በመጽሐፉ ጸሐፊ የተዘጋጀው የዚህ ዘዴ ዋነኛ መመሪያ ከፍተኛው የጤና ጠቀሜታ እና የአጠቃቀም ጠባይ ነው. አልበርት ካርሬ (በሩሲያኛ መጽሐፍ ላይ "ክብደት መቀነሻ ቀላል ዘዴ" ተብሎ ይጠራ ነበር) የተለየ ምግብ የሚያቀርብ ዘዴ ያሳያል. በዚህ ጊዜ መጥፎ የሆኑትን ምርቶች መተው አስፈላጊ ነገር ነው. በመጀመሪያ, ይህ ዘዴ ቀላል ነው, ግን አንዳንድ ልዩ ባህሪያትም አሉ.
Allen Carr ስለ ጠባቂዎች.
"ውርርድ ሻጮች" የሚለው ቃል አኔን ካርር በሰዎች ላይ ጎጂ የሆኑትን አይነት ምርቶች ይመለከታል. ይህ ምድብ በአንድ አይነት ወይም በሌላ መልኩ የታከመውን ምግብ ያጠቃልላል. በዚሁ ዝርዝር ውስጥ ፀሐፊው በርካታ ነገሮችን የሚያሟሉባቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች (ኮንዳይድሬትስ) በሚመገቡበት ጊዜ የተለያዩ የምግብ ማጣሪያዎችን ያካትታል. የእነሱ ፍለጋ ሰውነታችንን በተገቢው ኃይል አያቀርብም. ስለዚህ በምግብ ውስጥ አይመገምም; አይቀባም, አልተለማም, ወይንም መታጠም አይችልም. ጣፋጭ, ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችም እንዲሁ አይካተቱም.
ስጋ ስለ አልን ካርር.
«ክብደት መቀነሻ ቀላል» በሚል ርዕስ ውስጥ በስጋ ለሰው ሁሉ ፈጽሞ አስፈላጊ አይሆንም አሉ. በተመሳሳይም ስጋ ለሰው ጤንነት በጣም አደገኛ ነው, እንዲሁም ሌሎች የአመጋገብ አካላት ሊሰጣቸው የሚችለውን ትክክለኛ ኃይል አይሰጣቸውም. ፀሃፉ እንደሚለው ከሆነ ስጋ በሆድ ውስጥ ያለውን የምግብ መፈጨት ሂደት ይቀንሳል. ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንድ ሰው ስጋውን, ጨው ወይም ፔሊውን, እና አንዳንዴም ከጣፋጭ ምግብ ጋር ይበላል. ይሄ ምግብ, እንደ ደራሲው, ከተፈጥሮ ውጪ ነው.
የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ.
በእንደዚህ ዓይነት የምግብ አሰራር ዘዴ ወተት መተው ይኖርብዎታል, ለትላልቅ ልጆች አስፈላጊ ነው. ልጆች ይህን መጠጥ ለማዋሃድ የሚያስችላቸው ልዩ ኢንዛይም አላቸው. ወተት ከዕድሜ ጋር በሚስማማ መልኩ ለአንድ ሰው ጎጂ ምርት ይሆናል: አሮጌው ሰው, ወተተ ለሰው አካል ጉልበት ይሰጣል. የሰው ሆድ ግን የወተት ተዋጽኦዎችን ማምረት አይቻልም. ዓሳ በአማራጭ ዝርዝር ውስጥም ይገኛል.
በፍጥነት ክብደት ማጣት መሰረታዊ መመሪያዎች.
ቀላል ክብደት ለመቀነስ ብዙ ሕጎች አሉ:
- የመጀመሪያው ደንብ "አትበሉ! ". ጠረጴዛው በጣም ትንሽ ምግብ ይከተላል እና ቀስ ብሎ ይከተላል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አእምሮዎን ሞልቶ ለመጠቆም ጊዜ ይኖራቸዋል.
- ሁለተኛው ደንብ መክሰስ የለብዎትም ይላል. መጽሐፉ በመመገቢያው መካከለኛ መደብሮች ውስጥ መክሰስ ማድረግ አያስፈልግም ይላል.
- ከመጠን በላይ ክብደትን በተመለከተ በመፅሀፉ ውስጥ የተገለፀው ሦስተኛው ህግ, ለቁርስ ብቻ ትኩስ ፍሬ ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ብቻ አስፈላጊውን ምግብ (70%) ጠቃሚ ምግብ መመገብ ትችላላችሁ. ሌሎች 30% የዕለት ምግቦች በ "መጥፎ" ምግቦች ላይ ይወድቃሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ፍሬዎቹ በሆድ ውስጥ የተሻሉ ሂደቶችን እንዲቀላቀሉ እንዳያደርጉ, ሌሎች ፍሬዎች ያለ ምንም ምግብ መጠቀም አለባቸው.
- አራተኛው ደንብ "አትክልቶች ከሌሎች ምርቶች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ." ስጋም ከአትክልቶች, እና ፓስታ, ወዘተ ሊሆን ይችላል.
- አምስተኛው ህግ በእርግጠኝነት በምግብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን በውስጡ ይካተታሉ.
- ስድስተኛው ህግ "በአንድ ምግብ አንድ አይነት የምርት ዓይነቶች አሉ" የሚል ነው.
- የመጽሐፉ ሰባተኛ ህግ ለአንድ ምግብ ብቻ አንድ ምትክ የሚጠቀሙበት ብቻ መሆን አለበት.
ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ምን መጠጣት አለብኝ?
በደራሲው አረፍተ ነገር መሠረት ተፈጥሯዊ እና ምርጥ ጣዕም የተለመደው ውሃ እና አዲስ ፍራፍሬዎች ከቤሪ, አትክልት ወይም ፍራፍሬ. ሻይ ወይም ቡና እንደ ደራሲው መግለጫ መሰረት ተፈጥሯዊ አይደለም, ምክንያቱም እነሱ ከመጠጥ ጋር ብቻ መስከር አለባቸው.
በተጨማሪም ማንኛውም አልኮል ጎጂ ነው ተብሎ ይታሰባል. ነገር ግን አልኮል የያዙ መጠጦች ሁሉ በአመጋገብ ውስጥ በትንሽ መጠን ሊካተቱ ይችላሉ. ደራሲው ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ አለመሆኑን ሲገልፅ, ጥማትዎን ወይን ውሃን ወይም ንጹህ ውሃ ማጠማትም ይችላሉ.
ይህን አመጋገብ ጠቅለል አድርገን በ Allen Carr ክብደት መቀነስን ይህን ስልት በጣም ጥሩ ጥሩ ግምገማዎች አሉት. ክብደት መቀነስን በዚህ ዘዴ ካልተጠቀሙት, እንደ ሙከራ ሊሞክሩት ይችላሉ. ደራሲው እያንዳንዱ ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ በእውቀቱ ላይ እንዲቆም ይመክራቸዋል.