ለምን ማሽከርከር ያስፈልገኛል?
የሚነሳው የመጀመሪያው ጥያቄ - ለምንድን ነው ለምን? ብዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎች - መጽሀፎችን ማንበብ, ቴሌቪዥን በመመልከት, ጓደኞቻቸውን ለቡና ወይም ለቢራ ለመገናኘት, ለፊልሞች በመሄድ ... ነገር ግን እነዚህ ክበቦች ሙሉውን ግማሽ ሰዓት ሲጠቀሙ ብዙ ጥቅማ ጥቅሞችን አይሰጡዎትም. ስለዚህ, ለመሮጥ የመጀመርያ መከራከሪያ ምክኒያት ጤንነት ነው. የልብ ጡንቻን ማጠንከሪያ, አጠቃላይ ድምጹን መጨመር, የመከላከል ጥንካሬን ማጠናከር - ይህ ሩጫ ሊሰጥዎት ይችላል.
ሁለተኛው መከራከሪያ በሰውነት ላይ የኃይል ስሜት ነው, ውስጣዊ ነፃነት ስሜት. እርደኛው ብቻ ነው ይህን መረዳት የሚችለው. ነጻ በረራ - በውድድሩ ወቅት የሚመጣ ስሜት ነው.
አንድ ተጨማሪ ምክንያት: ሩጫ ለማሰብ ጥሩው ጊዜ ነው. አሠልጣኝ በሚሄድበት ጊዜ ከመስጠት ይልቅ ለአእምሮ ሥራ በጣም ተስማሚና አመቺ ጊዜ የለም. በመሮጥ ላይ, ስለአሁን ችግሮች, አስቡ, እቅድ, ህልም ማሰብ ይችላሉ. ይገርምሃል ነገር ግን አንጎላችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በማተኮር ነው. ከዚህ በፊት ተስፋ የተቆረጠውን አንድ ነገር ማስወገድ እንችላለን. ስለዚህ መሮጥ ሃሳብዎን ለመሰብሰብ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመፍታት ጠቃሚና አቅማችንን ያገናዘበ መንገድ ነው.
እና የመጨረሻው - ከሄደ በኋላ በተሳካ ሁኔታ ስሜት በመዝናናት መዝናናት በጣም አስደሳች ነው. ይህ ለራስህ አክብሮት እያሳየህ ነው. የተከበረ እረፍት ሁልጊዜም ደስ የሚል ነው.
መቼ መሄድ የተሻለ ነው?
ብዙ ጀማሪዎች "ሯጮች" መሮጥ ሲጀምሩ የተሻለ ነው ብለው ይጠይቃሉ. ባለሙያዎች ምላሽ ይሰጣሉ - ሁልጊዜ ፍላጎት እና እድል ሲኖርዎት. መሮጥ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ነው, ይህ ሁሉም የወቅቱ ስፖርት ነው. አንዳንዶቹ ጠዋት ላይ ሲነዱ ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ ይሮጣሉ. የቀኑ የበዓል ቀን የተሻለ እንደሆነ መናገር በጣም ከባድ ነው.
እርግጥ ጠዋት ጠቀሜታ አለው. ቀኑን መጀመር ማድረግ ከምትችሉት ሁሉ በላቀ ሁኔታ ነው. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በጠዋት መሮጥ የተሻለ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በጠዋት ተነስተው መሮጥ ይጀምራሉ - overwork and violence themselves over themselves. ከዚያ በጠዋቱ አይሂዱ! ትምህርቶች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው. ምሽት ለመሄድ አመቺ ከሆነ - እንዲሁ ያ ይሁን.
ማታ ማራገፊያ ሰውነትዎ ለስራ ለመዘጋጀት ዝግጁ ነው. ምሽቱ ላይ በጣም የከፋ ችግር የከሳሹ ምርጫ ነው. ይህ በተለይ ለወጣት ልጃገረዶች እውነት ነው, ምክንያቱም በጨለማ መናፈሻዎች ውስጥ ወይንም በየአንድ ጊዜ ውስጥ ስንከን መሮጥ ጥሩ ሐሳብ አይደለም. ተጨማሪ እራት ከእራት በኋላ ደስ የማይል ክብደት ነው. እርግጥ ነው, ወደ ምግቦች መሄድ ይሻላል, ነገር ግን ሁልጊዜ አይሰራም.
ጥያቄው ስለ ወቅቱ እና ስለ ሙቀት መጠን ይቀራል. በእርግጥ, በክረምት እና በበጋው ውስጥ መሮጥ ይችላሉ. ከ -5 እስከ 25 ዲግሪዎች ለሙሉ ከፍተኛው የሙቀት ወሰን. አንዳንዶቹ ቀናተኛ ሯጮች በ 10 ዲግሪ ቅዝቃዜ በታች እና በ 30 ዲግሪ ፋራናይት ላይ ይማራሉ. ይህ አካላዊ ነው, ምክንያቱም ሰውነት ውጥረት የተሰማው. እንዲህ ዓይነት መሮጥ ደስ አይለውም. ይሁን እንጂ ዝናብ ፈጽሞ እንቅፋት አይደለም. ጥሩ የውኃ መጥባትን ጃኬትና ኮፍያ ያድርጉ - እና ዝናብ እንዲሰማዎት አይፈልጉም. በዚህ ጊዜ አየሩ ደግሞ አዳዲስ ኦክሲጅን ይጨመርበታል.
ስንት እና ምን ያህል ጊዜ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል?
የስልጠናው ድግግሞሽ በጣም ልዩ የሆነ ነገር ነው. እንደ ጤናዎ ሁኔታ, እና እርስዎ ሊደርሱበት በሚፈልጉት ግብ ላይ ይወሰናል. በሳምንት ትንሽ ሁለት ጊዜ መጀመር ይሻላል. ከዚያ የሶላትን ቁጥር ወደ ሦስት, አራት, አምስት ጊዜ ይጨምሩ. በየእለቱ ከሚሮጥ ፈገግታ ጋር ምርጥ ውጤት ይገኛል. ርቀትም እንዲሁ ሊለያይ ይችላል. በእርስዎ አካላዊ ጤንነት ላይ የተመካ ነው. ከ 10-15 ኪ.ሜ ያለምንም ማቆሚያ በቀላሉ የሚሮጡ እና ለ 2 ኪሎሜትር እና ለ 2 ኪሎሜትር የማይሰራ ስራ አለ. ለራስዎ አንድ ጭነት ይምረጡ. ቀላል ነው - እስኪደክምዎት ድረስ ይራመዳል. ከዚያም ምን ያህል እንደሮማ ቆጠሩ. እና በዚህ ርቀት ይቆዩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ አትለፍ. ከእራስዎ ብዙ አትጠይቁ, አለበለዚያ ግን ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል.
በምን መሮጥ?
የመጨረሻው ጥያቄ ደግሞ ምን ማለት ነው? እዚህ መጫወት በጣም ጠቃሚው በጣም ጥሩ የስፖርት አይነት ነው. እንዲያውም በማንኛውም ነገር መግዛት ይችላሉ - ማንኛውም የስፖርት ጫማዎች, ቲ-ሸሚዝ, አጫጭር ወይም ተጓዦች ናቸው. እርግጥ ነው, አቅምዎ ካለዎት, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ሩጫዎች, የውሃ ውስጣዊ ልብሶች, ጥሩ የስፖርት ልብሶችን ማግኘት የተሻለ ነው - ይህ ሁሉ ሥልጠናን ያመቻቻል, ምንም እንኳን በጥቅሉ ውጤቱ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም.
መሮጥ በእውነቱ በጣም ርካሽ ስፖርት ነው. በጣም ውድ በሆኑ የስፖርት ቁሳቁሶች (እንደ ቴኒስ ወይም ሆኪ ውስጥ ያሉ) ገንዘብን ብቻ አይደለም ገንዘብን ማስተዋወቅ ብቻ ሳይሆን ለስፖርት ማጫወቻ ወይም ለሆቴል ትኬቶች መክፈል የለብዎትም. በአጠቃላይ ማናቸውንም ነገር ምንም ነገር ማውጣት አይችሉም - ከቤት ይውጡ እና - ለህክምና ወደ ጤና ይሂዱ.