ዋናው ጀምር
በጋጋታ እንጀምር. በአካባቢዎ የህዝብ መናፈሻ ውስጥ, በቤትዎ መግቢያ ላይ በት / ቤት ስታዲየም ውስጥ ሊካሄድ ይችላል. ለ 5 ወይም ለ 6 ደቂቃዎች ቀላል ቀላል ልምዶችን እናደርጋለን. ይህ እብድ ሊሆን ይችላል, እግርን ማንጠልጠል, ጎኖቹ ጎኖቹን ወደ ጎን እና ወደ ፊት ያሳልፉ, ጣቶቹን, የእንስሳውን ክብ ቅርጽ, ግዙፉን, እጆችን በማንሳፈፍ.
ከዚያም በ 2 ወይም በ 3 ደቂቃ ውስጥ የተፋጠነውን ደረጃ እናሻሽለዋለን, ቀስ በቀስ በሂደታችን ላይ እንስተካከላለን. እና አሁን ቀጥሉ. የትኛውንም ሰው ፍጥነት እንመርጣለን? በአፍንጫ ውስጥ በነፃነት የሚተላለፍ ፍጥነት ይምረጡ. አፉን ስንከፍት, ወደ ደረጃው ይሂዱ. ትንፋሽ ወደነበረበት መመለስ እና ወደ አሮጌ እቃ መሄድ. እና ስለዚህ በሩጫ እንሄዳለን. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለ 10 ደቂቃ እንዴት እንደሚሮጥ እንማራለን. ይህንን ውጤት ለአንድ ሳምንት አስተካክለናል, ከዚያም በየሳምንቱ 1 ደቂቃ ያክሉ. በክፍለፎቹ መጨረሻ ላይ አንድ ሰዓት ለማራዘም ጥረት እናደርጋለን.
ከ 10 ደቂቃዎች በሩጫ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ያለውን ርቀት ከጨረሱ በኋላ, አይቀመጡ እና አያቁሙ. ለ 2 ወይም 3 ደቂቃዎች ፈጣን እርምጃ ማለፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከዚያ ጂምናስቲክን እናደርጋለን, እና በሂደትም አንዳንድ ልምምዶችን እንሰራለን. ስልጠና ካጠናቀቅን በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሙቀት መታጠብ እንጀምራለን.
የጡንቻ እና አተነፋፈስ
በመጀመሪያዎቹ ሩጫዎች ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ ጥረት ማድረግ አለብዎት, ግን ከዚያ በኋላ አስፈላጊ አይሆንም. ቆየት ብለን በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ በየተራ እስትንፋስ እንፈስሳለን. የልብወቹ ከፍተኛው ውፍረት በስራው ይወሰናል: 180 ዕድሜዎን ይቀነስሉ. እድሜዎ 50 ዓመት ከሆነ እድሜው ከ 130 ብር በላይ ነው, እና ምንም አይኖርም. መጀመሪያ, የልብ ምጣኔ በከፍተኛው እሴት ከ 5 ወይም ከ 10 በላይ እቃዎችን ያስቀምጣል.
በሩጫ ላይ የፓምፑን እንዴት ልጨምር እችላለሁ?
የመጀመሪያዎቹ 10 ሰኮንዶች ጤናማ ሰው ወሳኝ ህይወት ልክ እንደበፊቱ አንድ አይነት መሆን አለበት. በሚቆሙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ያስወግዱ እና ቁጥሩን በ 10 ይጨምሩ. ፍጥነትዎን ለመከታተል ባይጠቀሙም የልብ ምት በጣም ብዙ ይለካል. ማቆሚያዎችን አትፍሩ.
Tempo
አንድ የማትሄደ ከሆነ, ግን ከአገልግሎት ጓደኛ ጋር ከሆነ, የርስዎን ሩጫ ፍጥነት ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ. ይህ ቤተሰብ መሮጥ ከጀመረ ይህ ደንብ መከተል አለበት. ከዚያም በትርፍ ጊዜያዊ ክርክር, የንግግር ልውውጦችን እና ቀልዶችን በማንሳት ሁሉም የቤተሰብ አባላት ይደሰታሉ.
ቀስ ብለው ፍጠን
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን በቅንዓት ያከናውናሉ, ፍጥነታቸውን በፍጥነት ይጨምራሉ እና ጊዜ ይራመዳሉ. ነገር ግን ለዚህ እንዲከፍሉ ይጠበቅባቸዋል: ጉዳቶች, በግዳጅ እረፍት. በቀጣይነት ግን ቀስ በቀስ ወደፊት የሚጓዙ ሯጮች አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያጋጥማቸው ሌሎች "ሯጮች" በሚሯሯጡበት ጊዜ ትምህርታቸውን አቋርጠው ሲያወሩ ሲናገሩ በቆማኔው ውስጥ ምንም ዓይነት ተአምራዊ ነገር እንደሌለ ይማራሉ.
ስለ አነስተኛው ድግምት ከተነጋገርን, ለግማሽ ሰዓት ቢያንስ በሳምንት ሶላትን ለማራመድ ካልቻሉ, ጨርሶ ላለማድረግ የተሻለ ነው, አለበለዚያ ግን እንዲሁ ጊዜዎን ያጥላሉ. ጃፓኖች በየቀኑ የሚጓዙት የትራፊክ ፍጥነቶች 10,000 ደረጃዎች መሆን አለባቸው እናም ይህ ወደ 7,5 ኪ.ሜ ነው. ከአንድ ኪሎ ሜትር በላይ ቢጓዙ, በ 11 ደቂቃ 30 ሰከንዶች ፍጥነት ሲጓዙ, አንድ ሰአት ተኩል ይወስዳል.
ምርጥ ጊዜ
ሁሉም ሰው የጠዋት ማራኪ ስለሚያደርጉት ጥቅሞች ማውራት የተለመደ ነው, ይሁን እንጂ የሶምሶማ እግር ኳስ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው. ሁሉም ጤናማ ሰው ወደ ሥራ ከመሄድ በፊት ወደ ሥራ ከመሄድ በፊት ወደ ሥራው ከመድረሱ በፊት ወደ ሥራው ዘግይቶ የመድረስ ዕድል ስለሚያገኝ ሁሉም ሰው ጤናማ አይሆንም. ምሽት ላይ ሽታ እና ገላ መታጠቢያው በቀን ውስጥ ከተከማቸበት ድካም ማስታገስ ይችላሉ.
ለመማሪያ የሚሆን በቂ ጊዜ የማይኖርባቸው ጊዜያት አሉ. ከቤት እስከ ስራ ድረስ ርቀት መሮጥ ይችላሉ ሆኖም ግን ትንሽ ሂደቶች አሉ እና ይህ አስፈላጊ ነው, በስራ ቦታ የውኃ ማጠቢያ ይዘው መሄድ እና ልብሶችን መቀየር, ወይም የስራ ባልደረቦችዎ እርስዎን አይረዱዎትም.
በሰዓቶች ውስጥ ለሚሰሩ, ምክሮች አሉ. የስራ ሰዓቱ ከ 24 ሰዓታት እና ከ 7 am ጀምሮ ከሆነ ስራውን ከመጀመራቸው በፊት 5 ወይም 6 ሰዓታት ጊዜዎን ይለማመዱ. የመጫወት ጊዜ በቀን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች መሆን አለበት, 5 ወይም 7 ኪ.ሜ ነው. የምሽት ፈረቃ ካለዎት ከ 9 ሰዓት እስከ 10 ኤ.ኤም ባለው ጊዜ ውስጥ ይሮጣሉ. በ 1 ሰአት ውስጥ በተለመደው የሥራ መርሃግብር አንድ ሰው መደበኛውን ስልጠና ለመከታተል መሞከር አለበት.
እራስን መቆጣጠር
ትክክለኛውን ነገር ካደረጉ, ጠቋሚዎ ጥሩ ጤንነትዎ ይሆናል. ጥሩ እና ደስተኛ ስሜት, ስልጠና ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ይናገራል. ነገር ግን እብሪተኛነት, መጥፎ እንቅልፍ, የትንፋሽ እጥረት ሸክሙ በጣም ትልቅ እና መቀነስ አለበት ማለት ነው. የልብስ መረጃን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ለዚህም, በጠዋት እና ማታ መደበኛ ልብዎ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. እና ከተለመደው ልዩነት ካለ, ይሄ እርስዎን ያሳውቅዎታል. ጥናቶችዎን ይተንትኑ. የሥልጠናው ማለቂያ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ, የልብ ምጣኔ በየደቂቃው ከ 100 ድግሶች መብለጥ የለበትም. የምሽት እና የጠዋት ግፊቶች ከተለመደው በላይ ከሆነ, ሁልጊዜ ሐኪምዎን ማማከር እና የዳሰሳ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል.
ጠቃሚ ምክር
ከሌላ ሰው ጋር አብሮ መሮጥ ይሻላል. ይህን ለማድረግ, ጓደኞችዎን ይምሩ እና ከእነሱ ጋር ለመሮጥ ይጀምሩ. በመጥፎ ስሜት, ስንጥቅ ላለመሸነፍ እና ለጥናትዎ እንዳይረብሹ ጥሩ ማሳሰቢያ ነው. የሴት ጓደኛዎ ወደ ትምህርት ክፍል ሊወስድዎ ይችላል, እርስዎም, በክፍል ውስጥ ማንኛውንም እርዳት ከፈለጉ እና እርስዎን ለማዝናናት.
አሁን ጤናማ ሰው ለመሆን ካሻዎት መሮጥ ለመጀመር ምን ማድረግ እንዳለብዎ እናውቃለን.