በጎን በኩል ያሉትን እጥፋት ማስወገድ እና ቀጭን ወገብዎን ለመፈለግ ይፈልጋሉ?
የታወቁ "ሁለት ጎኖች" በተቃለለ የሆድ ጡንቻ ቁጥጥር ስር ናቸው. የጅሉን የላይኛው ክፍል ወደ ጎን ያጎነብሱትና "በራሳቸው ዘንግ" ያዞራሉ. ተፈላጊውን የወንድ ጣዕም ሞዴል ያደርጋሉ.
ቆንጆ መልክ ለመመስረት የሚያስችሉዎ የተለያዩ ልምዶች አሉ.
መነሻ ቦታ . እግር በጣም ሰፋ ብሎ, እጆች በእጁ ላይ, የላይኛው አካል ቀጥ ብሎ እና ትንሽ ወደ ታች ያርጋ.
መልመጃ . የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እንንቀባለን. አስፈላጊ! ወደ ኋላ አይዙሩ ወይም አያጠፍቁ. 2-3 ከ4-8 ጊዜ ይቃረባል.
መነሻ ቦታ . በጀርባው ላይ ተኛ, ቀኝ እግርህን መሬት ላይ አኑር, በግራ እጁ ላይ አኑር. የግራ እጀታ ወደ ጎን ወደ ታችና ወደ ግራ መዳፍ አለበት, የቀኝ እጁ ደግሞ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መቀመጥ አለበት.
መልመጃ . E ግርዎን ወደ ቀኝ ቀኝ ይጫኑ, የሆድ ጡንቻዎችን መጨመርና ደረቱን ከትከሻው E ስከሚያጠፍ ድረስ በስተቀኝ ወደ ግራ ጎን ያንቀሳቅሱት. ቀስ በቀስ ሰመጠ. አስፈላጊ: ክንድዎ ሁልጊዜ ወደ ውጭ ነው, የቢንጥ መወልወያው ወደ ወለሉ ይጣላል. 2-3 ጊዜዎች ከ4-8 ጊዜ, ከዚያም ወደሌላ አቅጣጫ ይዙሩ.
መነሻ ቦታ . ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎ የታሰሩ, ተረከሹ መሬት ላይ ይረፋል, ለመደገፍ ፎጣ ማድረግ ይችላሉ. ሁለቱም እጆች በሰውነትዎ በኩል ይዘረዘራሉ.
መልመጃ . የሆድ ጡንቻዎችን እጠቡ. የኩውንው የላይኛው ክፍል ከፍ እና እጆችህን ወደ ላይ አውራ. በተመሳሳይ ጊዜ ጥይቶቹ ከወለሉ ይጣላሉ. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. አስፈላጊ: ትከሻዎች ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎነበሳሉ. 2-3 ከ4-8 ጊዜ, ወደ መዞር ጎን ይለወጣል.
መነሻ ቦታ . በጀርባው ላይ ተኛ, እግሮች ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ, እግሮች - ወለሉ ላይ ፎጣ ማድረግ ይችላሉ. እጆቻቸው በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው እና ወደ ላይ ተዘርግተዋል.
መልመጃ . የሆድ ጡንቻዎችን ያጠቡ እና በግራ ወይም በቀኝ ስፕሊንዶን ከወለሉ ይላኩት. በተመሳሳይ ጊዜ ተጓዳኝ እጆች ወደ ጣሪያው ይጎትቱ. የእጅህን ዓይኖች ተመልከት. ጠቃሚ ማሳሰቢያ: ስኩዊላላውን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ. ኸርኔሮስ ተለወጠ, የቢሮው ወለል ወደ ወለሉ ተጣብቋል. 2-3 ከ4-8 ጊዜ ይቃረባል.
መነሻ ቦታ . ጀርባው ላይ ሆኖ እግሮቹ ጉልበቶቹን ጎን ለጎን በማድረግ እና በትከሻው ስፋት ላይ የተቀመጡ ናቸው. ቁስሉ ወለሉ ላይ ይቆማል. እጅን - ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያሉት ክርኖች - በአካሉ ትንሽ ቀድመው.
መልመጃ . የሆድ ጡንቻዎችን ያጠቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሶፕላስፑንና የተቃራኒውን እግር ይዝጉት. ቀስ በቀስ ደረቱን እና ጉልበቱን አዙረው. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ክርኖቹ ተለያይተው, ጉልበቱ እምብርት ከመጠን በላይ ይጎዳል. 2-3 ከ4-8 ጊዜ, የጎን ለውጥ ነው.
መነሻ ቦታ . ጀርባው ላይ ተጣብቆ ሲቆም እግሮቹ የታገዱ ናቸው, እግሮቹ ከወለል ላይ ይወርዳሉ, ጭንቅላቱ ይነሳል ወይም ወለሉ ላይ ተዘርግቷል, እጅን ወደ ጎን ዘንጎች ይዘረጋል.
መልመጃ . የአንዱን ወይም የሌላኛው እጁን ጣቶች ወይም ጫፍ ከውጭ በኩል ለመንሳት ይሞክሩ. በዚሁ ሰዓት እግሮቹ በእግሮቹ ወደ ትንሽ እጅ ይንቀሳቀሳሉ. ትከሻዎን ወደ ኋላና ወደታች ይምቷቸው. 2-3 ከ4-8 ጊዜ ይቃረባል.
መነሻ ቦታ . በጎን በኩል, ጉልበቶች ጎንበስ, ክንድነው ስር ከክርቱ በታች. የኩንኩ የላይኛው ክፍል ተስተካክሏል, የቃጫው ሽፋን በእጆቹ መካከል ተዘርግቷል.
መልመጃ . ሁለቱንም ትከሻዎች ወደ ጫጫታ ይጎትቱ. የሆድ እና የመቀመጫዎች የጡንቻዎች ጡንቻዎች እና ቀበቶዎቹን - በተቻለ መጠን. በዴንገት አንዴ አንገቱን ወዯ ሊይ ወዯ ሊይ ይጎትቱት, በ ርዝመቱ ውስጥ ይሽከረከሩት. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. የኩንኩ የላይኛው ክፍል ትንሽ ወደ ፊት ቀርቧል. ለጀማሪዎች የመጀመሪያውን ልምምድ ሳያደርጉት እና በሌላኛው በኩል ወለሉ ላይ እንዲያርፉ ይሻላል. 2-3 ከ4-8 ጊዜ ይይዛል, ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይሂዱ.