በሆስፒታሉ ውስጥ ከመደከሙ ድካምና ከመመገብ ጋር እራስዎን ካረፉ, ምክንያቱም መተንፈስ እና ክብደት መቀነስ ስለሚችሉ. እስካሁን ድረስ ለክብደት ማጣት ጥቅም ላይ የሚውሉ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ዘዴዎች አንድም የለም. አንዳንዶቹ ዘዴዎች በዩኤስኤስ.ኤር. ተገንብተው ሌሎች ደግሞ ከምሥራቅ ተሰራጭተዋል.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ዘዴ ማንኛውም የስነ-ፅንሰ-ሃሳብ መርሃ-ግብር አለ. ልዩ አተነፋነት ኦክስጅን በደም ዝውውሩ ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲገባ ስለሚያደርገው, ሚዛንነት እንዲፋጠን ይደረጋል, እናም በዚህ ምክንያት ቅባቶች እየጨመሩ ይሄዳሉ. ሜታቦሊዝም እየተፋጠነ ቢሆንም, የረሃብ ስሜቶች በመተንፈሻ ጂምናስቲክ ምክንያት አይደሉም.
ለሙሉ አካል, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ለጤናው ማሻሻል ጠቃሚ ነው. በተለይ ለሳንባ ጠቃሚ ነው. ባልተጠበቁ እና በተፈቀደላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ለተባባሪ ሕመምተኞች እንኳን ሳይቀር የቀረበ አይደለም.
ክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ
ማንኛውም የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማዘጋጀት ለትግበራቹ አስገዳጅ የሆኑ ብዙ ደንቦች አሉት:
- ከልክ በላይ መጨናነቅ እና ትንፋሽዎን "በብርቱነት" መከልከል የተከለከለ ነው.
- በምንም ሁኔታ ቢሆን, አይዞሽ የማታውቁ ከሆነ ልምምድዎን መቀጠል አለብዎት.
- በመጀመሪያ እነዚህ በቀላሉ የሚከናወኑትን ተግባሮች ማከናወን ያስፈልግዎታል.
ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ቀላል (ሆኖም ግን በጣም ውጤታማ) የመተንፈስ ልምምድ "መንጻት" እና "ተደጋጋሚ" መተንፈስ ዘዴዎች.
"በተደጋጋሚ" መተንፈስ በሚከተለው መልኩ ሊከናወን ይችላል-የ 4 ጊዜ ትንፋሽ, አራት ቁጥሮች - ትንፋሽ በመያዝ, አራት ቁጥሮች - ማስፋፋት. ስለዚህ 10 ዑደቶች በቀን ሦስት ጊዜ ይከናወናሉ.
"ማጽዳት" መተንፈስ ከመነሻው ውስጥ የተለየ ሲሆን ከመሞያው በኃይል ወደ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ማጠናከሪያ የግድ መገደብ ያስፈልጋል. በቀን ሦስት ጊዜም ይሠራል.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ Jiangfei
ቀድሞውኑ የዚህ የመተንፈሻ gimanstva ስም, "ጂዬይፊ" ከሚለው የቻይናን ቋንቋ "ሽፋን" ተብሎ ይተረጎማል. ከዚህ ረገስ ያለ ውስብስብ እርዳታ ረሃብን ለመከላከል, የደም ዝውውርን ለማነቃቃት, ድካም መጨመር እና በሰውነታችን ውስጥ የስጋ መጋለጥን ለማፋጠን.
በአብዛኛው በአተነፋፈስ የክብደት መቀነስ ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ሶስት ሙከራዎች ጥምረት ናቸው.
የአካል እንቅስቃሴ "ሞገድ" ረሃብን ለመከላከል ይረዳል. ከምግብ በፊት ወይም መፈፀም አለበት. ይህን ልምምድ ለማድረግ ሁለት አማራጮች አሉ:
- የመጀመሪያው መነሻ ወንበር ላይ ተቀምጧል. እግሮቹ የተገጣጠሙ, ጀርባው ቀጥ ብሎ, ሰውነት ዘና ይላል. በጣም ትንፋሽ የሆነ ትንፋሽ, ይህም ደረቱ ሲነሳ እና ሆዱ ሲገባ, ከዚያም ትንፋሹ ለጥቂት ሰከንዶች ይዘገያል. ከዚያም ፈጣን ፈገግታ, ሆዱ ይነሳል, ደረቱ ይቀንሳል. አንድ አቀራረብ የ 60 ትንፋሽ እና የሆድ ዕቃን ይጨምራል.
- መነሻው ቦታው ውሸት ነው. እጆቹን በጭን ላይ ማጠፍ, እጆቹን በሆድ እና በደረት ላይ አድርሱት. ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "እንቁራሪት" እንድትረጋጋ ያደርገዋል, የምግብ መፍጫውን እና ደህንነትን ያሻሽላል. I.p. - ወንበር ላይ ተሰብስቦ, እግሮቼን በጫንቃዎ እግር ላይ ተዘርግቼ, በግራ እግር ላይ የተጣበቁ እጆችን, የቀኝ እጅን በቀኝ እጅ ተይዟል, ክበቦች ተንበርክተዋል, ጭንቅላቱ በግራ እጅ ላይ ያርፋል. ረጋ ማለት እና ዘና ይበሉ. በሆድ ውስጥ, በሆድ ውስጥ ከሚፈነዳ ውጣ ውረድ ውጭ በሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ ይሸበናል - በተቃራኒው. ብዙ ጊዜ ዑደት ከተለወጠ በኋላ - ትንፋሽን, መዘግየት, ሁለት አጭር ፈሳሾች ይለወጣሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሦስት ጊዜ ለሩብ ሰዓት ይካሄዳል, ከዚያ በኋላ እጅዎን መታጠብ እና መራቅ ያስፈልግዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሎተስ" በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳርነት መጠን መለየትና እድገትን ለማስታገስ ይረዳል. የመነሻው አቀማመጥ ከቀደምሩት ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ወይም በቱርክ ውስጥ አልበርት ጋር ተመሳሳይ ነው. እጆች እቅፍ ላይ, እጆችን በቀኝ በኩል በግራ በኩል ይገኛሉ. ከምላስ ጥርሶች በስተጀርባ የምላሱ ጫፍ ሰማይን መንካት አለበት. በመጀመሪያ, በአምስት ደቂቃ ውስጥ, በተፈጥሮህና በቀላሉ በምትተነፍስበት ጊዜ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ - በተፈጥሮው መንገድ ለመተንፈፍ አምስት ደቂቃዎች, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመዝናናት ይሞክራሉ. ሦስተኛው ደረጃ - በተፈጥሯዊ ሁኔታ መተንፈስ እንዲቀጥል አሥር ደቂቃ (ወይም ከዚያ በላይ) መተንፈስ እንዲችል, አጥርቶ የመንሳፈፍ ሐሳብ እና አስተሳሰብ ስለ ትንፋሽ ብቻ, በተቻለ መጠን ለማረጋጋት ይሞክራሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብህ, ለምሳሌ "እንቁራሪት" እና ከመተኛትህ በፊት.