ክብደትን በአግባቡ እንዴት ማጣት እንደሚችሉ እና እንዴት የተሻለ እንዳልሆነ?

አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ, በመስታወት ይመለሳሉ, ስለዚህ እራስዎን በማናደድ እራስዎን ከማስጨነቅዎ ባሻገር መወሰንዎን ይጀምራሉ. ሁሉም ነገር, አመጋገብ ለመጀመር ጊዜው ነው! ነገር ግን ይህ ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ ሊሆን ይችላል: በሚቀጥለው ሰኞ እራስዎ ክብደት ስላላገኙ ለራስዎ ጉልበት እና ስኬታማነት ተዘጋጅተዋል ... እናም ካልሰራ, የሆነ ነገር አልሰራም. ስለዚህ እንደገና ወደ ፍጥነት ለመፈተሽ ከመሄዳችን በፊት እንንቀጠቀል እና እንገነዘባለን-በመጨረሻ ጊዜ ስህተቶች የተበላሹት የትኞቹ ናቸው, እና እንዳት ተደገገሙስ? ክብደትን በአግባቡ እንዴት ማጣት እንደሚችሉ እና እንዴት እንደማይወስዱ እና ለምን ላድርግ?

ብዙዎች የመመገብ ጡት ያስገኛል. ስቴሪፕፕፔይንግ "ክብደትን መቀነስ ትፈልጊያለሽ - ይሠቃዩ!" በጣም አከራካሪ ነው. ስለዚህ በሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅነት ያላቸው ሁሉም ዓይነት የሞኖ-አመጋገብ እና የአመጋገብ ሥርዓት መቃወም ናቸው. ይህ መስጠት በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ወደ ማሶሺስተኖች ክበብ ውስጥ መግባት አልፈልግም, ሌላ ያስፈልገናል!

የተለመዱ ስህተቶች

ብዙ ጊዜ የችግሮ መሰረቱ በአንድ ምርት ውስጥ ነው ብለን እናምናለን. ለምሳሌ, በስኳር. እናም በአረንጓዴው የአየር ሁኔታን የምናስገባው በአረንጓዴ ጣፋጭ 40 ኪ.ሰ ጣፋጭ ብርጭቆ ውስጥ ለማንፀባረቅ በመርሳቱ ድንግል ሻይ በድፍረት እንጠጣለን. በቀን 4 ሳንቲሞች ቀድመው ቢጠጡም, 160 ካሎሪ ነው. ለማነጻጸር - አንድ ብርጭቆ ወተት 110 ኩንታል "ክብደት" አለው. ከተመገባችሁ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ታሪክ ይመገባል. ይህ በጣም የተጋነነ ከመሆኑም በላይ ሰውነት በቀኑ ውስጥ በሌሎቹ ጊዜያት በ "ምሽት" ካሎሪ አለመኖሩን ለማካካስ በጣም በፍጥነት ይማራል. ለምሳሌ, ሳያስተውል በጋጋሮታ መልክ ቁርስ ወይም ምሳ መመገብ ትጀምራለህ. የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት አይቀነስም. መከራ እንዲደርስ የተደረገውስ ለምንድን ነው? ሳይንሳዊ ምርምር እንዳሳየው በጠንካራ የካሎሪ ገደብ ላይ የተገነባው ዘዴ የኃይል ፍጆታ ፍጥነት መቀነስ እና የክብደት መጠንን ለመቀነስ ያስችላል. ቀላል ነው ምክንያቱም በትንሹ የአመጋገብ ስርዓት ሰውነት ከኃት ሱቆች ውስጥ ሀይል ማውጣት አይችልም!

ምን ማድረግ

በጣም በመጠኑ ገደቦች ያለው በጣም ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓቶች - በቀን ከ 1500-1800 ካሎሪ ያነሰ አይደለም. በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ. ሁሉም ነገር ጊዜ እንደሚረበሹ እና እንደተቀዘቀዙ ከተረዱ, ድክመት እና የሰዎች ግድየለሽነት ታይተዋል, ብዙውን ጊዜ የእርስዎ ምናሌ በጣም ትንሽ ነው. ልዩነቱን መለወጥ አለብን. በተቃራኒው የኃይል ጥንካሬ ከተሰማዎት እና የመሥራት አቅም ሲጨምር ሁሉም ነገር በትክክል ይሄዳል.

እርስዎ ከሚችሉት በላይ ያድርጉ

የድሮው ባህላዊ ክብደቱ ምክንያታዊው: ሁሉም ነገር በሰዎች ችሎታዎች ገደብ ላይ መሆን አለበት. ከአመጋገብ ጋር ብቻ ከመጠን በላይ መሞከር የለብዎትም, ነገር ግን ለአለባበስ ጭምር! የስልጠናው ሁነታ ከባዶ መሆን አለበት እናም ውጤቱ ታሳቢ መሆን አለበት. ቀላል እንደሚሆን ማንም አልተናገረም. የተለመዱ ስህተቶች አቅም በሚያሳጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚታመኑትን ማሰናከል አለባቸው. ባልተሸፈነ ሰው ላይ, ከፍተኛ ጭነት ያላቸው ወፍራም ሸቀጦች ይቀንሳል. ካርቦሃይድሬቶች ይበላሉ, በሰውነታቸው ውስጥ ያለው ክምችቱም በጣም ትንሽ ነው. አዎ, እና የምግብ ፍላጎት ይነሳል, እና መጀመሪያ ላይ ጣፋጭ እና ቅባት ይፈልጋሉ. ይህም ክብደት መቀነስ ምንም ጥቅም የለውም ማለት ነው.

ምን ማድረግ

ተቃራኒዎችን ያስወግዱ. ትክክለኛው ሥልጠና ወደ ድካም ሊመራ አይገባም; ከመደበኛ ትምህርት በኋላ ያለው ሁኔታ ከበፊቱ የበለጠ መሆን አለበት. በነገራችን ላይ መጠነኛ ሸክም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.

ሁሉም ከቁጦች ጋር ተስማሚ ናቸው?

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሚዛንዎን ይፈትሹ. ድንገት እነሱ ዋጋ ቢሶች ናቸው! የሚታወቅ ጭነት ይመዝኑ. ለምሳሌ 5 ሊትር ጠርሙስ ውሃ. ውስጣዊ ግፊቱን ለማወቅ ሞክርና እነዚህን ሦስት ጥያቄዎች መልስ: - ምን ያህል? መቼ? ለምን? እንደሚመስለው ቀላል ሥራ አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊጠየቅ ይችላል. በመጠለያዎች ላይ ካሉ ቁጥሮች መካከል የተዘበራረቁ - ለእነሱ ካልሆነ በስተቀር ለማንም ሌላ ፍላጎት አልነበራቸውም. ክብደት መቀነስ ለጤናማው አካል እንደ አስፈላጊ አካል ተመልከት. በእግር መራመድ, አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ. በረዶ ለብዙ ቀናት ተስፋ ያደርጋሉ - በፖም ወይም በዮሮት ላይ ተቀምጠው ክብደቱ በፍጥነት ይጠፋል. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ፓውኖች በፍጥነት ተመላሽ ይደረጋሉ.