ከእርግዝና በኋላ ምስሉን ይመልሱ

ከልጅህ ጋር ስለሁኔታው በቂ ነው ብለህ ታስባለህ. አሁን የድሮ ቅርጾችን ወደ ሰውነትዎ ለመመለስ ጥንቃቄ ማድረግ. እነዚህ በስልጠና ኳስ ላይ የሚገኙ እነዚህ ቀላል ልምዶች ከእርግዝና በኋላ ምስሉን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል አንድ ሚሊዮን ምክንያቶች አሉዎት: አዲስ የተወለደ ህጻን በፈገግታዎ ፈቅዶ ያድገናል, ከጊዜ ወደ ጊዜ እንቅስቃሴ ይጀምራል, የእለት ተእለት ስራዎ ሙሉ በሙሉ ይሠራል. እንዲሁም የአካልዎን ቅርጾች መጠበቅ ለአዕምሮዎ የሚመጣው የመጨረሻ ሃሳብ ነው ... እና ጡንቻዎቻችንን (በተለይም የሆድ ጡንቻን አጣብቂኝ) የሚያጠናክር, ቀለል ያሉ ልምዶችን ካቀረብን, ስሜትን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስስ? የእኛ የስውር መሳሪያ የጅምናስቲክ ኳስ ነው.

በዚህ ቀለል ያለ ሸርጣ መዞር ላይ እያሉ የሰውነትዎ ጡንቻዎች በሙሉ በስራው እንዲሳተፉ ያስገድዳቸዋል. አንተ ትላልቅ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በአነስተኛ የአካል ጡንቻዎች ማረጋጋት ትሠራለህ. ይህም አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላል, ጥንካሬን, ሚዛንና ማስተባበርን ያዳብራል. እነዚህ ስድስት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች - የሰውነት አቋም ጠባሳዎች - ሆዴ እና ጀርባ ላይ ልዩ ትኩረት ያቀርባሉ. ይህ ከወሊድ በኋላ የሆዷን ጡንቻዎች ለማሟላት ምርጥ ፕሮግራም ነው.

ከእርግዝና በኋላ ያለውን ቁጥር ለመመለስ ጡንቻዎች ጡንቻዎች እየጠነከሩ እንዲሄዱ እያንዳንዱ እንቅስቃሴን 8 ተከታታይ ድግግሞሽ እየጨመረ ይሄዳል. ከሶስት ቀናት በኋላ በብርሃር ካርዲዮ ላይ እንደ መውራት, መዋኘት ወይም ጭፈራ የመሳሰሉ የልብና የደም ህፃናት ስርዓት እንዲጠናከሩ ይለማመዱ.

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከወለዱ በኋላ በስድስት ሳምንታት ስፖርት ከመጠቀም ይቆጠባሉ. የአንድ የተወሰነ ውስብስብ አተገባበር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.


ጥሩ የቅርጽ ቅርጽ

ለ 5 ደቂቃዎች የሚሆን ሙቅ ያድርጉ, በኳሱ ላይ በቀላሉ መወንጨፍ, ወገቡን በማንሳት እና ክሮቹን በትከሻዎች በመግለጽ. ሰውነትዎን ለማረጋጋት, ጡንቻዎትን ጡንቻዎችዎን ይደግፉ, ጡንቻዎትን ያጠናክሩ.

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በማጠፍለክ, ለጥቂት ደቂቃዎች በጀርባዎ ላይ ተኛ, ዘና ብለሽ እየተነፋፈጠ ይተኛ.


ለዚህ ምስል ጥቅም ሲባል ኳሱ

ኳሱን በእጃችሁ ውሰዱ. እግርዎን በሰፊው ይቅፈቱ, ሶኬቶችን እና ጉልበቶቹን በውጭ ያስወጣሉ. ሆድዎን ይምጡ, የጭንቅላትዎን ግፊት ያሳድሩ. ጉልበቶቹን አስቀምጡ, ፈሳሽ, ቀስ በቀስ ጉልበቶን ጎንበስ በማለት ኮክሲኮችን ወደታች ይመራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, እጆችዎን ወደ ቀኝ ያንሱ. ፈገግታ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ ቦታ መልሱ. ትከሻዎች, የላይኛው ጀርባ, ውስጣዊ ጭንቁር እና መቀመጫዎች ያበረታቱ.


ተወዳጅ ሴት

ሆድዎን በ ኳስ, ጉልበቶች እና እጆችዎ ላይ ይሳቡት - በትከሻው ስፋት ላይ በጣሪያ ላይ. ዘውድ ወደፊት ይራመዳል. በግራ እጃችን ወደ ቀኝ እና ቀኝ እግርህን አስቀምጥ. ይያዙ. ወደ ፈሳሽ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አውጣ. ከሌላኛው እጅ እና እግር ጋር ይስሩ. ጀርባዎችን, መቀመጫዎችን እና ትከቦችን ያጠናክራል.

ለቅሶው የድሮውን ቅርጽ ጎን ለጎን ማሳደግ

በግራዎ ጉልቻዎ ላይ ይቆማሉ, ጭኑዎን ከኳሱ ጋር ያድርጉ. ቀኝ በቀኝ እጆቼ ላይ ሆዴን ያቆማል. እግርዎን ያቆማጩ, ቀጥ ያለ መስመር ከእግንዱ ወደ ትከሻው ያቆዩ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሾችን እና የጎን ለውጥን ያድርጉ. የውጭው ውጫዊ ገጽታ ተጠናክሯል.


ድልድይ

በጀርባዎ ላይ, በእግሬ ጫማዎች እና በኳሱ ላይ ይንሸራተቱ. እጅን - በሰውነታችን ላይ. መንሸራተትን ይሸፍኑ, ያፈስሱ, መቀመጫዎቹን ይጭኑ እና ቀበቶዎቹን ከፍ በማድረግ እና ወደኋላ ለመያዝ. ከላይ በሚታየው ሰውነት ከትከሻው ተረከዝ ቀጥተኛ መስመር ይሠራል. ይያዙ, ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የጀርባው የጭንቅላት እና እግሮች ጡንቻዎች ተጠናክረዋል.


ለአንድ ቅርጽ ወደ ኋላ ተመለስ

ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, በእግርዎ ኳስዎን ይዝጉት. በአካል ላይ ያሉ እጅዎች. የሆድ ጡንቻዎችዎን ይቁሙ, ጀርባዎን መሬት ላይ ያርቁ. እጃለሁ, ፈገግ በል. እግርዎን በእግሮቹ ይራመዱ ዘንድ ፕሬስን ይጠቀሙ. ኳሱን ወደ ወለል ዝቅ በማድረግ እና የጋዜጣውን ጫፍ በመያዝ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.


ለቆንጆ ቅርጽ ለሙዝ የተሞላው ናሙና

በቀኝ እግሩ ጉልበቱ ግራ ቀኝ ቀኝ ጎን ጎን ይቆዩ. የግራ እጅ በኳሱ ላይ ሲሆን የቀኝ እጇም በትክክለኛው ወጭ ላይ ነው. Inhale. ማራገፍ, በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ይሳቡና በግራ ጎኑዎ ላይ ኳስ ላይ ይልበሱ. ቀስ በቀስ የእጅህን ጎትት. ይያዙ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. የኩምኩን ጡንቻዎች ያጠነክራል እና ያራግፋል.