ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲጀምር, አብዛኛዎቹ ሴቶች በመርሸራቱ ላይ የስፖርት ስታዲየሙን ይለውጣሉ. ነገር ግን በመንገድ ላይ ለመለማመድ የሚመርጡ ከሆነ መስኮቱን ይበልጥ እየቀዘቀዙ ምክንያት ብቻ ስልጠና አይስጡ, እና የአስፍራው የበረዶ ሽፋን በበረዶ የተሸፈነ ነው. ክረምቱን ለማከም ብዙ ጥቅሞች አሉት እናም ጠንቃቃ የመውሰድ ዘዴ ውጤታማ መሆኑን ባለሙያዎች ይናገራሉ. ነገር ግን በሰላማዊነት ረገድ አንድ ሰው ትክክለኛውን ነገር መርሳት የለበትም. የክረምት ሩጫ ደስታን እንደሚያመጣ እና ፈጣን ቅባት እንደሚፈጥር ለማረጋገጥ መከተል ያለባቸው ደንቦች ምንድን ናቸው?
መሮጥ መተው, ወይንም የክረምት ሩጫ 5 ጥቅሞችን መተው አይቻልም
ስለዚህ በክረምቱ ወቅት ንጹህ አየር ውስጥ ስልጠናን በተመለከተ ከየትኛው ኮማ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ? በአሰልጣኞች አስተያየት እንዲያውቁት እናደርጋለን.ክረምት ለጤና እና ክብደት መቀነስ ጥቅሞች:
- በመሮጥ ጊዜ, ሰውነትዎ የተሰበሰበውን ስብት ሰብል ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ወደ ኃይል ይለውጣል. ይህ ደግሞ ለሜቦቦላኒዝም እና ክብደትን ለማጣራት ይረዳል. በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ለ 1 ሰዓት ሲቀላቀሉ ከቀልድ ከ 900 ወደ 1000 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል. ለክብደቱ ክብደት የሚሆን የክረምት ውጤታማነት በበጋው ወቅት 30% ከፍ ያለ መሆኑን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል.
- ምንም ጠቃሚ ያልሆነ የክረምት መስቀል እና የሲቲ እርካታ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሴቶች. እውነታው እንደሚያሳየው የተንሸራተሸው ገጽታ ከደረቅ አስፋልት ሁሉ የሰውነታቸውን ጡንቻዎች ሁሉ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያስችለዋል. በተለዋጭ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ምክንያት, ቁርጭምጭሚት, የእግርዎ ጡንቻዎች እና መቀመጫዎችዎ በተጠናከረ ሁኔታ ይሰራሉ. ይህም ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ከሚያስፈልገው ሁኔታ ያድናል. ደግሞም ጡንቻዎች ከብረት እና በቅርብ የተሞሉ አስመስለው ከሚሠሩበት ጊዜ የበለጠ ብርታት አይኖራቸውም. በተለይ በበረዶው ውስጥ በሚሮጡበት ወቅት የጭራቱ የላይኛው ክፍል ተከፍቷል (ከፍ ብሎ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ስለሆነ). በበጋው መስቀል ላይ ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻል ነው.
- የክረምት ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል እና ከርቮች መዛባቶች ጋር እንድትታገል ያስችልዎታል.
- በየዓመቱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶችና ሴቶች በየወቅታዊ በሽታዎች ይሰቃያሉ. በበጋ ወቅት በበረዶው በረዶ ውስጥ በመሮጥ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ታጠናክራለህ እናም በሽታ አምጪ ህዋሳትን መቋቋም ይችላሉ.
- በቀዝቃዛው ወቅት ያካሂዳል. ብዙ የመዝናኛ አትሌቶች ስደተኞች በክረምት ፍራቻ ፍልስፍና ውስጥ ለመተዋወቅ እየጀመሩ ነው. በበጋ ወቅት, ሰውነታችን በፍጥነት ይሞላል, እናም ቅዝቃዜም እንኳን በጣም ከባድ ርቀት ይሻላል.
- የክረምቱን ማራኪነት በበጋው ወቅት ከመቼውም ጊዜ ይልቅ ጽናትን ለማስፋት አመቺ መሆኑ ነው. በአውሮፓ የጤና ተቋም ውስጥ የሚገኙ የሳይንስ ምሁራን, በረዶ የአየር ሁኔታ ልብን የበለጠ እንዲሠራ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል. ይህ ደግሞ የልብና የደም ዝውውር በሽታን ለመከላከል ይረዳል; እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
- በክረምት በጀብደኝነት ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ዲ ክትባት ለማግኘት ይረዳል. ፀሐይ በአየር ፀጉር ወቅት ቀዝቃዛዎች ካልሆኑ ፀሀዩ ለሰብ አካል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማካሄድ ላይ ትገኛለች.
በክረምት ወቅት ሴቶች ምን ስህተቶች ያደርጋሉ?
- ያልተለመዱ ስልጠናዎች ለክፍለ-ጊዜው ጅማሬ መደበኛ መሆን አለበት-ይህ ሁሉም አትሌቶች የሚያውቋቸው እውነታዎች ናቸው. ነገር ግን በክረምት ወቅት ሰውነትዎ ለመመለስ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ በየቀኑ በበጋ ወቅት ማሽከርከር ከቻሉ በበረዶ ወቅቶች በ "ሶስት ማራቶኖች" ("ማሻውን ማራቶኖች") በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ለመቀነስ ይመከራል.
- ዝናቡን ማራቅ በክረምቱ ውስጥ ፍትሃዊ ጾታ ሙቀትን ላለመክፈል በማሰብ የሩጫውን ጊዜ ለመቀነስ ይሞክራሉ. ነገር ግን የበረዶው የአየር ሁኔታ ያለሱበት ሊሰራ አይችልም. ከአካል ማጎልመሻ ትምህርት የተገኙ እንቅስቃሴዎች, የማይታዩ እንቅስቃሴዎች, ጉዳቶችን ለማስወገድ ያግዛሉ. የሚያሠለጥኑ አትሌቶች የሚሰጠውን የሙቀት መጠን ለመሞከር መሞከር የሚከብድ ሚስጥር አይደለም. በተጨማሪም የመጀመሪያ ሙቀቱ አለመኖር በሩጫው ውስጥ መናድ እና ቁስለት ሊያስከትል ይችላል. በፀሓይ ቀን ላይ ሯጮች በማደግ ላይ ይሁኑ, ከዚያም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መነሳት, የሙቀት መቆጣጠሪያዎች ወደ ክፍሉ ይወሰዳሉ.
ትኩረት ከመያዝዎ በፊት ቀዝቃዛዎቹን ጡንቻዎች ላለመሳብ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ለማራገፍ ጥሩ ምላሽ አይሰጡም, ስለዚህ ዘይትን የማሳደግ ዕድል ከፍተኛ ነው.
- አተነፋፍን ይረሱ በክረምቱ ውስጥ ለመሮጥ ቢደፍሩ ትክክለኛውን የመተንፈስ ስልት መመልከትዎን አይርሱ. በአፍንጫዎ ውስጥ ሁልጊዜ መተንፈስ እና በአፍዎ መሳብ. ይህ ከመጠን በላይ የመተንፈሻ ቱርኮሎችን ለመከላከል ይረዳል, ስለዚህ ከርቀት አልወገዱ እና በመጸው መከር ወቅት በሚሰበስቡ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራም እና በጥቂቱ የምግብ አዘገጃጀት ሲበሉ ይሰናከላሉ.
የክረምቱ ቆይታ ምን ያህል መሆን አለበት?
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ የፍትወት ወሬዎች ተወካዮች የመስቀል ረዘም ያለ ጊዜ የተሻለ እንደሚሆን ያምናሉ. ምናልባትም በበጋ ውስጥ እና ለ 40-50 ደቂቃዎች ሊራመዱ ይችላሉ, ግን በክረምት ወቅት ገደቦችን በጥብቅ መከታተል አስፈላጊ ነው. ምርጥ አማራጭ 20-30 ደቂቃዎች ነው. እና ደግሞ የሙቀት መለኪያውን ዝቅ የሚያደርጉት, የአጫጭር ህይወትዎ መሆን አለበት. የግል መዝገቦችን ለማዘጋጀት የፀደይን ቀናት ይጠብቁ. በበረዶ ውስጥ በሶምሶማ ሩጫ የሚራመዱ የተለያዩ መንገዶች. በሁለት ክቦች መካከል ዘና ማለት ወይም በስልክ ላይ ለመወያየት ማቆም የጥበብ ውሳኔ አይደለም. ምንም ነገር ማቆም አይቁሙ. ትንፋሽ ካጡ, ኡደት ውስጥ መሄድ ይችላሉ, ከዚያ እንደገና ወደ አጣዳፊው የሙቀት ደረጃ ይመለሱ. ከተፈለገ ተጨማሪ 100 - 200 ካሎሪዎችን ማቃጠል, በዊንሽ መፍቻ በዊንች ማቋረጥ.የአየር ሙቀቱን ይመልከቱ
ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ የክረምት ክረምት ቢተነፍግም, በተለይ የሃያዎቹ እርከን ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማሻሻል ጥሩ ጊዜ አይደለም. እስከ -15 ድረስ ማሽከርከር ይችላሉ. ኃይለኛ ነፋስ እንደሌለ እርግጠኛ ይሁኑ. በተለይ በተቀዘቀዘባቸው ቀናት ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመሸከምና ጣልቃ-ገብቶዮክሲስን በመተካካት የ "ፔሮጅ" ማሠልጠኛ መሣሪያዎችን በመተካት እንዲቀልሉ ይመክራሉ.ጠቃሚ ምክር: ነፋስን ለመቋቋም ሁልጊዜ መሮጥ ይጀምሩ እና ነፋስን በተገቢው መንገድ ማጠናቀቅ ይጀምሩ. ይህ ከትልቅ የፀጉር ህመም በኋላ የህመም ማስታገሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል.