3 ምርጥ የሰመር አመጋገብ

በበጋ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ጊዜ ነው. እነዚህ ሦስት ሞቃት ወራት እኛ በአኗኗራችን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩና ለዚያ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ሙሉ በሙሉ ጥረት ካላደረግን, ለተወሰኑ ተጨማሪ ፓውዶች መጓዝ ቀላል ነው.

የተሻለ ውጤት ከፈለጉ, እርስዎን ደግነሽ ለማደስ የሚረዳዎትን አንዱን ተስማሚ የበጋ ምግቦች መምረጥ አለብዎ! 3 ምርጥ የሰመር አመጋገብ

1. ሰላጣ አመጋገብ

በበጋ ወቅት ብዙ አትክልትና ፍራፍሬዎች ደስ አይላቸውም, በማንኛውም ሁኔታ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ሰላጣዎች በየቀኑ ይገኛሉ, ያ በጣም ጥሩ ነው! ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመሞከር ነጻ ይሁኑ.

የሳባ አመጋገሪ ጥንቅር በጠቅላላው አመት በመደርደሪያዎች መደርደሪያዎች ውስጥ የሚገኙትን ክፍሎች ያጠቃልላል. አመጋጁ ለ 2 ሳምንታት ታስቦ የተዘጋጀ ነው እና ከመሄድዎ በፊት ክብደት መቀነስ ካስፈለግዎ ወይም በጣም አስፈላጊ የሆነ ክስተት ካለብዎት ፍጹም ነው. አንድ የሳልድ አመጋገብ ወደ 7 ኪሎ ግራም ክብደት እንድታጣ ይደረጋል.

ሳምንት 1

በቀን ውስጥ 1 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ወፍራም kefir ለመጠጥ መግዛት ይችላሉ.

ቁርስ: ከምግቡ በፊት ግማሽ ሰዓት, ​​በሊሙ የፍራፍሬ ውሃ ንጹህ ውሃ ብርጭቆ ይጠጡ. ቁርስ ለመብላት, ለስላሳ ሰላጣ, አረንጓዴ ፖም, ብርቱካናማ, እና ለስለስ ቅባት ለዮፓት አመሰግናለሁ.

ምሳ እና እራት: እርስዎ ከሚወዱት ማንኛውም አትክልት ላይ አንድ ሰላጣ እናዘጋጅልዎታለን, ድንችን ብቻ አያክሉ. ሰላጣ በአኩሪ አተር ውስጥ, የሎሚ ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት.

ሁለተኛው ሳምንት

ምሳዎቹ እንደነበሩ ይቆያሉ, ምሳ ብቻ ምግቡን ማከል አለብዎት. በአንድ ቀን ውስጥ 100 ግራም የተጠበሱ እርሾዎች እና ጨው ሳይጨምሩ ለራስዎ ይቅቡት.

በአመጋገብ በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, የሎሚ ጭማቂ ሊጠጣ ይችላል. ከትላልቅ ክፍልች በተቃራኒው ለመብትም ሆነ ለመብላት በተሻለ ሁኔታ ለመብላት ይሻላል.


2. "ትንሹን ሁለት" አመጋገብ
ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት በትንሽና በጥሩ ለመምሰል በጣም የምትመኝበት ጊዜ አለ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመጨረሻ ስለ ቁንጮዋ አሰበች. በዚህ ሁኔታ ላይ ወደ ከፍተኛ አመጋገብ መሄድ አስፈላጊ ነው.

ወደ ቅጹ ለመምጣት ለሁለት ቀናት ብቻ በቂ ይሆናል.

የመጀመሪያው ቀን: 1 አነስተኛ ሎሚ, 4 አረንጓዴ ፖም, 3-4 አነስተኛ የፍራፍሬምባሎች እና አነስተኛ ቅባት ቅባት ያላቸው ትንሽ ቅቤዎችን መበላት ይችላሉ.

በአመጋገብ በሁለተኛ ቀን ምግብ ሁሉ ተመሳሳይ ነው. እነዚህን ሁለት ቀኖች ለመቋቋም ከቻሉ ክብደቱ 2 ኪሎ ግራም ይሆናል. ከአንድ ሳምንት በኋላ ምግቡን እንደገና መድገም ይችላሉ.

3. የሱፍ አመጋገብ
ዕለታዊ የሾርባ ጉጉር ካለ, በቀላሉ ጥቂት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች በየዕለቱ እንዲህ አይነት ሾት እየበሉ በበለጠ መጠን እንደሚጠፉ ይናገራሉ, የበለጠ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የዚህ አመጋገም አንዱ ጠቀሜታ እስከ ማታ በማንኛውም ሰዓት እና ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ሊበላ ይችላል. አመጋገብን ካልጣሱ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ እንዲሁም እርስዎ ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል.

በአጠቃላይ ሁሉም አረንጓዴ ምግቦች ጥሩው ካሎሪ ስላላቸው ጥሩ ናቸው. ነገር ግን ሰውነት በራሳቸው ላይ ከሚሰጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎች ይወስዳሉ.

ስጋውን ከመብላት በተጨማሪ ሥጋን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ዓሦችን, ግን በተወሰነ ተወሰነ ቅደም ተከተል መከተል ይችላሉ.

1 ቀን. እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ሾርባ ይበሉ, ከእንስሳት በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ.

2 ቀን. ከተፈቀደው እና ጥሬ ቅባቶች በስተቀር ማንኛውንም አትክልትና ፍራፍሬን መመገብ ይችላሉ, ባቄላ እና አተር ብቻ ሳይሆን, ሁሉንም ለማሟላት የተሻለ እና የተሻለ ነው.

3 ቀን. ሾርባ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይብሉ. ድንች እና ሙዝ ብቻ አስወግድ.

4 ቀን. በዚህ ቀን 5 የሙዝ ምግብን መመገብ, አነስተኛ ትኩስ ወተት መጠጣት እንዲሁም በእርግጥ ሾርባውን አትርሺ.

5 ቀን. 400 ግራም ጥምብ ወይ ወይም ዶሮ ብቻ ያለ ቆዳ ወይም ዓሣ ቲማቲም ይመገባል, ቢያንስ 6 ብርጭቆ ውሃ ያላረፈ እና ሾርባ ይጠጣል.

6 ቀን. ከጎመን, ቲማቲም, ጣፋጭ አረንጓዴ ጣዕም, ዱባዎች እንዲበስልዎ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ. በዚህ ቀን ውስጥ ካለው ፍሬ መወገድ አለበት.

7 ቀን. በቀን አመጋገብ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር, ስኳር ከሌለ ጭማቂ, ወተት ያልበሰለ ወተት. ሾርባ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

በመላው የአመጋገብ ስርዓት ጊዜ ያለ ስኳር, የጋዝ ባልሆነ ውሃና እንዲሁም አትክልት ጭማቂዎች ቡና እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ. አልኮል መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው.

ለጉፕ ሾርባ የሚሆን ምግብ
የፓሲስ, 6 አምፖሎች, 2 ጣፋጭ ፔፐሮች, 6 የቡና ስብ, ግማሽ ጎመን, ትኩስ ቲማቲም, ትላልቅ ካሮቶች. ቅጠሎች በኩባዎቹ ይቆርጡ እና ወደ ብስኩቶች ውስጥ ያጥቧቸው. ለአንድ ሰዓት ምግብ ማብሰል እንቀጥላለን. ከአውሮማ ወቅቶች ጋር የሾርባ ወቅቶች.

በበጋው ቀጭን እና ቀጭን ማየት ከፈለጉ ከአመጋገብዎ ውስጥ አንዱን ይምረጡና ፍላጎትዎን መገንባት ይጀምሩ!