እጃቸውን በእጆቻቸው መተው እና ብድግ መጨፍ ለብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች የተለመደ ችግር ነው. ለማደስ ፈጣኖች እንሆናለን ችግሩ መፍትሄ አግኝቷል! "ክንፎችን" እና ስብ ስብስቦችን ለዘላለም ከመርሳትዎ በፊት, ጠንክሮ መሥራት እና መብላት መብላት መጀመር ይኖርብዎታል. ችግሩን ለማቃለል ቀላል አይሆንም, ውብ ሰውነት እንጂ የዘረ-መልመሻ አይደለም. ስለዚህ, ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው በአካባቢው ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው.
ለምን በብስቶቹ በብብት ይገኛል?
በሚያስደንቅ ሁኔታ በቂ ቢሆንም እንኳ ቀጭን የሆኑ ሴቶች እንኳን ቢጫ መሸፈኛ አላቸው. "ተፈጥሮ", - አንተ ትላለህ. እና ሙሉ በሙሉ ስህተት ነዎት. ትኩስ ጆሮዎች በአምስት ምክንያቶች ብቅ ይላሉ:
- የሰውነት ጤናማ ያልሆነ ውፍረት;
- በዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ሁኔታ ምክንያት የተንጋዳ ቆዳ,
- ሃምፕባና ያልተስተካከለ አቀማመጥ;
- ደካማ የተመረጠ የተልባ እግር;
- አካላዊ እንቅስቃሴ ስለጎደለባቸው የስትሪት ጡንቻዎች.
ከማንኛውም ቂጣዎች አንዱ ምግብ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አትሌቲክስ እና አመጋገብ. በተዘዋዋሪ መመልከትን "በብብት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ስብስብን ከውስጡ ማውጣት እንዴት እንደሚቻል-መልመጃዎችና ቪዲዮዎች
ውስብስብ ያልሆኑ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሰውነታችን እንዲሞቀው ይፈልጋል, እና አብረን እንሰራለን. ጣራ ወስደናል, ውሃ, ሙዚቃውን አብረን እንጀምር!
- በሁሉም አቅጣጫ አንገታችንን አንከባልነው, ጭንቅላቱን ወደ ጎን ጎን በማድረግ እና ወደ ታች ይቀየራል.
- ትከሻውን, ክንድንና የእጅ አንጓዎችን በክብ ክብደት 8 ፊት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንይዛለን. እኛም በቀኝ እጆች አማካኝነት 8 ጊዜ እንሰራለን.
- በትምህርት ቤት ልክ እንደ ደረቱ እጀታዎችን እንሰራለን. መትራችን በደንብ ነው የምንዘረጋው እና የትከሻ ነጥቦቻችንን ያመጣል. የእኛ ስራ የሆላ ስርወቶችን በደንብ ማሞቅ ነው. 10 ድግግሞሽ.
- አንድ እጅ ወደ ካሜራ የተጨመቀ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከታች ነው. ሁኔታውን በሁለት ሂሳቦች ላይ እናመጣለዋለን. እኛ 8 ጊዜ እንሰራለን.
- አሁን ደግሞ ደረቱን ከፊት ለፊቱ ቀጥተኛ እጆችን እናድርን ወደ ጎን ዘልለው በመስፋፋታችን ጡንቻዎቻችንን ማፋጠን ነበር. እኛ የእጆቻችንን ቀጥተኛ መስመር እንከተላለን. 15 ጊዜ.
- አንድ ፖሊስ ጠመንጃ ሲልክ የእጆቹን እጅ አቀጣጥራት እንሞክራለን. ይህ ከራስ ፀጉር ትንሽ ነው, መዳፍ ከፊቱ ይጠብቃል. ከዚህ ቦታ እኛ እጆቻችንን ወደ ላይ እናነሳለን, ሰውነታችንን ዘረጋልን. 15 ፈጣን ድግግሞሽዎች እናደርጋለን.
- እጆችዎን ያንቀጥፉና የኃይል ጭነትዎን ይቀጥሉ.
ስለዚህ, ግባችን የቢሾችን (ፓሶፕስ) ማባከን አይደለም, ግን የትከሻ ቀሚስ ለመጥረግ አይደለም. ስለዚህ, በራሳችን አካልና ክብደቱ ዝቅተኛ ስራዎችን እንሰራለን. ከ1-1.5 ኪ.ግ ወይም በ 0.5 ሊትር አሸዋማ መሬት በሸክላ / አፈር ያገለግላል. የእንቅስቃሴያችንን ተወዳጅ እንቅስቃሴን ይከፍታል - ማፍጠን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. በ 15 ደቂቃዎች ላይ በ <ጉልበቶች> ላይ አጽንኦት ያድርጉ
በጉልበቶቻችን ተንበርክከን, እጆቼን ከፍ እና ጉልበቶቹን ወደ "ቫ" በተሰነጠፈ ወፍ ጎርባጣዉ ጫፍ መካከል አንዷ እንድትሆን አድርጋለች. በደረት ደረጃዎች እጅዎች ወደ ፊት በመጠባበቅ ላይ ናቸው. በእጆቹ ውስጥ ያለው ርቀት ለእርስዎ ተስማሚ ነው. አሁን የጀርባውን ቀና አድርገው ከአህ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ጠብቁ እና ለመጫን ይጀምሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. በሃንች ጩኸቶች + እጅ-ጎን - 10 እጥፍ ለእያንዳንዱ እጅ
ሁኔታውን አንለወጠውም, በሃቅ ጩኸቶች ላይ እጃችንን ብቻ እናሳያለን. ስለዚህ ትሪፕሳይድ, ደረቅ እና በደንብ ያልፋሉ ጡንቻዎች ይበልጥ በተቀላጠፈ ይሰራሉ, ይህም ማለት በብብት ይወጣል. የአሳታፊው የመጀመሪያው ክፍል ተጨባጭቷል. ሁለተኛው - ከመዳፉ በፊት ከጎኑ ጩኸት ወደ ጎን እናውቀዋለን.
በጠቅላላው 20 የቧንቧ ማቅለጫዎች እና 10 አመላካቾች ተገኝተዋል. ማንም ቀላል እንደሆነ አይናገርም. ጽናታችንን እናሳይን እናያለን. በመጨረሻም ይህ የእፍሰትን ጉትቻዎ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ባለሶስት ውጤት - 10 ጊዜ
በጀሮዎቻችን ተኝተናል, እግሮቻችን በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. በእያሱ ላይ ያሉ እጆች ጫንቃዎችን ይይዛሉ. በአንድ ጊዜ እናመጣቸዋለን, ከዚያም እጆቻችን በጎዳናው ላይ እንደገና እናወራለን - እንደገና አንድ ጊዜ ነው. ማዳበሪያ በሚፈጥሩበት ወቅት በአንገትዎ ላይ በ 15 ዲግሪ ደረጃ ላይ ይንገሩን. እጆችህን በጥብቅ ቀጥታ የምትይዝ ከሆነ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይ ጫና የሚጫወት ይህ ቦታ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ የሚያጠነክረው እና የአከርካሪው ጡንቻን በእጆቹ ላይ የሚያርፍ, በእጆቹ ስር ያሉትን እቅዶች ይሰራል እና ተጨባጭ የሆነ ቡድን ይገነባል.
መልመጃ 4. ወለሉ ላይ - 10 ጊዜ
ኡ! እጄ አሁንም እየተቃጠለ ነው, እኛ ግን ተስፋ አንቆርጥም! በወለሉ ላይ, በዴምባጫ ጩኸቶች እና በቀላል እንቅስቃሴዎች እንሰራለን - የእጆቻችንን አቀማመጥ መለወጥ. ልክ በማሞቅ ሁኔታ እንዳደረግነው በትክክል. መሬት ላይ ያሉት እጆች አያደርጉትም, ሁሉንም ጡንቻዎች እንገፋፋለን.
በቪዲዮው ላይ አሠልጣኙ ትንሽ እጄን ከደረት በፊት ካለው ቦታ በማስቀረት ትንሽ አማራጭ ያለው አማራጭ ይሰጣል. እንደሚፈልጉት ያድርጉ. ውጤቱ አንድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. ከጀርባ ጀርባ ያለው ጩኸት
በብልሽት እና በአፍንጫው ላይ ያሉ ቅባቶችን እንዴት እንደሚያስወግዱ የሚያሳይ ቪዲዮን ይመልከቱ. በትግበራ በጥንቃቄ ተከታትለው በመንገጭገጭ ጩኸት እራስዎን ላለመጉዳት ይሞክሩ. መልመጃው ከመስተዋቱ ፊት እንዲሰሩ እንመክራለን.
ጥሩ ስልጠና እና እርስዎን ማየት!