እንደ ሴቶች ገለፃ ክብደቱ እየጨመረ በሄደበት ጊዜ ሁሉም ጡቶች ሲቀንሱ (የጡት መሠረት የሚሆነው ወፍራም ሕዋስ, ከሌላው ስብ ውስጥ ይጠፋል) እና መቀመጫዎቹ - ከበስተጀርባ ሆነው, ከሆድ እና ጭኑ ጋር "ይደርቃሉ". አንዳንድ ጊዜ, የስኳር ውስጡን ከረዘመ በኋላ, ያሬው ወለል ለሙሉ ደስታ ደበዘበዙ የሚመስሉትን እንቁላልዎች ከፍ ማድረግ እና ትከሻዎትን በስፋት ለማስፋት እፈልጋለሁ. በእነዚህ አጋጣሚዎች, አንዳንድ ምግቦች ሊሸለሙ አይችሉም, በጂም ውስጥ ክበቦች ያስፈልጉዎታል. የምርት ስነ-ጥበባት, ስብስቦች ስብስብ - ሁሉም ሴት ያስፈልጋታል.
ትክክለኛ የሆኑ ዘዴዎች
ፀሐዩን ለማሻሻል የሚሹ የሚፈልጉት ወደ ሁለት የሚቀንሱ የልብ ምልልሶች መዘዋወራቸው ወይም በተቃራኒው የቁጥሮች መጨመር ሊያስከትሉ እንደማይችሉ ነው. ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ሰውነታችን ቀጭን ወይም ይበልጥ ሰፊ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል. በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ሙሉ ሚስጥር; በቶንስ ውስጥ በጥሩ የተያዙ ከሆነ እንደ ተለጣጠቢ ቀለም ይያዟቸዋል, እና ቢጫጩ ችግሮቹ ይደባለቃሉ. በመጀመሪያው ክህሎት ውስጥ ስራዎችን ያለ ጫማ ወይም በትንሽ ጭነት (2-3 ኪ.ግ) መከናወን ይኖርበታል. በሁለተኛው-ቃል በቃል ላብ ይጨብጣል. ሴቶች ጡንቻዎችን በደንብ ይገነባሉ, ሁሉም ሆርሞኖች ናቸው-ዝቅተኛ የስቴስትሮን መጠን ጡንቻ ስብስቦች ከወንዶች ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ እንዲጨምር አይፈቅድም. ስለዚህ, ሴቶች ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያለው, ከድስት ኡደት ጋር, የጨመረው መቀመጫ የማሳደጊያ ጠረጴዛ መስራት አለባቸው.
ከዚህም በተጨማሪ ድምጹን ለመጨመር የፕሮቲን ጡንቻዎችን "በመመገብ" ለየት ያለ አመጋገብ መከተል አለብዎት. ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ, የዶሮ ጡፍ, ትንሽ የጫካ አይብ ይበሉ ወይም የፕሮቲን ኮክቴል ይጠጡ. አንድ ተጨማሪ መግለጫ: ድምጹን ለመጨመር ከታች የቀረቡት ልምዶች ቀስ በቀስ መደረግ አለባቸው. ሆኖም ግን ስዕሉን ለማንሳት ወይም ድምጹን ከፍ ማድረግ ቢያስፈልግዎት ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት-በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መለማመድ አለብዎት.
- ጡንቻዎችን ቀድመው ይሞቁ. ልምምድውን ከመጀመርዎ በፊት, ለማንኛውም የልብና የደም ዝውውር / ልምምድ 5 ለ 10 ደቂቃ ያህል ማራባት እስኪጀምር ድረስ ይዝለሉ.
- በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ጎትት. ይህም የጡንቻን እምቅነት ለመጠበቅ እና ፈውሳቸውን ለማፋጠን ይረዳል.
- ድምጾችን መጨመር ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስኑ. ጡንቻዎች ሲነፉ እንደገና ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል.
- እስቲ አስቡበት. ሁለት ዓይነት ቆንጆዎች ያለ ጫወታ ያለቀጥን ልምምድ አድርግ.
ድብድቦትን በኩሽ
የሰውነት እንቅስቃሴው የጭንጨው ጡንቻዎች በድምፅ ይደግፋል. IP - በግድግዳው ላይ የቆመው በትከሻው ስፋት ላይ እግር. እግርህን ወደፊት አስተላልፍ እና ኳሱን እየገፋህ እንደሆነ ልክ እንደ ኳስህ ኳሱን ከግድግዳው ጋር ግድግዳው ላይ ተጫን. እጆችህን ከጭንቅላ ጀርባህ አኑር. በሚነቃቃጭነት ጉልበቶቹን ጎን ለጎን, ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪመጣ ድረስ ይወልዳሉ, አትስረቅ. የጉልበት መገጣጠሚያውን ሊጎዳ የሚችል እንደመሆኑ መጠን በጭራሽ መቀመጥ የለብዎትም. በሆስፒታሎች ላይ የጭንቅላቱን ጥብቅነት ይቆጣጠሩትና ወደ አይፒውሪው ይመለሱ. የጅሊቱስ ጡንቻ እና የኳንዲፕስ ጡንቻ ጀርባ እየሰራ ነው.
የሰውነት መቆፈሪያ ቦታ ያላቸው ሰልፎች
IP - የሰውነት መቆሇፊያውን ሰፊውን መያዣ በመውሰድ ከጭንቅላቱህ አስቀምጠው በትከሻዎ ሊይ አስቀምጠው. የቦላዎቹን ነጠብጣብ. እግሮች የሾጣው ወርድ ተነጣጠፈ, ጉልበቶች በጥቂት የተጠለፉ ናቸው. ከታች ጀርባ, ተፈጥሯዊ ንዝረት አለ. ወደ ታች ወርዶ የጭን ኮርነቶቹን ወደ ኋላ ይዙር. ጉልበቶቻች ከእግርዎ በላይ እንዳይራቡ ይጠንቀቁ. የጭንቅላት ጡንቻዎችን መቋቋም, መነሳት. ትኩረት ይስጡ: የሰውነት መቆንጠጫው እየጨመረ ሲሄድ ብዙ ጡንቻዎች ይኖሩታል. የጀርሙላ ጡንቻና የኳንዲፕስ ጡንቻ የኋለኛ ክፍል. በዚህ ስፖርት ወቅት ተረከዝዎ ወለሉ ላይ አለመጣትዎን ያረጋግጡ.
አንድ እግሮች ድጋፍ ያለው ጭረቶች
ፒ. - ቆሞ, የሰውነት መቆሚያው በትከሻው ላይ ይተኛል, ክርኖቹ ወለሉን ይመለከቱታል. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, የትከሻ መሳርያዎች ይጠፋሉ, መገናኛው ተጨባጭ ነው. እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል. በቀኝ እግርዎ ጀርባ በመሄድ በእግሮቹ ላይ ያድርጉት. ወደ ግራ እግር የክብደት መለዋወጥ. ጉልበቶቹን ጎን ለጎንዎ ወደታች ወደ ታች ወደ ታች ወደ ታች ይጎትቱ. ቀስ በቀስ ወደ እኔ ይመለሱ. 10-12 ሰከንዶችን ያዙ, ከዚያ የእግርዎን ይቀይሩ. ይህ ልምምድ የጭንቅላቱን ጥንብ አድርጎ ለመመለስ ይረዳል. ግሌባል, ኳድሪፕስ እና ሰቆቃዎች ይሰራሉ. ትኩረት ስጥ: ቁጭ ስታደርግ, ጀርባው ቀጥ ያለ, ቀጥ ያለ ሳይሆን ቀጥ ብሎ ይቀመጣል. የሰውነት እንቅስቃሴው የጭንቱን ግፊት መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን ክብደትን ከጫኑ የጭንቅላት ጡንቻዎች በትንሹ ይጨምራሉ. - ^ የሰውነት ጡንቻዎችና የጉልበት ጡንቻዎች ይሰራሉ.
በኹለት ኳስ ላይ የተንጠለጠለበት ሀይቅን ማንሳት
IP - በእስታዎ ላይ እጆቻቸው ወለሉ ላይ እጆቻቸው ላይ ተዘርግተው በቦርዱ ላይ ይጫወታሉ. የተዘረጋው ግራ እግር በእግር አውቶቡ ላይ ይቆማል, ይህም ሚዛኑን እንዲጠብቅ ይረዳል. ቀኝ እግሩ በጉልበቱ ላይ ተጠምዷል, ተረከሹ በጣራው ላይ ጠቆር, ጣሪያዎ ወደርስዎ ይጎተትልዎታል. ከጭንቅላቱ ላይ ያለውን ጭንጭባውን አፍጥጠው ይራገፏቸው. ጡንቻዎችን በማዝናናት ወደ አይ ፒ ይመለሱ. 10-12 ድግግሞሽ እና እግርሽን ይቀይሩ.
በጣሪያው ላይ ተፋሰስ
IP - በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, ክንፋችሁን ከትከሻችሁ በበለጠ ያንጸባርቁ. ትክክለኛው በእንደገና-መድረክ ላይ ያርፋል (በቤት ውስጥ በሚሸፍን መጽሐፍ ሊተካ ይችላል), ጣቶቹ ወደ ውስጥ ይታያሉ. ሰውነቱን ከላይ አንስቶ እስከ ጉልበቶች ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ያለማቋረጥ ያስቀምጡ. ተመስጦን, የአካልህን አንገት እጥላትና ሰውነታውን ወደ ታች ዝቅ አድርግ. መስመሮች የተራራቁ ናቸው (ወደ ኋላ ከተመለሱ ሸክላው እሾህ ጡንቻ አይሆንም). 10-15 ቧንቧዎችን ይለማመዱ እና በግራ እጅዎ ላይ ያለውን እርምጃ ለመለማመድ መልቀቂያዎችን ይፍጠሩ. የጡንቻ ጡንቻ ይሰራል.
ሙታሊጥ
IP - ሰውነትዎን ያቁሙና ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙትና ከፊትዎ ያነሰው ነው. እግሮች የሾጣው ወርድ ተነጣጠፈ, ጉልበቶች በጥቂት የተጠለፉ ናቸው. ሰውነቷ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪመጣ ድረስ ሰውነቱን ወደ ፊት ቀስ አድርገው ወደታች ያዙት. ከጭሩ ጀርባ የጡንቻ ጡንቻዎች ስሜት ይኑርዎት. ወደ ፊደል ይመለሱ. አንገት እና ራስ የሰውነት አካል እንደሚቀጥል ልብ ይበሉ: በሚዞርበት ጊዜ የማየት እይታ አቅጣጫውን ወደ ፊት መሄድ የለበትም (ይህ ማለት የአንጎልን ሽንት). የጡንቻ ጡንቻዎች እና የኋላ ጡንቻዎች ይሠራሉ. በ IP Makushka ውስጥ ምርጡን ለመድረስ ይሞክሩ እና በመጨረሻው ነጥብ ላይ.
የተንቀሳቀሱ ክበቦች ይሳሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል. IP - ጎኖቹ ጎኑ; ሰውነት እና እግሮቹ 90 ዲግሪ ማዕዘን ናቸው. የታችኛው እግሩ ተጣብቋል, የላይኛው እግሩ ቀጥ አድርጎ ይቆማል, በእግር. ተረከዝ ወደ ላይ እየተመለከተ ነው. E ስከ ወለል ላይ የተዘለለ ጫማ ከፍ ያድርጉት E ንዲሁም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰኮንዶች ይቆዩ. ተግባሩን ለማራከስ, ወለሉን ሳይነኩ እግርን ሰሩ, ጥቂት ጥቃቅን ክበቦችን ይስሉ. 20-25 ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ እና እግርዎን ይቀይሩ. የውጭው ውጫዊ ገጽታ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው. ከእርስዎ ጎን አይያዙ, ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን, እና ማተሚያዎች ውስብስብ ናቸው.
ጥንድ ላይ ተነሱ
ቀጭን ወፍራም ሁልጊዜም ቆንጆ አይደለም. እነሱን ለማሳደግ በቀላሉ ቀለል ያለ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ-ጉበቶቹን ለመውጣት እና በጎማው ላይ የበለጠ ውጤታማነት. አንድ-እጅን ለመደገፍ ከግድግዳው አጠገብ ባለው መድረክ ላይ IP-stand. ሁለተኛ እጅዎን ቀበቶ ላይ ያስቀምጡት. የሰውነት ክብደት ወደ ግራ ቀኝ ማለትም ግራ ጎን ይዛወራል. ወደ ውጪ በመውጣት ጣት ወደ ላይ ይነሳሉ. በመነቃቃቱ ላይ, ወደ ታች ይወርዱ. ማድረግ ያለብዎትን 50 ጊዜ ይለማመዱ, ከዚያም እግርዎን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ላይ ይነሳል. ቢያንስ በሦስት የመዝ. የጡን ጡንቻዎች ይሠራሉ. በእንደዚህ አይነት ዘዴዎች ውስጥ ምንም ፍንዳታ የሌላቸው ጥጃ ያላቸው ሰዎች ሊከናወኑ አይችሉም.
ማራዘሚያውን ወደ ደረቱ መሳብ
ፒ. ፒ.ሲ. - እያንዳንዳቸውን በሁለት እጆች ይያዙ እና በግራ እግርዎ ላይ በእግርዎ ይቆዩ. ወደ ከለቀቀ በኋላ ወደ ጎኖቹ በማርከስ ጠርዙን በመቀባት ብራናዎችን ወደ ሶላር ፔሊዩስ ደረጃ ይጎትቱ. ከዚያም በሳም ንስጤት ወደ አፕ ህይወት ቀስ ብለው ይመለሱ.በዚህ ጊዜ ወዲያውኑ ክንድዎን እስከ ደረሰዎ ድረስ ይጀምሩ. ትከሻዎችን አንሳ. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ለመጀመር በቢጫ ሽፋኖች ወይም 2.5 ኪ.ግ ሸክም ማራዘም ይችሉ. ትከሻዎን ለመጨመር ከፈለጉ የበለጠ ፍጥንት ከፍ የሚያደርጉትን መዘርዘር ይጠቀሙ. የትከሻ ጡንቻዎች ይሰራሉ. መልመጃው በሚካሄድበት ጊዜ የአንገት ጌጤን ማሰር የለበትም.
እግርን በእድገት ኳስ ላይ ተኛ
አይፒ - በጉልበቶችዎ ላይ ይወረዱ. በግራ እጃችሁ ኳስዎን ያዙና በግራ በኩል ተኛ. ቀኝ እግሩ ከሥጋ ጋር ቀጥተኛ መስመር እንዲፈጠር ተደርጎ መቀመጥ አለበት. የራስዎን ጫፍ በመጨመር ትክክለኛውን እግርዎን መሬት ላይ ይበትጡት. ከፍ ከፍ አያደርግም, በእግመቱ እና በመሬቱ መካከል ያለው ርቀት ከ15-20 ሳ.ሜ መሆን አለበት.
እግርን በአካል-አሞሌ ማሳደግ
IP-Lyagte በግራ በኩል ባለው መድረክ ላይ. ግራ እግርጌው ወለሉ ላይ ተዘርፏል. በቀኝ በኩል, በጉልበቱ ላይ ተጠምቆ, ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል. በግራ እግር እግር እግር መሃል አንድ የሰውነት መቆንጠጫውን አንድ ጫፍ አስቀምጠው እንዲሁም የሰውነት መቆጣጠሪያው እንዳይዘዋቅ የቀኝውን ቀኝ ይዞ በቀኝ በኩል ይያዙት. ግራ እጃችሁን ከፍ ያድርጉት, የጡን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይገንዘቡ. ከ 10 እስከ 15 ጊዜ የሚንሸራተቱትን ደጋግመው ይድገሙት, ከዚያ በማዞር በቀኝ እግሩ መልመጃውን ይከተሉ. የውጭው ውስጣዊ የላይኛው ክፍል ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው. የእግር እግርን ጣትን ይዝጉት, ጡንቻዎችን አያርፉ.
እጃችን ማራዘም
I.p.-ሊላይት ከፍታ ላይ. የሰውነት መቆሚያውን ቀጥ ያለ እና ጥሌቅ ገመድ ይያዙት. እጆችዎ ከደረት በላይ ያስርቁ. በሆድ ውስጥ ይዝጉ, ወገብዎን ከመውደቅ-መድረክ ላይ በጥብቅ ይጫኑ. እሸታለሁ, እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ውስጥ ያስቀምጡ. ይጠንቀቁ: ማራኪ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ, አለበለዚያ ትከሻዎትን ሊጎዱ ይችላሉ. በሆስፒታሎች ወደ አፕ መመለስ, ለጀማሪዎች ለመልቀቅ ይህንን ቀላል የሰውነት አካል-አሞሌ ወይም ጩኸት መጠቀም የተሻለ ነው. የጡንቻ ጡንቻ ይሰራል. በትከሻ የተጠጋጋዎች ላይ ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.