም አላጡም, ይህም በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. ስለዚህ, የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ላይ ያለው አማራጭ ጤናማ አካል ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት.

ፈጣን ክብደት ለማጣት የሚረዱ ውጤታማ መሰረታዊ መርሆዎች እርስዎ ከሚገጥሟችሁ የበለጠ ጉልበት እያጠፉ ነው. በተመሳሳይም ሴቶች ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉትን ጉልበት መጠን የሰውነታቸውን ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ግን የሚያሳዝነው, የሰው አካል እጅግ በጣም ውስብስብ የሆነ መሳሪያ ስላለው, ከከፍተኛ የኃይል ማጣት መከላከያ ከፍተኛ ጥበቃ አለው ይህም ደካሞች መሞታችን በጣም ብዙ ኃይል እንዳጣ ሲገነዘቡ, የአካላዊ ተከላካይ ተግባራት ወዲያውኑ ይጀምራሉ.

ይህ የመከላከያ ተግባሩ የማያቋርጥ የጭካኔ ድርጊት ነው. በተጨማሪም ከልክ በላይ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ መከላከያችን ይሠራል; ይህም ሰውነታችን የበለጠ ደካማ, ዘና የሚያደርግ እና ጥቂት ጊዜያትን ማነስ ይጀምራል, እናም እቃዎችን ማጠራቀም ይጀምራል. ስለዚህ ክብደትን ቶሎ ቶሎ ለመቀነስ ምክንያታዊ አመጋገብን እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.

አንድ ሰው ቋሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን በተከታታይ የሚያከናውን ከሆነ ፈጣን ክብደትን ለመግታት ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሁለት ደረጃዎች ይከናወናል. በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነትዎን መጠን ለመጨመር ራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ከዚያ ብቻ ደግሞ ሙሉ ልምዶችን መጀመር ይችላሉ.

ከዚህ ልምምድ በተጨማሪ, በእግር መሄድ, መዋኘት, ስኬቲንግ, ወዘተ የመሳሰሉት. በዚህ ሁኔታ, እነዚህ ልምዶች በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ መብለጥ አይኖርባቸውም እና ሸክሞች በአንድ ጊዜ መጠኑ መሆን አለባቸው.

በፍጥነት በማደግ ላይ ለሚገኙ ፈጣን ልምምዶች ፕሮግራም:

1. በመጀመሪያ, ወደ ትከሻው ስፋታቸው ላይ ቀጥ ብሎ ወደታች ተነሺ, ከዚያም ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ, ወደላይ እና ወደታች እኩል ያውጡ. በ 5 ጊዜ እንጀምራለን እንዲሁም ቀስ በቀስ እስከ 20 ጊዜ ይደርሳሉ.
2. ቀጥ ብለን ቀጥ ብለን እንሄዳለን, እግራችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናስቀምጣለን, ከዚያም ወደታች ወደ ጉልበታችን ለመድረስ ስንሞክር ወደታች እናመራለን. ይህ ልምምድ ደግሞ 5 ላይ ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ወደ 20 ጊዜ ይጨምራል.
3. ቋሚውን ቦታ እንቀበላለን, እግራችንን በትከሻው ወርድ ላይ እናስቀምጣለን, ተሽከርካሪን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይቀይር. በ 5 ልምዶች እንጀምራለን እናም ቀስ በቀስ እስከ 15 ጊዜ እሰከሣለን.
4. የመቀመጫውን ቦታ እንቀበላለን, መቀመጥ ይኑረን, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. በመጀመሪያ 5 ድክመቶች በቂ ናቸው, ከዚያም ወደ 30 ጊዜ እናመጣለን.
5. የመነሻው አቀማመጥ ቆሞ, በተቃራኒው በቀኝ እና በግራ እግር ቀድመው ወደፊት እና ወደቀኝ እንሄዳለን. በ 5 ላይ እና በቀን እስከ 20 ማሆድስ ድረስ እንሰራለን.
6. ከዚያም መጋገሪያ ወይም ልዩ ጉራጅ እንይዛለን, በጀርባችን ላይ አንጠልጥላ, ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ጭንቅላቱን ወደ መቀመጫው ከፍ እናነሳን, እግርን አንድ ሰው እንዲይዝ ወይም እግር እንዳይሻ ለመርገጫ የሚሆን እግር ለመያዝ እንሞክራለን. ከ 5 ጊዜ ጀምሮ እስከ 20 ጊዜ ድረስ እናመጣለን;
7. ጀርባ ላይ ተዘርግቶ መጀመር, እግሮቹን በእግሮቻቸው ጫንቃ ላይ በማንሳት እንጀምራለን. ከ 5 ጊዜ ጀምሮ እስከ 20 ጊዜ ድረስ እናመጣለን;
8. በተነጠፈ እግር ላይ በጀርባው ላይ የተኛ አቀማመጥ እና የጫጭኖቹን አቅጣጫ በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስ ይጀምራሉ. ከ 3 ጊዜ ጀምሮ እስከ 10 ጊዜ ድረስ እናመጣለን;
9. ወደ መቀመጫው ቦታ እንመለሳለን, ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ትንሽ ጩኸት እናጨርጣለን, ከዚያም እጆቻችንን አንሳ, በጎን በኩል በጎን በኩል እና በዝግታ ዝቅ ማለት. ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እንጀምራለን እና እስከ 5-10 ጊዜ እናመጣለን;
10. የመቀመጫውን አቋም እንቀበላለን, ከኋላችን እጃችንን እንይዛለን, ከዚያ ምሰሶው ወደ መሬት እንዲነካው ትክክለኛውን እግር እንነጥሳለን, ከዚያም ወደ ፊት ወደ ትይዩው ወለል እና ወደ ታችኛው ክፍል እንሸጋገር, ቀኝ እግርዎን እስከሚችሉት ድረስ እና እግርን እና እግርን በክርን እግር ላይ እጥፉን ይጀምሩ. ከዚያ ሙከራውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. ከ 3-5 ጊዜ ጀምሮ እስከ 15 ጊዜ ድረስ እንሰራለን.

ሁሉንም የዚህ ዓይነቶች ስብስቦች መመልከት, የተፈለገውን የስጦታዎን ደረጃ ማግኘት ይችላሉ, የርስዎን የውጫዊ ጤናማ መልክ ለመያዝም ይችላሉ!