አንድ ለሶቸኮሌት ኬክ 500 ሬብሎች መክፈል ካለብዎት ለዚያ ምሽት ምግብ ይሰጣሉ ወይም ለአንድ ሳምንት ያህል ደስ የማይል የቤት ውስጥ ስራዎችን ያከናውናሉ, ጣቢያውው ይግባኙን ያጣል. አንድ የተወሰነ ገንዘብ ወይም አንድ ነገር ለማከናወን ያለብዎት ግዴታ አደጋ ላይ ከሆነ የትኛውንም የከፋ ውዝግብ ፈልገው ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል: "እዚያ ሰኞ ሰኞ ምግቡን እጀምራለሁ" ወይም "በአንድ ሳምንት ውስጥ ወደ ጂ ብሎግ እሄዳለሁ." አንድ ኪላል ቃል በቃል ኪሳራ ሊፈጅልዎት ስለሚችል እራስዎን በእጅዎ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎ. በተጨማሪም, መከራከሪያውን ማጣት አሳፋሪ ነው-በቂ-ደካማ እና ደካማ ሰው ተብሎ መታወቅ የማይፈልግ ሰው በቂ አይደለም. ተጨማሪ ፓውንድ በመጥፋቱ ማሸነፍም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ጨዋታዎች ያሉ የቁማር ጨዋታዎች የተለያዩ የአዕምሯቸውን ድራግሮች እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች ተመሳሳይ የአንጎል ክፍልን ያንቀሳቅሳሉ!
እኛ እንወዳለን, ሴቶችን እና ሞገዶችን እንሰራለን.
በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ - በጣም ቀላል ነው ከሚለው ሰው ጋር በመጨቃጨቅ. ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ "የድጋፍ ቡድንን" ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው: ጓደኛ የሆነ, ጓደኛ, ባልደረባ ወይም ከባለቤትና ከልጆቻቸው ጋር በቃ. ለእያንዳንዱ በትንሽ ድል ሽልማት አሸናፊ በመሆን ከራስዎ ጋር መከራከር ይችላሉ. እንዲሁም ከተሸነፉ ቅጣቱን ይወስኑ, ለምሳሌ, ገንዘብ ወደ የበጎ አድራጎት ድርጅት, ወደ ወላጅ አልባ ሕፃናትና ሆስፒታል ይተላለፋል. በስዕሎች ውስጥ በየሳምንቱ ሪፖርቶችን እንዲያቀርቡልዎት ከጓደኞች ጋር ማስተካከል ይችላሉ. ለምሳሌ, "ከእኔ ጋር ኮንትራት ፈርሜያለሁ" በሚለው ርዕስ ላይ "ኮንትራት ፈርቼያለሁ", "ኮንትራት ፈርቼያለሁ" በሚለው ርዕስ ላይ መጀመር ትችላለህ. ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ, ስፖርቶችን መጫወት እና / ወይም በጊዜ መተኛት (ይህም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ይከላከላል!).
• ክብደት ለመቀነስ ምክንያታዊ ግቦችን ያዘጋጁ. ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከሞከሩ, በፍጥነት እንደገና ለመደወል ያስችልዎታል. የጥንታዊ ህገ ደንብ ይህ ነው በአንድ ሳምንት ውስጥ ሴቶች 0.5 ኪ.ግራ ወደ ሰውነት - እስከ 1 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ. በሰውነታችን ውስጥ ሆርሞናዊ ለውጦች በመኖራቸው ምክንያት ያልተጠበቁ የክብደት መለዋወጥ እና ትንሽ ጭማሪ ሊኖርብዎት ይችላል, ለምሳሌ ከማህበረሰቡ በፊት. ነገር ግን በዚህ አትሸማቀቁ. በዚህ ደረጃ ላይ ያገኘኸው ድል ስፖርቶችን ለመጫወት እና እራስን ለመመገብ አስገድደህ ነው.
• ብቁ የሆነን ተወዳዳሪ ሰው ይምረጡ. በጣም ጥሩውን ተወዳዳሪ የፈለጉትን ሊመታቱ እና ሊተገብሩዎት አይችሉም. የአንድ ተፎካካሪ ተወዳዳሪነት ግጥሚያውን ያሰላል. ሊያዝናዎት የማይችል ሰው ያስፈልግዎታል. አስደናቂ ሽልማቶችን ወይም ... ታጣቂ ቅጣቶችን ይምረጡ. እና አስፈላጊ አይደለም. ሽልማቱ እውነት መሆን አለበት, ነገር ግን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በሳምንቱ ውስጥ ህፃኑ በልጁ ላይ በጨዋታ ላይ ልጅ እንዲነሳለት ከባለቤትዎ ጋር ከተጫወቱ. ወይም አሸናፊው በአልጋ እና በእግር ማሸት ላይ ቡና ያገኛል.
• ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወስኑ. ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት ሁሉ, የማሸነፍ አደጋ በጣም ብዙ ነው. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ወስን! ይህም ክብደትዎን እንዲጠብቁ እና በአካላዊ ቅርፅዎ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. እናም እርስዎ የእራሳውን ድል ጣዕም ይበሉ - ምክንያቱም እርስዎ ባንዱን ስለወደቁ ነው!
ክብደትን ለመቀነስ ለሚችሉ ሰዎች ምክሮች:
- የአገልግሎቱን መጠን ይቆጣጠሩ. የቡና ስጋ የማለብለብዎ ማንኛውም ነገር በቀላሉ በመክተት ይጀምሩ. እንዲሁም "ጎጂ የሆኑ" ምርቶችን ቀስ በቀስ መቀነስ ይቀንሳል.
- ስኬት ላይ ሪፖርት ያድርጉ. አንድ የግል ጓድ ሂደት ሂደትን መቆጣጠር የሚችልበት ሁኔታ ሲፈጠር የሂደቱን አሠራር በመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.
- በመደበኛነት ያድርጉት - ምንም ልግስና አያስፈልግም. የሰውነት ማጠንከሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የመጀመሪያውና ዋና እርምጃ ነው. በትንሹ ጀምር, ለአኗኗርህ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ጭነቶች ቀስ በቀስ አክለው. ለምሳሌ በፕሮግራሙ ላይ በእግር መጓዝን ያካትቱ.
- ብዙ ፋይሎችን ይበሉ. በየቀኑ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ. ካሎሪ, ስብና ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም ከሰውነት በላይ መጨመርም በቂ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ፋይበር ኮሌስትሮል እንዲከማች ያደርጋል.