የምድጃው ሞዴል ከምግብ ምርቶች አቅም ጋር የመሙላት ትክክለኛ ጥምረት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ይህንን ለማድረግ ደግሞ ሳህኑን መሙላት ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ምን ያህል እና ምን አይነት ምርቶች ለመጠቀም እንደሚፈልጉ ጥሩ ምሳሌ, ለወደፊቱ በአመጋገብ ላይ ማተኮር, እንዲሁም በጣም አስፈላጊ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ሂደት የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና ጤናን ለመጠበቅ ተብሎ የተዘጋጀ ነው.
የናሙና ታሪክ
ባለፈው ክፍለ ዘመን 80 ኛ አመት የሳይንስ ሊቃውንት - የምግብ ባለሙያው "ሞዴል ስሎዎች" ለማቋቋም ሙከራ ዘዴዎች መጥተዋል. የተመጣጠነ ምግብን ለመውሰድ ብዙ ጥረት ያለመሆኑን መርሆች ለማርቀቅ የተነደፈ ነው. ዘዴው የተመጣጠነ እና ሚዛናዊ የምግብ አሠራሩ የተመጣጠነ ምግብ እንዳገኙ ለማረጋገጥ ነው የሚሰላው. ለእዚህ አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ምርቶችን ብቻ መመረጥ እና ክብደታቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህም ማለት የምግብ ዋጋው ከተመዘገበው ቁጥር መብለጥ የለበትም. በተጨማሪም የምግብ ጥናት ባለሙያው በመጋገሪያው ውስጥ በትክክል የሚከፋፈለው ምግብ እንደ መስቀለኛ መንገድ ሆኖ እንደሚያገለግል መደምደሚያ ላይ ደርሷል. የፊንላንድ ሳይንቲስት የአሠራር ስልት አስቸጋሪ የሆነውን, አስቸጋሪ የሆነውን እና ለአንዳንድ ሰዎች የተጫነ ስሌቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ በደረጃ ካሎሪዎችን ለመወሰን በደረጃ ስሌቶች በመጠቀም እራስዎን ያሠቃያሉ. ነገር ግን ሳህሉ ምን ያህል ካሎሪዎችን, ካርቦሃይድሬቶችን, ቅባቶችን, ፕሮቲኖችን እና ሌሎችም በውስጡ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል.
ቀለል ባለ የኃይል ስርዓት
የክብደት መቀነሻን በፕላስተር ዘዴዎች ለማግኘት ችሎታውን ለማግኘት ለ 23 ሴንቲሜትር ርዝመት የሚሆን አንድ ጠርሙስ መውሰድ አለብዎ. ከዚያም በአዕምሯዊ ሁኔታ በሁለት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት. የመጀመሪያው ግማሽ ጥራጥሬ የሌለበት ይዘት, ጎመን, ቲማቲም, ዱባ, ሽንኩርት, ካሮድስ, ብሮኮሊ, ዞቻቺኒ, አበባ እና የመሳሰሉት ናቸው. እነዚህን አትክልቶች ማዘጋጀት አያስፈልግም, አንዳንዶቹን በጥሩ ሊጠቅም ይችላል, ዋናው ነገር ንጽሕናን መጠበቅ ነው.
አንድ ቁሳቁሶችን ማዘጋጀት ከፈለጉ, ኣትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ, እናም ጣዕሙን በመደሰት ክብደትን ይቀንሱ. በነገራችን ላይ የተበከላቸው አትክልቶች ምንም ገደቦች የላቸውም, በይበልጥ በተጠቀምክ ቁጥር ለሥጋዊህ ጥሩ ነው. ሆኖም ግን የአትክልቱን ሰላጣ በሜሚኒዝ, ቅቤ እና ሌሎች ቅባት ላይ ውሃ ማጠጣት ሲጀምሩ ጠንቃቃ ሁን. ካሎሪን ለማቃጠል, አንድ ሊም (ከሱ ቅባት ይልቅ ጭማቂውን ሊጨምር ይችላል), አኩሪ አተር, የበለሳን ኮምጣጤ, ከመጥቀም ነጻ የሆነ ቸኳይ ወይም ከተፈጥ ዱቄት ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እንደ አልባሳት ዘይት ለመሥራት ከተስማሙ, ይህ ተገቢው አማራጭ ነው. ሆኖም ግን ከ 2 ሳንሱር የበለጠ ጊዜ መብላት የለብዎትም.
በጣም ጥሩው የአትክልት እና የዝርያ አትክልቶች ጥምረት ነው, መቀበያው በቂ መሆን የለበትም, ነገር ግን በጣም ብዙ, ማለትም የመድሃው ጠርዞች እራሳቸው አይታዩም.በ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ካሎሪዎች አነስተኛ መጠን ያላቸው በመሆናቸው ምክንያት ይህ አግባብ ነው. የምግብ አቅርቦቱ ከእሱ ጋር በትክክል መጨመር እና ቀስ በቀስ ወደ ኢንስፔፕኖ ወደ ሌላ የሳሎን ክፍሎች ይንቀሳቀሳሉ. ቡድኖቹ በአራት ክፍሎች መከከል አለባቸው.
የመመገቢያ ሞዴል መርህ
የመጀመሪያው መርከብ አትክልቶችን መሰብሰብ ሲጀምሩ እነሱን ለማኘክ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. ስለዚህ አንጎልዎን በሚይዙበት ጊዜ በአካል ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በንጥረ ነገሮች ውስጥ በማስገባት ለሚሰጠው መረጃ ምላሽ ይሰጣል. በዚህ መሰረት, ትንሽ እሞላለሁ እና ለሙሉ እርካታ ምን ያህል ተጨማሪ ምግብ እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያውቁታል. እንደምታውቁት, የሰማይቲክ ምልክት ወደ አንጎል ለመድረስ 15 ደቂቃዎች ይፈጃል.
ሁለተኛው መርህ. የሳይንስ ሊቃውንት ምርቱ በርካታ የተንቀሳቃሽ ሴሎች አሉት. ሆድዎን ይሞሉ እና ወደ ሱስ ይመደባሉ. ይህም ማለት የሆድ ቁርስትን ለመሙላት ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ማለት ነው. አነስተኛ መጠን ካሎሪ ያላቸው በአትክልቶች ውስጥ ካስገቡ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.
ሌሎች የፓርቲው ክፍሎች በጥሩ እና በዓሳዎች እንዲሁም በአንድ ጎድ ሳህን ይሞላሉ. ከአትክልቶች ጀምሮ, የሌሎችን ሌሎች የመድሃኒት መጠኖች እና የሚወስደው የምግብ ይዘት የካሎሪዮ ይዘት በራስሰር ይቀንሳል. ነገር ግን ሌሎች ጠቀሜታዎች አሉ, ምክንያቱም አትክልቶች ሰውነትን ለመጠበቅ እና በርካታ ቪታሚኖችን መያዝ አለባቸው.
በመቀጠሌ ግማሽውን ክፌሇት በሁሇት ክፍፍል መክፈሌ አሇብዎት. አንድ ሩ ጊዜ ፕሮቲን ከያዙ ምርቶች መሞላት አለበት. ለምሳሌ, ዶሮ, ዓሳ, ስጋ, ቂጫ, እንቁላል, እንጉዳይ እና የመሳሰሉት ናቸው. ሌላኛው ሩብ ለጎን ምግቦች ይሰጣል. ከ 120-150 ግራም ለአንድ ጌጣጌጥ ይመደባሉ. ለምሳሌ-ድንች, ባሮ ዋት (ብርጭቆ), ሩዝ, ፓስታ, የዶል እርጥብ ወዘተ. ከፈለጉ ይህን ሁሉ በገንቢ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ, ነገር ግን ጥቁር ወይም ጥራጥሬ መሆን አለበት.
የኃይል ሁነታ
ምግቡን በቀን ሁለት ምግቦች ማለት ምሳ እና እራት ሊበሉ ይችላሉ. ነገር ግን አላግባብ ካልሆነ ለስላሳነት የበሰለ ምግብ ነው. አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ወይንም አንድ ፍሬ, ከጭረት ወይንም ከኬፉር መሆን አለበት. በራስዎ ስርዓት ውስጥ መብላት ይችላሉ, ከምሽቱ 6 ሰዓት ወይም ከሰዓት 7 ሰዓት መብላት አይኖርብዎም, በማንኛውም ቀን ላይ መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር ከሁለቱም በኋላ 2 ወይም 2.5 ከእንቅልፍዎ በኋላ ነው. አስታውስ, ከመተኛትዎ በፊት ለ 3 ሰዓቶች ያህል ማንቀሳቀስ አለብዎት.
በሸክላ የተመጣጠነ ምግብ
ጠፍጣፋ የዓይኖች መለኪያ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ነው, እናም ቀድሞውኑ የተቋቋመ ሁነታ አለዎት እናም በማንኛውም መንገድ እራስዎን መጣስ አይኖርብዎ.በክብደት ውስጥ በአንድ ጊዜ እንደማያጠፉ እርግጠኛ ይሁኑ-ይህ ሂደት የተወሰነ ተጽዕኖ ለማሳደር የተነደፈ ነው. ግን አሁንም አትበሳጭ, ምክንያቱም ይህ ሂደት በኋላ ቆንጆ እንድትሆን ያደርግሃል.